Zistite, aké typy intenzity v kulturistike môžu preraziť vo vašom svalovom raste. Len praktické rady. Rast svalov nie je možný bez neustáleho postupu zaťaženia. Toto je prvý princíp kulturistiky, ktorý musíte dodržiavať, aby ste dosiahli neustály pokrok. Keď sa zaťaženie zvýši, svaly sú nútené prispôsobiť sa tomu, čo vedie k ich rastu. Dnes sa budete môcť zoznámiť s druhmi záťaže pre pokrok v kulturistike.
Typ č. 1: Zvýšenie pracovnej hmotnosti závaží
Je to najjednoduchšia a najčastejšie používaná metóda progresie cvičenia. Navyše je tiež najbezpečnejší, pretože jednoducho nemôžete zdvihnúť nadmernú hmotnosť. Podstata metódy je jednoduchá až do bodu banality - na každej pravidelnej lekcii musíte zvýšiť hmotnosť závaží. Je dôležité mať na pamäti, že nárast by mal byť plynulý do dvoch alebo maximálne piatich kilogramov.
Pohľad č. 2: Zvýšenie počtu opakovaní
Táto metóda sa najlepšie používa v spojení s predchádzajúcou. Musíte zvýšiť počet opakovaní v požadovanom rozsahu. Na zvýšenie hmotnosti je to 6–12 opakovaní.
Teraz sa pozrime, ako správne skombinovať prvý a druhý spôsob postupu záťaže. Povedzme, že robíte 90-kilový pohyb so 7 opakovaniami. V ďalšej lekcii zvýšte počet opakovaní na 8 alebo 9, ako môžete, ale aspoň musíte urobiť ešte jedno opakovanie. Po jednom tréningu pridajte ďalšie jedno alebo dve opakovania. Keď dokážete urobiť 12 opakovaní s hmotnosťou 90 kíl, zvýšte hmotnosť o niekoľko kilogramov a urobte znova 7 opakovaní, pričom postupne zvyšujte ich počet.
Typ č. 3: Skrátenie času odpočinku medzi sériami
Už z názvu by malo byť zrejmé, že pri každej novej lekcii je potrebné znížiť prestávku medzi sériami. Ak chcete použiť tento typ progresie, potrebujete stopky. Každý týždeň skráťte čas o päť alebo viac sekúnd.
Pohľad č. 4: Zvýšenie počtu sád
Ak chcete použiť tento spôsob postupu, musíte zvýšiť celkový počet sérií vykonaných počas jednej relácie pri všetkých pohyboch, ale zároveň ponechať trvanie tréningu nezmenené. Povedzme napríklad, že robíte štyri cviky v štyroch sériách, každý s celkovým počtom 16 sérií. Celú lekciu strávite 45 minút. V nasledujúcom tréningu urobte jeden pohyb v piatich sériách a výsledkom bude 17 sérií, vykonaných v rovnakých 45 minútach.
Pohľad číslo 5: Zvýšenie počtu cvičení na triedu
Hneď by sa malo povedať, že túto techniku je možné použiť iba v spojení so skrátením času na odpočinok. V opačnom prípade nedosiahnete očakávaný výsledok. Napríklad na svaloch hrudníka ste vykonali tri pohyby v celkovom počte 18 sérií, pričom vám to trvalo 40 minút. V ďalšej lekcii budete musieť do tohto komplexu pridať ešte jeden pohyb, pričom celkový počet sérií a trvanie školenia sa nezmení. To sa nedá dosiahnuť bez skrátenia času odpočinku.
Typ číslo 6: Podvádzanie
Musíte si uvedomiť, že podvádzanie môžu používať iba skúsení športovci. Podstata metódy spočíva v úmyselnom porušení techniky vykonávania pohybu kvôli tomu, aby bolo možné vykonávať ďalšie opakovania.
Zobraziť číslo 7: Nadmnožina
Ide o dva pohyby vykonávané jeden po druhom bez prestávky. Napríklad vykonáte zvinutie bicepsu a potom okamžite začnete rozširovať ruky o blok.
Zobraziť číslo 8: Trisety
Podobné ako nadmnožina, ale tri pohyby sú vykonávané postupne, nie dva.
Viac informácií o progresii kulturistiky nájdete v tomto videu:
[media =
