Prečítajte si o strave výživovej poradkyne Eleny Malyshevovej. Aké výsledky je možné dosiahnuť touto diétou. Základné diétne pravidlá, ukážkové menu a video. Pre tých, ktorí nevedia, kto je Elena Malysheva, je lekárka, odborníčka na výživu a moderátorka televízneho programu „Život je zdravý!“a „zdravie“. Narodený 13. marca 1961. A tu vám povieme o jej nádhernej a efektívnej diéte na chudnutie, ktorá sa nazýva Malysheva diéta.
Ak chcete získať úspešný výsledok zo stravy Eleny Malyshevovej, musíte dodržiavať jej jednoduché pravidlá vo výžive, a to: znížiť množstvo kuchynskej soli a potravín, ktoré obsahujú živočíšne a rastlinné tuky. Nie je potrebné úplne odmietnuť druhú, môže to len poškodiť telo, ale je potrebné obmedziť používanie na minimum.
Rovnako ako pri akejkoľvek inej diéte, vedúci lekár kladie dôraz na úplné vylúčenie zo stravy (alebo na jej minimalizáciu, ak nie je možné úplne odmietnuť):
- cukor v akejkoľvek forme, vrátane pečiva;
- výrobky z múky;
- káva;
- alkohol v akejkoľvek dávke.
Ako dlho vydrží výsledok Malyshevovej diéty? 1-2 roky sú hlavnou výhodou tejto metódy chudnutia. Tu je možné pridať ešte jednu výhodu: neškodnosť pri chudnutí a minimálny stres pre telo. Práve táto plánovaná diéta Eleny Malyshevovej môže prekvapiť nielen krásnou postavou, ale aj zlepšením pohody.
Na „diétu“tejto diéte trvá 2-3 mesiace, na dosiahnutie najvyššieho výsledku je potrebné len také dlhé obdobie. Podľa televíznej moderátorky je jej strava schopná spaľovať tuky, čo umožní schudnúť 4 až 6 kg za mesiac.
Pred začatím diéty Malysheva musíte poznať a dodržiavať tri základné pravidlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť úžasný výsledok.
Tri hlavné pravidlá výživy Eleny Malyshevy:
Prvé pravidlo: nehladujte
Najdôležitejšie pravidlo je, že by ste nikdy nemali hladovať! Preto motto diéty - „Ak chcete schudnúť - musíte jesť“. Je lepšie jesť tri až päťkrát denne každé 2-3 hodiny, než trikrát do zlyhania. Do týchto piatich jedál denne musíte zahrnúť 3 hlavné jedlá a 2 ďalšie (obed a popoludňajší čaj iba ovocie). Približný režim stravovania by mal byť nasledujúci:
- Raňajky - 8:00;
- Druhé raňajky - 10 hodín;
- Obed - 12-13 hod;
- Popoludňajšie občerstvenie - 16-17 hodín (voliteľné);
- Večera 18-19 hodín.
Druhé pravidlo: množstvo jedla
Ako je napísané na hlavnej stránke televízneho moderátora (www.dietamalyshevoy.ru) - druhé tajomstvo chudnutia je v jednom pohári. To znamená, že množstvo prijatej stravy by nemalo presiahnuť 250 gramov pohára. Takto je zostavená strava. Je to nevyhnutné na zníženie množstva jedla spotrebovaného žalúdkom. Prirodzene nie je možné okamžite znížiť množstvo jedla, to všetko sa robí 5-10 dní.
Tiež, ak je vaša práca spojená so zvýšenou aktivitou, potom by sa malo zvýšiť množstvo jedla, nemôžete dostať telo do vyčerpania. Žene v deň, ktorý nevedie príliš aktívny životný štýl, stačí nasýtiť telo 1200 kilokalóriami. Teraz na internete existuje dostatočný počet online kalkulačiek, ktoré pomôžu určiť požadované množstvo kcal denne pre vaše pohlavie, vek a hmotnosť. Ďalej zostáva len zostaviť správne menu pre diétu Malysheva.
Tretie pravidlo: voda je dôležitejšia ako jedlo
Každý deň musíte vypiť dva litre obyčajnej nesýtenej, nie slanej a nie sladkej vody. Jedná sa o 8 pohárov s objemom 250 ml. Je to voda, ktorá zaisťuje normálne trávenie a dobrú stolicu. Nepite veľa vody - neschudnete! Tiež zvyčajne kvôli pocitu hladu prijímame pocit smädu. K tomu stačí vypiť pohár vody hodinu alebo pol hodiny pred jedlom. Raz denne (najlepšie ráno) musíte vypiť pohár zeleného čaju bez cukru.
Približné menu Malyshevovej diéty:
- Raňajky: ovsené vločky varené vo vode, nízkotučný jogurt, kefír alebo jogurt.
- Obed: 2 mandarínky (1 pomaranč) alebo jedno veľké jablko (alebo dve malé).
- Večera: varené ryby (kura alebo morka) so zeleninou (brokolica, mrkva, karfiol).
- Popoludňajšie občerstvenie (voliteľné): jablko alebo pomaranč alebo dve mandarínky
- Večera: zeleninové šaláty, varené vajíčko, banán (zistite obsah kalórií v banáne).
Toto bolo ukážkové menu, ktoré nenapísala Elena Malysheva. Jej krabica jedla na jeden mesiac stojí 12 000 rubľov, plus 2 000 rubľov za doručenie. Viac informácií nájdete na jeho oficiálnom webe (uvedenom v texte vyššie). Je na vás, či sa oplatí kupovať špeciálne výrobky alebo nie.
