Zistite, ako CrossFitters jedia, aby si udržali vysokú intenzitu tréningu a zotavili sa z extrémnych tréningov. Každý vie o potrebe správnej výživy športovcov. Je to jedna z najdiskutovanejších tém súčasnosti a napriek množstvu informácií si môžete vždy nájsť niečo nové. Teraz sa môžete zoznámiť s paleo diétou - ideálnou CrossFit diétou.
Zásady paleo diéty
Jesť mäso
Mäso je pre človeka zdrojom veľkého množstva živín. V tráviacom systéme bylinožravých zvierat sa rastliny premieňajú na tuky, nevyhnutné pre ľudské telo, proteínové zlúčeniny, ktoré majú kompletný profil aminokyselín.
Vynikajúcim produktom pre CrossFitters je hovädzie mäso. Nebojte sa tiež živočíšnych tukov. Ak ho prestanete konzumovať, tak si vytvoríte chuť na rýchle občerstvenie, ktoré obsahuje nezdravé tuky. Bravčové a hydinové mäso by ste mali konzumovať s mierou. Je to spôsobené tým, že mäso z prežúvavcov je najcennejšie. Váš jedálniček by mal byť zároveň pestrý a na stole by nemala chýbať ani zelenina a ovocie. Neobmedzujte sa na ryby a morské plody.
Nevyhýbajte sa mastným rybám, ale množstvo mäsa z mäsožravých rýb, ako je tuniak, by ste mali obmedziť. Nemali by ste jesť výrobky z múky. Predátori nejedia zrná. Skúste piť viac vody a vylúčte zo stravy rôzne sódy. Čaj a kávu je možné konzumovať v obmedzenom množstve.
Na cukor je však lepšie zabudnúť. Ak chcete telu dodať sacharidy, použite škrobové hľuzy. Zo všetkých obilnín je najviac preferovaná ryža, a ak ju môžete jesť, nenechajte sa uniesť.
Jedzte kvalitné jedlo
Mäso by malo byť tučné a variť bez pridania oleja. Ak to musíte urobiť, potom je výrobok príliš chudý. Ak na varenie používate tuk, je najlepšie maslo, kokosový olej a hovädzí loj. Majú nízky obsah trans -tukov a nie sú náchylné k oxidácii.
Pamätajte si, že prakticky všetky živiny sa nachádzajú vo vaječnom žĺtku. Proteín je iba dodávateľom proteínových zlúčenín. Z tohto dôvodu by ste sa nemali vzdať žĺtkov. Nepoužívajte rastlinný olej, pretože používa toxické rozpúšťadlá, ako je hexán.
Môžete konzumovať malé množstvo olivového oleja, avokáda, syrov a orechov. Ako dresing do šalátu použite kyslú smotanu, šľahačku, jogurt (s vysokým obsahom tuku) a kyslú smotanu.
Používajte doplnky
V prvom rade by ste mali užívať vitamín D. Napriek tomu, že sa táto látka v tele syntetizuje pod vplyvom ultrafialových lúčov, dnes trávime veľa času v uzavretých priestoroch. Buďte však opatrní, pretože nadmerné opaľovanie môže byť nezdravé.
Ak máte málo mastných rýb, mali by ste zvážiť použitie omega-3. Napriek tomu, že väčšina týchto látok sa nachádza v ľanovom oleji, tento výrobok telo veľmi zle spracováva.
Práve tučné mäso urobilo z našich vzdialených predkov ľudí. Vďaka amínom, vysokému obsahu kalórií a kvalitným bielkovinovým zlúčeninám sa z opice (ktorá sa ukázala byť dosť múdra) mohol stať muž. Keď sa začnete správať a kŕmiť ako predátor, vaše myšlienky budú zodpovedať tomuto typu správania. Teraz začnete rešpektovať a dávať svoju lásku iba tým ľuďom, ktorí si to skutočne zaslúžia.
Ďalšie informácie o paleo diéte a jej funkciách nájdete v tomto videu:
