Ak chcete mať zdravé telo, potom zistite, aké metódy ponúka joga na tréning v zime. Zákony, ktorými ľudské telo žije v lete a v zime, sú rôzne. To naznačuje, že sezónne úpravy je potrebné vykonať aj v športe. Teraz vám povieme, aká by mala byť joga v zime, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
Vlastnosti letného cvičenia jogy
Najprv musíme porozumieť zvláštnostiam hodín jogy v lete a v zime. Začnime náš rozhovor s letným cvičením. V lete je aktívna príroda, ktorá určitým spôsobom ovplyvňuje všetky procesy v ľudskom tele. V lete máme dobrú náladu, vysoký metabolizmus a rovnako aj tón.
Je úplne zrejmé, že používanie zahrievacích asán stojacich, obrátených alebo rovnováhy na rukách v takejto situácii je pre nás úplne zbytočné. Najužitočnejšie v tomto prípade budú chladiace ásany - krútenie, predkláňanie a ľahké dozadu. Mali by ste tiež pamätať na to, že na odstránenie prehriatia tela počas tréningu musíte pracovať pokojným štýlom.
V lete budú veľmi užitočné aj dychové cvičenia. Do svojho programu vložte pránájámu, napríklad sheetali (ochladzuje dych) a chandra bedana (vytvára upokojujúci účinok). Pri ich vykonávaní sa musíte zamerať na zvýšenie exspiračného času.
Kurzy jogy v zime
Dostávame sa teda k otázke, aké vlastnosti má joga v zime. Keďže príroda v zime zaspáva, musíte prispôsobiť aj svoje činnosti. Telo tiež znižuje svoju aktivitu a na normalizáciu všetkých procesov, ako aj na posilnenie imunity budete musieť vynaložiť určité úsilie.
V zime sa na zahriatie vynakladá veľa energie. Mnoho ľudí sa preto cíti ospalí, deprimovaní a skľúčení. V zime sú ľudia navyše náchylnejší na rôzne choroby. Na základe všetkého vyššie uvedeného môžete odvodiť základné pravidlá, ktoré musíte počas hodín jogy v zime používať.
Aj pri cvičení v interiéri by ste pred cvičením mali dobre zahriať svaly celého tela. Aby ste to urobili, stojí za to vykonať niekoľko dynamických komplexov, napríklad surya namaskar. Pomáhajú zvyšovať prietok krvi, normalizovať endokrinný systém a posilňovať chrbticu.
Aktívna joga v zime zvyšuje váš srdcový tep. Podľa jednej z existujúcich teórií to vedie k zvýšeniu počtu bielych krviniek v krvi, ktoré aktívne bojujú proti patogénom. Inými slovami, cvičenie jogy v zime posilňuje váš imunitný systém a robí vás menej náchylnými na prechladnutie a infekcie. Vysoká intenzita však môže mať aj negatívny vplyv, pretože obranyschopnosť tela je znížená.
Na zlepšenie prekrvenia všetkých tkanív a orgánov, ako aj na obnovu životne dôležitých energetických rezerv, odporúčame cvičiť obrátené polohy a rovnováhy na rukách. Pomocou krútenia je možné zápal odstrániť. Rôzne ohyby do strany a dopredu, ako aj ásany na otvorenie hrudníka v kombinácii s posilňovacími polohami môžu aktivovať imunitný a tráviaci systém.
Na urýchlenie prietoku krvi do oblasti týmusu (týmusu) cvičte ásany, ktoré otvárajú oblasť srdcového svalu. Pripomeňme, že týmus syntetizuje špeciálne imunitné bunky nazývané T-lymfocyty. Riešia čo najefektívnejšie veľké množstvo patogénov.
Ako vynikajúci prostriedok na prevenciu prechladnutia odporúčame použiť ásany ako „Ryby“, „Cobra“a „Most“. Vykonajte ich raz denne a v krátkom čase pocítite účinok. Ak sa váš imunitný systém s chorobou stále nevyrovná, urobte tieto ásany dvakrát denne. Aby ste to urobili, budete musieť stráviť asi päť minút a v budúcnosti spoľahlivo ochránite pred prechladnutím.
Depresia je u ľudí v chladnom počasí veľmi bežná a joga v zime vám s tým pomôže vyrovnať sa. Na vyriešenie tohto problému je možné odporučiť vykonávať ásany, ktoré môžu otvoriť hrudník - ushtrasana, dhanurusana. Ak vaša nálada klesla, potom pomôžu rovnováhy rúk, ktoré môžu obnoviť zásoby vitálnej energie. Ohyby chrbta, ako sú setu bandha sarvangasana, bhujangasana a matsyasana, sú tiež vynikajúcou voľbou. Nezabudnite prispôsobiť svoje cvičenia v závislosti od ročného obdobia. Ako ste si mohli práve všimnúť, joga v zime sa líši od letnej praxe.
Výhody cvičenia jogy v zime
Poďme sa pozrieť na to, aké pozitívne účinky vám môže joga v zime priniesť.
- Poskytuje teplo telu. V zime sú ľudia malátni a stráca sa flexibilita. Aby ste to napravili, mali by ste v zime cvičiť jogu. Zahrievaním svalov a kĺbov pôsobíte pozitívne na celé telo. Výsledkom je, že svaly sa stanú menej napnutými, zvýši sa prietok krvi a odstránia sa kŕče. Teplo vo vašom tele vám pomôže ľahšie sa vyrovnať s chladom počas celého dňa.
- Imunitný systém sa zlepšuje. Pravidelným cvičením jogy môžete výrazne posilniť svoj imunitný systém. V zime sme náchylnejší na rôzne choroby a pre nedostatočnú aktivitu tela len ťažko bojuje proti patogénom. Jóga a pitie dostatočného množstva vody majú priaznivý vplyv na našu imunitu.
- Zásoby vitálnej energie sa zvyšujú. V zime denné hodiny prudko klesajú a my sa cítime veľmi leniví. Je to spôsobené poklesom zásob životnej energie a stojí za to cvičiť jogu, aby ste ich obnovili. Strávite tréningom iba tri až štyri hodiny počas týždňa, spálite sa, aby ste aktivovali všetky procesy vo svojom tele a zbavili sa letargie. Po prebudení si urobte zvyk vykonávať komplex jogy v zime a celý nasledujúci deň budete energický a vaša efektivita sa dramaticky zvýši.
- Vylepšená kvalita spánku. V zime je často ťažké zaspať a v dôsledku toho sa telo úplne nezotaví. Je úplne zrejmé, že ak neustále porušíte dennú rutinu, potom vám jóga nepomôže. Na normalizáciu spánkového režimu musíte okrem pravidelnej jogy jesť maximálne dve hodiny pred spaním, ísť spať v rovnaký čas a tiež piť upokojujúce čaje.
- Vytvára pocit harmónie. V zime oslavujeme veľa sviatkov a to je vynikajúci dôvod, prečo znížiť požiadavky na seba. Výsledkom je, že ľudia môžu priberať na váhe bez toho, aby si to všimli. Joga v zime vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kalórií prostredníctvom špeciálnych ásan a nájsť harmóniu.
- Zvyšuje silu, držanie tela a flexibilitu. Ľudská aktivita v zime klesá a my sa málo hýbeme. To vedie k oslabeniu svalov a kĺby strácajú pohyblivosť. Výsledkom môže byť bolesť chrbta, krku a bedrového kĺbu. Nezabudnite tiež na pracovné podmienky, ktoré sú často nepríjemné, nútia človeka byť dlho v neprirodzených polohách. Prostredníctvom jogy sa môžete týmto nepríjemným chvíľam vyhnúť.
- Odstraňuje rôzne obmedzenia. Pri častých stresoch, ktoré sú v práci možné, sa človek rýchlo unaví a jeho produktivita prudko klesá. Situácia je podobná s nepríjemnými pocitmi v oblasti chrbta alebo krku. To všetko negatívne ovplyvňuje náš stav. Cvičením jogy v zime môžete odstrániť všetky obmedzenia, psychologické aj fyzické.
- Urýchľuje procesy lipolýzy. V zime často jeme veľké množstvo jedla, ktoré je často pre telo škodlivé. V dôsledku toho sa telesná hmotnosť zvyšuje a na jar musíte s tukom aktívne bojovať, ale to nie je také jednoduché. Cvičenie jogy v zime vám pomôže udržať si váhu. Navyše neopustíte pocit zdravého tela.
Zimné tipy na jogu
Nemalo by byť žiadnym prekvapením, že hodiny jogy v zime je možné vykonávať aj vonku. Všimnite si, že sú účinnejšie ako cvičenia vo vnútorných priestoroch. Samozrejme, musíte sa obliecť teplo, aj keď mnohé ásany vyžadujú vážnu fyzickú námahu a určite nezmrazíte. Súčasne s veľkým potením môže aj malý prievan viesť k prechladnutiu.
Ľudia žijúci v chladných oblastiach by mali v zime začať s vyučovaním o desať minút skôr. To je nevyhnutné na lepšie zahriatie, bez ktorého nemožno začať s cvičením. Pretože sa vírusové infekcie v zime šíria veľmi rýchlo, mali by ste sa snažiť vyhýbať ľuďom, ktorí môžu byť nositeľmi tejto choroby. Nezabudnite, že patogény sa môžu prenášať cez podložku, a preto vždy používajte iba svoje vlastné.
Ak vás stále predbieha choroba, je lepšie hodiny vynechať. Pretože umožníte telu rýchlejšie sa zotaviť a neprinesie do vašej skupiny fanúšikov jogy infekciu.
Napriek tomu, že sa výučba jogy objavila v Indii, ktorej obyvatelia naše mrazy nepoznajú, existujú ásany, ktoré môžu výrazne posilniť imunitný systém. To platí predovšetkým pre dychové cvičenia. Mnoho ľudí bohužiaľ význam týchto komplexov pre telo podceňuje. Ak v zime vediete cvičenie jogy vonku, odporúčame pomaly vdýchnuť a rýchlo vydýchnuť v 5 porciách.
Ako začať s jogou v zime pre začiatočníkov, nájdete tu:
