Chcete po celý deň cítiť nával energie a veselosti? Potom sa naučte cvičiť a aké efekty z takej gymnastiky získate. Ranné cvičenia robí málo ľudí a hlavný dôvod je v bežnej lenivosti. Pre každého z nás je veľmi jednoduché nájsť obrovské množstvo výhovoriek, prečo po prebudení nerobiť niekoľko jednoduchých cvičení. Je však celkom jednoduché vyvinúť v sebe návyk na ranné cvičenia a teraz zistíte, aké výhody môžu mať ranné cvičenia pre telo. Možno po prečítaní tohto článku nájdete silu začať každý deň s cvičením.
Prečo sú ranné cvičenia užitočné?
Počas spánku sa prietok krvi spomaľuje, srdce sa sťahuje pomalšie a krv je hustejšia. Počas spánku odpočívajú všetky systémy tela, vrátane nervového. Bezprostredne po prebudení telo pokračuje v práci v pomalom režime, čo vedie k zníženiu mentálnej a fyzickej aktivity.
Telo môže nezávisle obnoviť normálny výkon asi za tri hodiny. To je presne hlavný dôvod, prečo človek na ceste do práce (štúdia) môže pokračovať, ako ľudia vravia, „ošklbať nos“. Ak sa zobudíte, urobíte ranné cvičenia, ktorých trvanie môže byť maximálne štvrť hodiny, ospalý stav rýchlo zmizne. Je tiež potrebné poznamenať, že fyzické cvičenia vykonávané ráno normalizujú rovnováhu vody a soli v tele. Ľudia túto skutočnosť často podceňujú, pretože nechápu, aký dôležitý je tento ukazovateľ pre normálne fungovanie tela.
Ak budete cvičiť pravidelne, najmenej 5 dní počas celého týždňa, veľmi rýchlo zistíte, že sa váš tón zvýšil. Vplyvom jednoduchých cvičení sa procesy starnutia spomaľujú a metabolické reakcie sa normalizujú. Tento posledný fakt naznačuje, že cvičenie môže predchádzať obezite. Imunitný systém navyše pracuje aktívnejšie a vďaka pravidelným ranným cvičeniam budete menej náchylní na prechladnutie. Ukážme šesť dôležitých dôvodov, ktoré hovoria o výhodách ranných cvičení:
- Srdcový sval je vyložený. Na predĺženie života človeka je potrebné dobre sa starať o srdce a mozog. Rannými cvičeniami si precvičíte srdce. Ako sme povedali, po spánku telu trvá dlho, kým normalizuje svoju prácu. To platí úplne pre svaly. Rannými cvičeniami dokážete v krátkom čase aktivovať všetky svaly vo svojom tele. Choroby srdcového svalu a cievneho systému sú dnes pre ľudstvo veľmi vážnym problémom. Ich vývoj je do značnej miery uľahčený nesprávnou stravou, sedavým zamestnaním a pasívnym životným štýlom, navyše veľa ľudí nesleduje stav svojho tela. Cvičením ráno zvýšite koncentráciu kyslíka v krvi, a tým zaistíte vysokokvalitnú prácu všetkých orgánov.
- Energia na celý deň. Keď sa telo prebudí zo spánku, začnú sa v ňom vytvárať zásoby energie a sily na celý nasledujúci deň. Ak mu nepomôžete vytvoriť dostatok energie, budete sa celý deň cítiť preťažení.
- Výživa vnútorných orgánov. Na spomalenie procesu starnutia orgánov je potrebné zabezpečiť im kvalitnú výživu. To platí nielen pre živiny, ale aj pre kyslík. Ranné cvičenie vám k tomu môže pomôcť.
- Výživa krvných ciev. Zásadnou výhodou ranných cvičení je schopnosť nasýtiť bunkové štruktúry tela kyslíkom. Vďaka krvi sú všetky tkanivá plne vyživované, čo zvyšuje účinnosť všetkých systémov a orgánov. K tomu musia byť kapiláry elastické a musia mať vysokú priepustnosť. Ranné cvičenia pomáhajú zlepšiť stav ciev a to okamžite ovplyvní prácu celého cievneho systému.
- Riedenie krvi. Na to, aby bola krv tekutá, stačí štvrťhodinu nabíjať. To je nevyhnutné na zvýšenie prietoku krvi a zníženie stresu srdcového svalu. Ak je krv hustá, zvyšuje sa riziko vzniku chorôb, ako je ateroskleróza a trombóza.
- Zvýšená mozgová aktivita. Čím vyššia je koncentrácia kyslíka v krvi, tým aktívnejšie funguje mozog. To má pozitívny vplyv na pozornosť a koncentráciu človeka. Aby sa krv čo najviac nasýtila kyslíkom, odporúča sa vykonávať ranné cvičenia na čerstvom vzduchu. Rannou fyzickou aktivitou si celý deň ušetríš blues.
- Pravidlá ranných cvičení. Ak sa potom, čo ste sa dozvedeli o výhodách ranných cvičení, rozhodnete pre to, potom po prebudení nevykonávajte ťažké pohyby. Telo ešte ráno nie je aktívne a intenzívna fyzická aktivita vám môže uškodiť. Ranné cvičenia majú iba jeden cieľ - v krátkom čase normalizovať prácu všetkých systémov a orgánov. Ak chcete zlepšiť svoju kondíciu, musíte cvičiť naplno. Väčšina fitness odborníkov súhlasí s tým, že s prípravou na ranné cvičenia by ste mali začať večer. Na to stačí naprogramovať mozog.
Len si predstavte, ako sa ráno prebúdzate a cez okno svieti slnko. Umyjete sa svojimi obľúbenými hudobnými skladbami a vykonáte sériu jednoduchých pohybov, ktoré vás nabijú energiou na celý deň dopredu. Aby ste si cvičenie užili, mali by ste dodržiavať správnu dennú rutinu. Skúste ísť spať najneskôr do 22. hodiny a je vhodné vstávať medzi šiestou a siedmou ráno. Zvyknutím si na tento režim si zaistíte pokojný a hlboký spánok. V tomto prípade bude telo schopné dobre odpočívať. Tu je niekoľko pravidiel pre ranné cvičenia, ktorých výhody budú neoceniteľné:
- Predtým, ako začnete vykonávať sériu pohybov, mali by ste sa pomaly natiahnuť a zostať v posteli.
- Aby ste sa rýchlo zbavili nočnej necitlivosti, mali by ste si umyť tvár studenou alebo dokonca studenou vodou.
- Cvičenie by sa nemalo vykonávať na prázdny žalúdok, pretože koncentrácia cukru môže potom dramaticky klesnúť. Nezabudnite tiež, že nabíjanie vyžaduje energiu, ktorú je možné získať iba z jedla.
- Váš pohybový komplex rannej gymnastiky by mal zahŕňať cvičenia zamerané na rozvoj flexibility, pohyblivosti a zlepšenie fungovania dýchacieho systému.
Opäť je potrebné pripomenúť, že ranné cvičenia sú potrebné výlučne na aktiváciu všetkých telesných systémov, ale v žiadnom prípade na zvýšenie parametrov sily alebo vytrvalosti.
Sada cvičení na ranné cvičenia
Začnite svoju gymnastiku krátkou, ale kvalitnou rozcvičkou. To zvýši prietok krvi do svalov a pripraví ich na ďalšiu prácu. Ako rozcvičku by sa mali vykonávať rotačné pohyby, pri ktorých pracujú všetky veľké kĺby tela.
Začnite pracovať na krku, potom prejdite na ruky, lakte a potom na ramenné kĺby. Ako posledný miesi panvu a kĺby nôh. Potom je užitočné pár minút behať na mieste pomalým tempom. Prechod na beh by sa však mal vykonať až po chôdzi.
Potom musíte vykonať napínacie pohyby. Takýchto cvičení je veľa a pravdepodobne si ich pamätáte zo školskej telesnej výchovy. Po vykonaní tejto prípravnej práce môžete pristúpiť k implementácii hlavného súboru cvičení.
- 1. cvičenie. Zaujmite polohu v stoji s chodidlami na úrovni ramenných kĺbov. Postavte sa na prsty a začnite natahovať ruky, čím natiahnete chrbticu. Vykonajte tucet opakovaní.
- 2. cvičenie. Počiatočná pozícia je rovnaká ako predchádzajúci pohyb. Začnite vykonávať predklony a snažte sa prstami dostať na zem. Vykonajte najmenej desať opakovaní.
- 3. cvičenie. Po zaujatí východiskovej polohy v stoji, položení nôh na úroveň ramenných kĺbov začnite robiť drepy. Stačí urobiť desať opakovaní.
- 4. cvičenie. Postavte sa do pozície planku a urobte tri až štyri opakovania. Teraz už len musíte rozhýbať telo, a nie pumpovať svaly.
- 5 cvičenia. Choďte po miestnosti na podpätkoch, potom na prstoch na nohách a na vnútornej i vonkajšej strane chodidiel.
Ako vidíte, všetky cvičenia sú veľmi jednoduché a nevyžadujú od vás určitú úroveň školenia. Ak robíte gymnastiku pravidelne, výsledky pocítite veľmi rýchlo.
Viac o výhodách ranných cvičení v tomto videu:
