Odrody sociálnych fóbií, mechanizmus ich vývoja a hlavné príznaky. Príčiny strachu a hlavné kroky, ktoré treba prekonať. Sociálny strach je neustály pocit úzkosti a očakávania nebezpečenstva, ktoré môže vzniknúť pri kontakte s inými ľuďmi. Inými slovami, človek sa bojí spoločnosti a všetkých jej prejavov. Akýkoľvek spôsob interakcie iných ľudí spôsobuje nepohodlie, nepohodlie a zhoršuje zdravotný stav. Jedinec sa teda ukáže byť autistickým, chráneným pred každým, ako aj sociálne neprispôsobivým, neschopným pracovať a žiť v prostredí ostatných.
Popis a mechanizmus rozvoja sociálnych strachov
Dôležitosť boja proti tomuto typu fóbií je veľmi ťažké preceňovať, pretože dnes je spoločenská schopnosť a schopnosť pracovať v tíme jednou z najdôležitejších vlastností, ktoré sú potrebné k úspechu. Ľudia, ktorí prežívajú akýkoľvek druh sociálneho strachu, sú o túto príležitosť pripravení. Sami sa cítia oveľa lepšie, pretože ich úzkosť je spojená s možnými nepriaznivými účinkami interakcií s inými ľuďmi.
V skutočnosti sa obavy zo spoločnosti dajú zovšeobecniť a pokrývajú všetky prípady kontaktu s inými ľuďmi. To znamená, že sa úplne ignorujú všetky vzťahy, komunikácia sa zníži na nevyhnutné minimum a niekedy sa úplne zastaví.
Väčšina ľudí zahŕňa iné užšie fóbie, ktoré sú pri interakcii s ostatnými spojené s určitou dávkou úzkosti. Napríklad červenať sa na verejnosti alebo vystupovať pred plným domom. To neznamená, že sa človek bude báť ísť nakupovať, potrebuje určité podmienky na rozvoj klinického obrazu fóbie. Tieto špecializované strachy sú oveľa ľahšie tolerované ako zovšeobecnené, ale ich prevalencia je oveľa širšia.
Tento prejav ľudskej psychiky môže byť symptómom iných porúch a kombinovať sa do hlavného syndrómu, alebo ho možno pozorovať oddelene ako fóbiu.
Takéto obavy sa formujú, spravidla v detstve alebo v dospievaní. Práve vtedy bola ľudská psychika veľmi citlivá na vonkajšie prejavy a stále zisťovala, čo je dobré a čo zlé. Tieto postoje budú v budúcnosti viesť k charakteru a tendenciám rozvoja osobnosti.
Negatívne skúsenosti s komunikáciou s inými ľuďmi a stresové faktory teda môžu ovplyvniť to, ako človek vníma svet. Časom sa vytvorí reakcia a postoj, že akákoľvek interakcia s ostatnými nemá najlepšie dôsledky, spôsobuje nepohodlie a úzkosť.
Príčiny sociálneho strachu u ľudí
Neexistuje jediný dôvod sociálneho strachu. Každý človek má svoju vlastnú predispozíciu a spúšťací faktor, ktoré prispievajú k tvorbe fóbií. Navyše ich niekedy môže spôsobiť niekoľko príčin sociálneho strachu spoločne:
- Dedičnosť … Predispozícia, ktorá sa dedí z generácie na generáciu, môže hrať dôležitú úlohu pri vytváraní sociálnych fóbií. Osobné vlastnosti vo forme plachosti, zvýšenej citlivosti na kritiku a odporu môžu stimulovať rozvoj strachu.
- Výchova … Tento aspekt má v ľudskom svetonázore veľký význam. Rodičia kladú dieťaťu najdôležitejšie pravidlá života, určujú spoločenské normy, ktoré je potrebné pri adaptácii dodržiavať. Negatívne reakcie na jeho správanie z ich strany môžu podceňovať sebaúctu, vytvárať predsudok menejcennosti alebo dokonca nesúlad človeka s vybraným prostredím.
- Imitácia … Deti majú tendenciu napodobňovať spôsob života, na ktorý sú zvyknuté vidieť už od narodenia. Rodičia slúžia okrem výchovy ako určitý príklad, ktorý je potrebné dosiahnuť a o ktorý sa treba snažiť. Utiahnuté správanie rodičov, ich strach, budú deti napodobňovať bez ohľadu na ich priania alebo činy.
- Stres … Tento faktor hrá dôležitú úlohu v dlhodobom ekvivalente aj v akútnej reakcii. Nepriaznivé podmienky v práci / rodine / štúdiu tvoria pochybnosti o sebe, patologické reakcie na prítomnosť iných ľudí. Dôležitú úlohu hrá výsmech, šikana od ostatných. Rovnako tak chvíľková udalosť, ktorá môže byť znepokojujúca, môže vytvárať strach. Napríklad jedno neúspešné predstavenie pred publikom vytvára podmienky, ktoré formujú glossofóbiu.
- Hypobulia … Neschopnosť zvládnuť svoje vlastné túžby, stanoviť si ciele a dosiahnuť ich. Nízka motivačná aktivita a nedostatok pokoja. Títo ľudia nie sú schopní vykonávať nič sami od seba, sú zvyknutí ísť s prúdom a robiť to, čo im spoločnosť prikáže. Vlastné správanie sa zároveň stáva stereotypným, reakcie ochudobňujú a človek sa často nevie rozhodnúť pre žiadny radikálny krok.
Dôležité! Negatívne životné skúsenosti v podobe zosmiešňovania v škole, ponižovania alebo trollovania zo strany rovesníkov môžu spôsobiť vážne depresívne reakcie s fatálnymi následkami.
Hlavné typy sociálnych obáv
Klinický obraz sociálnych fóbií sa líši v závislosti od typu strachu. Generalizovaní ľudia sa prejavujú hromadným strachom z komunikácie a interakcií s inými ľuďmi. Sú veľmi zriedkavé, najčastejšie sa pozorujú izolované fóbie, v ktorých sa človek bojí konkrétnych následkov.
Existuje mnoho typov sociálneho strachu, ktorý môžu ľudia prejavovať individuálne. Vo všeobecnosti ich možno rozdeliť do niekoľkých skupín:
- Strach z podriadenia sa … Takmer v každom zamestnaní je zahrnutá hierarchická schéma riadenia a vždy existuje šéf a podriadení. Pracovníci so sociálnymi fóbiami sú zvyčajne prehnane citliví na svoju úlohu a prístup vedenia k nim. Pre túto fóbiu hrá dôležitú úlohu inštalácia na bezpodmienečnú autoritu šéfa a strach z jeho rozhodnutí a činov. To platí aj pre učiteľov v škole, učiteľov na univerzite a tých ľudí, ktorí dohliadajú na prácu ostatných.
- Strach zo zodpovednosti … Táto fóbia sa môže prejaviť úplne inými spôsobmi. Jednotlivci sa teda boja rodinných vzťahov, dôležitých vecí v práci, úloh, sľubov. Nízke sebavedomie im neumožňuje ukázať svoju vlastnú dôležitosť, pretože sú vopred rozhodnutí zlyhať. Preto keď sa na obzore objaví zodpovedné podnikanie, ponáhľajú sa odmietnuť, utiecť, len aby na seba zbytočne neupozorňovali a nikoho nesklamali.
- Strach zo zlyhania … Táto fóbia je založená na strachu zo niečoho dôležitého a zo zlyhania. Môže to byť projekt v práci, skúška alebo iná udalosť, ktorá sa môže skončiť fiaskom. Človek sa tak bojí negatívnych dôsledkov a je si v nich istý, že si vopred uvedomuje bezvýznamnosť svojich pokusov niečo zmeniť. Pocit bezmocnosti a neschopnosti niečo urobiť ho zbavuje dokonca aj možnosti vyskúšať.
- Strach z úspechu … Zvláštne je, že mnohí sa veľmi boja dosiahnuť skutočne dôležité výsledky. Je to kvôli sebavedomiu, ktoré vám umožňuje byť iba vo vedľajších rolách s nízkymi motivačnými faktormi. Človek nechce prevziať ďalšie povinnosti, ktoré so sebou prinášajú úspech, bojí sa novej, neprebádanej budúcnosti. Ale predovšetkým strach z úspechu je spôsobený strachom zo straty stability, ktorý bol vytvorený pred ním.
- Strach zo samoty … Ide o špeciálnu kategóriu sociálnych fóbií, ktorých cieľom je neochota byť sama a naliehavá potreba vzťahu. Môže sa tak prejaviť strach z rozvodu, strach z konfliktov a hádok, strach zo straty milovanej osoby. Nerozhodnosť v tejto záležitosti núti človeka byť celý život v klietke vlastných fóbií a byť schopný zmeniť svoju pozíciu.
- Strach priblížiť sa … Tento typ fóbií spočíva v nepopierateľnom strachu z vzťahov s ľuďmi. Núti ich získať vlastnú nezávislosť, čím ďalej tým viac sa šermovať zo spoločnosti. Otvorenosť a vyjadrovanie pocitov sú im cudzie. Kontakty s vonkajším svetom sa strácajú kvôli chudobe emocionálnych a behaviorálnych reakcií, egocentrizmu a nezávislosti. V dôsledku tejto izolácie sa strach zvýši vždy, keď sa pokúsite s niekým zblížiť.
- Strach z hodnotenia … Táto fóbia núti analyzovať všetky ich činy na negatívnu reakciu ostatných. V tomto prípade hrá najdôležitejšiu úlohu názor iných ľudí a tvorí patologickú závislosť. Človek sa bojí byť odsúdený za nesprávnosť svojich činov, bojí sa kritiky a nepríjemných vyhlásení zvonku. Sebavedomie teda závisí od názorov ostatných. Ľudia sa začínajú báť rečníctva, kde je možnosť ocenenia, kritiky.
- Strach z nepozornosti … Jedinci s touto fóbiou si vysoko vážia uznanie a kladú ho ďaleko nad ostatné priority. Pozornosť ostatných ľudí potvrdzuje ich úlohu vo svete, nevyhnutnosť ich existencie. K tejto fóbii sú náchylné umelecké osobnosti demonštračného charakteru, ktoré si najčastejšie vyberajú tie profesie, ktorým je poskytovaná pozornosť spoločnosti. Boja sa byť nepovšimnutí, pre ostatných nič neznamenať a metódy, ktorými dosiahnu svoje uznanie, môžu, ale nemusia byť pozitívne.
Kroky na prekonanie sociálnych obáv
Každá fóbia zo sociálneho registra je svojim spôsobom jedinečná, pretože je vybavená osobnostnými črtami človeka a je zafarbená jeho emocionálnymi reakciami. Ale bohužiaľ, strach možno rýchlo zahnať do úzadia, čo vám bráni vykonávať každodenné činnosti. Bránia dosiahnutiu úspechu v práci, zasahujú do rodinnej pohody a osobného rastu, a preto je také dôležité vedieť, ako správne prekonať svoje fóbie.
Krok 1. Realizácia
Táto fáza poskytuje základ pre všetky nasledujúce. Ak človek nechápe iracionálnosť toho, čoho sa bojí, neuvedomí si, že v skutočnosti ide o falošné postoje, ktoré zasahujú do života, nič z toho nebude. Prekonávanie sociálnych strachov musí začať porozumením vlastnej fóbie. Mali by ste zvážiť ďalšie príklady zlyhaní s nadriadenými, so vzťahmi, ktoré len posilňujú odolnosť človeka. Medzi príklady patria známe osobnosti, ktoré v detstve alebo v puberte museli prejsť podobnými situáciami, ale nezlomili sa, ale postúpili ďalej. Uvedomenie si, že strach ničí život a v žiadnom prípade nechráni pred vonkajšími faktormi a komunikáciou s ostatnými, prispieva k motivácii ho prekonať.
Odporúča sa, aby ste sami zhodnotili, čo ste museli kvôli svojej fóbii stratiť, aké výsledky mohla mať vaša práca, vzťahy, nebyť sociálnych obáv. Niekedy si uvedomenie toho, čo už bolo stratené alebo sa nemusí splniť, citeľne vytriezvie a umožní vám pozrieť sa na seba zvonku.
Každý je tvorcom svojho vlastného príbehu, ale keď životu vládne strach, všetko dopadne trochu inak. Malo by byť zrejmé, že fóbie na jednu osobu môžu trpieť jej príbuznými, priateľmi, rodinou. Preto v prvej fáze musíte nájsť niečo, za čo stojí za to bojovať so svojimi strachmi, za čo musíte bojovať a vyhrať.
Krok 2. Školenie
Strachy nie sú najpríjemnejšou súčasťou vedomia, preto v súťaži s nimi človek zápasí sám so sebou. Ponoriť sa do vírivky hlavou je nemožné, akonáhle padne rozhodnutie zbaviť sa fóbií. Takýmto spôsobom si môžete vybudovať ďalší strach a už nikdy sa nerozhodnúť skúsiť to znova.
Taký dlhý proces, ako je riešenie vašich fóbií, si vyžaduje seriózny prístup s postupnou implementáciou úloh. Na rozhodnutie je potrebná odvaha, preto je dôležité trochu si na nové okolnosti zvyknúť.
Ak sa napríklad niekto bojí komunikácie s inými ľuďmi, neznamená to, že musíte každého otravovať rozhovormi. Po prvé, spôsobí to značné nepohodlie a zdravie sa len zhorší, a po druhé, existuje riziko, že budete nepochopení. Môžete sa tak dostať z jedného extrému do druhého.
Mali by ste začať s malými dialógmi, ktoré naznačujú obvyklú slušnosť a takt. Neistotu možno prekonať zmenou imidžu. Ženám aj mužom nový imidž umožňuje byť v úlohe niekoho iného, a teda abstrahovať od vašej osobnosti.
Krok 3. Ciele
Každý človek má svoje ciele, po ktorých túži. Odporúča sa, aby ste si sami určili prioritné túžby a smery vo vývoji. Je potrebné určiť, čo je potrebné pre šťastie, a dokonca to napísať na papier. Malý zoznam vám pomôže aspoň nejakým spôsobom zhmotniť vaše ciele a zmeniť ich na skutočnejší predmet. Malo by byť zrejmé, že ambície sú prirodzenou vlastnosťou človeka, ktorý nestojí na mieste a vždy chce pre seba dosiahnuť to najlepšie. Fobia vytvorí značné prekážky iba vtedy, keď kvôli tomu začne strácať šance na ceste za svojimi túžbami. Ak neexistujú žiadne ciele a túžby, môžete sa so strachom vyrovnať celkom pohodlne.
Pri písaní takého zoznamu môžu pomôcť priatelia a blízki, ktorým nie je ľahostajné blaho osoby s fóbiou. Je potrebné identifikovať konkrétne túžby a ak je to možné, spôsoby ich dosiahnutia. Čím skôr to urobíte, tým viac času vám zostane na to, aby ste si uvedomili, čo možno stratiť, ak sa strachu nezbavíte.
Zaslúžilosť všetkých týchto cieľov zostáva dôležitou otázkou. Ľudia so sociálnymi fóbiami si veľmi často myslia, že sú nehodní splniť tieto body a toto všetko nemôžu nijako urobiť. Aby ste sa zbavili týchto pocitov, musíte porozumieť svojim pozitívnym stránkam, uviesť svoje zásluhy v rovnakom zozname, napríklad „Som hodný hovoriť na konferencii, pretože som na tomto projekte veľa pracoval“. Vytvorte si zoznam svojich silných stránok a dôvodov, prečo stále musíte urobiť dôležité kroky.
Krok 4. Prekážky
Žiadny projekt neexistuje bez prekonávania prekážok, bez zlyhaní, ktoré môžu predchádzať úspechu. Na ceste každého človeka, skôr alebo neskôr, existujú určité prekážky, s ktorými by sa malo bojovať do budúcnosti, ktorá je naplánovaná. Každé fiasko sa tak zmení na neoceniteľný zážitok, ktorý ostatní možno nemajú.
Zlyhanie môže viesť k dôležitým poznatkom, iným rozhodnutiam a správnej ceste. Absolútne každý robí chyby, ale nie každý je schopný oceniť dôležitosť daného prípadu, porozumieť hodnotnej lekcii a premeniť ju na zážitok do budúcnosti.
Niekedy je potrebné pretrepanie vo forme neúspechu, aby ste mohli včas revidovať svoje rozhodnutia a skontrolovať správnosť svojich vlastných akcií. Neúspechy sú často tie, ktoré vám ukážu správny smer, na ktorý sa máte zamerať.
Aby ste konečne porazili svoje fóbie, odporúča sa prijať svoje vlastné zlyhania nie ako prekážku, ale ako nevyhnutné lekcie, ktoré prináša samotný život.
Ako prekonať spoločenský strach - pozrite si video:
Sociálne obavy sú obrovským problémom našej doby, kde hrá dôležitú úlohu komunikácia s inými ľuďmi. Aby ste neobmedzili svoje schopnosti a schopnosti, musíte sa fóbií zbaviť včas a správne, bojovať so svojimi strachmi a smelo sa im pozerať do očí. Ak ich nedokážete prekonať sami, mali by ste vyhľadať kvalifikovanú pomoc.
