Zistite, ako udržať dosiahnutý výsledok po diéte a nevrátiť sa do predchádzajúceho stavu. Pre nikoho nie je žiadnym tajomstvom, že obezita a ešte väčšia obezita sú hlavnými príčinami vzniku veľkého počtu chorôb. Niektoré z nich sú navyše veľmi nebezpečné. Keď si to uvedomujú, mnoho ľudí s problémami s nadváhou sa ich snaží zbaviť. Na to sa najčastejšie používajú rôzne diétne výživové programy, z ktorých bolo teraz vytvorených neuveriteľné množstvo.
Niektoré z nich sú dosť drsné, ale nájdu sa aj mäkšie. Hneď by sa malo povedať, že bez ohľadu na to, aký výživový program sa rozhodnete použiť, nemali by ste počítať s rýchlymi výsledkami. Najúčinnejším riešením je skĺbiť fyzickú aktivitu so správnym výživovým programom.
Vráťme sa však k diétam a všimnime si, že niekedy ľudia schudnú dostatočne rýchlo, ale nedokážu udržať získané výsledky. Pre mnoho ľudí je hlavnou otázkou, ako si udržať váhu po schudnutí. Práve o tom si teraz povieme.
Ako správne pripraviť telo na chudnutie?
Ľudia sa často rozhodnú schudnúť spontánne. Dôvodov na takéto rozhodnutie môže byť mnoho, napríklad úprimný rozhovor s priateľmi alebo neúspešné nákupy, počas ktorých sa ukazuje, že oblečenie je potrebné kupovať aj vo väčšej veľkosti.
Toto je jedna z najčastejších chýb, ktorých sa ženy dopúšťajú. Nemôžete začať chudnúť v predvečer firemnej párty alebo inej dovolenky. Na vyriešenie tohto problému sa najčastejšie používajú najprísnejšie diéty, pretože ich tvorcovia vždy sľubujú rýchle výsledky.
Celý tento podnik sa však končí tým, že pri sviatočnom stole zjete veľké množstvo jedla, čo vôbec neznamená boj s nadváhou. Práve preto by ste sa na chudnutie mali pripravovať vedome a v takom prípade nemusíte premýšľať, ako si po schudnutí váhu udržať.
Ak pripravíte telo na zmeny vo výživovom programe, potom budete diétu nielen ľahšie tolerovať, ale s vysokou pravdepodobnosťou aj udržať dosiahnuté výsledky. Nepodceňujte podporu svojich najbližších. Ak si všetci okolo vás pochutnávajú na rôznych chutných jedlách, bude pre vás mimoriadne ťažké odolať takémuto pokušeniu, aj keď máte veľkú vôľu.
Je úplne zrejmé, že zvyšok vašej rodiny by nemal držať diétu, ale mali by odmietnuť používať orty alebo iné pochúťky vo vašej prítomnosti. Tiež nemusíte začať navštevovať telocvičňu alebo fitnescentrum tesne pred diétou. Prvá fáza vášho nového výživového programu je pre vaše telo veľmi dôležitá. Pretože musí reštrukturalizovať svoju prácu. V takejto situácii intenzívna fyzická aktivita rozhodne nebude prospešná. Je to spôsobené tým, že telo je už v strese kvôli zníženiu energetickej hodnoty stravy. Nie je potrebné znásilňovať ešte viac, pretože to môže viesť k zhoršeniu zdravia.
Najlepšie je obrátiť sa na trénera v prvej fáze začatia športu. Povie vám nielen, kedy začať navštevovať posilňovňu, ale môže vám odporučiť aj špeciálnu diétu. Mali by ste pochopiť, že otázka, ako si udržať váhu po schudnutí, najčastejšie vzniká presne po použití rigidných diét.
Ak chcete schudnúť, musíte si v tele vytvoriť kalorický deficit. Takže budete chudnúť, sadneme si, aby sme to urobili poriadne. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pripraviť telo na nový výživový program:
- Kalorický obsah stravy je potrebné znižovať postupne.
- Prestaňte jesť neskoro v noci.
- Začnite piť viac vody každý deň.
- Fyzická aktivita by sa mala plynule zvyšovať, aby nedošlo k ponoreniu tela do silného stresu.
- Zmerajte svoju počiatočnú hmotnosť a potom ju pravidelne sledujte.
- Stanovte si realistické ciele.
Ako správne vypadnúť zo stravy?
V porovnaní so vstupom do nového výživového programu to nie je o nič menej dôležitý proces. Keď dosiahnete svoj cieľ a hodnoty stupnice sú pre vás úplne uspokojivé, musíte v sebe potlačiť túžbu oslavovať to. Veľmi často to je dôvod, prečo vzniká otázka, ako si udržať hmotnosť po schudnutí.
Po diéte sa hmotnosť v zásade vracia z toho dôvodu, že sa telo snaží vytvoriť tukovú rezervu v prípade ďalšieho zníženia obsahu kalórií v strave. Nechápe, že ste chceli len zhodiť pár kíl. Pre telo je akékoľvek zníženie príjmu kalórií v porovnaní s obvyklým považované za hlad. Aj po dosiahnutí svojich cieľov sa budete musieť sladkostí navždy vzdať. Údené mäso, vyprážané jedlá, výrobky z múky. Tiež stojí za to obmedziť konzumáciu alkoholu.
Ak nemôžete úplne opustiť všetky vyššie uvedené skutočnosti, musíte aspoň kontrolovať spotrebu týchto výrobkov a minimalizovať ju. Odporúčame tiež nahradiť škodlivé výrobky užitočnými. Napríklad namiesto bežných sladkostí môžete jesť napríklad cereálne müsli.
Keď opustíte diétu, mali by ste zvýšiť intenzitu fyzickej aktivity. Ak sa opäť po dosiahnutí cieľa vrátite k neaktívnemu životnému štýlu, automaticky sa objaví otázka, ako si udržať hmotnosť po schudnutí. Proces vylučovania štiepených mastných kyselín z tela je pomerne dlhý a je možné ho urýchliť pomocou športu.
Čo vám pomôže udržať si váhu po schudnutí?
Hlavný dôvod prírastku hmotnosti po opustení diéty je psychologický, aj keď fyziologický by tiež nemal byť úplne vylúčený. Dlhodobé a relatívne mäkké výživové programy by mali byť považované za najúčinnejšie z hľadiska zachovania výsledkov. Je to spôsobené tým, že si zvyknete na správnu výživu, a potom už neexistuje túžba vrátiť sa k pôvodnému výživovému programu.
Ak ste používali prísnejšie a kratšie diéty, potom je celou otázkou kontrola stravy a nie to, ako si udržať váhu po schudnutí. Na zvýšenie motivácie sa môžete odfotiť pred a po diéte. Potom ich zaveste na chladničku.
Keď prestanete držať diétu, kuchyňa pre vás môže predstavovať veľkú hrozbu a mali by ste urobiť určité zmeny. Snažte sa uchovávať potraviny, ktoré sú pre vás kontraindikované, v chladničke. Najlepšie je, ak je plnené zeleninou a ovocím. Ak ostatní členovia vašej rodiny nesúhlasia s touto svojvoľnosťou, môžete potraviny s normálnym obsahom tuku nahradiť tučnými. Môžete tiež odporučiť prechod na malé taniere.
Pamätajte si, že pocit sýtosti sa objavuje s určitým oneskorením, čo môže viesť k prejedaniu sa. Pravdepodobne ste už počuli, že je potrebné vstať od stola s pocitom mierneho hladu. Budete sa cítiť veľmi rýchlo plní. Odstráňte všetky rušenia jedlom. Pri jedle by ste nemali pozerať televíziu ani hovoriť do telefónu.
Ako si udržať váhu po schudnutí - užitočné rady
- Skontrolujte energetickú hodnotu stravy. Ak potrebujete na chudnutie zjesť málo kalórií, potom po opustení diéty musíte použiť udržiavaciu energetickú hodnotu stravy. To znamená. Musíte spotrebovať a minúť približne rovnaké množstvo kalórií. Je úplne zrejmé, že bez revízie výživového programu sa nezaobídete. Ak pracujete v kancelárii a cvičíte trikrát týždenne, potom by ste na každý kilogram svojej telesnej hmotnosti mali spotrebovať asi 30 kalórií. Pri absencii fyzickej aktivity bude tento údaj už 25 kalórií na kilo telesnej hmotnosti. Ďalšie výpočty nebudú ťažké vykonať.
- Systematicky zvyšujte príjem kalórií. Nemôžete náhle prejsť na diétu podporujúcu kalórie. Hneď by sa malo povedať, že obsah kalórií by sa mal zvyšovať iba vďaka komplexným sacharidom a bielkovinovým zlúčeninám. Týždenný nárast energetickej hodnoty je povolený maximálne o 150 kalórií. Ak hovoríme o proteínových zlúčeninách, potom by sa táto živina mala konzumovať v množstve jedného gramu na každý kilogram telesnej hmotnosti.
- Neprestávajte cvičiť. S poklesom energetickej hodnoty výživového programu začne telo šetriť energiou, a preto spomaľuje metabolizmus. Aby ste vrátili rýchlosť metabolických procesov na normálne ukazovatele, mali by ste ísť na šport. V priebehu týždňa stačí vykonať štyri kardio sedenia, z ktorých každé bude trvať 45 minút.
- Sledujte svoje zdravie. Hmotnosť sa môže vrátiť v dôsledku prítomnosti určitých chorôb alebo v dôsledku zmien súvisiacich s vekom, ktoré v ľudskom tele nevyhnutne prebiehajú. U žien je to najčastejšie spojené s menopauzou alebo s poruchami štítnej žľazy. Ak je celý problém v menopauze, potom stojí za to znížiť obsah kalórií v strave o 10 alebo 15. Ak to nepomôže, potom stojí za to skontrolovať štítnu žľazu.
- Nebojte sa robiť chyby. Drobných porušení výživového programu by ste sa nemali obávať a ešte viac sa za to potrestajte hladovkou. Párkrát do týždňa si môžete dopriať niekoľko nezdravých jedál. Bohužiaľ sú veľmi často najchutnejšie, ale s tým sa nedá nič robiť. Plátok pizze alebo koláč môžete jesť za týždeň. Toto by ste, samozrejme, nemali robiť veľmi často. Ale taká psychologická relaxácia bude veľmi užitočná.
Ďalšie informácie o tom, ako si udržať váhu po schudnutí, nájdete v tomto videu:
