Zistite, čo potrebujete na to, aby ste si urobili domácu posilňovňu bez toho, aby ste míňali veľa peňazí. Pre takmer každú osobu, ktorá sa rozhodne začať viesť správny životný štýl, je vytvorenie domácej miestnosti nevyhnutnosťou. Teraz nebudeme hovoriť o dôvodoch jeho konštrukcie, pretože technické nuansy, ktorých môže byť veľa, sú oveľa dôležitejšie. Je to veľmi relevantná a dôležitá otázka, na ktorú nemožno nechať bez odpovede. Nepochybne. To platí, ak nechcete len vedieť, ako si vyrobiť telocvičňu doma, ale urobiť ju čo najpohodlnejšou. Takéto miesto vám bude verne slúžiť mnoho rokov.
Výhody domácej posilňovne
Ľudské telo potrebuje miernu fyzickú aktivitu. Beh, plávanie a tréning v telocvični môžu byť vynikajúcim prostriedkom na udržanie tónu. Outdoorové aktivity sú zdraviu prospešné, ale kvôli zlej environmentálnej situácii nie je vždy efektívne ich vykonávať.
Ak je blízko vášho domu park, odporúčame si tam zabehať. Ak to nie je možné, môžete si telocvičňu vybaviť doma. Nie každý človek má dnes bezplatné finančné zdroje, ktoré je možné minúť na nákup predplatného do fitnescentra.
Vybavením aj malej haly vo svojom byte môžete ušetriť peniaze. Určité investície sú samozrejme nevyhnutné, ale z dlhodobého hľadiska sa vyplatia. Okrem toho by ste mali pamätať na možnosť ušetriť si voľný čas, pretože nemusíte nikam chodiť.
Architektonické riešenia pre telocvične doma
Ak vás zaujíma otázka, ako si vyrobiť telocvičňu doma, pravdepodobne ju chcete urobiť tak, aby ste v nej mohli mať aj estetické potešenie. Dnes si môže vo svojom byte vytvoriť telocvičňu každý, a na to budete potrebovať asi dva metre štvorcové.
Podľa odporúčaní odborníkov by mala byť hala umiestnená v aktívnych sektoroch budovy, ktoré poskytnú dodatočnú energiu. Ak žijete vo viacpodlažnej budove, potom môže byť do haly pridelená časť spálne. Nájomníci moderných bytov majú oveľa viac príležitostí, pretože vzhľadom na dostatočne veľkú plochu priestorov prakticky neexistujú problémy s vybavením tréningovej haly.
Najšťastnejší sú ľudia, ktorí už vlastnia alebo stavajú súkromný dom. Ak stavebný proces ešte nebol dokončený, potom môžete všetko pripraviť vopred na vybavenie haly. V opačnom prípade môžu byť potrebné niektoré zmeny. Skutočnosť, že s miestom na vytvorenie haly nebudú žiadne problémy, je nepopierateľná.
Ak má váš súkromný dom niekoľko poschodí, potom bude prvé poschodie najlepšou voľbou pre halu. Zúfať by nemali ani ľudia, ktorí žijú vo výškových budovách. Ďalej budeme hovoriť o tom, ako si vytvoriť telocvičňu doma, a najmä o zvukovej izolácii. V prvom rade musíte skutočne chcieť ísť športovať a v takom prípade vás nezastavia žiadne prekážky.
Ako si vybrať správne miesto pre domácu telocvičňu?
Prvá otázka, ktorá sa objaví po rozhodnutí vytvoriť halu, je najčastejšie - kde? Najlepšou možnosťou bude samozrejme veranda alebo podkrovie vidieckeho domu. Pri výbere miesta pre telocvičňu je hlavným faktorom vetranie miestnosti a prítomnosť dostatočného počtu okien.
Nepodceňujte dôležitosť stavebného prvku, akým sú okná. Vďaka ich prítomnosti budete môcť miestnosť nielen dobre vetrať, ale tiež vytvoríte vynikajúcu atmosféru, ktorá môže podnietiť vašu chuť športovať. Ako príklad mentálne porovnajte polosuterénnu miestnosť so svetlou miestnosťou. Je úplne zrejmé, že v druhom prípade sa túžba po cvičení výrazne zvýši. Dôležitá je aj plocha miestnosti. Podľa hygienických noriem je na usporiadanie telocvične potrebné prideliť miestnosť s rozlohou najmenej osem metrov štvorcových. Je jasné, že nikto nebude kontrolovať, či vaša telocvičňa dodržiava tieto štandardy, ale pohodlie pri cvičení má veľký význam. Ak nemáte možnosť prideliť dostatočný priestor pre sálu, nemali by ste byť naštvaní. Musíte len viac premýšľať o umiestnení cvičebného zariadenia a možno budete musieť znížiť počet strojov.
Vypracovanie plánu nadchádzajúcej práce
Keď ste sa rozhodli pre miesto, kde vytvoríte miesto pre šport, musíte prejsť k dizajnu. Keď už hovoríme o tom, ako si vytvoriť telocvičňu doma, mali by ste venovať dostatočnú pozornosť tvorbe projektu. Odporúčame vám, aby ste si zostavili plán svojich priestorov a načrtli v ňom všetky podrobnosti, ktoré môžu v budúcnosti ovplyvniť umiestnenie športového vybavenia a vybavenia. V tejto fáze vytvárania miestnosti často nastanú určité momenty a budete musieť na cestách vykonať zmeny vo svojom pláne.
Na pôdorys naneste okná aj dvere. Tento krok vám umožní vyhnúť sa zraneniu pri otváraní dverí návštevníkmi a správne umiestniť zrkadlá. Ak potrebujete ušetriť miesto, odporúčame nainštalovať posuvné dvere. Pozoruhodné je tiež umiestnenie všetkých zásuviek a svietidiel. Ak plánujete vykonať opravy v tejto miestnosti, potom stojí za to nainštalovať zásuvky vopred na tie miesta, kde bude umiestnené športové vybavenie. Tým sa zabráni budúcej zámene s predlžovacími káblami a vodičmi. Okrem toho si zapamätajte dve pravidlá pre osvetlenie telocvične:
- Používa sa iba stropné osvetlenie.
- Svetlo by malo byť biele a malo by sa čo najviac zhodovať so spektrom denného svetla.
V telocvični je veľmi dôležité vytvoriť dobré vetranie. Pri intenzívnych tréningoch sa poriadne zapotíte a bez ventilácie sa všetky nepríjemné pachy usádzajú na povrchu predmetov a stien. V dôsledku toho sa atmosféra v miestnosti stane nepríjemnou nielen pre návštevníkov, ale aj pre vás. Odporúčame nainštalovať aspoň ventilátor a klimatický systém je ideálnou voľbou.
Nezabudnite na rekreačnú oblasť, pre ktorú je vhodná pohovka alebo lavica, na ktorej môžete pokojne odpočívať. Ak to priestor umožňuje, môžete nainštalovať stôl na nápoje a televíziu. Môžete tiež premýšľať o oddelení rekreačnej oblasti barovým pultom.
Dekorácia steny domácej telocvične
Ak je miestnosť vyhradená pre sálu malá, potom nemá zmysel globálne ju meniť. Stačí použiť to, čo už existuje, a vykonať jednoduchú aktualizáciu. Pri výbere materiálov na dekoráciu stien by ste sa mali zamerať na tie vlastnosti, ktoré vytvoria najpriaznivejšie podmienky pre triedy. Keď hovoríme o tom, ako si vytvoriť telocvičňu doma, materiály, ktoré používate, by v prvom rade mali voľne prechádzať a neabsorbovať všetky pachy.
Prírodné materiály majú spravidla tieto vlastnosti. Neodporúčame používať porcelánové kameniny, plasty alebo dlaždice. Najlepšie je prilepiť na stenu tapetou alebo sadrou. Ako sme už uviedli, vyberte si iba tie tapety, ktoré môžu voľne prepúšťať pachy. Okrem toho stojí za to použiť pokojné farby, ale nie zelenú, pretože neprispieva k rastu výkonu.
Psychológovia sú si istí, že svetlo šedá, modrá, pastelová alebo biela farba bude pre mužov najlepšou voľbou. Dievčatá k športu viac stimuluje nie príliš jasná oranžová, žltá alebo broskyňová farba. Ako sme už povedali, prírodné materiály sú vhodné do telocvične, napríklad podšívka, ktorá má takmer ideálnu šírku pásma.
Jedna stena vo vašej telocvični musí byť zrkadlená. To vám pomôže zvýšiť motiváciu. Malo by sa však uznať, že táto možnosť nie je vhodná pre ľudí s rôznymi komplexmi. Napríklad žena s ladnými formami sa môže cítiť nepríjemne, ak je vedľa nej zapojené dievča atletickej postavy. Zrkadlá v hale sú zároveň nevyhnutné na ovládanie techniky vykonávania pohybov.
Výber podlahovej krytiny
Ak chcete vedieť, ako si vyrobiť telocvičňu doma, potom by ste k výberu podlahy mali pristupovať mimoriadne zodpovedne. Toto je možno najdôležitejší prvok športovo vybavenej miestnosti. Je to spôsobené tým, že počas tréningu je hluková záťaž dosť vysoká.
Ak je vaša izba umiestnená na prízemí, nevzniknú žiadne problémy a nemôžete myslieť na problémy so zvukovou izoláciou. V tejto situácii bude hlavným problémom parameter odolnosti povlaku proti opotrebeniu. Zároveň neodporúčame používať porcelánovú kamenina a slinok. Podľa nás je najlepšou možnosťou podlahy do telocvične plávajúci poter. Vzhľadom na medzeru nie je schopný prenášať zvukové vibrácie a odvádza vynikajúcu prácu pri potlačení hluku.
Tu sú tri materiály, ktoré dobre fungujú pre publikum:
- Koberec - použite materiál s hrubým podkladom. Je to vynikajúca voľba do telocvične, kde sa hodiny často vedú v sede alebo v ľahu.
- Korok - má vynikajúce zvukovoizolačné vlastnosti a má dobré pružinové vlastnosti.
- Gumové fólie - predávajú sa ako dlaždice alebo v kotúčoch.
Okrem vyššie uvedených materiálov môžete použiť linoleum, vinylové dlaždice alebo laminát. Pred inštaláciou podlahy tiež nezabudnite nainštalovať čo najhrubšiu gumovú podložku.
Viac informácií o domácej posilňovni nájdete tu:
