Zistite, ako sa môžete rýchlo zotaviť z cyklu steroidov a ako zvýšiť vlastnú produkciu testosterónu pre silnú syntézu bielkovín. ZMA je športový doplnok obsahujúci zinok, meď, vitamín B6 a horčík. Hlavným účelom tohto produktu je zvýšiť rýchlosť produkcie testosterónu a zvýšiť pevnostné parametre. Športová výživa ZMA v kulturistike je veľmi populárna a je druhá za tribulusom.
Všimnite si toho, že oddelene všetky zložky v doplnku majú rôzne účinky. Keď sa však spoja v určitom pomere, vznikne synergický efekt, ktorý ich účinok výrazne umocní. Využitím športovej výživy ZMA v kulturistike môžete urýchliť produkciu inzulínu, mužského hormónu a proteínových zlúčenín vo svalovom tkanive.
Vedci počas výskumu tohto produktu zistili, že ZMA je v porovnaní s tak populárnymi doplnkami, akými sú kreatín, glutamín a BCAA, o niečo horšia. Zároveň je približne na rovnakej úrovni ako prohormóny, taurín a HMB. Ak v priebehu ZMA konzumujete dostatočné množstvo proteínových zlúčenín a tukov, potom sa účinnosť doplnku dramaticky zvýši. Malo by sa tiež uznať, že doplnok nemožno považovať za prírodný produkt, aj keď to presne tvrdia jeho tvorcovia. Faktom je, že všetky zložky ZMA sa získavajú synteticky.
Kulturistické výhody ZMA
Horčík so zinkom je potrebný pre normálne fungovanie takmer všetkých telesných systémov. Okrem toho je horčík najdôležitejšou mikroživinou pre silové športy. Vedci túto látku dobre preštudovali a nie je možné spochybniť účinnosť horčíka v tele športovcov.
Minerál sa aktívne podieľa na produkcii proteínových zlúčenín a zásobovaní energiou svalov. Musíte si uvedomiť, že horčík sa z tela silne vylučuje, povedzme, potom, čo si vyžaduje použitie špeciálnych doplnkov. Napriek tomu, že sa táto látka nachádza vo veľkom množstve potravín, športová výživa ZMA v kulturistike môže byť veľmi prospešná z hľadiska dodávania horčíka do tela.
Existuje niekoľko vedeckých experimentov, ktoré ukazujú priaznivé účinky horčíka na silové výkony. Pretože minerál telo aktívne používa v biochémii svalového tkaniva, musí byť v strave športovcov prítomný v dostatočnom množstve. Vedci zistili, že nedostatok horčíka sa vyskytuje asi u 40 percent športovcov. Hlavnými prírodnými zdrojmi horčíka sú celozrnné produkty, strukoviny, zelená zelenina a banány. Denná potreba horčíka v mužskom tele je 350 miligramov a u žien 280 miligramov.
Zinok telo používa na rast tkanivových bunkových štruktúr, vrátane svalových. Tento minerál je tiež potrebný na tvorbu viac ako tristo rôznych enzýmov, bez ktorých je možné narušiť normálne fungovanie tela. To je hlavný dôvod vysokého dopytu po zinku po celý deň. Dospelý človek musí denne prijať dva až tri gramy tohto minerálu.
V mužskom tele sa veľké množstvo Inkov nachádza v želé prostaty a v semennej tekutine. Tento minerál je tiež obsiahnutý vo vlasoch a kostnom tkanive oboch pohlaví. Látka v tele je vo viazanej forme a tieto zlúčeniny sú dokonale disociované s proteínmi.
Zinok je veľmi dôležitou mikroživinou pre ľudský vývoj, rast a pubertu. Tiež zlepšuje fungovanie reprodukčného systému. Minerál sa podieľa na práci prostaty, hypofýzy, pankreasu a štítnej žľazy a je tiež potrebný pre syntézu krvi. Látka tiež podporuje chuť a vôňu, ovplyvňuje regeneračné procesy atď. Zlúčeniny zinku sú schopné zvýšiť aktivitu hormónov gonadotropnej skupiny. Vedci navyše dokázali, že táto mikroživina tiež zlepšuje prácu inzulínu. Pod vplyvom zinku je možné normalizovať metabolizmus tukov, čím sa zvýši rýchlosť oxidácie mastných kyselín a zabráni sa obezite tak dôležitého orgánu, akým je pečeň.
Pravdepodobne viete, že dynamická fyzická aktivita zvyšuje spotrebu všetkých živín vrátane mikroživín. Táto skutočnosť je jedným z hlavných dôvodov potreby vyváženej stravy nielen športovcov, ale aj bežných ľudí. Mliečne výrobky napríklad obsahujú minimálne množstvo zinku a nedostatok tohto minerálu môže spomaliť váš postup. Podľa oficiálnych správ má viac ako 50 percent športovcov nedostatok zinku, a práve tu môže športová výživa ZMA pomôcť v kulturistike.
Medzi najlepšie zdroje zinku patria tieto potraviny: tvrdé syry, hydina, obilie, mäso, niektoré obilniny, orechy a krevety. Kyselina asparágová zvyšuje rýchlosť a kvalitu asimilácie uhľohydrátov a tiež urýchľuje procesy doplňovania skladu glykogénu. Táto látka má tiež pozitívny vplyv na výkonnosť imunitného systému a zvyšuje prah únavy.
Kyselina asparágová sa používa aj pri syntéze RNA / DNA, zvyšuje aktivitu pečene, chráni tento orgán pred toxínmi (v skutočnosti funguje ako hepatoprotektor) a urýchľuje vylučovanie močoviny z tela. Vedci tiež dokázali, že kyselina asparágová je schopná urýchliť produkciu rastového hormónu, aj keď tento účinok je možné dosiahnuť iba vtedy, ak sa používajú vysoké dávky.
Ako funguje ZMA v kulturistike
Teraz je už celkom isté, že medzi hladinami rôznych mikroživín existuje úzky vzťah. Preto je potrebné udržiavať určitú koncentráciu horčíka a zinku. Pretože vysoká hladina jednej látky povedie k nedostatku druhej. Pri vytváraní ZMA bola táto skutočnosť zohľadnená a tieto mikroživiny sú v doplnku prítomné v požadovanom pomere. Napriek tomu, že mnohé potraviny obsahujú veľké množstvo týchto látok, v tráviacom systéme sa zle vstrebávajú. Malo by sa pamätať na to, že potreba športovcov po týchto látkach je približne dvojnásobná v porovnaní s bežným človekom.
To naznačuje, že športová výživa ZMA v kulturistike je vynikajúcim zdrojom týchto dôležitých mikroživín, pretože biologická dostupnosť doplnku je v porovnaní s jedlom výrazne vyššia. ZMA má zároveň anabolické vlastnosti, pretože obsahuje kyselinu asparágovú s vitamínom B6.
Využívaním športovej výživy ZMA v kulturistike máte možnosť zvýšiť rýchlosť rastu rastového hormónu počas noci. Táto skutočnosť bola potvrdená v priebehu mnohých štúdií a je nepochybné. Experimentov sa navyše zúčastnili zástupcovia rôznych športových disciplín a výsledky boli vždy pozitívne.
Pod vplyvom silnej fyzickej námahy majú športovci často poruchy spánku. Musíte si uvedomiť, že je to neprijateľné, pretože telo nemá schopnosť úplne sa zotaviť. Okrem toho, ako starneme, dĺžka spánku sa znižuje. V priebehu experimentov vedci dokázali, že ZMA je schopná výrazne predĺžiť fázu spánku „pomalých vĺn“, a tým zlepšiť jej kvalitu.
Na základe všetkého vyššie uvedeného. Možno dospieť k záveru, že ZMA ovplyvňuje prácu hormonálneho systému dvoma spôsobmi. Zároveň nezabudnite na zlepšenie výkonu pankreasu, ktorý zase ovplyvňuje anabolické pozadie. A, samozrejme, testosterón, ktorého koncentrácia sa s použitím tohto doplnku zvyšuje.
Ako používať športovú výživu ZMA v kulturistike
Aby ste zo ZMA získali maximum, musíte to urobiť správne. Optimálny čas na konzumáciu doplnku je 30 minút až hodinu pred spaním. Športovci tiež niekedy používajú inú schému príjmu ZMA, pričom polovicu dennej dávky užijú bezprostredne po absolvovaní tréningu a druhú časť bližšie k spánku.
Výrobcovia najčastejšie vydávajú tento doplnok vo forme kapsúl. Musíte užiť tri kapsuly denne. Zároveň by ste mali dbať na obsah účinných látok v nich. Denná dávka zložiek je:
- Zinok - 30 miligramov
- Horčík - 450 miligramov
- Vitamín B6 - 10,5 miligramu
Na záver si povedzme pár slov o možných vedľajších účinkoch doplnku. Malo by byť zrejmé, že zinok má značnú toxicitu a pri vysokej koncentrácii tejto látky sa proces asimilácie iných mikroživín spomalí. Zinok môže tiež negatívne ovplyvniť rovnováhu bielkovín. Avšak pri použití doplnku vo vyššie uvedených množstvách nie je zaručený výskyt žiadneho z vedľajších účinkov.
Viac podrobností o ZMA nájdete v tomto videu:
