Zistite, prečo dochádza k zápalu Achillovej šľachy a čo musíte urobiť, aby boli doma zdravé. Achillova šľacha môže trpieť priamym nárazom alebo po neúspešnej akcii, ako je štart alebo pristátie. Ak športovec používa nadmerné zaťaženie alebo sú lýtkové a podrážkové svaly zle zahriate, potom sa v Achilles nahromadia mikrodamy, ktoré môžu v dôsledku toho viesť k pretrhnutiu šľachy. Pri nekvalitnej rozcvičke sú náhle pohyby obzvlášť nebezpečné.
Ak pocítite ostrú bolesť, ktorá dlho neprechádza, určite sa poraďte s lekárom a dajte sa otestovať. Všimnite si toho, že poranenia Achilla často vyžadujú chirurgický zákrok. Mikrotrauma šľachy je v tomto prípade menším zlom, nemožno ich však ignorovať. Už sme povedali, že sú často príčinou prasknutia šľachy.
Keďže ide o vážne zranenie, mnoho športovcov chce vedieť, ako si pri cvičení udržať zdravie svojich achiloviek. Niekoľko skupín športovcov je vystavených vysokému riziku:
- jasný - ľudia, ktorí si zrazu uvedomili dôležitosť športovania.
- Workoholici - trávia veľa času intelektuálnou prácou a cez víkendy intenzívne chodia, aby kompenzovali nedostatok fyzickej aktivity.
- Začiatočníci - rozcvičke nevenujte náležitú pozornosť a platí to najmä pre ľudí, ktorí sa rozhodnú ísť behať.
- Fanúšikovia - tráviť všetok svoj voľný čas neustálym tréningom, striedaním silových tréningov s kardio záťažou.
Ak patríte do jednej z vyššie uvedených kategórií, potom musíte Achillesovi venovať zvýšenú pozornosť. Jedným z príznakov nadchádzajúcich problémov je obmedzená pohyblivosť chodidla. Ak chcete diagnostikovať, mali by ste pravidelne vykonávať kruhové pohyby s nohou alebo stúpať na prsty.
Ako udržať pri cvičení zdravú achilovku: prevencia
Každému ochoreniu je jednoduchšie predchádzať ako ho liečiť. Ak chcete vedieť, ako si udržať zdravie Achillových šliach pri športe, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:
- Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať - je lepšie urobiť si niekoľko krátkych prechádzok počas týždňa, ako jednu dlhú.
- Vyberte si správnu športovú obuv - jedným z hlavných kritérií pri výbere obuvi, vrátane obuvi na každý deň, je dobrá podpora chodidla.
- Neustále naťahujte nohy - počas pracovného dňa nebuďte leniví vykonávať kruhové pohyby, pravidelne vstávajte a niekoľko minút choďte.
- Dostatočne odpočívajte - po tréningu treba telu dopriať odpočinok, aby sa mohlo zotaviť.
- Je potrebné správne začať a ukončiť hodiny. - Pred tréningom je potrebné vykonať dynamickú rozcvičku a po jej skončení statický strečing.
Zápal Achillovej šľachy: príznaky a liečba
Jedným z najčastejších poranení achilovky je zápal šľachy. O tom bude teraz reč, pretože informácie budú určite užitočné pre športovcov, ktorí chcú vedieť, ako si pri športe udržať zdravie achiloviek. Najprv však minimum anatomických informácií. Achilles je navrhnutý tak, aby spájal lýtkový sval s pätou. Vďaka tomu sme schopní pri chôdzi pokrčiť nohu. Ako už bolo uvedené vyššie, ohrozené sú športovci, ktorých aktivita je spojená predovšetkým s behom a skákaním. Lekári často nazývajú Achillov zápal zápal šliach.
Príznaky a príčiny tendonitídy
Začnime s dôvodmi vývoja tohto ochorenia a zdôrazníme iba tie najdôležitejšie:
- Nadmerný stres, a to ako priamo na Achilles, tak aj na lýtkový sval.
- Nevhodné športy alebo obuv na voľný čas.
- Časté používanie obuvi na vysokom podpätku.
Akýkoľvek zápalový proces pre telo je stresujúci a tendonitída nie je výnimkou. Ak neprijmete vhodné opatrenia na liečbu, potom je možné pretrhnutie šľachy. V tejto situácii je prakticky nemožné sa pohybovať a chirurgická intervencia sa často používa ako terapia.
Je tiež potrebné povedať o ďalších faktoroch, ktoré lekári zaznamenali:
- Vek - Väčšina Achillových zranení sa vyskytuje vo veku od 30 do 50 rokov. Táto skutočnosť je pravdepodobne spojená s aktiváciou degeneratívnych reakcií v spojivových tkanivách. V tomto veku ľudia stále vykazujú dosť vysokú fyzickú aktivitu.
- Poschodie - podľa štatistík sú poranenia Achillovej šľachy päťkrát častejšie u mužov ako u žien.
- Niektoré antibiotiká - to platí predovšetkým pre lieky zo skupiny fluórchinolov.
Prejdeme k symptómom tendonitídy a zvážime najzrejmejšie:
- Silná bolesť pozdĺž Achilles bližšie k päte nohy.
- Vzhľad opuchu a výskyt začervenania na koži.
- Vzhľad bolesti v momente, keď sa postavíte na prsty.
- Ranná bolesť niekoľko minút pri chôdzi.
- Mobilita členkov je obmedzená.
Prevencia
Medzi metódy prevencie achilovej tendonitídy treba poznamenať:
- Natiahnite svaly na nohách, aby ste predišli mnohým problémom.
- Osobitnú pozornosť by ste mali venovať rozťahovaniu hamstringov.
- Pred začiatkom hodiny sa dobre rozcvičte.
- Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne.
- Ak pocítite bolesť v oblasti Achilles, okamžite zastavte.
- Bežci by mali výberu atletickej obuvi venovať osobitnú pozornosť.
Terapia Achillovej tendonitídy
Najprv definujme akcie, ktoré môžete vykonať sami. V prvom rade treba dať zranenej končatine pokoj a nenosiť ťažké predmety. Na zmiernenie bolesti a zmiernenie začervenania a opuchu pokožky používajte studené obklady. Mali by ste tiež použiť elastický obväz. Ale v týchto situáciách by ste určite mali navštíviť lekára, pretože existuje vysoké riziko prasknutia Achillovej šľachy:
- Ak pri chôdzi pocítite silnú bolesť.
- Pod vplyvom fyzickej námahy sa bolesť v päte zvyšuje.
- Bol tu pocit, že vás niekto udrel do zadnej časti nohy.
Ak sa rozhodnete požiadať o radu odborníka, v skutočnosti vám to odporúčame, potom lekár predpíše protizápalové lieky a rehabilitačný program. Ak je situácia dostatočne vážna, ale neprišla k pretrhnutiu šľachy, môže byť na členok nanesená sadrová výplň na znehybnenie kĺbu.
Chcel by som vás upozorniť, že prvou fázou obnovy je silné svrbenie v oblasti svalu gastrocnemius, je potrebné použiť silu, aby ste toto miesto aktívne nepoškriabali. Na posilnenie Achilles musí lekár predpísať súbor cvičení. Kedy bude ukončená rehabilitácia po úraze? Na tréning nepoužívajte silné záťaže, ale zvyšujte ich postupne. Počas tejto doby odporúčame namiesto behania plávať.
Teraz sa porozprávajme podrobnejšie o tom, ako sa môžete vyrovnať s Achillovým strečingom doma. Najprv by ste však mali sledovať svoju pohodu. Ak sa počas pohybu bolesť zintenzívni a stane sa akútnou alebo stmavne v očiach, potom stojí za to kontaktovať špecialistu. To isté by sa malo urobiť s akútnou bolesťou pri chôdzi.
Ak počas vyšetrenia nebola diagnostikovaná Achillova ruptúra, potom sa môžete vrátiť domov. Ošetrujte šľachu. Je úplne zrejmé, že v takejto situácii musíte so športom prestať. Po úplnom obnovení budete vytvárať záznamy. Ak nie je škoda úplne zahojená, ale začnete cvičiť, následky môžu byť hrozné.
V prvom rade odporúčame, aby ste k Achilles pripevnili hmotu vyrobenú zo šťavy z listov aloe. To pomôže rýchlejšie sa zbaviť opuchu a modrín. Ďalším krokom v liečbe bude kompresia. Na nohu je potrebné pripevniť kapustný list a posilniť ho elastickým obväzom. Potom zabaľte zranenú končatinu teplým šálom. Snažte sa chodiť menej, aby ste si nezhoršili zranenie.
Ďalšou účinnou liečbou Achillovho výronu je studená zemiaková maska. Hľuzy budete musieť olúpať a nakrájať na malé krúžky. Potom naneste masku na postihnutú nohu. Zemiaky namočte na 20 alebo 30 minút. Potom môže byť hmotnosť odstránená. Vďaka tomu budete môcť normalizovať prietok krvi. Kontrastná sprcha je vynikajúcim prostriedkom na dosiahnutie tohto cieľa, ale mali by ste obmedziť svoju fyzickú aktivitu.
Ak sa môžete stále pohybovať, snažte sa držať predmetov okolo vás. Zahrňte do stravy viac mliečnych výrobkov, pretože sú vynikajúcim zdrojom vápnika. Táto mikroživina pomáha posilňovať nielen kostné tkanivo, ale aj šľachy. Na zotavenie odporúčame použiť kozie mlieko s medom dvakrát denne. Večer stojí za to urobiť obklady z lekárenských balzamov a masti. Najznámejšie sú Fastum Gel a Troxevasin. Nielenže zmierňujú bolesť, ale tiež urýchľujú regeneráciu poškodených tkanív.
Nemali by ste ignorovať taký známy ľudový liek ako plantain. Gruel by mal byť pripravený z listov tejto rastliny a aplikovaný na poranenú končatinu. Pamätajte si, že kým sa zranenie úplne nezahojí, masáž je pre vás kontraindikovaná. Na záver si povedzme pár slov o konzervatívnej terapii prasknutého Achilla:
- Sádrová longeta - klasický typ terapie, ktorá minimalizuje pohyblivosť poraneného členka. Na zotavenie najčastejšie stačí nosiť šesť týždňov dlahu.
- Plastová (polymérna) sadra - v porovnaní s konvenčnou sadrou je to pre pacienta pohodlnejší spôsob, ako obmedziť pohyblivosť končatín.
- Ortéza - vyzerá ako malá čižma, ktorú je možné prispôsobiť každému pacientovi.
Lekári sa v prvom rade pokúšajú použiť konzervatívnu liečbu a v krajnom prípade sa uchýlia k chirurgickej intervencii. Niekedy sa však bez operácie nezaobídete. Najčastejšie sa vykonáva otvorená operácia, vďaka ktorej je chirurg schopný dobre prišiť konce Achilles. Ešte raz by som rád pripomenul športovcom, ktorí chcú vedieť, ako si udržať šport Achillových šliach pri športovaní, najlepšou prevenciou je kvalitná rozcvička. Ak sa však ukázalo, že zaťaženie je nadmerné, potom sa riziko poranenia Achilla výrazne zvyšuje. Ak máte problémy, odporúčame vám navštíviť lekára, aby ste situáciu nezhoršili.
Ďalšie informácie o zápale Achillovej šľachy nájdete nižšie:
