Zistite tajný spôsob, ako sa môžete v krátkom čase zbaviť nadbytočného tuku. Základným princípom chudnutia je vytvoriť energetický deficit prostredníctvom výživového a cvičebného programu. Ak ho dodržíte, potom sa môžete tuku zbaviť kedykoľvek. Navyše nemusíte športovať, len s jeho pomocou dosiahnete úspech rýchlejšie. Dnes si povieme, ako rýchlo schudnúť v zime doma.
Princíp boja proti nadváhe, ktorý sme vyjadrili, je mimoriadne jednoduchý, ale nie každý človek rozumie tomu, aký energetický deficit je potrebné vytvoriť. Teraz na internete môžete nájsť veľa informácií o chudnutí. Každý deň sa objavujú rôzne nové výživové programy. Vy ich však vôbec nepotrebujete. Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte jesť správne potraviny, ktoré by ste už mali vedieť.
Je to všetko o kalóriách, ktoré konzumujeme s jedlom a vynakladáme na vykonanie akéhokoľvek pohybu. Energiu navyše telo vynakladá a na všetky biochemické procesy, ktoré v ňom prebiehajú. Je to práve kalorický deficit, ktorý musíme vytvoriť. Všimnite si toho, že v prvom rade by vás nemalo zaujímať, ako rýchlo schudnúť v zime doma, ale spôsoby, ako to urobiť správne.
Väčšina diétnych programov na chudnutie nebude dlhodobo úspešná, pretože kvôli prísnym obmedzeniam schudnete veľmi rýchlo, čo je neprijateľné. Za jeden týždeň sa musíte zbaviť maximálne jedného kila. Na žiadnych povedzme 30 kilogramov mesačne ani nemyslite. Ak to urobíte správne, potom určite schudnete a zároveň sa budete cítiť skvele.
Oplatí sa schudnúť v zime?
Povieme si tiež, ako rýchlo schudnúť v zime doma. Mali by ste však mať na pamäti nevýhody kontroly nadváhy, ktoré sa pozorujú v chladnom období. Už vieme, že chudnutie si vyžaduje energetický deficit, ktorý môže viesť k zraneniu (ak športujete) alebo chorobe. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že chladná sezóna je pre telo veľmi stresujúca.
Počas tohto časového obdobia sa aktivita imunitného systému znižuje, čo vedie k zhoršeniu chronických chorôb alebo k rozvoju nových. Ak sa napriek tomu rozhodnete zbaviť sa tuku v zime, v prvom rade sa musíte obliecť na počasie a zabrániť podchladeniu.
Ak sa venujete športu, je nevyhnutné, aby ste svojej rozcvičke venovali maximálnu pozornosť. Dobre zahrejte všetky svalové skupiny a kĺbovo-väzivový aparát. Vyberte si aj správne oblečenie na cvičenie. Zahrievanie tela počas cvičenia vám môže pomôcť rýchlejšie sa pripraviť na nadchádzajúce cvičenie.
Ani tieto opatrenia však nemôžu zaručiť absenciu zdravotných problémov. V zime je veľmi dôležité konzumovať komplexy mikroživín. To platí pre všetkých ľudí, a obzvlášť pre vás, pretože chcete vedieť, ako rýchlo schudnúť v zime doma. Pamätajte si, že je veľmi ľahké ochorieť alebo zraniť sa v chladnom období, keď máte nedostatok kalórií.
Keď vonku mrzne, ľudia sa pohybujú oveľa menej. Krátke denné hodiny prospievajú spánku. Okrem iného sa v zime náš postoj k jedlu dramaticky mení. V prvom rade sa zvyšuje chuť do jedla a ľudí to ťahá k tučným jedlám a sladkostiam. V chladnom počasí nie ste takí smädní a v dôsledku toho človek spotrebuje menej vody, čo pomáha zrýchliť metabolizmus. Všetky tieto faktory negatívne ovplyvňujú procesy lipolýzy. Aj keď máte pevnú vôľu a ste dostatočne motivovaní bojovať s nadváhou, môžete schudnúť.
Od jesene sa telo pripravuje na zimu a snaží sa akýmkoľvek spôsobom hromadiť tuk. Jedná sa o jeden zo starovekých fyziologických obranných mechanizmov, pretože práve v zime naši predkovia pociťovali hlad. Pre moderného človeka to samozrejme nie je relevantné, ale telo o tom nevie a naďalej koná rovnako, ako pred mnohými storočiami. Chladnú sezónu teda možno len ťažko nazvať ideálnou na boj s tukom, ale znova opakujeme, že je to možné.
Ako rýchlo schudnúť v zime doma: tri metódy
S tým, že v chladnom období je zbavenie sa nadbytočných kíl v porovnaní s letom oveľa ťažšie, sme na to prišli. Ale ak ste stále odhodlaní to urobiť a chcete vedieť, ako rýchlo schudnúť v zime doma, potom sa tomu bude venovať zvyšok dnešného článku.
Metóda č
Toto je možno najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako sa v zime vysporiadať s nadváhou. Aby ste dosiahli dobrý výsledok, musíte jesť teplé husté jedlo - polievky. Zároveň nezabúdajte na kalorický deficit, bez ktorého je chudnutie v zásade nemožné. Horúca polievka zahreje žalúdok, čo spôsobí, že krv prúdi do všetkých tkanív a orgánov tela.
Polievka má tiež jednu vlastnosť, ktorá je mimoriadne užitočná pri chudnutí, konkrétne dokonale potláča chuť do jedla. V hornej časti nášho žalúdka sú receptory, ktoré signalizujú sýtosti mozgu. Polievky ich dokážu rýchlo aktivovať. Tieto jedlá majú oproti väčšine ostatných ešte jednu výhodu - môžu byť veľmi husté pridaním zeleniny, ktorá má minimálnu energetickú hodnotu. Potom môžete do polievky vložiť kus mäsa alebo kura. Polievka na pyré je dokonale absorbovaná telom a je schopná rýchlo nasýtiť. Základným pravidlom pri príprave tohto jedla je nepridávať do neho zemiaky, pálivé korenie, cereálie a cestoviny. Všetky tieto jedlá zvyšujú chuť do jedla.
Teraz dáme recept na zdravú polievku z pyré, ktorú môžete pokojne používať bez strachu o svoju váhu. Na jeho prípravu budete potrebovať kapustu, zeler, cibuľu, zelenú fazuľu, cuketu, mrkvu, zelený hrášok, petržlenovú vňať. Môžete skutočne použiť akúkoľvek zeleninu, ktorú máte poruke. Mali by byť rozdrvené a naplnené vriacou vodou. Potom prikryte a varte, kým nie sú uvarené. Do polievky na pyré pridajte akékoľvek nepikantné korenie podľa chuti.
Metóda č
Pokračujeme v rozprávaní o tom, ako rýchlo schudnúť v zime doma pomocou mäsitej stravy. Ak nemôžete jesť iba zeleninu, potom je tento výživový program pre vás ako stvorený. S jeho pomocou môžete rýchlo utíšiť hlad a mäsitá strava je dobre znášaná. Zároveň má ešte jednu pozitívnu kvalitu - poskytuje telu prísun všetkých živín, a to aj v podmienkach obmedzeného ukazovateľa energetickej hodnoty.
Poďme sa pozrieť na ukážkovú diétu pre tento výživový program. Na raňajky môžete použiť vajíčko (varené), kašu, dusenú omeletu. Ako nápoj použite čaj s medom alebo kávu. Druhé raňajky môžu pozostávať z hrušky (jablka) alebo 20 gramov syra.
Na obed, okrem polievky, môžete jesť všetko ovocie a jedinou výnimkou sú zemiaky. Tiež nemôžete jesť cestoviny. Popoludňajšie občerstvenie môže byť zahrnuté do fermentovaných mliečnych výrobkov. Vynikajúcou večerou pre vás môže byť kastról so sušenými slivkami na jednom vajci bez použitia múky alebo strúhaná mrkva s medom. Niekoľko hodín pred spaním môžete jesť grapefruit (jablko) alebo piť kefír.
Metóda č
Teraz budeme hovoriť o inom diétnom výživovom programe, ale musíte si uvedomiť, že je to dosť ťažké a nemali by ste ho používať častejšie ako raz za rok. Počas prvého dňa diéty musíte konzumovať kefír (nízkotučný). Druhý deň je hlavným produktom varené kura. Tretí deň výživového programu zahŕňa použitie akejkoľvek zeleniny, surovej alebo varenej, okrem zemiakov.
Štvrtý deň jedzte ryby (kura) a kefír. Ďalší deň zahŕňa vo vašej strave prítomnosť kuracieho mäsa so zeleninou. V posledný, šiesty deň jedzte kefír a zeleninu. Okrem všetkých vyššie uvedených produktov by ste mali piť veľa vody a používať komplexy mikroživín vo farmácii.
Už na začiatku článku sme poznamenali, že v zime aktivita ľudí klesá. Veľmi často je to dôvod, prečo priberáme. Skúste sa viac hýbať, pretože mrazivý vzduch je mimoriadne užitočný. Vynikajúcou voľbou môže byť lyžovanie v ihličnatom lese. Skúste byť každý deň vonku. Stačí robiť každodenné prechádzky.
V zime sú v našej strave veľmi často mastné jedlá a je veľmi dôležité dopriať telu úľavu. Doprajte si tri alebo štyri pôstne dni každý mesiac. V tejto dobe môžete jesť ryby so zeleninovými šalátmi, pohánkou, mäsom, zemiakmi a mliečnym čajom. V chladnom období je veľmi dôležité pokračovať v monitorovaní energetickej hodnoty vašej stravy. Na raňajky jedzte viac pomalých sacharidových jedál. Polievka je skvelá na obed a večera by mala byť zdrojom bielkovín.
Práve sme hovorili o pôstnych dňoch, ale nemali by sa zamieňať s pôstom. Aj keď sa naša aktivita v zime znižuje, telo v tomto období vydá veľké množstvo živín. Ak chcete vedieť, ako rýchlo schudnúť v zime doma, v žiadnom prípade nehladujte. Pretože produkcia serotonínu je kvôli krátkemu dennému svetlu znížená, mali by ste konzumovať zimné ovocie - tomel alebo mandarínky.
Sladkosti sú pre vás kontraindikované, ale s banánmi musíte byť opatrní. Ak máte v úmysle schudnúť, potom na ročnom období nezáleží, ale v zime bude dosiahnutie pozitívnych výsledkov o niečo ťažšie.
Viac informácií o tom, ako rýchlo schudnúť, nájdete v tomto videu:
