Prečo ženy porušujú diétu, akými spôsobmi sa tomu dá vyhnúť, pravidlá správania sa pri diéte. Rozpad v strave je pomerne častým javom, ktorý sa podľa štatistík stane každej druhej žene, ktorá sa rozhodla schudnúť. Stáva sa to obzvlášť často, ak drží prísnu diétu, vo všetkom sa maximálne obmedzuje alebo sa nedodržiava požadovaný výsledok a hmotnosť zostáva konštantná.
Hlavné dôvody rozpadu zo stravy
Vynechanie diéty je prirodzenou reakciou tela na „kruté“postoje a obmedzenia. V tomto prípade však nezúfajte a diétu považujte za zničenú. Je potrebné vziať do úvahy chyby, ktoré ste urobili, a začať odznova, bez toho, aby ste sa podrobili ťažkému hladovaniu a príliš prísnym obmedzeniam.
Pred vykonaním opatrení na odstránenie následkov poruchy by ste mali zistiť príčinu. Mimoriadne dôležitým bodom je obvyklá strava. Ak je pre vás neskorá večera alebo občerstvenie v noci obvyklým javom, ktorý je už roky zafixovaný, potom sa rozpad zo stravy stane prirodzenou „vzburou“vášho tela proti zavedenej zmene. V tomto ohľade je ľudská povaha dosť konzervatívna a nie vždy pripravená na drastické zmeny.
Zmena stravovacích návykov vyžaduje určitý čas. Podľa odborníkov na výživu nie skôr ako 20 dní bude telo vnímať absenciu neskorej večere ako normálnu. Väčšina diét, najmä tuhých, je však navrhnutá na kratšie časové obdobie. Mnoho žien ich preto nemôže vydržať a neporušovať režim. Druhým bodom, ktorý mnohí pri chudnutí neberú do úvahy, sú dovolenky, večierky a pozvania na návštevu. V tomto prípade je dosť ťažké nepodľahnúť pokušeniu pri slávnostnom alebo bufetovom stole a nerozmaznávať sa niečím chutným.
Dôležitým faktorom vyvolávajúcim rozpad stravy môže byť zmena obvyklého spôsobu života, napríklad odoslanie na služobnú cestu, nečakaný príchod príbuzných alebo hostí, neplánovaná dovolenka, cestovanie a podobne.
Ďalším dôvodom, ktorý môže vyvolať rozpad stravy, je stres, silné podráždenie alebo preťaženie v práci. Vtipy od blízkych alebo nedostatočná podpora od nich navyše môžu viesť k tomu, že žena preruší proces chudnutia.
Porucha stravy spravidla vyvoláva ľútosť, túžbu kompenzovať „vinu“pred sebou samým ešte vážnejším hladovaním alebo úplným odmietnutím jedla, poruchami psychoemotionálneho stavu. V tomto prípade je hlavnou vecou prestať si vyčítať, čo ste zjedli alebo vypili. Je lepšie nájsť príčinu poruchy, opraviť ju a začať odznova.
Stojí za zmienku, že odborníci na výživu dôrazne odmietajú prísne mono diéty. Telu viac uškodia ako pomôžu. Navyše sú to práve tieto skromné diéty, ktoré sú najčastejšie porušované. Preto je múdrejšie zvoliť si striedme diétne menu s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny. Naplánujte si pre seba malé odpustky v podobe čerstvej žemle, čokoládových cukríkov alebo obľúbeného, ale dnes už zakázaného ovocia. Vaše telo „pochopí“, že nebolo zbavené všetkého chutného a známeho, a nebude sa diéte brániť. Tento prístup normalizuje psychologické pozadie a dosiahne požadovaný výsledok.
Ako sa nerozpadnúť počas diéty
Aby žena neprerušila diétu, musí jasne pochopiť, prečo potrebuje schudnúť. Je tiež dôležité jasne si uvedomiť, aký výsledok chce dosiahnuť. Pomôcť môže dobrá motivácia, ale aj podporujúce prostredie a vhodný mentálny prístup.
Motivácia, ako neprerušiť diétu
Správna motivácia je polovica úspechu. Niektoré jednotlivé veci môžu spravidla pôsobiť ako stimul pre každú osobu. Pre ženu, ktorá sníva o chudnutí, môže byť motivácia:
- Fotografie spred piatich až desiatich rokov … Spravidla sa väčšina ľudí na „obrázkoch mládeže“zdá byť krajšia a štíhlejšia. Vyberte si takú dobrú fotografiu a umiestnite ju na prominentné miesto. Požadovaný výsledok tak budete mať vždy na očiach a pochopíte, o čo sa snažíte. Nemali by ste sa však riadiť fotografiami iných ľudí, dokonca ani známych herečiek a modeliek. Budete v sebe hľadať chyby a uistíte sa, že sa netrafíte s ideálnym obrazom.
- Frázy potvrdzujúce život … Neustále opakovanie rovnakých motivujúcich výrazov môže zvýšiť vaše vlastné vedomie a zabrániť rozpadu počas diéty. Medzi najbežnejšie a najefektívnejšie výrazy patria tieto: „teraz v akejkoľvek póze na fotografii budem vyzerať skvele, pretože nemusím skrývať škaredé miesta“, „nebude existovať žiadne„ zakázané “oblečenie, teraz bude vyzerať akékoľvek skvelé na mňa “,„ veselosť, vynikajúca nálada a zdravie sa stanú mojimi stálymi spoločníkmi “,„ pocit ťažoby a dýchavičnosti po fyzickej námahe zmizne “,„ môj odraz v zrkadle sa mi bude páčiť “,„ pocit Zmizne závisť štíhlym ženám, „prísne hladovky a obmedzenia“, „budem mať ľahkosť a čas na mnoho ďalších vecí“a ďalšie.
- Nadobudnutie módnych a žiadaných šiat … Táto motivácia je u mnohých žien veľmi silná. Vynakladajú veľké úsilie, aby zaistili, že ich vybraný model dokonale sadne na postavu a pomôže vytvoriť krásny a sexi imidž.
Ako držať diétu a vyhnúť sa uponáhľaniu s podporou svojich blízkych
Žena, ktorá začína boj o ideálnu postavu, prežíva obrovský psychický stres. Musí si sama sebe zakázať rôzne dobroty, na ktoré bola predtým zvyknutá. Preto si telo vytrvalo „pýta“čokoládové cukríky alebo čerstvé pečivo. Všetko to často končí výpadkom stravy, jedením „zakázaného“jedla a výčitkami svedomia za to, čo urobil.
Aby ste sa vyhli neustálemu psychickému stresu, musíte si dovoliť malé slabiny v podobe kúska čerstvého chleba alebo čokoládového cukríka. Ver mi, do tvojho tela nepôjde veľa kalórií. V priemere jeden čokoládový cukrík tvorí najviac desať percent z celkového počtu kalórií za deň. Nespôsobí výraznú ujmu na postave, zásadne nenaruší diétu, zníži však psychický stres a uvoľní vaše telo. Ak sa chcete vyhnúť následkom spôsobeným slabosťou, choďte po práci domov. To pomôže spáliť kalórie. Okrem toho je nevyhnutné, aby vás pri chudnutí podporovala rodina a priatelia. Aby ste to urobili, pred začatím diéty im musíte vysvetliť, že je to pre vás veľmi dôležité a nevyhnutné. Môžete schudnúť so svojim priateľom. Po usporiadaní akejsi súťaže môžete dosiahnuť požadovaný výsledok a navzájom si pomáhať.
Dobrý nový a zaujímavý koníček vám umožní zabudnúť na hlad. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Vykonajte zaujímavú prácu spolu s manželom, priateľkou, matkou, dieťaťom. Obzvlášť nápomocné sú časté vonkajšie prechádzky. Pomáhajú spaľovať nadbytočné kalórie a urýchľujú metabolické procesy. Samozrejme, je lepšie ísť na prechádzku v dobrej spoločnosti. Počas príjemného rozhovoru čas nepostrehnuteľne uplynie a myšlienky na hlad sa budú navštevovať len veľmi zriedka.
Ako držať diétu a nestratiť sa cez prázdniny
Udržať diétu počas prázdnin je veľmi náročné. Veď pokušenia v podobe sladkostí, rôznych gastronomických lahôdok, ako aj alkoholických nápojov sa prenasledujú všade. Jednoduché tipy vám pomôžu držať diétu počas tohto obdobia:
- Aj cez prázdniny by mala telesná príprava prebiehať ako obvykle. Nech nie sú také dlhé ako obvykle. Hlavnou podmienkou je, že musia byť konštantné.
- Keď idete na hostinu, noste so sebou malé množstvo bielkovín. To vám umožní urobiť si proteínový kokteil na párty alebo večierku a nepútať pozornosť zvedavých. Nech si myslia, že máte v pohári špeciálny kokteil.
- Pri pohľade na jedlá ponúkané počas sviatkov si položte otázku: Ako veľmi toto jedlo zapadá do môjho jedálnička a umožní mi dosiahnuť požadovanú hmotnosť? Ak je doručená odpoveď záporná, s najväčšou pravdepodobnosťou už nebudete v pokušení vyskúšať zakázané jedlo.
- Pri návšteve sa snažte viac komunikovať s rôznymi ľuďmi a aktívne sa zúčastňovať súťaží. To bude odvádzať pozornosť od jedla.
- Pokúste sa dôkladne žuť jedlo. To vám umožní plne oceniť chuť jedla a rýchlo sa nasýtiť malou porciou. Ak vám jedlo nechutí, nemali by ste ho jesť nasilu.
- Ak sa cítite unavení, nemali by ste sa nútiť byť dlho na večierku. Chvíľu sa porozprávajte s hosťami a hostiteľmi a potom sa zdvorilo uložte domov a ľahnite si do postele. Odpočinuté telo sa dokáže ľahšie vyrovnať so stresom, ktorým je diéta.
- Počas dlhých prázdnin si musíte vybrať pár dní, kedy sa môžu diétne pravidlá uvoľniť. To vám umožní stráviť dobrý odpočinok s blízkymi a osláviť sviatok bez zbytočného stresu. Hlavnou podmienkou v tomto prípade nie je jesť príliš veľa jedla a nejesť všetko. Všetky jedlá je možné ochutnať v malých porciách a snažiť sa neprejedať.
- Pokúste sa vybrať jedlá pri stole zo zeleniny, ovocia a povolených potravín. To vám umožní uspokojiť hlad a necítiť sa ako „čierna ovca“.
- Nezabudnite na pitný režim. V priebehu dňa musí človek spotrebovať najmenej dva litre tekutiny. Predtým, ako si sadnete k slávnostnému stolu, vypite pohár vody. Zasýti váš žalúdok a zníži hlad.
- Skúste si pre seba vybrať diétu, v ktorej si sami zostavíte jedálny lístok na každý deň podľa určitých odporúčaní. To vám umožní bez porušenia zúčastniť sa rôznych slávnostných udalostí. Na každom bufetovom stole je vždy výrobok, ktorý je vo vašom diétnom menu.
- Pri stole dávajte veľký pozor na arómu jedla. Vôňa jedla prispieva k čiastočnému nasýteniu tela a otupuje pocit hladu.
Čo robiť, ak ste stratili diétu
Prísne diétne obmedzenia sa pre mnohé ženy stávajú neprekonateľnou prekážkou a často diétu prerušia, pretože sú na pol ceste k chudnutiu. Človek by však nemal zúfať a vzdať sa - dosiahnutý efekt je možné zachrániť a dosiahnuť požadovanú značku na váhe.
Neustále prerušujem diétu a hltám zakázané jedlá
Často sa to stáva počas sviatkov a sviatkov. V takom prípade by ste sa nemali hneď pripraviť o jedlo a nasledujúci deň sa postiť. Stačí obnoviť diétnu diétu.
V tomto prípade je potrebné presne určiť príčinu, ktorá viedla k poruche. Ak je to ukryté v zakázaných potravinách, ktoré si nemôžete odoprieť, potom stačí vstúpiť do dní, kedy si môžete dopriať chutné jedlá.
Ak je dôvod skrytý vo vonkajších faktoroch, ako sú bohaté švédske stoly a hostiny, musíte sa upokojiť a odstrániť vonkajší negatívny vplyv. Snažte sa počas diéty navštevovať takéto akcie čo najmenej. Potom sa vráťte k zvolenej strave a pokračujte v chudnutí.
Držal diétu a stratil ju kvôli stresu
Psychologický stav má veľký vplyv na náš život a pohodu. Stres v práci, problémy v rodinnom a osobnom živote, rôzne negatívne udalosti - to je malý zoznam faktorov, ktoré môžu vyvolať zlyhanie diéty. Ak je váš proces chudnutia prerušený kvôli tomu, že ste nervózni, postupujte podľa týchto odporúčaní:
- Nezhoršujte svoj stav výčitkami. Odchod zo stravy nie je to najhoršie, čo sa vám v živote stalo, za to by ste nemali byť potrestaní. Pokúste sa vytvoriť psycho-emocionálny stav a začnite s diétou znova.
- Odstráňte príčinu, ktorá spôsobuje stres a negatívne ovplyvňuje váš nervový systém. Iba tým, že sa ho zbavíte, môžete pokračovať v diéte. Ak je vaša práca takým stresujúcim faktorom, neprestávajte hneď. Stačí triezvo zhodnotiť súčasný stav, vyvodiť potrebné závery a pokúsiť sa na to pozrieť z iného uhla.
- Zmeňte prostredie, relaxujte na čerstvom vzduchu. Krátky výlet prospeje vášmu nervovému systému a umožní vám vrátiť sa do normálneho stavu. V takom prípade by ste sa diéty nemali vzdávať. Váš tréning a výživa by mali zostať rovnaké ako pred rozpadom.
Stratil som diétu a cez noc som jedol
Väčšina žien, obzvlášť tých, ktoré pracujú v kanceláriách s rodinami a deťmi, má zlozvyk nočné občerstvenie. Postupne si telo zvykne. Keď žena drží diétu, začína prežívať stres a hlad pred spaním sa stáva ešte intenzívnejším. Túžba jesť v noci sendvič sa stane celkom hmatateľnou. Ak sa to stalo a pokračovali ste vo svojich vlastných zlozvykoch, neposypte si popol na hlavu. Nie je to vaša chyba, ale túžby vášho tela, ktorým je ťažké odolať. Koniec koncov, keď zažil stres z prebiehajúcich zmien, jednoducho reagoval na „ohrozujúci“faktor.
V tomto prípade hlavnou vecou nie je rozčúliť sa, dať sa dohromady a začať ráno aktívnou fyzickou aktivitou. Choďte si zabehať do parku, okolo domu alebo na štadión. Ak je to možné, choďte do posilňovne, zacvičte si na kardiovaskulárnom prístroji. Nemali by ste sa vzdať diéty. Pokračujte v tom, ako ste to urobili predtým.
Stratil diétu a jedol, čo má robiť s prísnou diétou
Ak dodržiavate prísnu diétu, ktorá trvá len niekoľko dní, potom akékoľvek zrútenie hrozí skutočnosťou, že budete musieť proces chudnutia začať znova. Navyše to bude potrebné urobiť po určitom čase, pretože nie je možné dlho schudnúť pomocou „hladných“diét. To môže byť zdraviu škodlivé.
Je potrebné správne posúdiť dôsledky vášho „hodovania“. Ak je to jedna čokoládová tyčinka alebo čerstvá žemľa, potom všetko nie je také zlé. Dôsledky tejto „slabosti“je možné ľahko odstrániť dlhou prechádzkou, jazdou na bicykli alebo kúpaním v rybníku alebo bazéne. Prípadne si môžete vybrať inú stravu, nie takú rigidnú a pestrejšiu. Nezabudnite na dni, kedy je používanie potravín zo zakázaného zoznamu povolené. Ihneď po prerušení diéty je potrebné do stravy pridať čerstvú zeleninu a ovocie. Vláknina v nich obsiahnutá podporuje odstránenie prebytočnej vody z tela a zlepšuje metabolizmus. Ovocie a zelenina navyše znižujú pravdepodobnosť opätovnej diéty.
Je dôležité si zapamätať, prečo ste držali diétu. Pripomeňte si, že váš cieľ je blízko a takmer dosiahnutý. Zostáva vynaložiť trochu úsilia a všetko bude fungovať.
Ako neprerušiť diétu - pozrite sa na video:
Problém narušenia diéty trápi mnoho žien, ktoré sa rozhodli schudnúť. Strach, že stanovený cieľ nebude dosiahnutý, sťažuje sústredenie sa na proces a často vedie k katastrofálnym následkom. Je dôležité mať na pamäti, že ak ste raz prerušili diétu, mali by ste mať čas zastaviť sa a vrátiť sa k diéte a potom nebude ťažké situáciu napraviť.
