Zistite, prečo každý športovec potrebuje dôsledne používať vitamíny B. Vitamíny B sú pre naše telo nevyhnutné. Dnes si povieme, ako sa vitamíny B6 a B12 využívajú v športe. Práve tieto látky sa najčastejšie používajú v športe a tradičnej medicíne.
Úloha vitamínov B v športe
O niečo neskôr budeme hovoriť o použití vitamínov B6 a B12 v športe a teraz by sme mali povedať pár slov o ďalších látkach tejto skupiny. Všimnite si toho, že je dosť rozsiahly a obsahuje osem látok, ktoré sú rozpustné vo vode. To naznačuje, že telo ich nie je schopné akumulovať. Avšak niektoré z nich, menovite B8, B4, ako aj B10, je telo schopné syntetizovať samo a vo väčšine dodatočného príjmu týchto látok sa nevyžaduje.
Pokiaľ ide o kulturistiku, táto skupina vitamínov je najdôležitejšia, pretože pomáha priberať na hmotnosti. Tu sú hlavné účinky, ktoré vitamíny B majú:
- Urýchlite procesy výroby energie.
- Zvýšte kontraktilitu svalov.
- Zlepšujú asimiláciu všetkých základných živín, čo je mimoriadne dôležité v podmienkach bohatej výživy, bez ktorej nie je možné zvýšenie telesnej hmotnosti.
- Urýchlite procesy redukcie tukových bunkových štruktúr.
- Stimulujú procesy delenia bunkových štruktúr tkanív, vrátane svalových.
- Posilnite obranyschopnosť tela.
- Stimuluje prácu nervového systému.
- Pomáha telu získať všetky potrebné živiny.
- Urýchľujú metabolizmus.
- Zlepšuje kvalitu pokožky.
- Odstráňte stres.
- Znižuje riziko vzniku chorôb cievneho systému a srdcového svalu.
Pretože ide o najbežnejšie vitamíny B6 a B12 v športe, stojí za to o nich hovoriť podrobnejšie. Na začiatku majú rôzne formy, vďaka ktorým sa veľmi ľahko používajú. Ak chcete užívať tieto látky na profylaxiu, potom sú najlepšou voľbou tablety (dražé) a kapsuly. Na serióznu liečbu je lepšie použiť injekcie.
Ako sa vitamín B6 používa v športe?
Pre lepšie pochopenie informácií o použití vitamínov B6 a B12 v športe vám povieme o každom z nich zvlášť. B6 sa tiež nazýva pyridoxín a nachádza sa v mnohých potravinách a doplnkoch. Povedzme tiež, že táto látka je syntetizovaná v tele, ale v minimálnom množstve. Nedostatok pyridoxínu sa môže objaviť v dôsledku užívania antibiotík, narušenia tráviaceho traktu, ako aj nesprávne organizovanej výživy.
Pri akejkoľvek forme uvoľnenia je látka vysoko odolná voči kyslíku a vysokým teplotám. Môže sa však zničiť priamym vystavením slnečnému ultrafialovému žiareniu. Medzi hlavné funkcie, ktoré pyridoxín v tele vykonáva, je potrebné poznamenať:
- Metabolické procesy sú zrýchlené - to, že sa pyridoxín aktívne podieľa na mnohých metabolických procesoch, vedci dokázali.
- Účinnosť srdcového svalu sa zlepšuje - je to spôsobené schopnosťou látky urýchliť syntézu prostaglandínov, ktoré sú potrebné na reguláciu činnosti srdca a normalizáciu krvného tlaku.
- Posilňuje prácu imunity - látka urýchľuje procesy delenia bunkových štruktúr a je potrebná na produkciu rôznych protilátok.
- Kvalita vlasov, ako aj pokožky, sa zlepšuje - s týmto problémom je všetko jasné a nie sú potrebné ďalšie vysvetlenia.
- Práca nervového systému je stimulovaná - vedci dokázali, že pyridoxín je potrebný na syntézu niektorých neurotransmiterov, ktoré sú zodpovedné za náladu človeka a výkonnosť mozgu. Bunkové štruktúry mozgu obsahujú asi päťdesiatkrát viac vitamínu B6 v porovnaní s krvou.
- Podieľa sa na produkcii genetických materiálov, hormonálnych látok a červených krviniek.
Ďalší príjem pyridoxínu je potrebný v prípade rozvoja nedostatku vitamínov, infekčných chorôb, hnačky, výživových chýb, dermatitídy, ako aj po odstránení žalúdka. Pyridoxín sa nachádza vo veľkom množstve rastlinných a živočíšnych produktov. Kuracie mäso je vynikajúcim zdrojom tejto látky. Makrela, granátové jablko, kapusta, vlašské orechy, teľacie mäso atď. Všetky vitamíny je potrebné požiť v určitom dávkovaní, pyridoxín nie je výnimkou z tohto pravidla. Každý deň človek potrebuje dva až šesť gramov vitamínu. Predávkovanie pyridoxínom môže viesť k poruchám vo fungovaní nervového systému, nedostatok látky je však nebezpečnejší. V tejto situácii sa vyskytujú aj určité poruchy vo fungovaní centrálneho nervového systému, vyvíja sa dermatitída, sú možné problémy s tráviacim traktom a anémia.
Vedci identifikovali rizikovú skupinu pre rozvoj nedostatku pyridoxínu a títo ľudia by mali svojmu stravovaniu venovať zvláštnu pozornosť. Táto skupina zahŕňa nasledujúce kategórie ľudí:
- Deti.
- Ľudia, ktorí dlhodobo užívajú antibiotiká.
- Ženy používajúce hormonálnu antikoncepciu.
- Ľudia, ktorí majú problémy s pečeňou, ako aj trpia aterosklerózou a polyartritídou.
- Ženy počas tehotenstva.
Vitamín B12 pri športe
Jeden z dvoch najobľúbenejších vitamínov B6 a B12 v športoch, na ktoré sme sa práve pozreli, je načase obrátiť našu pozornosť na druhý. Mnoho vedcov považuje kyanokobalamín (B12) za jeden zo základných vitamínov pre ľudí. Táto látka je schopná posilniť imunitný systém, normalizovať krvný tlak, zlepšiť kvalitu spánku a tiež zvýšiť rýchlosť produkcie proteínových štruktúr vo svalových tkanivách. Najúčinnejšia forma liečiva je injekčná, aj keď je tableta vhodná aj na profylaktické použitie.
Ak hovoríme o všeobecnom použití kyanokobalamínu, malo by sa to urobiť v nasledujúcich situáciách:
- S polyneuritídou, radikulitídou a neuralgiou.
- Chronická anémia spôsobená nedostatkom kyanokobalamínu.
- Poškodenie periférneho nervového systému a detská mozgová obrna.
- Predĺžená horúčka s alkoholizmom.
- Rôzne ochorenia kože.
- Patológie tráviaceho traktu.
- Rast nádorov na pankrease a v črevnom trakte.
- Patologické abnormality v práci obličiek.
- Silný stres.
- Rôzne infekčné choroby.
- Foniculárna myelóza a Downova choroba.
Funkcie vitamínu B12 v ľudskom tele
Pozrime sa na hlavné funkcie, ktoré kyanokobalamín v našom tele vykonáva:
- Procesy produkcie leukocytov sa urýchlia, čo výrazne zvyšuje účinnosť imunitného systému.
- Stres sa zmierňuje a depresívny stav sa eliminuje.
- Aktivita spermií v mužskej semennej tekutine sa zvyšuje.
- Pri nedostatku kyslíka sa zvyšuje schopnosť bunkových štruktúr tkanív spotrebovať ho z krvi.
- Anabolické procesy, napríklad výroba proteínových zlúčenín, nemôžu pokračovať bez kyanokobalamínu.
- Krvný tlak je normalizovaný.
Ako správne užívať vitamín B12?
Okamžite vás budeme informovať, že nie každý môže používať tento liek. V prvom rade to platí pre ľudí s precitlivenosťou na látku, ako aj pre ženy počas tehotenstva a laktácie. Kyanokobalamín je navyše kontraindikovaný pri erytrocytóze, tromboembolizme erytémie. Ale za prítomnosti anginy pectoris, malígnych a benígnych novotvarov nádoru, tendencie k tvorbe trombov. Kyanokobalamín sa musí používať v obmedzených dávkach.
Pred začatím užívania lieku by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Denná dávka priamo závisí od úloh, ktoré vám boli zverené. Pre športovcov sú relevantné dávky 10-24 mikrogramov. Tiež vás budeme informovať, že bez zdravotných problémov nie je predávkovanie vitamínom B12 hrozné, pretože látka nie je toxín. Ak hovoríme o použití kyanokobalamínu v medicíne, potom sa dávky vyberajú v závislosti od ochorenia.
Farmakologické vlastnosti kyanokobalamínu
Športovcov často zaujíma, prečo sú pri športe vo forme injekcií potrebné vitamíny B6 a B12. Je úplne zrejmé, že takéto použitie môže byť primárne spôsobené vážnymi poruchami fungovania tela. Ak nemáte žiadne zdravotné problémy, môžete túto látku navyše vziať ako súčasť komplexov mikroživín.
Injekčná forma kyanokobalamínu sa vyznačuje vysokou rýchlosťou účinku a je výrazne lepšia v účinnosti ako tabletovaná forma. Preto by sa v závažných situáciách mali podávať injekcie. Vitamín B12 sa v tele premení na koenzýmy adenosylbalamín a kabamamid. Sú to aktívne formy vitamínu a sú potrebné na výrobu rôznych enzýmov.
Kyanokobalamín sa napríklad podieľa na premene vitamínu B9 na kyselinu titrahydrofolovú, ktorá má vysokú biologickú silu. Droga je mimoriadne užitočná pre prácu obehového systému, pretože umožňuje telu vytvárať rezervy síranových hydratačných skupín v erytrocytoch. Ak sa vitamín B12 používa vo vysokých dávkach, dochádza k normalizácii rovnováhy lipoproteínových zlúčenín.
Povedali sme vám teda všetko o tom, na čo sú vitamíny B6 a B12 v športe a ako ich správne používať. Pripomeňme, že iba lekár je schopný určiť požadovanú dávku liekov a nezávislé používanie týchto látok je povolené len na profylaktické účely.
Viac o vitamíne B6 v športe nájdete tu:
Nasledujúce video však povie o vitamíne B12:
[media =
