Ako sa vysporiadať s ovisnutým bruškom po pôrode, cvičením na napnutie svalov, diétou a masážou v boji proti ochabnutému brušku, proti striám. Každá žena, bez ohľadu na to, aké ideálne formy môže mať pred tehotenstvom, po pôrode stojí pred ťažkým problémom ovisnutého brucha. Tento problém je dosť ťažké vyriešiť, ale je to celkom možné. K tomu treba iba pristupovať s plnou vážnosťou a zodpovednosťou, aby bol disciplinovaný a systematicky vykonával všetky potrebné opatrenia na jeho odstránenie.
Recenzia krému Celluax zo strií na bruchu
Klesajúci žalúdok po pôrode: vlastnosti boja
Tehotenstvo je vážnym testom pre každú ženu. A aj keď sa dlho očakávané dieťa konečne narodí, ovisnuté bruško pripomína tento zvláštny stav tela.
S narodením dieťaťa vtrhla do života každej ženy množstvo povinností starostlivosti o dieťa. Ale to nie je vôbec platný dôvod na to, aby ste odmietli pracovať na svojom tele, aby mu dodávalo krásne tvary.
Prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, je boj proti nadváhe, ktorý sa objavil po tehotenstve. Avšak ani tá najúčinnejšia diéta nie je schopná úplne sa zbaviť prebytočného tuku a stiahnuť brucho. Rozloženie tuku je totiž často nerovnomerné. Preto sa kilá navyše sústreďujú na miesta s najmenšou pohyblivosťou: zadok, hrudník, brucho. Súčasne sú viditeľné nielen veľké tukové záhyby, ale často vzhľad veľmi kazí heterogenita a tuberosita povrchu brucha.
Hlavnými úlohami v boji proti ochabnutému brušku po pôrode sú: normalizácia výživy, plnohodnotná strava, obnovenie fyzickej aktivity, zvýšenie telesnej aktivity na zlepšenie metabolických procesov, ako aj zvýšenie svalového tonusu, stimulácia metabolických procesov v koži vonkajšími prostriedkami.
Boj proti ochabnutému brušku po pôrode by mal zahŕňať niekoľko spôsobov expozície, aby sa urýchlilo dosiahnutie cieľa a nepoškodilo telo. Je žiaduce, aby súbor opatrení zahŕňal jemnú výživu, nosenie obväzu, súbor fyzických cvičení, masáž problémovej oblasti a používanie kozmetiky.
Ako odstrániť brucho po pôrode vyváženou stravou
Diéta na chudnutie po pôrode by mala byť jemná, vyvážená, aby nezasahovala do tvorby materského mlieka a jeho plnenia užitočnými prvkami. Potom bude dojčenie pre dieťa maximálne prospešné. Mimochodom, procesy výroby mlieka a priameho kŕmenia stimulujú kontrakciu maternice, navyše telo na ich implementáciu vynaloží až 500 kcal denne.
Odporúčania pre zostavenie diéty v popôrodnom období:
- Vyhnite sa nezdravým kalóriám, ako je cukor, nezdravé tuky a jednoduché uhľohydráty. Potraviny obsahujúce prázdne kalórie nie sú schopné dlhodobo dodávať telu energiu, veľmi rýchlo sa ukladajú v tukovom tkanive, čím sa zvyšuje telesná hmotnosť. Medzi potraviny, ktoré obsahujú zbytočné kalórie, patrí zmrzlina, sladkosti, pečivo a ľahké jedlá.
- Namiesto prázdnych kalórií jedzte zdravé dobroty - med, sušené ovocie, čerstvé ovocie a bobule, s ktorými sa do tela dostávajú vitamíny a živiny, napríklad kyselina askorbová, draslík a kyselina listová, ktoré sú v popôrodnom období naliehavo potrebné. V zime je dosť ťažké nájsť kvalitné čerstvé ovocie a bobule. Môžu byť nahradené vitamínovými komplexmi predávanými v lekárňach.
- Nie je vhodné jesť biele jedlá, napríklad chlieb, ryžu. Nahraďte ich celozrnnými výrobkami, hnedou ryžou, ovsom.
- Ak chcete schudnúť rýchlejšie, znížte vstrebávanie živočíšnych tukov a zvýšte príjem bielkovín v potrave, ktorých je v brokolici, špenáte a iných zelených plodoch dostatok. Spolu s nimi vstupujú do tela užitočné vlákna, vitamíny, mikroelementy. Bielkoviny, ktoré telo ľahko vstrebáva, sa nachádzajú vo vaječnom bielku, pohánke, šošovici a mliečnych výrobkoch.
- Celú dennú stravu je lepšie rozdeliť na väčší počet jedál počas dňa. V tomto prípade môže objem jedla zostať rovnaký. Dá sa teda vyhnúť prejedaniu a ťažkostiam s trávením.
- Zvážte biologické rytmy ľudského tela, aby ste zaistili správne fungovanie gastrointestinálneho traktu a racionálne doplnenie tela kalóriami. Aby ste to urobili, určite nevynechajte raňajky, ktoré sú najdôležitejším jedlom dňa. Veľkosti porcií by ste mali do konca dňa obmedziť. Posledné jedlo je najľahšie; jedzte napríklad nízkotučný tvaroh alebo jogurt.
- Ako viete, telo je v priemere 60% vody. Tekutina každý deň opúšťa telo tak či onak, preto je nevyhnutné doplniť zásoby vody pitím v objeme najmenej 2 litre, bez spotreby iných produktov obsahujúcich tekutinu. Ihneď po prebudení by ste mali vypiť pohár studenej vody, aby ste aktivovali tráviaci trakt.
- Množstvo jedla si naplánujte tak, aby ste počas dňa minuli viac kalórií, ako spotrebujete. Energia, ktorá chýba na fyzickú aktivitu, bude čerpaná z telesných rezerv, t.j. z telesného tuku.
Nosenie ochabnutého brušného obväzu po pôrode
Obväz je neškodný pre celkový stav tela - prvý asistent v boji proti slabým brušným svalom, ktorých použitie nevyžaduje žiadne úsilie. Bandáž je navrhnutá tak, aby udržiavala svalový tonus a podporovala natiahnutú pokožku.
Na používanie obväzu existujú určité obmedzenia:
- Prítomnosť nezahojených stehov na perineu. Bandáž v skutočnosti stláča telo, čím narúša krvný obeh. Z tohto dôvodu je možné znížiť rýchlosť hojenia stehov, čo môže viesť k ich zápalu.
- Ochorenia gastrointestinálneho traktu, obličiek, bolesti brucha. V dôsledku porúch krvného obehu a stláčania brušnej oblasti obväzom sa môže vyvinúť edém a poruchy trávenia.
- Individuálna neznášanlivosť na obväzový materiál. Kontakt s tkanivom môže spôsobiť alergické kožné reakcie.
Popôrodných trakov existuje niekoľko typov. Nohavičkový obväz je najpohodlnejší typ. Má vysoký pás. Bermudský obväz je vhodný pre ženy, ktoré chcú napnúť žalúdok aj zadok. Bandážová sukňa je široký pásik na suchý zips, ktorý zakrýva brucho a stehná.
Odporúčania pre výber a použitie obväzu:
- Najprv navštívte lekára, aby ste sa poradili o prítomnosti kontraindikácií.
- Rozhodnite o type obväzu.
- Vyberte si obväz podľa aktuálnej veľkosti tela. Použitie produktu väčšej veľkosti neprinesie požadovaný výsledok a nosenie malého môže viesť k nežiaducim následkom.
- Prvý týždeň po pôrode nie je dovolené používať obväz.
- Doba nosenia popôrodného korzetu by nemala presiahnuť 12 hodín denne. Odpočívajte každé 3-4 hodiny.
- Počas spánku nepoužívajte obväz.
- Odporúča sa nosiť obväz 1 až 1,5 mesiaca.
Alternatívou k obväzu je zoštíhľujúce spodné prádlo, ktoré dokáže čiastočne skryť prebytočné kilá. Túto možnosť je možné použiť, keď idete von. Zoštíhľujúce spodné prádlo vytvára nielen estetický vzhľad, ale tiež pomáha rozdeľovať hmotu a udržiavať tón pleti.
Cvičenie po pôrode na brucho
Ihneď po pôrode je pre ženy kontraindikovaná takmer každá fyzická aktivita. Je to spôsobené procesmi obnovy maternice a umiestnením vnútorných orgánov brušnej dutiny. Obdobie vynútenej pasivity je pre každú ženu iné. Závisí to od rýchlosti obnovy tela. Je známe, že po pôrode prirodzeným spôsobom sú procesy obnovy dokončené v kratšom čase - od 1 do 2 mesiacov. V prípade cisárskeho rezu sa doba zotavenia pohybuje od 2 do 3 mesiacov. Keď sa telo vráti do normálu, môžete pokračovať k prvým fyzickým cvičeniam, ak pre lekára neexistujú žiadne kontraindikácie.
Tipy na cvičenia na brucho
Ak sa chcete rýchlo vyrovnať s ochabnutým bruškom po pôrode, zvoľte si najvhodnejší súbor pohybových aktivít. Výber je dostatočne široký: pouličné behanie, skákanie cez švihadlo, plávanie v bazéne, aerobik, cyklistika, cvičenia hula-hoop atď.
Mnoho ľudí si vyberá hodiny v telocvičniach, kde je vždy k dispozícii profesionálny inštruktor, ktorý vám pomôže vybrať si súbor cvičení a opraviť ich v tomto procese. Aby ste však ušetrili peniaze, môžete cvičiť brušné svaly doma.
Tipy na zdravé cvičenie doma, ako sa zbaviť ochabnutého brucha po pôrode:
- Absentujte najmenej 3 a maximálne 7krát týždenne.
- Každé cvičenie začnite vždy rozcvičkou.
- Vylúčte používanie činiek alebo iných závaží, aby sa nevytvárala nadmerná definícia svalov.
- Rozvíjajte techniku správneho dýchania: pri vdýchnutí nedovoľte, aby sa žalúdok roztiahol, brušnú stenu nechajte stiahnutú; s výdychom napäto vtiahnite prednú stenu brucha.
- Sledujte techniku vykonávania cvičení: je lepšie robiť menej opakovaní, ale s vysokou kvalitou.
- Počas cvičenia by mala byť tlač napnutá.
- Postupne zvyšujte počet opakovaní. Pokúste sa vykonať sériu cvičení bez prerušenia pomerne rýchlym tempom.
Cvičenie na zahriatie svalov brucha
Aby ste svoje telo pripravili na cvičenie, zahrievajte svaly nasledovne:
- V stoji alebo v ľahu na chrbte pri nádychu zaguľatte brucho čo najviac. Pri výdychu vtiahnite silno žalúdok dovnútra.
- V polohe na bruchu zdvihnite trup ohnutím dozadu.
Opravte každú pozíciu na niekoľko sekúnd. Opakujte tieto kroky 40-50 krát.
Sada cvikov na popôrodné brucho
Aby ste boli efektívni, snažte sa robiť kombinované cvičenia namiesto jednoslabičných, ktoré viac prispievajú k spaľovaniu tukov, posilňovaniu svalov a napínaniu pokožky.
Približný súbor cvičení zameraných na boj s ochabnutým bruškom po pôrode:
- I. str. - stojaci, vystretý chrbát, nohy sú k sebe, ruky v strede stehna. Drepte, pričom zadok by mal byť vzatý čo najďalej dozadu a telo by malo byť naklonené dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a zároveň nafúknite žalúdok „loptou“. Pri výdychu sa narovnajte, zdvihnite ruky a vtiahnite žalúdok. Potom sa pomaly nadýchnite nosom, vydúvajte žalúdok dopredu, akoby doň vťahoval vzduch. Pomaly s výdychom nosom stiahnite brušné svaly späť k chrbtici. Opakujte 15-18 krát.
- I. str. - horizontálna poloha na chrbte, ruky zopnuté za hlavou. S výdychom zdvihnite lopatky z podlahy a pokrčte nohy tak, aby boli päty vytiahnuté až k zadku a kolená k hrudníku. Pritom si nasajte žalúdok. Mierne roztiahnite nohy. Narovnajte jednu nohu, nechajte ju na váhe a druhé koleno vytiahnite k opačnému lakťu. To isté urobte s druhou nohou. Toto cvičenie je dosť namáhavé, začnite s 5 výletmi, čím sa počet opakovaní zvýši na 15-20.
- I. str.- ležiaci na boku v pol otáčke, nohy mierne pokrčené v kolene a bedra, rameno ležiace na podlahe je mierne predĺžené dopredu. S ramenom a kolenami mimo podlahu siahnite prstami k pätám bez toho, aby ste pokrčili nohy. V tejto polohe zafixujte 25-30 sekúnd. Potom presuňte ruky na jednu stranu a nohy opačne. Opakujte sériu pohybov v ľahu na druhej strane.
- Ležať na chrbte, pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Mierne pokrčte nohy v kolene a dajte ich na šírku ramien. Položte ruky pozdĺž tela. S výdychom čo najviac vtiahnite žalúdok a zdvihnite panvu, zaistite na 25-30 sekúnd. Cvičenie zopakujte, pričom narovnajte najskôr pravú a potom ľavú nohu, aby ste zapracovali šikmé svaly.
- I. str. - ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu, nezatvárajte ich, chodidlá položte na podlahu a pokrčte nohy. Keď zdvihnete ramená z podlahy, nadýchnite sa vzduchu a natiahnite ruky k kolenám. Pri tomto cviku môžu byť ramená mierne zdvihnuté z podlahy alebo zdvihnuté vyššie. Pokúste sa čo najviac namáhať brušné svaly, nie krčné svaly.
- Ľahnite si na chrbát, ruky dajte pozdĺž trupu, nohy narovnajte (alebo ich zdvihnite pokrčením v kolenách). Napnite brušné svaly bez mávania nôh, zdvihnite panvu a zafixujte polohu na pol minúty. Zároveň sa snažte nepokladať ruky o podlahu.
- I. str. - v sede na okraji postele položte ruky za hlavu, potom sklopte chrbát na posteľ a pritiahnite nohy k hrudníku. Postupne narovnávajte nohy pozdĺž postele a súčasne napínajte celý trup.
Ako odstrániť brucho po pôrode pomocou masáže
Okrem vyššie uvedených spôsobov riešenia ochabnutého brucha po pôrode je možné využiť aj kozmetické procedúry, ktorých súčasťou je masáž brucha.
Masáž zlepšuje zásobovanie tkanív živinami. Priame pôsobenie na problémové oblasti pomáha obnoviť pôvodnú pružnosť pokožky. Aby výsledky na seba nenechali dlho čakať, vykonávajte masáž každý deň niekoľko týždňov. Najlepšie výsledky je možné dosiahnuť kontaktovaním profesionálneho masážneho terapeuta, čo však nevylučuje potrebu vlastnej masáže doma.
Samomasáž sa môže vykonávať počas sprchovania pomocou masážnych špongií alebo iných masážnych prístrojov. Po mechanickom zahriatí brušných svalov si dajte kontrastnú sprchu a vodné procedúry dokončite studenou vodou.
V boji za ploché brucho by mala byť masáž doplnená použitím rôznych kozmetických prípravkov. Ide o masážne mlieka, krémy a telové peelingy. Pri nákupe produktu dávajte pozor na zloženie. Na strie pomáha emulzia granátového jablka Hendel's Garden.
Aby ste sa zbavili ochabnutého brucha, sú potrebné nasledujúce prospešné zložky:
- Kolagén;
- Pagaštan konský, hnedé riasy, mentol, výťažky z mäty;
- Výťažky z levandule, šalvie, brečtanu, oregana, hlohu, nechtíka;
- Marhuľové kôstky, mletá káva, morská soľ;
- Esenciálne oleje z pomaranča, citrónu, cyprusu;
- Rastlinné oleje (olivový, mandľový, ľanový).
Rôzne kozmetické procedúry sú príjemné a účinné v boji proti ochabnutej pokožke brucha po pôrode, napríklad zábaly, kozmetika prístrojov, sauna, kryoterapia.
Ako sa zbaviť strií na bruchu po pôrode
Okrem ovisnutého brucha má mnoho rodiacich žien po tehotenstve problém, akým sú napríklad strie. Ide o atrofiu pokožky spojenú s nedostatkom živín v tele. Ak ovisnuté brucho môže okrem kazenia vzhľadu viesť aj k narušeniu činnosti tela, napríklad k poruchám trávenia, potom sú strie len kozmetickou vadou. Je to však celkom nápadné a neestetické.
Aby sme sa zbavili strií, je potrebné v koži zaviesť metabolické procesy a syntézu kolagénu a elastínu, zabezpečiť stabilnú regeneráciu kožného tkaniva a naplniť bunky pokožky potrebnými živinami.
Všetky vyššie uvedené opatrenia na boj s defektami popôrodného brucha, s výnimkou nosenia obväzu, sú použiteľné na riešenie problému so striami, zlepšujú celkový stav tela, stanovujú prácu všetkých systémov, ktoré zase majú priaznivý vplyv na stav pokožky.
Metódy miestneho vplyvu zohrávajú dôležitú úlohu pri odstraňovaní strií: masáž a používanie kozmetiky, napríklad: tonikum na strihy Skinformer, tekutý gaštanový krém, emulzia granátového jablka Hendel. Aby bola masáž efektívnejšia a výsledky sa objavili o niečo skôr ako priemer, použite počas procedúry nasledujúcu zmes: 100 ml šťavy z aloe, 100 ml olivového oleja, 5 kvapiek retinolu (vitamín A), 10 kvapiek tokoferolu (vitamín E).
Ako odstrániť ochabnuté brucho po pôrode - pozrite si video:
Medzi mnohými spôsobmi, ako sa vyrovnať s ochabnutým bruchom, vyberte najvhodnejšie možnosti a skombinujte ich. Ako sa hovorí, buďte disciplinovaní pri práci na svojom tele, aby ste v krátkom čase dosiahli skvelé výsledky.
