Zistite, aké diéty používajú kulturistickí profesionáli, aby sa zbavili nadbytočných kíl v čo najkratšom čase pri zachovaní svalového tonusu. Každá žena aspoň raz v živote použila diétny výživový program. Zbytočne hovoríme, aké ťažké je poprieť si svoje obľúbené jedlá a produkty. Zároveň, keď začnete strácať tie prebytočné kilá, príde pocit uspokojenia. Bohužiaľ, veľmi často sa po ukončení diéty hmotnosť vráti.
Hlavným dôvodom je nevyvážená strava. Mnoho ľudí sa pýta - aká je najúčinnejšia diéta na rýchle chudnutie a existuje vôbec? Existuje množstvo diétnych výživových programov a vyskúšať si všetko na sebe je jednoducho nemožné. V rámci tohto článku poukážeme na niektoré z najúčinnejších diét.
Ako si vybrať diétu?
Predtým, ako začnete hovoriť o populárnych výživových programoch, mali by ste povedať pár slov o tom, ako si vybrať správnu diétu.
- Uprednostnite tie výživové programy, ktorých hlavný potravinový produkt máte k dispozícii čo najviac. Je to spôsobené tým, že mnohé diéty sú založené na použití jedného produktu.
- Mali by ste milovať všetky potraviny používané v strave.
- Vyberte si program jedla, ktorý je jednoduchšie pripraviť, aby bol pre vás čo najpohodlnejší.
Ako vidíte, pravidlá pre výber výživového programu sú veľmi jednoduché a teraz je načase hovoriť o najúčinnejších diétach na rýchle chudnutie.
Najúčinnejšie diéty na rýchle chudnutie
Diétne programy sú pravidelné jedlá a sú vynikajúcou metódou na udržanie potrebnej telesnej hmotnosti. Každá žena sa snaží nájsť najefektívnejšiu diétu na rýchle chudnutie, ale nie je to také jednoduché.
Pri výbere výživového programu pre seba musíte uprednostniť tie diéty, ktoré môžu poskytnúť postupné a bezpečné chudnutie. Keď často držíte diétu, rýchlo schudnete, ale to nie je pozitívny bod.
Je dôležité mať na pamäti, že sa musíte zbaviť tukovej hmoty, nie svalov. Ak chudnete veľmi rýchlo, je to takmer vždy spojené so stratou tekutín a svalovej hmoty, a to nielen prostredníctvom spaľovania tukov. Ak je pre vás ťažké odolať náročným diétnym výživovým programom, nemali by ste mučiť seba a svoje telo. Skúste zvoliť šetriace diéty. Ak chcete schudnúť, musíte najskôr kontrolovať energetickú hodnotu stravy.
Telo každej osoby má svoje vlastné charakteristiky a nie je možné okamžite povedať, ktorá z diét bude pre vás účinná. Pri výbere výživového programu je tiež veľmi dôležité vziať do úvahy zdravotný stav. Najlepšie je vyhľadať pomoc odborníka na výživu, ktorý vám s výberom pomôže. Ale aby ste to urobili, musíte mať predstavu o tom, aké sú najobľúbenejšie výživové programy.
Hollywoodska diéta
Už podľa názvu tohto výživového programu môžete pochopiť, že je medzi hollywoodskymi hviezdami veľmi obľúbený. Základom tejto diéty sú morské plody. Ak sa rozhodnete dodržiavať hollywoodsku diétu, pripravte sa na to, že sa budete musieť vzdať jedenia chleba a viesť si prísne záznamy o množstve skonzumovaných sacharidov a tukov.
Podľa dostupných informácií sa pomocou tohto výživového programu zbavíte v priemere siedmich kíl. Vaša strava by mala obsahovať vajíčka, ryby, morské plody, hydinu a zeleninu a ovocie s nízkym obsahom sacharidov. Medzi základné pravidlá hollywoodskej diéty treba poznamenať nasledujúce:
- Namiesto raňajok môžete piť čaj alebo kávu alebo zjesť 1/2 grapefruitu.
- Jedlá musia byť dusené, pečené alebo varené.
- Počas celého dňa musíte poskytnúť päť až šesť jedál.
- Vypite najmenej dva litre vody denne.
Bielkovinová diéta
Tento výživový program môže byť veľmi účinný pre ženy, ktoré sa môžu bezpečne vzdať rôznych slabostí a radšej jedia mäso. Podstata tohto výživového programu sa obmedzuje na používanie veľkého množstva proteínových zlúčenín, a tým je predovšetkým mäso. Všimnite si tiež, že túto diétu kulturisti veľmi aktívne používajú v období naberania svalovej hmoty. Tu sú základné pravidlá, ktoré je potrebné bezpodmienečne dodržiavať:
- Každá porcia by mala mať vysoký obsah bielkovín a potravín bohatých na živiny.
- Používa sa systém frakčnej múčky a veľkosti porcií sú malé.
- Raňajky by sa mali začať 60 minút po prebudení zo spánku a posledné jedlo by ste si mali dať pár hodín pred spaním.
- Iba pred obedom môžete jesť jedno nesladké ovocie z citrusovej rodiny.
- Pite veľa vody, pretože urýchľuje proces vylučovania proteínových metabolitov z tela.
- Proteínovú diétu nepoužívajte dlhšie ako 14 dní počas celého roka, pretože telo nemôže mať dlhodobo vážny nedostatok tukov a sacharidov.
Oddelené jedlo
Tento výživový program zahŕňa jedenie jedla naraz, bez miešania. Diéta zároveň nemá prakticky žiadne obmedzenia v potravinárskych výrobkoch a jedinou podmienkou je ich kompatibilita a nekompatibilné potraviny sa musia konzumovať s intervalom 120 minút. Tu je niekoľko základných pravidiel pre samostatné jedlá:
- Nekonzumujte súčasne rôzne druhy proteínových zlúčenín.
- Tuky a bielkovinové zlúčeniny sú nekompatibilné živiny.
- Nekonzumujte kyslé ovocie s potravinami obsahujúcimi bielkovinové zlúčeniny.
- Melón, mlieko, paradajky, melón a hruška nie sú kompatibilné s inými potravinami.
Kefírová diéta
Hlavným pravidlom tohto výživového programu je jesť v prísne vyhradenom čase. Hlavným produktom v strave, ako ste už pochopili, je kefír. Malo by sa tiež pamätať na to, že čím viac budete vážiť, tým aktívnejšie sa bude spaľovať tuk.
Pohánková diéta
Ide o prísny výživový program, ktorý zahŕňa konzumáciu pohánky. V tomto prípade musíte uvariť pohánku večer. Za týmto účelom zalejte vriacou vodou cereálie a počkajte, kým sa neuvaria. Okrem pohánky môžete použiť kefír a zelený čaj. Poznamenajme si najdôležitejšie pravidlá pohánkovej diéty:
- Posledné jedlo by ste mali užiť päť hodín pred spaním.
- 60 minút pred spaním je dovolené vypiť 250 mililitrov kefíru.
- Pohánka musí byť bezchybne uvarená v pare.
Pôstne dni
Pôstne dni vám budú užitočné po dlhých prázdninách. S ich pomocou môžete nielen kontrolovať svoju telesnú hmotnosť, ale tiež dať odpočinok tráviacemu systému. Pôstne dni sa často konajú pravidelne a majú vynikajúce výsledky.
Tu sú niektoré z najúčinnejších diét na rýchle chudnutie, ktoré sú dnes veľmi obľúbené. Teraz ste sa už zoznámili s ich základnými pravidlami a môžete sa rozhodnúť, ktoré vám najviac vyhovuje.
Informácie o dvojtýždňovej diéte na efektívne chudnutie nájdete v tomto videu:
