Odkiaľ pochádza chronická únava a ako sa prejavuje. Všeobecné rady na obnovu vitality. Psychologické techniky a ľudové prostriedky. Chronická únava je obrannou reakciou tela na neustále preťažovanie. A nie nevyhnutne fyzický. Emocionálny stres môže vyčerpať nervový systém. Pocit únavy sa dá porovnať so stop-kohútom, ktorý bráni telu tlačiť sa na okraj.
Dôvody pre rozvoj chronickej únavy
Existuje mnoho vecí, ktoré môžu spôsobiť pretrvávajúci stav zlomenosti. Je to predovšetkým kvôli našej individualite - zdravotnému stavu, fyzickej zdatnosti, úrovni stability nervového systému, povahe práce a životnému štýlu. Ale stále existuje mnoho faktorov, ktoré majú tendenciu sa „vrstviť“a situáciu zhoršovať.
Uveďme hlavné príčiny chronickej únavy:
- Jesenná hormonálna nerovnováha … Už bolo poznamenané, že vo väčšine ľudí je stav slabosti priamo spojený s ročným obdobím. Táto závislosť má fyziologické vysvetlenie. Na jeseň sú pocity slabosti a ospalosti spôsobené nerovnováhou hormónov melatonínu a serotonínu. V tomto čase telu chýba serotonín, hormón radosti, ktorého produkcia je kvôli nedostatku slnečného svetla znížená.
- Jarné zrútenie … Na jar má nedostatok energie inú povahu - vyčerpanie imunitného systému po zime a prechladnutie v zimnom období. Prenesené obmedzenia tiež v súčasnosti uplatňujú svoj vplyv - pri fyzickej aktivite, prístupe na čerstvý vzduch, vitamínových a minerálnych zložkách potravín. Podporuje skľúčenosť a nedostatok jasných prírodných farieb.
- Predĺžená prepracovanosť … Chronickú únavu môže spôsobiť dlhodobý fyzický a / alebo psychický stres bez potrebného výboja. Môže to byť obetavosť v práci alebo ťažká životná situácia, ktorá nie je kompenzovaná správnym spánkom a odpočinkom. Často sa ocitnú ženy s malými deťmi na materskej dovolenke, matky alebo otcovia, ktorí sú nútení vychovávať deti sami, študenti kombinujúci štúdium a prácu (a niektorí - rodina), ako aj ľudia, ktorí robia všetko pre to, aby sa im dobre žilo vo vyčerpávajúcich podmienkach.
- Výchova … Postoje od detstva - od rodičov, príbuzných, pedagógov, učiteľov, môžu prispieť k tomu, že človek nevie odpočívať. Keď bolo dieťa naučené, že práca je nevyhnutnou podmienkou dokonalej osobnosti a úspešného života. A čím viac ich bude, tým lepšie bude žiť. Pojem „práca“navyše zahŕňal nielen profesionálne činnosti, ale aj pomoc druhým, rodine, práci v krajine (zeleninová záhrada) atď. A odpočinok bol v tomto prípade považovaný za lenivosť.
- Stres … Stresová situácia, ktorá sa dlhodobo nevyrieši, môže človeka priviesť k vyčerpaniu. Malé stresy, ale vo veľkom množstve, nie sú v tomto ohľade o nič menej nebezpečné. „Čierna séria“v živote patrí do tej istej kategórie, keď po jednom probléme nasledujú ďalšie. V tomto prípade je nervový systém vyčerpaný a zbavuje svojho majiteľa sily a túžby bojovať ďalej.
- Nesprávna výživa … Patria sem nevyvážené jedlá, nepravidelné jedlá a diéty. V žiadnom z vyššie uvedených prípadov telo nedostáva účinné látky, ktoré potrebuje, v správnom množstve. Väčšina diét a občerstvenia sa zároveň nezaobíde bez hladu, teda bez dostatku kalórií. Nevytvára sa teda potrebná dodávka „paliva“pre plné fungovanie orgánov a systémov - existuje pocit slabosti, slabosti.
- Zlé návyky … Zlé návyky - fajčenie, drogy, zneužívanie alkoholu taktiež telu nepridávajú na sile. Takéto koníčky tiež vyčerpávajú telo ako celok. Niet divu, že sa im hovorí zlé návyky.
- Choroby … Silná chronická únava môže byť prejavom alebo dôsledkom choroby - od bežného nachladnutia až po závažné endokrinné ochorenia. Pocit straty sily je možné cítiť počas vývoja infekčných chorôb akejkoľvek povahy, ako aj za prítomnosti chronických patologických procesov v srdci a kardiovaskulárnom systéme. Slabosť sprevádza tuberkulóza, nádory, helmintické invázie, zlyhanie obličiek a pečene. Tento zoznam dopĺňajú problémy so štítnou žľazou a nadobličkami, vegetatívno-vaskulárna dystónia, neurózy a depresie, obezita.
- Životné prostredie … Nepriaznivé životné podmienky sú ďalším faktorom, ktorý môže znížiť vitalitu na nulu. Ide o prašný vzduch, poveternostné podmienky (príliš vysoké alebo príliš nízke vonkajšie teploty), zlú kvalitu vody atď. K tomuto plánu môžu prispieť aj pracovné podmienky - rovnaké teplotné podmienky, prašnosť, práca s chemickými, rádioaktívnymi prvkami, pred obrazovkou počítača alebo prenosného počítača.
- Životný štýl … Pohoda si vyžaduje rovnováhu nielen vo výžive, ale aj v životnom štýle. Chronický nedostatok spánku, nepravidelné jedlo, „výbuchy“fyzickej aktivity alebo jej úplná absencia celkovo zhoršujú zdravotný stav, a to aj pokiaľ ide o aktivitu a vitalitu.
- Lieky … Zdravotný stav, ako je chronická únava, môže byť spôsobený liekmi. Najčastejšie sú tieto vedľajšie účinky spôsobené niektorými sedatívami a antialergickými liekmi, antidepresívami, antipsychotikami, nootropikami.
- Individuálne charakteristiky … Spomínaný zdravotný stav, fyzické vlastnosti, stabilita nervového systému a životná pozícia tvoria rôznu „náchylnosť“na únavu. Napríklad to, čo „temperamentný muž“od prírody dokáže prerobiť za deň, pre pomalého a pasívneho človeka sa zdá byť drvivá práca.
Dôležité! Ak pocit vyčerpania trvá bez zjavného dôvodu viac ako dva týždne, navštívte lekára. V tomto prípade môže byť únava spôsobená vážnym ochorením.
Hlavné príznaky chronickej únavy
Naša individualita nespočíva len v tom, že každý z nás spôsobuje únavu. U každého sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Vedci však stále identifikovali niekoľko hlavných znakov vyčerpania tela, ktoré má každý.
Hlavné príznaky chronickej únavy sú:
- Pocit únavy, slabosti, ktorý trvá dlho a po odpočinku nezmizne;
- Svalová slabosť a / alebo nevysvetliteľná bolesť;
- Znížená pamäť a schopnosť koncentrácie, rozptýlenie;
- Zlá nálada, apatia, podráždenosť, depresia, úzkosť;
- Silné bolesti hlavy;
- Bolesť kĺbov bez viditeľných zmien v kĺboch (koža nad nimi nemení farbu a teplotu, nenafukuje);
- Poruchy spánku (nespavosť, ospalosť, nepokojný spánok);
- Horúčka, zdurené lymfatické uzliny (v závažných prípadoch).
Dôležité! Diagnóza chronickej únavy sa robí za nasledujúcich podmienok: prítomnosť chronickej únavy šesť mesiacov alebo viac v kombinácii s najmenej 4 z vyššie uvedených symptómov.
Ako sa zbaviť chronickej únavy
Aby ste sa znova cítili veselí a veselí, musíte „zistiť“dôvod, ktorý z vás vysáva vitalitu. Najlepšou možnosťou v tomto prípade je ísť k lekárovi, aby sa vylúčila patologická povaha vašej apatie a slabosti. Ak neexistuje, môžete syndróm chronickej únavy poraziť sami, niekoľkými spôsobmi.
Všeobecné zásady manažmentu chronickej únavy
Všeobecné metódy obnovy vitality zahŕňajú:
- Denný režim … Premeňte svoj životný chaos na stabilnú dennú rutinu. Minimálne by mal zahŕňať čas bdenia, večierky a jedla. Vyhraďte si dostatok času na spánok (najmenej 6 hodín neobmedzeného pobytu v kráľovstve morfea). Aj v prípade plného pracovného zaťaženia a neschopnosti zorganizovať si dostatok času na spánok prísna denná rutina zmobilizuje telo a pomôže mu adaptovať sa na stres.
- Striedavé činnosti … Spravte si pravidlo, že nebudete dlho chodiť do práce s hlavou. Skvelým spôsobom, ako sa vysporiadať s chronickou únavou, je predchádzať jej. Napríklad zmenou povolania. Aby ste nervovému systému trocha uľavili, urobte si po každých 50 minútach intenzívnej práce 10-minútovú prestávku a prejdite na inú aktivitu. Ak je vaša práca spojená s psychickým stresom, na konci pracovného dňa alebo po veľkom „biznise“zmeňte na fyzickú prácu. Môžu to byť cvičenia, prechádzky, domáce práce. Ako alternatívu k fyzickým aktivitám môžete niekedy využiť stretnutie s priateľmi alebo zábavu (kino, divadlo).
- Postupy pri vode … Studená alebo kontrastná sprcha je vynikajúcim stimulantom pre kardiovaskulárny systém a metabolizmus. Dokonale stimuluje a dodáva silu k úspechu. Ráno vás nabudí do práce a večer zmierni únavu a nabije vás láskou. Ak sa večer neočakáva romantika, ako účinný vodný prostriedok na zmiernenie únavy možno použiť teplý aromatický kúpeľ.
- Fyzické cvičenie … Ako spôsob „rozptýlenia“krvi si môžete vybrať čokoľvek - od 5 -minútového cvičenia po vážne športové aktivity. Hlavná vec je, že bremená, ktoré ste si vybrali, sú vo vašich silách a vkusu. A že to robíte pravidelne.
- Správna výživa … Postavte si jedlo na dvoch „veľrybách“: úplnosti a pravidelnosti. Neprejedajte sa, pretože pocit plnosti v žalúdku ďalej zvyšuje ospalosť a únavu. Uistite sa, že v strave dominuje čerstvá zelenina a ovocie, bielkovinové výrobky, obilniny. Obdobie zberu sa skončilo - obohaťte svoj jedálniček o doplnky stravy, multivitamíny, minerálne doplnky. Ak chcete schudnúť, jedzte často a postupne. Zabudnite na sladkosti (ako výnimku si niekedy môžete dopriať aj čokoládu), polotovary a jedlá s konzervačnými látkami.
- Pitný režim … Skutočnosť, že dospelý potrebuje vypiť najmenej 1,5 litra vody denne, je už známou pravdou. Urobte z toho súčasť svojho života. Zoznam zakázaných nápojov obsahuje sýtené sladké vody, energetické nápoje, šťavy z konzervačných látok. Umiernite chuť na kávu, vo veľkom množstve tento nápoj rýchlo povzbudí, ale nie na dlho. Potom sa únava a ospalosť ešte zvýšia.
- Odmietnutie zlých návykov … Ak vo vašom živote nie je miesto pre nikotín, alkohol a látky, ktoré sú z hľadiska účinkov závažnejšie, potom telo netrpí ich toxínmi a nemrhá energiou na ich neutralizáciu. To znamená, že zdravie nie je zbytočné, ale nahromadené.
- Dobrý spánok … Akákoľvek liečba chronickej únavy je nemožná bez poskytnutia hlavnej fyziologickej metódy obnovy sily - spánku. Tento mechanizmus bol vynájdený prírodou, preto nemôže byť neúčinný. Čas potrebný na plný spánok je pre každú osobu iný: niekomu stačia 4 hodiny denne a niekomu 10 hodín. Optimálna rýchlosť sa považuje za 6-8 hodín. Zároveň je hlavným referenčným bodom ranná elán a pripravenosť na nasledujúci deň. Ak je to váš obvyklý stav po prebudení, potom spíte dostatočne, to znamená, že spíte dostatok času na zotavenie. Je však potrebné pripomenúť, že pocit slabosti spôsobuje nielen nedostatok spánku, ale aj príliš dlhý spánok. Nájdite si preto svoj optimálny časový interval pre správny spánok a snažte sa ho dodržať.
Dôležité! Zdravý spánok nemusí byť nepretržitý. Ak nie ste schopní vyhradiť normalizovaných 6-8 hodín na nočný spánok, môžete „dobehnúť“normu na úkor dňa. To je obzvlášť užitočné pre dospievajúcich a starších ľudí: v prvom pomáha denný spánok upokojiť ich uponáhľaný životný rytmus, v druhom kompenzuje plytkú povahu snov. Ale aj tu sa riaďte svojim blahobytom: ak máte po dennom prebudení nepríjemné pocity (bolesti hlavy, únava, roztržitosť), je lepšie nájsť spôsob, ako sa v noci dostatočne vyspať.
Psychologické techniky na riešenie chronickej únavy
Dôvodom, prečo sa človek nemôže zastaviť a vyčerpať sa, je často práve psychologický faktor. Preto je dôležité, aby ste dokázali analyzovať situáciu a včas sa zastaviť.
Najúčinnejšie psychologické ošetrenia chronickej únavy sú:
- Nebojte sa slova „nie“ … Snaha potešiť každého, dokázať svoju hodnotu, venovať sa každému a každému je istou cestou k sklamaniu a únave. Svet je taký, že neexistujú žiadni ideálni ľudia, rovnako ako tí istí. Byť príjemným úplne pre každého je preto utópiou. Ešte viac problémov nastáva, keď uprednostníte potreby a záujmy iných ľudí pred svojimi. Existuje iba jedno východisko z tejto situácie - naučte sa hovoriť „nie“. To neznamená, že by to malo byť základné - jednoducho rozlišujte, čo potrebujete, a nebojte sa odmietnuť. Nerobte to, čo sa od vás nevyžaduje alebo čo nemôžete.
- V kľude … Prijmite jednu zásadnú pravdu - nemôžete zmeniť všetko na svete, nemôžete byť všade v čase. V túžbe urobiť všetko a prísť včas je jeden háčik: čím skôr sa s jednou vecou vyrovnáte, tým skôr budete mať ďalšiu. A tak v kruhu. Prirodzene, taká „veverička v kolese“skôr či neskôr, ale „batérie“jej určite dôjde. Zastavte sa preto, vyhraďte si čas na spánok, odpočinok, komunikáciu s blízkymi - a všimnete si, že v skutočnosti nie je toľko naliehavých záležitostí, a máte oveľa väčšiu silu a nadšenie.
- Vneste do svojho života radosť a šťastie … Sadnite si a premýšľajte o tom, čo vás skutočne robí šťastnými a usmieva sa. Môžu to byť kvety, príroda, zvieratá, rodina, autá atď. Rozptýliť sa nimi nie je strata času. Potrebujete to, aby ste pocítili plnosť života. Unavení v práci - zastavte sa a obdivujte kvety, pozerajte sa von oknom. Mučení domácimi prácami - dávajte pozor na dieťa, domáce zviera, rovnaké kvety alebo vyšívanie. Drastickejšie opatrenia - myslite na to, či vás baví to, čo robíte. Možno to nie je miesto, kde sa cítite pohodlne a môžete byť úspešní.
- Vedieť, ako prestať … Stáva sa, že každodenný zhon privedie na hranicu limitu, a zdá sa, že trochu viac - a to je všetko. Buď zlyhá nervový systém, alebo celý organizmus. V takej situácii sa musíte naučiť hovoriť „prestaň“. Milujte sa, ľutujte sa - v tomto nie je žiadna hanba.
- Mysli na lásku … Nezabudnite, že láska je jedným z najsilnejších zdrojov životnej energie. Preto milujte - seba, svojho manžela alebo priateľa, deti, rodičov, domáce zvieratá. Usmievajte sa, smejte sa, bavte sa. A život bude jednoduchší a zábavnejší.
Ľudové lieky na chronickú únavu
Tradičná medicína má tiež mnoho spôsobov, ako liečiť chronickú únavu. Môžu to byť odvary, infúzie, bylinné sirupy, aromaterapia.
Rady ľudí na zvýšenie vitality:
- Infúzie a odvary z plodov hlohu, šípok, prasličky, jahôd, harmančeka, ženšenu, echinacey, chmeľu, skorocelu, eleuterokoku, schisandry chinensis, koreňa sladkého drievka majú na telo posilňujúci a imunostimulačný účinok. Je lepšie ich vziať ráno.
- Čaje s valeriánou, mätou, materinou dúškou, oreganom majú upokojujúci účinok - jednotlivo aj v zbierke. Tieto nápoje by ste mali piť pred spaním - pomáhajú ich posilniť a upokojiť.
- Horúce borovicové kúpele vrátane kúpeľov na nohy dobre zmierňujú únavu. Môžete použiť nielen ihly, ale aj esenciálne oleje. Napríklad pelargónový olej.
- Zvýšte tón aromatických olejov - bergamot, levanduľa, ihličie, škorica. Aromaterapia s týmito esenciálnymi olejmi môže pomôcť zmierniť napätie, zvýšiť náladu a načerpať novú energiu.
- Energiu môžete doplniť pomocou orechovo-medovej zmesi: nasekajte pohár vlašských orechov s jedným citrónom. Výslednú hmotu zmiešajte s pohárom medu a vezmite lyžicu trikrát denne.
Ako liečiť chronickú únavu - pozrite si video:
Chronická únava je najčastejšie dôsledkom nášho postoja k sebe, menej často - prejavu choroby. Ale v každom prípade je to liečiteľné. Hlavnou vecou je zistiť príčinu a odstrániť ju.
