Zistite, čo je pre začiatočníka najlepšie, aby sa stal skvelým kulturistom alebo fyzičkou ako pánsky fyzik. Nominácia mužského fyzika v kulturistike sa objavila až v roku 2012. Súťaže sa môžu zúčastniť iba muži. Ak sa v kulturistike hodnotí predovšetkým veľkosť svalov, potom na to, aby ste vyhrali pánskeho fyzika, musíte mať estetickú postavu.
Pánsky fyzik v kulturistike: čo to je?
Na turnaji Mr. Olympia 2011 v Las Vegas usporiadali organizátori súťaže medzi chlapcami casting na niekoľko módnych publikácií. Sudcovia rozoslali pozvánky mladým mužom, ktorí mohli byť na lesklých obaloch. V listoch bolo povedané, že v rámci hlavnej súťaže sa uskutoční dodatočný turnaj.
Táto súťaž bola najskôr známa ako casting časopisov a zúčastnilo sa jej desať chlapcov. Víťazom sa stal Steve Cook a bola s ním podpísaná zmluva. Ľudí ochotných zúčastniť sa však bolo veľa a organizátori kastingu sa rozhodli usporiadať novú súťaž. To bol signál pre vysokú popularitu novej nominácie. Upozorňujeme, že v niektorých štátoch sa turnaje pánskych fyzikov konajú počas celého roka. V Rusku je táto kategória predstavená iba na jar a na jeseň.
Napriek tomu, že sa kategória Pánsky fyzik v kulturistike objavila len pred niekoľkými rokmi, zúčastňuje sa jej mnoho významných športovcov. Popularita nového turnaja prinútila IFBB zaradiť ho do Mr. Olympia aj Arnold Classic. Do roku 2011 sa takýchto turnajov mohli zúčastniť všetci chlapi z kulturistiky. Dnes to môžu robiť amatéri aj profesionáli.
Novú nomináciu najskôr nie každý bral vážne, pretože história pánskeho fyzika je na rozdiel od kulturistiky malá. Ak hovoríme o rozdieloch medzi novou nomináciou a klasickou kulturistikou, potom by porotcovia v prvom rade nemali hodnotiť veľkosť svalov, ale symetriu a kondíciu tela. Pri pózovaní sa športovci objavujú na pódiu v šortkách, čo je dôvodom druhého názvu tejto kategórie - plážovej kulturistiky.
Kto vyzerá lepšie Pánsky fyzik alebo kulturista?
Nie je to jednoduchá otázka, pretože hodnotiace kritériá sa nápadne líšia. Na druhej strane, pánsky fyzik sa rýchlo stal populárnym, pretože je známe, že napumpované svaly nie vždy priťahujú ženy. Samotní stavitelia majú k plážovým návštevníkom mimoriadne negatívny vzťah. Niektorí veria, že hlavným dôvodom je prítomnosť veľkého počtu homosexuálov medzi mužmi - fyzikmi.
Pointa je však podľa nás iná - stavitelia si sú istí, že na získanie novej nominácie môžete trénovať oveľa menej a odmena za víťazstvo má podobnú váhu. Ak sa k problému postavíme vážnejšie, potom rozdiely medzi týmito dvoma nomináciami už nie sú také výrazné.
Školenie a výživa
Pravidlá výživy sú v mnohom podobné, ale klasickí stavitelia musia jesť viac jedla, pretože veľké svaly vyžadujú primerané množstvo energie. Aj keď priberajú, kulturisti si nemusia robiť starosti s jedlom, ktoré jedia, ale návštevníkom pláže by nemala byť taká sloboda povolená. Po celý rok musia udržiavať svoje telo čo najsuchšie. Tréning je tiež takmer rovnaký a muži z fyziky pracujú v telocvični o nič menej v porovnaní s klasickými kulturistami.
Svalová hmota
Ťažké váhy majú samozrejme výrazne väčšiu svalovú hmotu, pretože toto kritérium je jedným z hlavných. Dôležitá je aj kvalita hmoty. Pre porovnanie uvádzame antropologické parametre Phila Heatha, ktorý vyhral na Olympii. Počas súťaže mala jeho telesná hmotnosť 111 kíl s nárastom o 175 centimetrov. Ak by sa rozhodol zúčastniť sa súťaže Pánsky fyzik, maximálna hmotnosť pre neho by bola 78 kíl. Najslávnejší ruský pánsky fyzik Denis Gusev s výškou 186 váži počas súťaže asi 93 kíl.
Keďže návštevníci pláží majú v porovnaní s klasickými staviteľmi výrazne menší objem svalov, je oveľa jednoduchšie ich udržať mimo sezónu. Výsledkom je, že návštevníci pláže majú mimo sezónu svalovú hmotu iba o niekoľko kíl nižšiu ako konkurenčná. Nami spomínaný Denis Gusev môže v tomto období vážiť asi 95 kíl. Z tohto dôvodu sa súťaže v kategórii Pánsky fyzik môžu konať po celý rok. Pre kulturistov je extrémne ťažké neustále udržiavať vysokú formu a napríklad Phil Heath počas prípravy na turnaje môže vážiť o 14 kilogramov viac.
Súťaže
Už sme povedali, že plážoví návštevníci idú na pódium v širokých šortkách, ktorých dĺžka siaha po kolená. Pretože sú nohy takmer úplne skryté pod oblečením, môžu si počas tréningu dávať menší pozor na dolné končatiny. Na druhej strane, muži z fyziky by mali venovať veľkú pozornosť farbe pleti, účesu a celkovej príťažlivosti. V klasickej kulturistike sa tomu nevenuje pozornosť.
Existujú rozdiely v spôsobe pózovania. V kulturistike sa používa súbor štandardných polôh na predvádzanie všetkých svalov v tele. Plážoví športovci by mali byť symetrickí a proporční a počas výkonu by mali zaujímať spoločné pozície. Okrem toho v kulturistike existuje freestylový program, počas ktorého má športovec právo predvádzať rôzne kvality. V pánskom fyzikovi sú akékoľvek slobody zakázané a neexistuje žiadny bezplatný program.
Športová farmakológia
V klasickej kulturistike bez farmakologickej výživy nemôžete počítať s víťazstvom. Muži z fyziky sa ale zaobídu bez nelegálnych drog. Návštevníci pláže musia navyše sledovať svoj vzhľad a používanie AAS môže viesť k vedľajším účinkom, ako je vypadávanie vlasov alebo kožné problémy. V dôsledku toho môžete v turnaji prehrať.
V ktorých kategóriách súťažia v súťaži Pánsky fyzik?
Celkovo je v tejto nominácii šesť kategórií a ich klasifikácia je založená na raste športovcov. V Rusku sa používa nasledujúca gradácia:
- Výška necelých 170 centimetrov - hmotnosť športovca by nemala presiahnuť 70 kilogramov.
- Výška necelých 174 centimetrov - hmotnosť plážového muža musí zodpovedať maximálne 76 kilogramom.
- Výška necelých 178 centimetrov - telesná hmotnosť by nemala byť väčšia ako 81 kilogramov.
- výška od 178 do 190 centimetrov - hmotnosť športovca nie je väčšia ako 83 kilogramov.
- Výška nad 190 centimetrov - športovec musí mať hmotnosť maximálne 97 kilogramov.
Ako ste už pravdepodobne pochopili, ukazovateľ telesnej hmotnosti by sa nemal prekročiť. Ak máte nižšiu hmotnosť, môžete sa zúčastniť súťaží.
Pánsky fyzik alebo kulturistika: ktorý z nich si vybrať?
Otázka, čo si vybrať - Pánsky fyzik alebo kulturistika je často predmetom záujmu začínajúcich športovcov, ktorí sa rozhodnú zúčastniť sa súťaží. Ako sme už zistili, hlavné rozdiely medzi týmito dvoma nomináciami sú v množstve hmoty. Ak sa snažíte získať maximum možného, potom neexistujú žiadne možnosti a váš drahý je v klasickej kulturistike.
V takom prípade by ste mali jesť veľa jedla (v dôsledku naberania tukovej hmoty sa nemôžete vyhnúť), trénovať aktívne a tvrdo, dať telu dostatok času na zotavenie a ak plány zahŕňajú účasť na turnajoch, potom budete musíte používať anabolické steroidy. Hviezdy kulturistiky poznajú všetci fanúšikovia tohto športu a ich mená už nebudeme menovať.
Podľa prieskumov, ktoré sa uskutočnili medzi ženami, poctivú polovicu tela priťahované svaly príliš nelákajú. Samozrejme, každému jeho vlastné, ale skutočnosť zostáva taká. Ak chcete nielen napumpovať, ale aj prilákať dievčatá, zvážte nomináciu Pánsky fyzik. Návštevníci pláže majú krásnu postavu, pretože napumpované telo klasických staviteľov sa nedá vždy tak nazvať. Ich svaly sú suché a uvoľnené a telo je maximálne proporcionálne a harmonicky vyvinuté. V opačnom prípade nemôžete počítať s úspechom.
Je na vás, aby ste si vybrali, a práve sme hovorili o hlavných rozdieloch medzi pánskym fyzikom a kulturistikou.
Ako sa pripraviť na účasť na turnaji Pánsky fyzik?
Ako príklad uveďme metodiku prípravy na turnaje Lazar Angel. Jedná sa o jedného z najznámejších návštevníkov pláže, ktorý má veľa fanúšikov a odporcov. Podľa samotného športovca mal rád basketbal a dokonca hrával v tímoch druhej ligy svojej krajiny. Vážne zranenie kolena však znamenalo koniec jeho budúcej kariéry.
Nechcel však zo športu navždy odísť a začal sa venovať kulturistike. Jeho tréningový program je nasledujúci:
- 1. deň - tréning svalov hrudníka a tlače.
- 2. deň - práca na chrbte a predlaktiach.
- 3. deň - pumpovanie svalov brucha a ramenného pletenca.
- 4. deň - nácvik rúk a predlaktia.
- 5. deň - nohy a brušné svaly.
O počte sérií a opakovaní sme zámerne pomlčali, pretože mnoho začiatočníkov sa snaží využiť tréningové programy známych športovcov. Ešte raz vás chcem upozorniť, že toto sa neoplatí robiť. Aj keď budete trénovať ako Lazar Angel, pravdepodobne sa nestanete majiteľom jeho postavy. Pamätajte si, že tréningový program by mal byť zostavený individuálne a nie inak.
Ak budete túto požiadavku ignorovať, pravdepodobne poškodíte svoje telo. Športovci tejto úrovne vykonávajú v každej relácii asi tucet pohybov pre štyri alebo viac sérií. Ak začnete takto cvičiť s minimálnym stupňom tréningu, ocitnete sa v stave pretrénovania. V dôsledku toho sa nielenže nepriberie svalová hmota, ale je možné aj narušenie fungovania tela.
Podobná je situácia s výživovým programom, aj keď ho dáme ako referenciu. Rovnako ako tréningový proces, tak aj výživa by mala byť organizovaná na individuálnom základe. Späť však k tomu, ako Lazar Angel jedáva:
- 1. jedlo - ovsené vločky a šesť vajec.
- 2. jedlo - proteínový doplnok, kuracie filety a ryža.
- 3. jedlo - zmes mandlí a bielkovín.
- 4. jedlo - kuracie filety s ryžou.
- Piate jedlo - tuniak a zeleninový šalát.
- 6. jedlo - proteínový doplnok.
Ešte raz povieme, že by ste tento výživový program nemali opakovať. Športovec okrem uvedených produktov používa aj rôzne druhy športovej výživy. Všimnite si toho, že ako väčšina mužských fyzikov, aj Lazar sa snaží udržiavať vynikajúcu atletickú formu po celý rok. Dnes je zvykom diskutovať o tom, či staviteľ používa športovú farmakológiu. To však neurobíme, aj keď treba poznamenať, že zachovanie hmoty v prírodnej forme je dosť ťažké, ak nie nemožné. Na to však nie je potrebné používať AAS, existujú aj iné lieky.
Športový súboj medzi kulturistom a športovcom Pánsky fyzik, pozri nižšie:
