Štíhla postava je snom každého dievčaťa. Predstavíme si niekoľko efektívnych metód rýchleho chudnutia doma. Jedným z najaktuálnejších problémov dnešnej doby je hromadenie prebytočného tuku. Táto otázka vzniká najakútnejšie s nástupom leta, keď už nie je možné skryť chyby postavy pod teplým oblečením. To však nie je dôvod na obavy, pretože doma môžete rýchlo vrátiť svoju váhu do normálu, bez toho, aby ste sa vyčerpali v posilňovni a bez hladoviek.
Vlastnosti chudnutia doma
Vzhľad nadmernej hmotnosti môže vyvolať množstvo dôvodov a nikto nie je imúnny voči tomuto problému. V prvom rade je telesný tuk výsledkom neustáleho prejedania sa, konzumácie potravín s vysokou hladinou cholesterolu, sedavého životného štýlu a častých stresových situácií.
Všetky tieto faktory majú negatívny vplyv na zdravie. V prípade, že je v živote človeka veľa stresových situácií, ktorým sa jednoducho nedá vyhnúť, v prvom rade to ovplyvní hmotnosť. V okamihu šoku sa aktivuje produkcia hormónu kortizolu. V dôsledku tohto procesu sa v tele začnú hromadiť nadbytočné kilá. Aby ste tomuto procesu zabránili, musíte sa snažiť nenervovať pri rôznych maličkostiach.
Vzhľad prebytočných kíl môže byť vyvolaný porušením správneho procesu trávenia. Psychologicky by mala existovať pravidelná stolica. Ak je tento proces narušený, v jeho dutine sa začne akumulácia fekálnych hmôt, v dôsledku čoho sa zvýši hladina toxínov. Všetky škodlivé látky prenikajú do tela stenami gastrointestinálneho traktu. To všetko vyvoláva aktiváciu začiatku procesu budovania tukového tkaniva v tele. Ak sa teda v oblasti pásu objavia tukové usadeniny, môže to byť prvý znak vážnych tráviacich problémov.
Kilá navyše môžu byť istým znakom toho, že sa v tele nahromadilo veľké množstvo tekutiny. V niektorých prípadoch je to spôsobené srdcovým zlyhaním alebo poruchou funkcie obličiek. Je potrebné mať na pamäti, že akumulácia tuku v problémových oblastiach vedie k poruchám funkcie pohlavných žliaz.
Ako správne jesť, aby ste schudli?
V prvom rade sa musíte pokúsiť zmeniť prístup k jedlu. Faktom je, že veľa ľudí konzumuje porciu výrazne viac, ako je potrebné. To všetko vedie k prejedaniu sa. Ide o vážny problém, pretože môže otupiť citlivosť receptorov, ktoré reagujú na napínací proces žalúdka, čím signalizuje mozgu, že sa dosýtilo.
Musíte prevziať prísnu kontrolu nad svojim vlastným apetítom. Aby ste to urobili, musíte sa uchýliť k rozumným dávkam a tiež doplniť stravu o nízkokalorické potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo vlákniny.
Nezabudnite na raňajky. Toto jedlo by malo byť vyvážené a malo by tvoriť približne 25% celkovej dennej stravy. Bude užitočné jesť toasty pokvapkané malým množstvom olivového oleja (asi 1 polievková lyžica). Jedlo si môžete doplniť porciou praženice, nízkotučného tvarohu a polovicou paradajok.
V žiadnom prípade by ste nemali zabudnúť na vitamín C. Počas raňajok bude stačiť zjesť jeden grapefruit, čo je asi 65% denného príjmu kyseliny askorbovej. Citrusové plody navyše spomaľujú proces trávenia, takže sa budete niekoľko hodín cítiť plní.
Je dôležité si uvedomiť, že nemôžete úplne zbaviť telo uhľohydrátov, bielkovín a tukov, pretože tieto látky zabezpečujú úplné fungovanie všetkých vnútorných orgánov. Za predpokladu, že úplne chýbajú, existuje pravdepodobnosť zhoršenia pohody. Preto musí byť ich množstvo správne regulované a doplnené zdravými potravinami.
Aké potraviny vám pomôžu schudnúť?
Aby ste doma zhodili niekoľko kíl navyše, mali by ste dodržiavať nasledujúce rady odborníkov na výživu:
- Je užitočné zaradiť do stravy avokádo, pretože obsahuje asi 10 g mononenasýtených mastných kyselín, ktoré zabraňujú náhlym nárastom hladiny cukru v krvi. Z tohto dôvodu sa ukladá prebytočný tuk. Jesť asi 60 gramov čerstvého avokáda bude stačiť na celý deň.
- Je užitočné jesť tučné morské ryby, pretože obsahujú omega-3 mastné kyseliny používané v rôznych potravinách spaľujúcich tuky. Môžete znížiť percento obsahu tuku v rybách, stačí ho dusiť na miernom ohni.
- Vlašské orechy obsahujú veľa mononenasýtených mastných kyselín vrátane omega-3 mastných kyselín. Vďaka konzumácii tohto druhu orechov je možné urýchliť chudnutie, pretože chuť do jedla je výrazne znížená.
- Osobitnú pozornosť je potrebné venovať množstvu soli spotrebovanej za deň. Malo by sa pridávať počas varenia s mierou. Hotové jedlá je vhodné osoliť. Soľ má jednu škodlivú kvalitu - zadržiava prebytočnú tekutinu v tele, čo vyvoláva výskyt edému.
- Mali by ste sa pokúsiť úplne vylúčiť zo stravy rôzne sladkosti, najmä výrobky z múky. Tento bod je pre väčšinu dievčat najťažší, pretože počas chudnutia telo začína vyžadovať sladkosti. Namiesto škodlivých dezertov môžete svoju diétu diverzifikovať prírodným medom, ovocnými želé a šalátmi, sušeným ovocím. Povolené sú však len obmedzené množstvá prírodných sladkostí.
- Je dôležité mať na pamäti, že bielkoviny sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Bielkovinové potraviny sa večer budú vstrebávať oveľa lepšie. Na večeru preto môžete variť varené prsia, varené bravčové alebo teľacie mäso.
- Sacharidy telo najlepšie vstrebáva v prvej polovici dňa. Na raňajky sa preto odporúča jesť jedlá obsahujúce veľké množstvo uhľohydrátov.
- Na obed sú ideálne jedlá s vysokým obsahom tuku. To však neznamená, že môžete jesť koláče a iné sladkosti v neobmedzenom množstve. Bude celkom stačiť jesť časť polievky s prídavkom malého množstva masla alebo kyslej smotany.
- Aby telo uspokojilo potrebu bielkovín, stačí zjesť porciu tvarohu, mäsa, rýb, vajíčok. Všetky tieto jedlá vás zasýtia na dlhší čas a zabránia vzniku tukových usadenín.
- Pri výbere mäsa je najlepšie uprednostniť chudé odrody. Čerstvé ovocie a zelenina sú pre telo tiež veľmi užitočné, vrátane výrobkov, na výrobu ktorých boli použité celozrnné produkty.
- Počas dňa musíte vypiť najmenej jeden a pol litra tekutiny, vďaka čomu sa urýchľuje prirodzené odstraňovanie škodlivých toxínov a iných usadenín z tela.
- Počas dňa je dovolené konzumovať nie viac ako 2 000 kcal.
Domáce zábaly na chudnutie
Predtým, ako pristúpite priamo k postupu obaľovania, je potrebné určiť, či bude studený alebo horúci. Druhá možnosť poskytuje rýchlejší výsledok, ale má veľa kontraindikácií.
Potom je potrebné vykonať postup na čistenie pokožky. Na to môžete použiť jednoduchý peeling, predparenie tela a horúci kúpeľ. Vďaka tomuto postupu sa póry otvoria a pokožka oveľa lepšie absorbuje prospešné látky a súčasne sa urýchli proces vylučovania škodlivých toxínov z tela.
Je dôležité si zapamätať jedno pravidlo - postup odlupovania nemôžete vykonávať príliš často, bude to stačiť trikrát týždenne. Ostatné dni si stačí pred zabalením dať teplú sprchu.
Na obalenie je potrebné si vopred pripraviť veľký igelit, aby ste zabalili všetky problémové partie tela.
Potom sa hotová obalová kompozícia nanesie na pokožku a rovnomerne sa rozloží mokrými rukami.
Potom je telo zabalené do filmu. Pri vykonávaní horúceho zábalu sa odporúča nosiť teplé oblečenie, ktoré vytvorí saunový efekt. V prípade studeného typu obalu nie je potrebná izolácia.
Trvanie procedúry je asi 30 minút, potom musíte zmes zmyť z pokožky veľkým množstvom teplej vody. Spolu s uvoľneným potom sa zmývajú škodlivé toxíny.
Neodporúča sa sušiť pokožku uterákom, najlepšie je, ak sa sama vysuší. Po dokončení postupu sa na kožu bez problémov nanesie akýkoľvek zvlhčovač. Ideálnou možnosťou by bolo naniesť telový liftingový gél na báze modrej kambrijskej hliny.
Recepty na domáci zábal
Pravidelné čokoládové zábaly z morských rias prinášajú výhody pre postavu a pokožku:
- Farmaceutická spirulina (200 g) sa odoberá, ale môžete ju nahradiť morskými riasami.
- Morské riasy sa namočia do studenej vody a nechajú sa asi 5 hodín.
- Po uplynutí určeného času sa kompozícia rozdrví pomocou mixéra.
- Do výslednej kompozície sa pridá nesladený kakaový prášok (100 g).
- Všetky zložky sa dôkladne premiešajú, kým sa nedosiahne homogénna hmota.
- Hotová kaša sa aplikuje na vopred pripravené obväzy na balenie, ktorými sú zabalené všetky problémové oblasti.
- Trvanie zábalu je asi 40-60 minút, po ktorom sa zmes zmyje z pokožky studenou vodou.
Na výrobu zábalov z rias a hliny musíte dodržať nasledujúcu schému:
- Vezmite morské riasy (1/2 lyžice), modrú hlinku, citrónový esenciálny olej (0,5 lyžičky), čistú vodu.
- Riasy sa najskôr dôkladne pomelú hlinkou, potom sa pridá teplá voda.
- Hlina sa nechá stáť asi 20 minút. V tejto dobe by malo úplne vychladnúť.
- Do výslednej kompozície sa pridá citrónový olej.
- Výrobok sa nanáša na pokožku, telo je navrchu zabalené plastovým obalom.
- Trvanie postupu je asi 50 minút, potom sa zmes zmyje z pokožky studenou vodou.
Zoštíhľujúca masáž
Na opravu postavy a odstránenie podkožných tukových zásob sa odporúča pravidelne vykonávať jednoduchú masáž, vďaka ktorej:
- zlepšujú sa všetky metabolické procesy, zlepšuje sa krvný obeh, urýchľuje sa chudnutie;
- na odstránenie tukových usadenín v bruchu sa odporúča urobiť anticelulitídnu masáž;
- masáž sa môže vykonávať takmer na akejkoľvek časti tela;
- po masáži sa má na ošetrené časti tela naniesť olej alebo zvlhčovač.
Vďaka pravidelným športovým aktivitám, anticelulitídnym kozmetickým procedúram (masáže, zábaly atď.) A úprave vlastného jedálnička môžete rýchlo dostať svoju postavu do dobrej kondície. Iba integrovaný prístup pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.
Aké cvičenia je potrebné vykonať, aby ste rýchlo schudli doma, pozrite si toto video od Eleny Silky:
