Jóga nidra v ruštine znamená „Psychický spánok jogínov“, naučte sa používať tento štýl jogy na dosiahnutie rovnováhy v živote.
História vzniku učenia jogy nidry
Jóga Nidra je tantrická prax, ktorú vytvoril Swami Satyananda Saraswati. Bol to tento muž, ktorý vo svojej vlasti založil školu jogy Bihar. Okrem toho napísal veľké množstvo prác o učení jogy. Sarasvatiho spisy sú založené na starodávnych tantrických textoch o rôznych rituáloch nyasy. Podľa nich je jogín schopný preniesť svoju myseľ na ktorúkoľvek časť tela a zároveň vyslovuje vhodné mantry s pridaním vizualizácie.
Okrem všetkého vyššie uvedeného, zakladateľ jogy nidry, ktorej história a technika je hlavnou témou tohto článku, dlho študoval vplyv hlasu učiteľa na vedomie shavasany a dokázal dosiahnuť skvelé úspech v tomto.
V čase vytvorenia učenia mal Saraswati 35 rokov a to sa stalo v minulom storočí. Žil so svojim guruom, mimoriadne slávnym jogínom Swami Sivanandom v meste Rishikeshi. Zakladateľ jogy nidry pracoval ako nočný strážca strážiaci ašram. Je úplne zrejmé, že k takejto práci patrí bdenie v noci a Swami Satyanda Saraswati bol presvedčený, že vydrží taký režim.
To sa však nestalo a asi o tretej hodine ráno budúci guru zaspal a zobudil sa o šiestej ráno. Všetci ostatní učeníci Sivanandy vstali o štvrtej hodine ráno a po vodných procedúrach začali spievať mantry. V tom čase Sarasvati tvrdo spal a nič nepočul. Presnejšie povedané, bol si istý, že sa to deje.
Jedného dňa sa v ašráme slávil veľký sviatok, kde sivanandskí učeníci spievali niekoľko mantier. Swami Saraswati ich skandoval so zvyškom študentov a prichytil sa, že si myslí, že to nie je možné, pretože si ich nemal pamätať. Dlho sa nemohol spamätať a rozhodol sa požiadať o radu veľkého gurua, ktorý študentovi vysvetlil, že človek je schopný získať nové znalosti nielen v bdelom stave, ale aj v spánku. Pre Saraswatiho to bola nová a mimoriadne obohacujúca skúsenosť, ktorá ho zasiahla do základov.
V skutočnosti to bol začiatok nového učenia jogy nidry, o histórii vzniku a technike, o ktorej dnes uvažujeme. Je úplne zrejmé, že názov novej techniky mal obsahovať slovo „nidra“, čo znamená spánok. Saraswati dokázal, že spánok nie je v bezvedomí človeka. Toto je stav, v ktorom je možné vedomie aktivovať v každom okamihu a vďaka pravidelným cvičeniam to môžeme využiť vo svoj prospech.
Jógu nidru najskôr praktizovali mnísi, ktorí pomocou učení odstraňovali podvedomé blokády, napríklad strach alebo depresiu. Dokázali uhasiť všetky negatívne emócie, ktoré môžu deprimovať vedomie človeka. Potom, čo bol dokázaný pozitívny vplyv nového učenia na ľudský organizmus, začala joga nidra pociťovať úspech medzi rôznymi segmentmi populácie. Dnes je na celom svete veľa obdivovateľov tohto učenia.
Základy jogy nidra
Jóga nidra je relaxačná technika, ktorá vytvára jednobodovú myseľ. Treba poznamenať, že je to jedna z hlavných úloh, ktoré všetky druhy jogy riešia. Okrem toho pomocou techniky nidra môže človek relaxovať svoju osobnosť vďaka schopnosti stiahnuť sa do seba z okolitej reality.
S plnou zodpovednosťou môžeme vyhlásiť, že jóga nidra je súčasťou pratyahary. Jednoducho povedané, s jeho pomocou sa človek môže odvrátiť od vnímania vonkajších predmetov fyzickej povahy, ktoré nás obklopujú všade. Podľa učenia jogy nidry nás zrakové orgány iba rozptyľujú od skutočného vzhľadu fyzických predmetov, sluch je odreagovaný od všetkých zvukov atď. Stáva sa to, kým spojenie s fyzickými pocitmi úplne nezmizne a my sa ocitneme v meditatívnom sne, v ktorom existujem iba ja a hlas gurua. Práve tento hlas musíme nasledovať, aby sme pochopili svoju podstatu.
Technika a cvičenie jogy nidra
Už sme poznamenali, že toto učenie nemá žiadne kontraindikácie. Táto prax môže byť zároveň veľmi užitočná pre niektoré kategórie ľudí:
- S ťažkým fyzickým, emocionálnym a psychickým vyčerpaním.
- Únava z pasívneho životného štýlu.
- Strata záujmu o život.
Pripomeňme, že dnes hovoríme o histórii vzniku a technike jogy nidra. Zistili sme prvú časť tejto otázky, je čas prejsť na druhú časť. Na začiatku tried je potrebné vykonať Surya-namaskar, ako aj niekoľko ásan. Bezprostredne pred jogou nidra by ste mali zaujať pózu z mŕtvoly, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie. Nohy musia byť mierne od seba a ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dlane nahor. Pri cvičení jogy nidra je veľmi dôležité, aby ste zaujali pohodlnú polohu tela a aby vás nič nerozptyľovalo. To platí aj pre oblečenie, cudzie zvuky, rodinných príslušníkov atď. Ak je to potrebné, môžete si pod hlavu položiť vankúš. V situáciách, keď sú triedy skupinové, by ste mali myslieť na teplú deku. Mnoho guruov jogy nidra odporúča používať nepriehľadnú masku na oči. Môžete tiež nosiť teplé ponožky pre maximálnu relaxáciu. Keď cvičíte doma, môžete sa osprchovať alebo si urobiť dynamické ásany na uvoľnenie kostrových svalov. Počas celého cvičenia by mali byť oči zatvorené, čo vám umožní dosiahnuť úplné uvoľnenie vedomia.
Napriek tomu, že sa tejto praxi hovorí spánok, mali by ste byť vždy pri vedomí. Ak sa nebudete cítiť sami, potom nebudete schopní dosiahnuť pozitívne výsledky. Začiatočníci veľmi často zaspávajú, čo je chyba. Odporúčame vám, aby ste si povedali niečo ako „Nechcem spať“. Váš dych by mal byť hlboký a pomalý a pri nádychu by ste mali cítiť pokoj, ktorý napĺňa vaše telo ako nádoba s vodou.
Pri výdychu by sa telo malo uvoľniť a to je veľmi dôležité. V úplnom tichu by ste si mali byť vedomí svojho tela. Ležať na podlahe, každá bunka vo vašom tele by mala cítiť koberec. Uistite sa, že nie je žiadna časť vášho tela napätá. Ak vo svojom tele cítite príjemnú ťažkosť, potom bolo všetko urobené správne a stačí sa riadiť hlasom svojho učiteľa.
Sankalpa
V preklade zo sanskrtu „sankalpa“znamená rozhodnutie alebo úmysel. Inými slovami, je to verbálne (mentálne) vyhlásenie toho, čo chcete pred uctievaním Božstva (vykonávaním púdže). Sankalpa je jedným z najdôležitejších prvkov vyučovania a v skutočnosti predstavuje jeho cieľ. Sankalpu by ste si mali zvoliť na začiatku sedenia, keď je telo už uvoľnené. Musíte to zopakovať trikrát a počas praxe veriť, že sa vám prianie určite splní.
Výber sankalpy je ovplyvnený potrebami cvičenca jogy pre zdravie, úspech, boj proti zlým návykom atď. Zároveň je potrebné pripomenúť, že pri výbere sankalpy musíte postupovať podľa jednoduchých pravidiel:
- Túžba obsahuje iba pozitívne formy a negatívne nemožno použiť.
- Hovorte iba v prítomnom čase.
- Hovorte iba v prvej osobe.
V záverečnej fáze cvičenia musíte sankalpu zopakovať ešte trikrát. Je veľmi dôležité vysloviť to s citom a lekcia sa končí tromi OM. Satyananda sám tvrdí, že sankalpa je najdôležitejším prostriedkom, ktorý pomáha osobe pri transformácii. Sankalpu by ste zároveň nemali považovať za splnenie svojich túžob, pretože tomu tak nie je.
Psychologické momenty jogy nidry
Pri nácviku tohto učenia je človek medzi stavom spánku a bdenia. V tejto chvíli môžete nadviazať spojenie medzi nadvedomými a nevedomými časťami mysle. Všetky naše skúsenosti sa nachádzajú v nevedomej časti a nie vždy sú pozitívne.
Psychika človeka nás chráni pred mnohými spomienkami, ktoré umožňujú telu normálne fungovať. Do nevedomej časti zámerne posielajú spomienky a zážitky. Nezmiznú však a často sú hlavnou príčinou našich obáv a obáv, ktoré si nevieme vysvetliť.
Navyše naše inštinkty sú v nevedomej časti vedomia, ktoré sa pokúšajú oslobodiť. Povedzme, že stres je potlačená energia vo vysoko koncentrovanej forme, ktorá sa časom hromadí. Je schopná posilniť všetky potlačené túžby a zároveň blokuje stav spokojnosti. Cvičenie jogy nidry vám umožňuje zbaviť sa tohto zablokovania a na povrchu sa objavuje mnoho nesplnených túžob. To uvoľňuje napätie a uvoľňuje skrytú energiu.
Niečo podobné sa nám stáva v snoch, keď snívame. Každý sen je však zbierkou náhodných obrazov a impulzov, ktoré sú mimo našej kontroly. Cvičením jogy nidra si môžete vytvoriť svoj vlastný sen a stať sa riaditeľom. Počas hodiny máte možnosť vedome si predstaviť rôzne symboly a obrázky, ktoré majú veľký význam. Na druhej strane evokujú ostatných a výsledkom je skutočný film, ktorý ste natočili vy osobne.
Záznam o cvičení jogy nidra nájdete nižšie:
