Ešte ste si nevybrali telocvičňu? Potom je čas rozhodnúť sa, ktorý bude najvhodnejší pre efektívne školenie. Za týmto účelom si prečítajte článok, v ktorom nájdete všetky odpovede na vaše otázky týkajúce sa výberu haly. Aby bol šport účinný, je potrebné vybrať si správnu posilňovňu. Je to dosť zodpovedná úloha - závisí od toho budúcnosť začínajúceho športovca. Cvičenie vyžaduje dobré špeciálne vybavenie v telocvični a nesmie chýbať ani vhodný postoj a chuť cvičiť.
Hlavné kritériá pre výber haly pre triedy
- Miestnosť, v ktorej chcete cvičiť, by mala byť priestranná, ale nie príliš veľká. V malej telocvični je veľmi nepohodlné cvičiť - kvôli frontám na simulátoroch je narušená intenzita tréningu. Pokiaľ ide o príliš veľkú miestnosť, je psychicky zdrvujúca, je ťažké naladiť sa na plodné hodiny.
- Telocvičňa by mala mať možnosť plnohodnotných cvičení s voľnými váhami a s cvičebnými strojmi. Činiek by malo byť veľa. Je dôležité, aby sa stupne stresu menili s čo najväčšou amplitúdou. Na efektívne cvičenie musia cvičebné stroje pokrývať všetky svalové skupiny.
- V telocvični musí byť časť kardiovaskulárneho vybavenia na aeróbne cvičenia.
- Niektoré izby dokonca poskytujú doplnkové služby - napríklad bazén alebo saunu.
Dôležité komponenty pri výbere telocvične na tréning
- Dávajte pozor na inventár telocvične.
- Dôležitá je aj vzdialenosť od haly - neoplatí sa tráviť veľa času na ceste tam a späť. Viac ako hodina je už luxus.
- Je dôležité, aby telocvičňa, v ktorej budete cvičiť, mala moderné a užitočné vybavenie.
Povinná výbava:
- Olympijské činky
- Palacinky - záťaž
- Regály
- Lavičky
- Kardio vybavenie
Kľúčové faktory pre pohodlné aktivity
Tu je sprcha nevyhnutná, rovnako ako šatňa. Okrem toho je nevyhnutné vetranie. Vďaka tomu je trénovanie oveľa jednoduchšie. Preto je klimatizácia jednoducho životne dôležitá.
Je dôležité, koľko ľudí je v klube zapojených - čím menej, tým lepšie. Je nemožné, aby bola telocvičňa preťažená - v dôsledku toho sa tréning stáva ťažším.
Ďalšie príjemné bonusy v telocvični
- Niektoré telocvične majú bezplatný tréning na kontrolu - ktokoľvek, kto navštívi telocvičňu prvýkrát, sa môže pozerať a rozhodnúť sa.
- Ak je na internete webová stránka, môžete sa tam podrobne dozvedieť o fitnescentre.
- Ak máte relaxačné procedúry, ako je solárium alebo sauna, alebo možno fitness bar, potom si po cvičení môžete oddýchnuť.
Ak ste sa rozhodli pre výber telocvične pre kulturistiku, potom je čas prejsť na zbieranie vecí na tréning.
Čo si vziať so sebou na kulturistické cvičenie?
- Taška
- Topánky
- oblečenie
- Uterák na lavičke
- Rukavice
- Popruhy na prúty
- Vzpieračský pás
- Tréningový denník
- Voda
- Trepačka bielkovín
A teraz o všetkom v poriadku.
Výber tašky na hodiny
Na cvičenie je najlepšie vziať si so sebou tašku do posilňovne - je dôležité, aby vám bola pohodlná. Je vhodné, aby vybraný model mal pohodlný popruh - tašku tak môžete vždy zavesiť na rameno. Plus bočné vrecká, ku ktorým máte vždy ľahký prístup - tu si uložíte vodu a diár.
Aký doplnok do kúpeľa potrebujete na školenie?
Po vyučovaní sa budete musieť umyť. Nezabudnite si preto vziať so sebou uterák - ním sa po osprchovaní zotriete. Budete tiež potrebovať mydlo. Gél si môžete vziať so sebou. Nezabudnite na žinku.
Nezabudnite na papuče do kúpeľa - ochránia vás pred plesňami alebo inými nepríjemnosťami, ktoré sa môžu nakaziť na verejnom mieste.
Výber obuvi pre triedy
Na fotografii sú špeciálne topánky na kulturistiku Otomix, cena 120? 145 eur Tréning naboso je v kulturistike tabu. Je teda načase zaobstarať si športovú obuv - najlepšie je, aby bola podrážka pevná a ryhovaná, s vysokými podpätkami na drepy a mŕtvy ťah. Pohodlie pre vaše nohy je tu dôležité.
Požadované oblečenie
Ak hovoríme o štandardnej súprave na tréning, potom je to tričko a tepláky. Najprv si môžete obliecť bicykel alebo bundu - po zahriatí svalov môžete tieto šaty vyzliecť. Je dôležité, aby oblečenie zvolené na tréning nebolo tesné a aby dobre absorbovalo pot. Najlepšie je, ak je látka bavlnená. Na cvičenie s vlastnou váhou si môžete vybrať špeciálne oblečenie.
Uterák je nevyhnutným atribútom počas vyučovania
Pred ležaním na lavičke si naň položte uterák. Pomôže vám to vyrovnať sa s potom, ktorý pri tréningu vychádza.
Rukavice z esenciálnej kože
Na školenie budete potrebovať špeciálne kožené rukavice - tu sú prsty odrezané. S ich pomocou je možné chrániť ruky pred mozoľmi a zabrániť skĺznutiu supov v rukách. Toto je voliteľný atribút, ale žiadúci.
Popruhy na mŕtvy ťah - sú potrebné počas tréningu?
Ide o dva kusy kože alebo inej hustej látky, po pol metra. S ich pomocou môžete dosiahnuť zvýšenú priľnavosť v trakčných pohyboch. S pomocou takej pohodlnej veci sa budete sústrediť na prácu chrbta a nebudete myslieť na silu úchopu. Na cvičenia chrbta je to veľmi užitočný pomocník.
Vzpieračský pás
Je potrebné opraviť chrbát. Pri traumatických cvičeniach je taká vec jednoducho nenahraditeľná.
Tréningový denník
Budete to potrebovať na každú hodinu. Je to skvelý pomocník pre efektívne cvičenia.
Potrebuješ vodu?
Počas cvičenia je potrebné doplniť rovnováhu elektrolytov. Preto by ste mali mať vodu, 05 × 1 liter bude stačiť.
Bielkoviny v šejkri
Voliteľný atribút, ale veľmi žiadaný - veľmi užitočná vec po kulturistických cvičeniach Ak naliehavo potrebujete doplniť nedostatok bielkovín a uhľohydrátov v tele, potom je to jednoducho nenahraditeľný asistent. Je teda možné zastaviť rozpadové procesy vo svaloch.
Odporúčania Jurija Spasokukotského o tom, ako si vybrať telocvičňu pre kulturistiku:
