Zistite, či sa stolný tenis oplatí hrať, ak pracujete v kulturistike a nachádzate sa v hromadnej fáze. Nikto nepochybuje o výhodách stolného tenisu, pretože táto hra nielen zlepšuje fyzickú kondíciu športovca, ale vyvoláva aj množstvo pozitívnych emócií. Tenisový stôl je možné inštalovať nielen vo vnútri, ale aj vonku. Najrýchlejší a najrýchlejší športovci na svete sú profesionálni hráči ping-pongu. Súhlaste s tým, že je veľmi ťažké reagovať na malú guľôčku letiacu rýchlosťou viac ako 120 kilometrov za hodinu a zároveň sa správne rozhodnúť.
Lekári odporúčajú hrať stolný tenis ľuďom, ktorí majú problémy s vestibulárnym aparátom. Tento šport je navyše vynikajúcou gymnastikou pre zrak. Veľmi často sa po operácii orgánov videnia stolný tenis používa ako jeden z prostriedkov rehabilitácie.
Pri hraní stolného tenisu sú do práce zapojené všetky svaly tela, čo vám umožňuje udržať si dobrú fyzickú kondíciu. Treba tiež poznamenať, že sa zlepšuje prívod krvi do všetkých orgánov, normalizuje sa krvný tlak a schopnosť zbaviť sa nadváhy. Veľká časť prospechu stolného tenisu spočíva v jeho účinnosti v boji s tukom. Vďaka tomuto vynikajúcemu športu budete môcť komplexne ovplyvniť všetky systémy tela.
Zdravotné výhody stolného tenisu
Ak hovoríme o výhodách stolného tenisu, potom je potrebné poznamenať pozitívny vplyv tohto druhu športu nielen na fyzickú kondíciu človeka, ale aj na jeho emócie. Poďme sa však tejto problematike podrobne a v poriadku venovať.
- Rýchlosť reakcie a svižnosť. Už sme povedali, že v stolnom tenise loptička letí rýchlosťou najmenej 120 kilometrov za hodinu a po každom údere na ňu zmení trajektóriu. Ak chcete vyhrať, musíte sa rozhodovať a reagovať rýchlosťou blesku. Pokiaľ ide o stupeň rozvoja koordinácie, hráči ping-pongu, ktorí sa tomuto druhu športu venujú profesionálne, sú na druhom mieste za chodcami po lane. Dokonca aj boxeri pravidelne hrajú stolný tenis ako súčasť svojho tréningového programu na zlepšenie svojich reflexov.
- Výkon vestibulárneho aparátu sa zlepšuje. Na adekvátnu konfrontáciu súpera v ping-pongu sa musíte rýchlo pohybovať a nasledovať loptu, ktorá neustále mení smer letu. Ak máte v autobuse morskú chorobu, potom sú výhody stolného tenisu zrejmé, pretože môžete posilniť svoj vestibulárny aparát.
- Práca orgánov zraku sa zlepšuje. Hlavnými cvičeniami v akomkoľvek komplexe vizuálnej gymnastiky je striedavé pozorovanie objektu, ktorý sa nachádza najskôr vo vašej blízkosti a potom v určitej vzdialenosti. Pri stolnom tenise musíte pozorovať malý predmet, na ktorý sa vzdialenosť neustále mení. Ping-pong je teda schopný nielen dokonale zmierniť vizuálny stres nahromadený počas pracovného dňa, ale aj zlepšiť zrakovú ostrosť. Takmer všetci oftalmológovia odporúčajú hrať stolný tenis pre ľudí s rôznymi problémami so zrakom, ako aj ako prostriedok pooperačnej rehabilitácie.
- Zlepšuje sa práca srdcového svalu. Stolný tenis je vynikajúci druh kardio cvičenia, ktoré môže zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť výkon cievneho systému so srdcovým svalom. Už doslova minúty po začiatku hry sa prietok krvi prudko zrýchľuje, čo vedie k aktívnej spotrebe kyslíka všetkými orgánmi. Ak porovnáme výhody stolného tenisu s inými druhmi kardio záťaže, tak pred týmto športom je len vodné pólo.
- Rozvíjajú sa všetky druhy motorických schopností. Dôležitý prínos stolného tenisu spočíva v schopnosti zlepšovať motoriku. Ak budete pravidelne hrať ping-pong, vaše pohyby zápästím sa stanú takmer dokonalými. Počas jednej sady sa poloha ruky s raketou zmení niekoľko stoviekkrát, alebo dokonca viac. Vedci zistili, že hranie stolného tenisu zlepšuje rukopis človeka a dokonca pomáha rozvíjať umelecké schopnosti. Ak má vaše dieťa problémy s písaním alebo čítaním, môže to dať do sekcie ping-pongu.
- Všetky svaly tela sú posilnené. Pretože sa športovec potrebuje aktívne pohybovať po stole, svaly nôh aktívne pracujú. Bokom nestoja ani ostatné svaly, pretože musíte robiť ostré zákruty tela a udierať rukou. To pomáha posilniť všetky svaly v tele.
- Účinný prostriedok na chudnutie. Už sme poznamenali, že výhodou stolného tenisu je zvýšenie množstva kyslíka spotrebovaného telom. To tiež priamo ovplyvňuje proces lipolýzy. Ako viete, tukové tkanivo sa používa iba za priamej účasti kyslíka. Ping-pong je navyše na piatom mieste v rebríčku energeticky najnáročnejších športov. Silná fyzická aktivita aeróbneho typu a vysoká spotreba energie vedú k tomu, že sa aktívne využívajú telesné tukové zásoby. Pozrite sa na profesionálnych ping-pongových športovcov a uvidíte, ako efektívne je to pri chudnutí.
- Flexibilita sa zvyšuje. Hraním stolného tenisu môžete zvýšiť pohyblivosť kĺbov celého tela. Chrbtica, rameno, zápästie, lakte a bedrové drieky sú aktívne zapojené do práce. Iba ak máte vyvinutú dostatočnú flexibilitu, budete môcť okamžite reagovať na údery súpera. Všimnite si, že flexibilita je funkčná zručnosť, ktorá vám bude mimoriadne užitočná v každodennom živote.
- Sebaovladanie. V ping-pongu je každá sekunda veľmi dôležitá a závisí od toho výsledok setu alebo dokonca celého zápasu. Ak nemáte dostatok sebaovládania, bude veľmi ťažké dosiahnuť pozitívne výsledky. Schopnosť ovládať a obmedzovať emócie sa vám bude vo vašom každodennom živote určite hodiť.
- Koncentrácia sa zvyšuje. Aby ste boli v ping-pongu úspešní, musíte si neustále pamätať celý obraz zápasu, pamätať si skóre a neustále hľadať najsprávnejšiu taktiku. Zároveň si pamätáte, že aj jedna sekunda zdržania môže stáť za stratenú hru a s ňou aj celý zápas. Ak nie je vaša koncentrácia počas hry maximalizovaná, môžete prehrať. Na Západe je ping-pong jednou z fáz prípravy na prácu na pozíciách, ktoré môžu viesť napríklad k dispečerom k nehodám.
- Rozvíjajú sa myslenie. Keď hovoríme o stolnom tenise, môžete nakresliť analógiu so šachom, pretože tu musíte byť tiež schopní vypočítať pohyby súpera vpred. Ak však máte v šachu čas všetko si dobre premyslieť, v ping-pongu sa musíte rozhodnúť, je to len pár sekúnd. Vzhľadom na vysoké tempo hry sa myslenie vyvíja celkom aktívne.
- Odstráňte stres. Keď začnete hrať stolný tenis, nebudete môcť myslieť na nič iné, ako na samotnú hru. Keď je sada dokončená, už ste psychicky v ďalšej a nie je čas znova premýšľať o problémoch v každodennom živote. Uvedomte si tiež, že cvičenie je vynikajúcim prostriedkom na odbúranie stresu.
Výhody stolného tenisu pre deti
Láska k zdravému životnému štýlu a športu u dieťaťa sa musí začať rozvíjať už od narodenia. Snažte sa zabezpečiť, aby vaše dieťa pravidelne robilo ranné cvičenia samo a bolo častejšie na čerstvom vzduchu. Dnešné deti bohužiaľ trávia viac času za počítačom ako na ulici.
Skúste zaujať svojho potomka nejakým športom a pošlite ho do sekcie. Nezáleží na tom, aké výšky bude dieťa schopné športovať, dôležité sú iba výhody, ktoré dostane. Je úplne zrejmé, že nie každý šport môže byť pre konkrétne dieťa užitočný. Je veľmi dôležité, aby zvolená športová disciplína dieťa zaujímala a potom budú výhody stolného tenisu zrejmé.
Ping-pong môžete začať hrať od šiestich rokov, aj keď hlavnou dôležitosťou v tejto športovej disciplíne nie je vek, ale výška. Je to spôsobené tým, že deti sa hrajú za rovnakými stolmi ako dospelí. Ak chcete, aby vaše dieťa dosahovalo vysoké výsledky, stojí za to s ním dodatočne pracovať.
Dajte si kríž s malým dvakrát alebo trikrát týždenne. Bude to prospešné nielen pre neho, ale aj pre vás. Na zvýšenie flexibility dieťaťa je užitočné robiť extra gymnastiku a plávanie. Možno tomu neveríte, ale hodiny tanca sú mimoriadne účinné pri zlepšovaní vašich výsledkov v ping-pongu. Umožňujú vám zvýšiť zmysel pre rytmus, ktorý je pri stolnom tenise mimoriadne dôležitý.
Hovorili sme o výhodách stolného tenisu, ktorý môžu získať dospelí aj deti. Existuje však jeden negatívny bod. Pretože hlavné zaťaženie padá na jednu polovicu tela, môže sa u dieťaťa vyvinúť skolióza. Tomu sa však dá ľahko vyhnúť, ak dodatočne zapracujete na svaloch brucha a chrbta.
Stolné tenisové kluby dnes nájdete v mnohých mestách. Triedy v nich sa navyše dajú viesť bezplatne aj za peniaze. Pri výbere stolného tenisu pre vaše dieťa by ste v prvom rade mali venovať pozornosť zariadeniu haly - stolom a športovým vybavením. Mali by mať vysokú kvalitu a ešte lepšie - profesionálne. Mali by ste sa porozprávať aj s trénerom, pretože ping-pong je v mnohých ohľadoch individuálny šport. Aby ste techniku hry zvládli čo najrýchlejšie a najlepšie, musíte cvičiť individuálne. Ak skupina zahŕňa veľký počet detí, bude veľmi ťažké to dosiahnuť.
Prečo je stolný tenis užitočný pre boxerov, nájdete tu:
