Mnoho dievčat sa zaujíma o to, ako slávne modelky trénujú a jedia. Na dosiahnutie slávy očividne nestačí len krása daná prírodou. Zistite, ako si vytvoriť pevné boky a zadok? Vďaka prírodným krásam a dobre navrhnutému vzdelávaciemu programu sa môžete stať hviezdou modelingového priemyslu. Výživa tu samozrejme zohráva rovnako dôležitú úlohu. Dnes budeme zvažovať školiace programy pre dievčatá z modelingového priemyslu.
Tréningový proces Tary Boreiko
V rozhovoroch so zástupcami médií Tara neustále spomína, že už od útleho detstva mala rada šport. Snívala o tom, že v gymnastike dosiahne veľké výšky, ale v určitom okamihu začala prudko rásť a od tohto športu sa muselo upustiť.
Dnes Tara absolvuje šesť silových tréningov a štyri až šesť kardio tréningov týždenne. Výživový program pozostáva z piatich malých jedál s vysokým obsahom živín. Dievča veľmi miluje ovocie a zeleninu a z bielkovinových produktov uprednostňuje ryby a kura.
Tara má, samozrejme, aj svoje vlastné tréningové tajomstvá. Zároveň by sa malo povedať, že ich na celý deň drží v prísnej dôvernosti a ochotne sa o ne podelí so všetkými. Počas hodiny Tara pracuje na dvoch častiach tela, ale zároveň denne zaťažuje brušné svaly. Drepy patria medzi obľúbené cvičenia dievčaťa. Tara je presvedčená, že iba pomocou tohto pohybu môže zadok dostať nádherný tvar.
Pri silovom tréningu naša hrdinka uprednostňuje prácu s voľnými váhami, aj keď nezabúda na simulátory. Tarin kardio tréning trvá 45 minút každý deň. Prvých 20 minút behá alebo používa rotoped, potom prejde na chôdzu.
Tu je príklad komplexu Tara zameraného na vývoj bicepsu:
- Zdvíhanie tyče v stojacej polohe;
- Striedavé zdvíhanie činiek v sede;
- Zdvíhanie pomocou lavičky pre dobytok.
Všetky pohyby v komplexe sa vykonávajú pre 4 prístupy s počtom opakovaní od 10 do 15. Malo by sa povedať aj o výživovom programe Tary.
- 1 jedlo - pol šálky ovsených vločiek, bielkovinové miešané vajíčka z piatich vajec s hubami, káva.
- Meal 2 - nízkotučný tvaroh s prídavkom ovocia.
- Jedlo 3 - zelené fazuľky a šálka ružičkového kelu obložená salsa omáčkou.
- 4 jedlá -? proteínová tyčinka.
- Jedlo 5 - jedlo z rýb alebo kuracieho mäsa so zeleninou.
Tréningový proces Karen McDougalovej
Kara je známa všetkým čitateľom časopisu PlayBoy. Potom, čo sa podľa verzie tejto publikácie stala dievčaťom roka, Karen nevedela, kam sa schovať pred svojimi fanúšikmi. Každý, kto dievča pozná od detstva, si zároveň všimne jej prirodzenú skromnosť. Samotná Karen stále nechápe, ako sa stala hviezdou PlayBoy.
Karen začala navštevovať telocvičňu v škole a pokračuje v štúdiu dodnes. Rovnako ako Tara Boreiko, aj Karen miluje pri silovom tréningu používanie voľných váh a zameriava sa na nohy a ruky. Nie bez kardia, ktorému sa dievča venuje 20 minút dvakrát týždenne. Celý tento čas trávi na bežiacom páse. Sama Karen priznáva, že jej výživová situácia je oveľa horšia ako na hodinách fitnes. Dlhodobo nie je schopná dodržiavať diétne výživové programy a dokonca si dovolí z času na čas navštíviť McDonald's. Ako ale sama Karen s úsmevom priznáva, telo jej zatiaľ takýto postoj k výžive odpúšťa.
Tu je príklad komplexu Karen zameraného na vývoj nôh:
- Drepy - 4 série po 10-15 opakovaní
- Predĺženie nohy - 3 sady po 10 opakovaní
- Mŕtvy ťah s rovnými nohami - 4 série po 10 opakovaní
- Ležiace zvinutie nohy - 4 série po 10 opakovaní
- Calf Raises - 3 série po 15 opakovaní.
Karen jedáva štyrikrát denne.
- 1 jedlo - ovsené vločky.
- Meal 2 - proteínový kokteil.
- Jedlo 3 - zemiaky s hovädzím mäsom.
- Meal 4 - cestoviny s bielym kuracím mäsom.
Tréningový proces Shannona Clarka
Shannon sa narodila v rodine pastora a od detstva je veriaca. Vo veku 26 rokov vyhrala súťaž Miss Michigan na šiesty pokus. Tento triumf jej bol udelený veľmi ťažko a Shannon si zaslúžila vážne vyčerpanie tela. Potom jej tréner zrevidoval tréningový plán a trochu ich skrátil.
Malo by sa tiež povedať, že Shannon pri príprave na súťaže krásy používa programy výživy hladom. To môže viesť k nežiaducim následkom a z tohto dôvodu dievča zvyšuje počet spotrebovaných proteínových zlúčenín a bielkovín.
Tu je príklad komplexu Shannon zameraného na rozvoj svalov chrbta:
- Mŕtvy ťah bloku pre hlavu -3 sady od 10 do 15 opakovaní;
- Potiahnutie bloku nadol - 3 sady po 10 až 15 opakovaní;
- Činky - 3 sady po 10 až 15 opakovaní
- Široké a úzke úchopové rady tyčí - 3 sady po 10 až 15 opakovaní
- Sediaci blokový rad - 3 sady po 10 až 15 opakovaní.
Shannon jedáva štyrikrát denne.
- 1 jedlo - vaječné bielky (5 kusov), pol pohára ovsených vločiek, varených vo vode,? poháre čerstvo vylisovanej šťavy, balíček multi-vitamínového komplexu, káva.
- 2 jedlá - ovocie a voda.
- Jedlo 3 - zelený šalát s citrónovou šťavou alebo octom, 120 gramami kuracieho mäsa na grile z bieleho mäsa a vodou.
- Jedlo 4 - pečené alebo varené biele ryby (120 gramov), zemiaky (1 kus), varená zelenina a voda.
Viac informácií o tréningových modeloch nájdete tu:
[media =
