Zistite, ako môžete doma s minimálnymi investíciami navrhnúť perfektný stroj na rozvoj všetkých svalov vo svojom tele. Mnoho ľudí by chcelo športovať, ale z rôznych dôvodov nemôžu začať navštevovať telocvičňu. Môže to byť nedostatok voľného času alebo hanblivosť. Teraz nebudeme hovoriť o dôvodoch, ktoré vám môžu brániť začať cvičiť, pretože ich môže byť mnoho. Cieľom tohto článku je ukázať vám, ako si vyrobiť cvičebný stroj pre domácich majstrov.
Mnoho simulátorov je samozrejme veľmi ťažké vyrobiť, aj keď je to teoreticky možné. Vezmite si napríklad bežecký pás, ktorý si môžete vyrobiť aj sami, ale bude to vyžadovať vážne finančné a časové náklady. Ak chcete mať tento kardio stroj, môže byť jednoduchšie. Niektoré typy športového vybavenia a škrupiny je však možné vyrobiť nezávisle. Po prečítaní tohto článku sa naučíte, ako vytvoriť simulátor vlastnými rukami.
Vytvorenie cvičebného zariadenia pre vlastnú telocvičňu
Na to, aby ste mohli efektívne vykonávať kulturistiku doma, nepotrebujete najkomplikovanejšie vybavenie a niekoľko športových potrieb. V prípade potreby je možné ich vyrobiť nezávisle. Ak idete do telocvične a venujete pozornosť ľuďom, ktorí v nej cvičia, začiatočníci často používajú simulátory a skúsenejší športovci aktívne pracujú s činkami a činkami.
Na efektívne pumpovanie všetkých svalových skupín vám tieto dve športové pomôcky celkom postačujú. Zároveň by ste však mali pamätať na potrebu postupu záťaže. Sklonová lavica má tiež veľký význam pre dosiahnutie požadovaného výsledku. Ak hovoríme o činkách, potom je oveľa jednoduchšie vyrobiť pár skladacích škrupín sami a v tomto prípade nepotrebujete zváranie. Naopak, jednoduchšie je vyrobiť dve lavice - horizontálne a pod uhlom 70 stupňov. Mali by ste tiež pamätať na stojan na činky, a tu si môžete vyrobiť jeden so schopnosťou zmeniť jeho výšku alebo dve. V druhom prípade by mali byť regály na výšku navrhnuté pre bench press a mŕtvy ťah.
Je tiež vhodné vytvoriť vodorovnú lištu a rovnobežné tyče. Zo všetkého potrebného vybavenia pre vašu halu sa vyrábajú najľahšie. A posledná vec, na ktorú je potrebné myslieť, je pás s hmotnosťou. V určitom momente vám už nebude stačiť pracovať iba s váhou vlastného tela na hrazde a budete potrebovať ďalšie zaťaženie. V tejto situácii je najlepším riešením pás.
Zhrňme si teda a pozrime sa, čo potrebujeme na vytvorenie vlastnej domácej miestnosti:
- Sup.
- Pár činiek.
- Univerzálne palacinky s rovnakým pristávacím otvorom pre činku a činky, aj keď ich môžete vyrobiť samostatne pre každú škrupinu.
- Horizontálna lišta, najlepšie na stenu alebo vonku.
- Nástenné tyče.
- Stojan na stĺp s nastaviteľnou výškou alebo dva pevné.
- Boxovacie vrece voliteľné.
- Švihadlo.
Ako vytvoriť simulátor vlastnými rukami?
Nákresy potrebného vybavenia môžete rýchlo nájsť na internete. Mali by ste však navštíviť obchod so športovými potrebami a pozrieť sa na niektoré stroje, aby ste získali predstavu o ich dizajne. Teraz sa pozrieme na najjednoduchšie vybavenie a zistíme, ako tieto simulátory vyrobiť vlastnými rukami alebo kde ich môžete získať.
Tyče a vodorovná lišta
Je dosť ťažké a dosť nákladné vyrobiť silnú a bezpečnú vodorovnú tyč sami a nainštalovať ju do miestnosti. Odporúčame preto v online obchode kúpiť tyče s vodorovnou lištou. Inštalácia vodorovnej lišty na ulicu tiež nie je najlepším riešením, pretože ju v zime nebudete používať, ale je potrebné školenie. Budú vás stáť od 60 do 70 dolárov.
Ako sme už povedali, je lepšie dať prednosť stenovej vodorovnej tyči, než ju inštalovať do dverí. V takom prípade môžete bezpečne použiť široký úchop. Tyče sa tiež hodia namontovať na stenu, aby sa ušetrilo miesto. Existuje však aj verzia vodorovnej lišty a tyčí, takpovediac 2 v 1. Môžete si dokonca vziať švédsku stenu, ktorá má svoje výhody, ale toto zariadenie bude stáť viac.
Činka a činky
Na výrobu činiek, činiek a stojanov budete potrebovať materiály a to je hlavný problém. Niekedy na internete nájdete odporúčania týkajúce sa možnosti použitia betónu na výrobu diskov. Tento materiál je však výrazne nižší ako oceľ a liatina, preto ho stále nie je vhodné používať. Oceľové rúry však nie sú lacné a mali by ste ich mať na pamäti. Tu je niekoľko tipov, ako získať tento materiál čo najlacnejšie:
- V novinách svojho mesta uverejnite inzeráty na nákup starých činiek, činiek a závaží. Je veľmi pravdepodobné, že niekto má tieto zariadenia v suteréne a nepoužíva ich.
- Navštívte zberné miesto kovového šrotu.
- Vyhľadajte pomoc od príbuzných alebo priateľov, ktorí pracujú v podniku.
Mimochodom, s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť stále kontaktovať niekoho, kto pracuje v podniku. Dôvodom je skutočnosť, že je veľmi ťažké robiť palacinky a supy doma. Továrne majú špeciálne stroje a proces výroby palaciniek alebo hmatníkov bude oveľa jednoduchší.
Boxovacie vrece
V porovnaní s iným potrebným vybavením je najľahší spôsob výroby boxovacieho vreca. Ako materiál môžete použiť bežné nákupné tašky (najmenej tri kusy). Potom ich vložte do seba a stačí ich naplniť plnivom.
Najlepšie je však vyrobiť vrecko z hrušky z hustého materiálu a tkaninu je v porovnaní so železom nájsť oveľa jednoduchšie a lacnejšie. Dĺžka boxovacieho vaku by mala byť asi 1,3 metra, asi poznáte jeho tvar. Hrušku môžete napchať pieskom alebo malými drevenými pilinami. Hrušku môžete pripevniť na stenu, ale na to musíte vytvoriť špeciálnu konzolu. Najlepšou možnosťou je pripevniť ho k vodorovnej lište.
Ostatné športové potreby
S lanom je všetko mimoriadne jednoduché a mali by ste si ho kúpiť, nerobte to sami. Malo by sa tiež povedať, že pri mnohých silových pohyboch môžete namiesto činky použiť expandér. Toto športové vybavenie je lacné a dá sa kúpiť v každom špecializovanom obchode. Musíte však urobiť činky, pretože bez nich nebude tréning taký účinný.
Sami vidíte, že výroba simulátora vlastnými rukami nie je veľmi náročná a hlavným problémom je nájsť potrebné materiály. Ak máte prístup k rôznym materiálom a strojom, môžete si postaviť skvelú telocvičňu aj sami.
Dnes sme hovorili o tom, ako vytvoriť jednoduché cvičebné stroje vlastnými rukami. Ale ak si želáte, môžete urobiť aj zložitejšie. A za to si v mnohých prípadoch môžete vystačiť aj s drevom, aj keď kovové konštrukcie sú oveľa spoľahlivejšie. Na internete nájdete veľké množstvo kresieb rôznych typov simulátorov a celá pointa je len v dostupnosti voľného času a materiálov so strojmi.
Ako si sami vytvoriť silnejší simulátor pomocou zvárania, pozrite si toto video:
