Zistite, aké vlastnosti by mal mať výcvik ľudí, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom. Tajná technika. Choroby kĺbov sú v dnešnej dobe už celkom bežné a mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, ako cvičiť, ak sú prítomné. Dnes si povieme niečo o artróze a kulturistike.
Ochorenia kĺbovo-väzivového aparátu
Choroby kĺbov sú najčastejšie spojené so zmenami v tele súvisiacimi s vekom, ale nie vždy. Samozrejme, čím je človek starší, tým je väčšia pravdepodobnosť vzniku týchto chorôb. Pozrime sa, aké sú.
Artritída
Je známych niekoľko foriem tohto ochorenia, ale najčastejšími sú artróza (osteoartritída) a reumatoidná artritída. Prvá forma je najrozšírenejšia medzi ľuďmi, ktorí sa venujú športu. Dôvodom vzniku artrózy je opotrebovanie kĺbu a zlý stav chrupavky na koncoch kosti. V normálnom stave by chrupavka mala mať hladký povrch a s rozvojom artritídy sa stáva drsnou. V dôsledku toho dochádza k pohybu počas pohybu. Boky a kolená sú častejšie ako iné kĺby náchylné na artritídu.
Burzitída
Kĺby majú malé vrecká, ktoré sú naplnené špeciálnou tekutinou (synoviálnou). Často sa im hovorí burza. Poskytujú pohyblivosť a odpruženie kĺbov. V okamihu, keď sa burzy zapália alebo poškodia, sa môže vyvinúť chronická burzitída. Na chorobu sú najcitlivejšie lakťové a ramenné kĺby.
Zápal šliach
Je to najčastejšia choroba medzi športovcami a je relatívne ľahké ju liečiť. Tendinitída je zápal šliach obklopujúcich kĺb. Stáva sa to v dôsledku silného stresu alebo v dôsledku mikrod poškodenia.
Dôvody pre rozvoj artrózy
Artróza je degeneratívno-dystrofická zmena chrupavkovej štruktúry, ktorá má za následok stratu pohyblivosti alebo flexibility. Tieto zmeny postihujú nielen kĺbovo-väzivový aparát, ale aj kosti a tekutinu, ktorá maže prvky kĺbu (synoviálna tekutina). Medzi hlavné dôvody rozvoja artrózy treba poznamenať prítomnosť prebytočnej tukovej hmoty a pasívny životný štýl.
Tiež opotrebovanie tkaniva chrupavky môže byť spôsobené monotónnymi pohybmi opakovanými po určitú dobu. Práca so švihadlom alebo beh pre plnú osobu teda môže mať za následok rozvoj artrózy, povedzme kolenného kĺbu, a nie zbavenie sa tuku. Medzi hlavné faktory, ktoré môžu spôsobiť artrózu, patrí vysoký krvný tlak, nedostatok fyzickej aktivity, nerovnováha cholesterolu a fajčenie. Aj keď je závislosť na tabaku na poslednom mieste v tomto zozname, čím viac skúseností má fajčiar, tým je väčšia pravdepodobnosť vzniku artrózy.
Vzťah medzi artrózou a kulturistikou
Ak dôjde k artróze, je potrebné vykonať niekoľko zmien v tréningovom programe:
- Vzhľadom na bolesť možno nebudete môcť vykonávať niektoré pohyby.
- Po cvičení sa môže objaviť opuch.
- Rozsah pohybu bude obmedzený.
- Počas tréningu budete pociťovať nepohodlie.
Treba poznamenať, že ženy sú náchylnejšie na artrózu. Pretože počas tréningu dievčatá venujú veľkú pozornosť vývoju svalov nôh, teraz budeme hovoriť o artritíde kolena. Vývoj artritídy kolena prebieha v niekoľkých fázach:
- 1. fáza - chrupavkovité a okolité tkanivá zmäknú.
- Fáza 2 - na povrchu chrupavky sa objavujú výmole.
- 3. fáza - klzná vrstva sa stáva tenšou.
Všimnite si toho, že artróza sa vyvíja dlho a prvá fáza takmer vždy zostáva bez povšimnutia. Možno ste teda už v počiatočnej fáze vývoja artrózy, ale ešte o tom nebudete vedieť.
Jedným z hlavných symptómov vývoja artrózy je výskyt vydutí tesne nad patelou. Potom sa mobilita a flexibilita kĺbu zníži. Tiež sa v kĺbe časom objavia škrípanie. Aj keď to nie je priamy symptóm vývoja choroby.
Niekto určite verí, že ak sa kĺb začal zrútiť, potom kulturistika už nestojí za to. Ale po nedávnom výskume amerických vedcov môžeme povedať, že kulturistika je užitočná pri artróze. Poďme zistiť, ako cvičiť, ak máte tento stav:
- Je potrebné posilniť svaly okolo kĺbov. Pokiaľ ide o koleno, ide o kvadricepsy a prednú časť stehna.
- Vylúčte z rutiny bolestivé cvičenia.
- Pri pohyboch, ktoré zahŕňajú postihnutý kĺb, sa vyhnite používaniu ťažkých váh.
- Na tréning svalov nôh nepoužívajte štandardné techniky.
- Nepracujte na zlyhaní.
- V prítomnosti prebytočného telesného tuku musíte vynaložiť všetko úsilie na boj proti nim.
- Jedzte viac potravín bohatých na cholín.
Počas dňa je vhodné užiť 1,5 gramu glukozamínu a 1,2 gramu chondroitínu.
Na trénovanie nôh s artrózou by ste mali vykonať nasledujúce cvičenia:
- Gluteálny most.
- Plie drepy s činkami medzi nohami.
- Nohy dozadu.
- Rumunské chute.
- Informácie a chov nôh na simulátore atď.
Ďalšie informácie o tom, ako vycvičiť kulturistov s artrózou a ako predchádzať chorobe, nájdete v tomto videu:
