Mám poslať svoje dieťa na tréning vzpierania? Odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky dostanete práve teraz. Ašpirujúci športovci alebo rodičia si veľmi často kladú rovnaké otázky. Bude vhodné na ne ihneď odpovedať. Zistite odpovede na päť otázok o vzpieraní.
Začínajúci športovci alebo rodičia, ktorí chcú poslať dieťa do vzpieračskej sekcie, majú zo zrejmých dôvodov veľa otázok. Súčasne, ak ich analyzujete, môžete nájsť to isté. V tomto ohľade stojí za to dať odpovede na najobľúbenejšie otázky o vzpieraní v rámci jedného článku.
Základné otázky o vzpieraní
Aký je optimálny vek na začatie vyučovania?
Ak hovoríme o deťoch, potom je najlepšie začať s cvičením vo veku 12 rokov. V tomto období je detský organizmus v stave formácie a vďaka ľahkej fyzickej námahe je možné urýchliť vývoj svalového korzetu a zvýšiť vytrvalosť. To položí vysokokvalitný základ pre ďalší športový rast.
Ak hovoríme o starších ľuďoch, potom môžete začať trénovať ešte pred tridsiatkou, aby ste si udržali zdravie. Ak snívate o športových úspechoch, mali by ste začať so základmi vzpierania. Pomôžu vám s tým knihy o tomto športe, ktoré popisujú techniku vykonávania cvikov. Mali by ste tiež nájsť vysokokvalifikované trenie, ktoré vám pomôže naučiť sa tieto základy v praxi. A, samozrejme, musíte mať veľa trpezlivosti a pevnej vôle.
Ako udržiavať kĺbovo-väzivový aparát počas stresu?
Telo a kostrový systém človeka je schopný odolať pomerne veľkej hmotnosti, čo sa nedá povedať o kĺbovo-väzivovom aparáte. Ak sa športovec pokúša rýchlo obnoviť predchádzajúcu športovú formu alebo urýchliť postup prudkým zvýšením pracovnej hmotnosti, najčastejšie to vedie iba k zraneniam.
Na účely prevencie má zmysel pred začatím hodiny trieť kĺby, ktoré budú vystavené maximálnemu zaťaženiu, otepľujúcimi masťami. Ak máte bolesti kĺbov, mali by ste obmedziť počet cvičení pre túto časť tela, ale snažte sa zostať v rámci tréningového programu a rozdeľovať záťaž na iné svalové skupiny. Neignorujte tiež používanie vzpieračského pásu, náramkov a chráničov kolien. Ak dôjde k vážnemu poškodeniu, nemôžete sa zaobísť bez lekárskej pomoci.
Aká by mala byť optimálna frekvencia tréningu?
Vzpierači najčastejšie trénujú najmenej šesťkrát týždenne a majú dva dni na odpočinok. Jedna lekcia trvá jeden a pol až dve hodiny. Ale takto trénujú profesionálni športovci. Pre amatérov je vzhľadom na rôzne okolnosti prakticky nemožné udržať taký tréningový režim a nie je to ani potrebné. Stačí trénovať trikrát do týždňa. Zároveň je vhodné navštíviť súčasne posilňovňu, stravovať sa striktne podľa hodín a zostaviť si tréningový plán, ktorý je potom potrebné sledovať.
Aké technické vlastnosti má blbec?
Jedná sa o jeden z najťažších pohybov pri vzpieraní. Na jeho výkon musí mať športovec dostatočnú rýchlosť, flexibilitu a koordináciu. Nie je možné zvládnuť techniku akéhokoľvek pohybu iba z učebníc, dokonca aj z tých najlepších. Športovec sa musí naučiť ovládať všetok pohyb, počnúc počiatočnou pozíciou a končiac podkopávaním a krútením rúk.
V celom rozsahu pohybu ho musí ovládať mozog, ktorý do svalov vysiela potrebné impulzy. Antropometrické ukazovatele športovcov majú tiež veľký vplyv na techniku vytrhnutia. Každý športovec bude mať svoje vlastné charakteristiky.
Aká by mala byť motivácia pre vzpieračov?
Váš úspech na 90 percent závisí od práce nielen na tele, ale aj na mysli. V žiadnom prípade by ste si nemali hovoriť, že v niečom neuspejete. Mali by ste si nájsť cieľ a snažiť sa ho dosiahnuť. Zároveň je potrebné byť pripravený na ťažkú a namáhavú prácu v triede.
Tipy trénera vzpierania
Čím menej skúsený športovec je, tým väčšie je riziko vážneho zranenia. Dôvodom môžu byť technické chyby pri výkone cvičení, slabá fyzická zdatnosť, nedostatočne zahriate svaly atď. Je veľmi dôležité nájsť dobrého trénera, ktorý dokáže rýchlo odhaliť chyby a pomôcť ich napraviť.
Pri vzpieraní dochádza k akútnym poraneniam, medzi ktoré patrí predovšetkým vyvrtnutie, ako aj zápal šliach spôsobený preťažením. Horná časť tela, napríklad ruky alebo lakte, je navyše náchylnejšia na zranenia. Ak ste si poranili kolenný kĺb, potom to môže znamenať iba jednu vec - urobili ste pohyb, ktorý je absolútne nezlučiteľný s biomechanikou. Na druhej strane, členky a chodidlá sa môžu poškodiť iba tým, že na ne položíte športové vybavenie.
Odpovede na otázky o vzpieraní od Vasilyho Polovnikova v tomto videu:
