Nočné mory vo sne a pôvod ich vzniku. Článok popisuje dôvody vzniku nepokojných snov a poskytuje aj praktické odporúčania na riešenie problému. Nočná mora je dosť závažný problém, ktorý bráni tomu, aby si človek po fáze bdenia úplne oddýchol. Ak sa takáto skutočnosť pravidelne neopakuje, nemali by ste si s tým robiť starosti. So systematickými nočnými morami je naliehavo potrebné zbaviť sa problému, ktorý negatívne ovplyvňuje psychiku ľudí.
Čo je to nočná mora
Transformácia snov je časť štúdia psychológie, ktorá skúma motiváciu vzniku desivých obrazov v podvedomí. V niektorých prípadoch odborníci považujú tento koncept za symptóm syndrómu nepokojných nôh a apnoe (zastavenie dýchania).
Niektorí ľudia si vo sne mýlia nočné mory s hrôzami, ktoré sa vynárajú v mysli človeka. Druhý aspekt sa formuje počas hlbokého ponorenia sa do kráľovstva Morpheus. Vyskytuje sa počas prvých hodín zaspávania a vo väčšine prípadov nie je fixovaná mysľou ľudí. So silným pocitom strachu dochádza k povrchnej analýze nebezpečnej situácie bez toho, aby sa živé obrazy a obrazy transformovali vo fantázii.
Na rozdiel od hororu sa nočné mory zvyčajne tvoria počas spánku REM, ktorý trvá asi 20 minút. Takéto prejavy sú nebezpečné, pretože v tomto období sa subjekt cíti ako skutočný účastník udalostí. Po prebudení si ľudia jasne pamätajú, čo videli vo sne, a to sa pre nich často stáva traumatickým faktorom.
Príčiny nočných môr vo sne
Psychológovia a psychiatri dobre chápu pôvod tohto problému. Odborníci odporúčajú hľadať príčiny nočných môr v noci v nasledujúcich životných situáciách:
- Psychická trauma … Urážlivé slovo blízkych alebo urážka cudzích ľudí často spôsobí značnú ranu hrdosti človeka. Cez deň nemusí myslieť na konflikt, ktorý sa stal, ale počas spánku sa prežité nepríjemné chvíle môžu vrátiť v podobe nočnej mory.
- Fyzická trauma … Po úraze si mnoho ľudí vo sne zopakuje podobnú situáciu, ktorá sa im stala. Môže to byť pád z výšky, nehoda na vode, autonehoda alebo agresia od neadekvátneho človeka.
- Zoznámenie sa s mediálnymi údajmi … Televízia pomerne často informuje obyvateľstvo o tragických udalostiach, ktoré sa vo svete dejú. Kino sa snaží zapôsobiť aj na ľudí, po zhliadnutí ktorých majú niektorí diváci (najmä deti) nočné mory.
- Fobia … Podozrievavosť, z ktorej sa stala neuróza, často vedie k tomu, že človek nemôže dobre spať. Strach, ktorý sa v ňom vytvoril, sa v noci premieňa na desivé obrazy.
- Nesprávny spôsob života … Nočné prejedanie sa, zneužívanie nikotínu a alkoholu často vyvoláva nočné mory. Uľahčuje to aj zlyhanie denného režimu, keď fáza bdenia výrazne presahuje dobu spánku.
Poznámka! Vyjadrené príčiny nočných môr zjavne závisia od samotnej osoby. Je to on, kto je hlavným scenáristom toho, čo sa mu v tomto období formuje v mysli.
Spôsoby, ako sa vysporiadať s nočnými morami
Aby sa odstránil faktor, ktorý narúša plnohodnotný život človeka, je potrebné požiadať o radu odborníka. Každá situácia je individuálnym prípadom, takže je to profesionál, ktorý dokáže pochopiť jej pôvod a dôsledky.
Lieky na nočné mory
Po návšteve lekára môžete na odstránenie tohto problému použiť nasledujúce prostriedky:
- Lieky … Prazosin je veľmi často predpisovaný ľuďom s nepokojným spánkom po preskúmaní ich fyzického a duševného stavu. Stojí za to pripomenúť, že sú to antidepresíva a lieky na reguláciu krvného tlaku, ktoré môžu vyvolať nočné mory.
- etnológia … Pri opakujúcich sa nočných morách je potrebné používať lieky alebo tinktúry na báze liečivých bylín. V tomto prípade pomôže odvar z hlohu, šípok, ľubovníka bodkovaného, harmančeka a materinej dúšky. Pre najväčší účinok odborníci odporúčajú použiť zbierku všetkých uvedených rastlín a bobúľ. Koreň valeriány lekárskej známy môže byť nahradený modrou cyanózou, ktorá je 10 -krát účinnejšia ako sedatívum ako známe sedatíva. Pri výskyte nočných komárov pomôžu aj fytopreparáty po kryoliečbe vo forme „Nervo-Vita“a „ľubovníka bodkovaného“.
Nutričné vlastnosti, ako sa vyhnúť nočným morám
V každom prípade odborníci neodporúčajú jesť jedlo po siedmej večer, pretože ho nestihne vstrebať ľudské telo. Aby sa zabránilo nočným morám v návšteve ľudí, musia dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Jesť ovocie a zeleninu … Po 19.00 je nežiaduce jesť, ale nie je potrebné odoprieť si doslova všetko, ak pocítite hlad. Konzumované ovocie (banán, citrus, jablko) alebo zelenina (kapusta, mrkva, repa) nedovolí žalúdku dostatočne sa zaplniť, aby spôsobilo ďalšie problémy. Výnimkou je avokádo, ktoré má vysoký obsah kalórií a tukov, a preto je užívanie tohto ovocia v noci nežiaduce.
- Starostlivý výber nápojov … Pohár teplého mlieka alebo odvar z mäty spôsobia, že spánok človeka bude hlboký a pokojný. Zároveň, ak si chcete oddýchnuť, nemali by ste používať kávu, silný čaj, energetické nápoje a sýtené nápoje, ktoré navyše stimulujú mozgovú aktivitu ľudí.
- Vyhýbanie sa ťažkému jedlu … Mäso, okrem králika, kuracieho a morčacieho mäsa, je ľudským tráviacim systémom absorbované dlhší čas. Preto sa neodporúča jesť v noci bravčové, jahňacie a hovädzie mäso. Ak si chcete vychutnať šalát, je lepšie ho ochutiť jogurtom, a nie kyslou smotanou alebo majonézou.
- Vyhnite sa výrobkom obsahujúcim sacharózu … Odborníci na výživu trvajú na tom, že konzumácia týchto jedál pred spaním môže vyvolať nočné mory. Používanie potravín, ako je čokoláda, cukríky, smoothies a ovsené vločky, by ste mali obmedziť na minimum.
- Obmedzenie používania slaného a údeného mäsa … Konzervácia a špeciálne spracované mäso zvyčajne spôsobujú zvýšený smäd, ktorý potom znemožňuje pokojný odpočinok v noci. Prerušený spánok často spôsobuje nočné mory, ktoré sa pri takejto závislosti na jedle budú opakovať zo dňa na deň.
- Odmietnutie múky a cukroviniek … Stojí za to dodržiavať toto odporúčanie nielen pre tých ľudí, ktorí sledujú svoju váhu. Takéto produkty sa dlho trávia, a preto sa stávajú mŕtvou hmotnosťou žalúdka. Výsledkom je, že človek spí ľahko a počas rýchlej fázy nočného odpočinku vidí nočné mory.
- Vyhýbanie sa alkoholu … Medzi ľuďmi panuje mylná predstava, že silné nápoje podporujú dobrý spánok. V skutočnosti sa pri ich použití človek rýchlo uvoľní, ale vo väčšine prípadov sú mu poskytnuté nočné mory. K tomu dochádza v dôsledku inhibície metabolického procesu v mozgu s jeho očividným hladovaním kyslíkom.
Dôležité! Ľudia v dospelosti by mali odmietnuť jesť päť hodín pred spaním, aby nemali neskôr nočné mory s plným žalúdkom. Ak je jedlo už dokončené, potom odborníci na výživu odporúčajú vypiť pohár minerálnej vody bez plynu a predčasne doň pridať pár kvapiek citrónovej šťavy.
Psychoterapia na odstránenie nočných môr počas spánku
Odborníci odporúčajú, aby ich pacienti počas odpočinku používali nasledujúce metódy riešenia strašidelných javov:
- Odstránenie vonkajších podnetov … Niektorým ľuďom dokonca aj slabé svetlo sťažuje relaxáciu v noci. Unikajúci kohútik a hlasná hudba od susedov môžu zároveň rozčúliť každú osobu. Na pozadí takýchto zvukov, ktoré sú korozívne pre sluch, sa často vyskytujú nočné mory. Ak sa nemôžete chrániť pred hlukom, môžete si v lekárni kúpiť štuple do uší (špeciálne štuple do uší).
- Choďte pred spaním … Niektorí ľudia dávajú prednosť tomu, aby večer strávili voľný čas sledovaním filmov, ktoré nemajú vždy pozitívny príbeh. Je lepšie nahradiť takú zábavu prechádzkou v parku alebo len v bezprostrednej blízkosti.
- Pracujte na odolnosti voči stresu … Ak chcete normalizovať svoj vnútorný stav počas spánku, musíte trénovať silu vôle. Aby ste to urobili, odporúča sa čeliť svojim strachom priamo, aby ste si vytvorili neutrálny postoj k situácii, ktorá nastala.
- Zaujímavé podnikanie … Pred spaním je veľmi nápomocné pletenie, vyšívanie, lúštenie krížoviek alebo skladačky. Všetky tieto akcie pomáhajú nervovému systému upokojiť sa, takže potom môže človek úplne odpočívať bez toho, aby sa mu v mysli vytvárali nočné mory.
- Meditácia a joga … Takéto postupy sú dostupné dokonca aj tým ľuďom, ktorí nemajú schopnosti týchto manipulácií. Bezprostredne pred spaním môžete začať meditáciu, ktorú by mali sprevádzať dychové cvičenia. Je potrebné si predstaviť nekonečný oceán alebo nekonečné pole, keď sedíte v lotosovej polohe (prekrížené nohy, päty na protiľahlých stehnách).
- Aromatické postupy … Pred spaním odborníci odporúčajú naplniť relaxačnú miestnosť vôňou levandule alebo ruže pomocou špeciálnych sviečok. Pre úplnú relaxáciu neprekážajú kúpele s prídavkom borovicového ihličia, morskej soli alebo liečivej zbierky harmančeka, mäty, rebríčka, lipového kvetu, arniky a trnky.
- Relaxačná hudba … Ak chcete stráviť noc bez nočných môr, môžete sa pokúsiť ponoriť do kráľovstva Morpheus do svojej obľúbenej melódie. Nemal by však obsahovať agresívne poznámky. Internet je plný ponúk na stiahnutie melódií, ktoré upokojujú ľudskú psychiku.
- Metóda analýzy príkladu niekoho iného … V legendárnom filme Odviate vetrom trpela odvážna Scarlett O'Hara rovnakou nočnou morou, aká sa jej naskytla v noci. Hrôzy prestali, keď hrdinka pochopila dôvod ich výskytu.
- Vylepšenie spálne … V prvom rade stojí za to postarať sa o tepelný režim v toalete. Akékoľvek teplotné výkyvy v spálni môžu u človeka spôsobiť výrazný pocit nepohodlia. Malo by sa tiež pamätať na to, že nestojí za to organizovať rekreačnú oblasť, kde sa nachádza kancelária.
- Fyzické cvičenie … Na otázku, čo robiť s nočnými morami vo sne, musíte začať pracovať na zlepšení svojho tela. Odborníci však neodporúčajú vykonávať takéto cvičenia tesne pred pokojovou fázou, pretože telo bude nadmerne vzrušené. V tomto prípade by nezaškodilo navštíviť plávajúci bazén tri hodiny pred túžbou ísť spať.
- Metóda nácviku mentálnych obrazov … Každá nočná mora sa veľmi často končí vyvrcholením, pretože človek sa prebúdza. Súčasne je potrebné hrať asociácie vo dne a prísť so šťastným koncom nočnej mory.
- Metóda vlastnej hypnózy … Pred zaspávaním sa musíte zamerať na najpríjemnejšie epizódy uplynulého dňa. Zároveň sa odporúča jasne zamerať svoje myšlienky na tie najpríjemnejšie veci, aby ste ich potom mohli naprogramovať pre svoje sny.
- Sledovanie komediálnych filmov … Takáto zábava v doslovnom zmysle môže úplne zmeniť blaho človeka. Môžete sa pokúsiť znova navštíviť svoje obľúbené karikatúry z detstva, aby ste išli spať, a to pozitívne.
- Nadobudnutie amuletu snov … Niektorí ľudia takým veciam veria, a tak si ochotne kúpia všetky druhy talizmanov. Amulet, ktorý je skutočne možné kúpiť v akomkoľvek starožitníctve, pomôže človeku stráviť noc pokojne bez akéhokoľvek nepohodlia.
Ako sa vysporiadať s nočnými morami - pozrite si video:
Ľudia sa často čudujú, ako sa vo sne zbaviť nočných môr, pretože sami nie sú schopní ovládať svoje podvedomie. V takom prípade je realistické vyrovnať sa s problémom sami. V obzvlášť ťažkých situáciách sa odporúča vyhľadať pomoc špecialistov.
