Naučte sa, ako rýchlo vrátiť svoju váhu na správnu mieru po pôrode bez prerušenia dojčenia. Mnoho žien sa zaujíma o otázku, ako rýchlo schudnúť počas dojčenia. Väčšina mladých matiek neverí, že je to celkom možné a nebudú musieť prestať s kojením, pretože v tomto období musia doslova jesť za dvoch. O návrate predchádzajúceho obrázku preto môžeme len snívať.
Najťažším obdobím je tehotenstvo, ale po pôrode je čas postupne si stanoviť správny režim a zrevidovať vlastnú diétu. Jednou z hlavných starostí mladých matiek je presne určiť, čo je možné jesť a ktoré výrobky by sa mali teraz zlikvidovať.
Všeobecne sa uznáva, že materské mlieko by malo byť tučné a výživné, takže mnohé mladé matky jednoducho prestanú sledovať vlastnú výživu. To je presne hlavná chyba, pretože v období dojčenia sa ženské telo začína postupne obnovovať. Zároveň, ak je diéta správna, kompletná a vyvážená, žena trávi veľa času vonku, začína sa proces postupného návratu k predchádzajúcej hmotnosti a tvaru. A kvôli tomu prakticky nemusíte nič robiť.
Kedy môžete začať chudnúť?
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, môžete schudnúť niekoľko kíl navyše aj počas dojčenia. Je však potrebné zvážiť skutočnosť, že pre niektorých je tento proces rýchlejší, zatiaľ čo pre iných je oveľa pomalší. Nezastavujte sa však, pretože v hre je štíhla a fit postava.
V prvých mesiacoch po pôrode sa telo začne obnovovať a žena si postupne zvykne na nový životný rytmus. Koniec koncov, teraz je veľmi dôležité naučiť sa, ako sa správne starať o novorodenca, chodiť na čerstvom vzduchu a veľa ďalších starostí, takže sa rozhodne nebudete nudiť.
Odborníci tvrdia, že asi 6 mesiacov po pôrode môžete začať aktívne pôsobiť v boji o štíhlu postavu. To je však možné iba vtedy, ak sa telo ženy úplne zotaví.
Ak žena pred tehotenstvom viedla aktívny životný štýl, pravidelne športovala a monitorovala svoju diétu, so správnou organizáciou sa môžete rýchlo vrátiť k predchádzajúcej hmotnosti. Faktom je, že po pôrode sa telo začne zotavovať samo a po šiestich mesiacoch si môžete obliecť svoje obľúbené džínsy.
Ako schudnúť a neškodiť dojčeniu?
Samozrejme, počas dojčenia môže každá žena schudnúť a dostať sa do dobrej kondície. Tento cieľ by ste si však nemali klásť pred sebou v prvých týždňoch po pôrode, pretože je veľmi skoro a telo sa musí najskôr spamätať a načerpať vyčerpané sily.
Na chudnutie po pôrode stačí dodržať iba pár rád. V prvom rade sa musíte naučiť, ako sa dostatočne vyspať, aj keď je pred vami ešte veľa vecí, neumytý riad alebo nevyžehlená bielizeň. Môžete požiadať zvyšok rodiny, aby prevzal niektoré z každodenných domácich povinností.
V čase, keď dieťa spí, môže mama odpočívať. Faktom je, že neustály nedostatok spánku vedie k tomu, že žena je veľmi nervózna a podráždená. Výsledkom je túžba zmocniť sa zlej nálady niečím sladkým. Po spánku sa žena cíti aktívna, veselá, mierna chuť do jedla, dobrú náladu.
Je potrebné dodržať správny pitný režim - dôležité je piť dostatočné množstvo obyčajnej čistej vody a sem nepatria čaje, džúsy, kompóty a iné sladené nápoje. Materské mlieko obsahuje asi 87% vody, takže v ženskom tele by malo byť dostatok tekutín. V prípade porušenia pitného režimu môže nedostatok tekutín organizmus zamaskovať ako pocit hladu.
Nemôžete sa prejedať, pretože práve tohto zvyku sa mladé matky veľmi ťažko zbavujú. Ak ste si počas tehotenstva mohli dovoliť väčšiu porciu ako obvykle, potom po pôrode je čas s tým prestať. Musíte jesť najmenej trikrát denne, ale porcie by nemali byť veľké.
Jesť je potrebné iba vtedy, ak je pocit hladu, ale nie pre spoločnosť, ako sa to často stáva. Je dôležité, aby jedlo bolo chutné a obľúbené, vďaka čomu si žena jedlo začne vychutnávať. Uistite sa, že v chladničke sú vždy čerstvé bobule, ovocie, sezónna zelenina, semená, orechy, čerstvé bylinky, sušené ovocie, domáci tvaroh a vajíčka. Všetky výrobky musia byť navyše čerstvé a vysokej kvality.
V prvých mesiacoch dojčenia je potrebné úplne vylúčiť alergény, medzi ktoré patrí čokoláda, jahody, pomaranče. Potom môžu byť postupne zavádzané do stravy, ale nie častejšie ako jeden výrobok za týždeň, pretože musíte dieťa sledovať na alergie.
Stojí za to naučiť sa správne variť jedlo - ideálnou možnosťou by bolo pečenie jedál alebo ich varenie v pare. Napríklad ryby v pare, mäso a zelenina sú neuveriteľne chutné, výživné a zdravé.
Mnoho žien je jednoducho lenivých variť polievky. Vynikajúcou možnosťou by bola polievka varená v rybom, zeleninovom alebo mäsovom vývare. Čo je najdôležitejšie, najskôr musíte odstrániť všetok tuk, vďaka ktorému bude polievka chutná, ale nie mastná. Málokto vie, prečo je užitočné jesť aspoň raz denne niečo tekuté. Faktom je, že takéto jedlo má vysokú nutričnú hodnotu, ale minimálny obsah kalórií. Ženské telo navyše oveľa rýchlejšie a ľahšie absorbuje tekutú potravu alebo polievky z pyré.
Stojí za to vzdať sa všetkých produktov, ktoré môžu poškodiť telo dieťaťa. Prospeje to nielen dieťaťu, ale aj samotnej matke. Dieťa okrem toho spolu s materským mliekom dostáva všetky potrebné vitamíny a živiny. Je dôležité úplne vylúčiť zo stravy všetky alergény.
Odporúča sa odmietnuť akékoľvek konzervované potraviny, údené, mastné, polotovary, pálivé korenie, rýchle občerstvenie, cukrovinky s tučnou smotanou, arašidy (vrátane iných druhov orechov), sladké vody sýtené oxidom uhličitým. Zakázané sú tiež šťavy, krevety a alkoholické nápoje.
Ak máte silnú túžbu jesť niečo zakázané a škodlivé, musíte myslieť na zdravie dieťaťa. Samozrejme sa môžete rozmaznávať čerstvým ovocím a bobuľami, ktoré prospejú vášmu rastúcemu telu. Je však dovolené zaviesť iba jeden nový výrobok za týždeň a je dôležité neustále sledovať reakciu dieťaťa na alergie.
Musíte si zvyknúť na pravidelnú konzumáciu čerstvej zeleniny, pretože obsahuje veľké množstvo vitamínov, cenných stopových prvkov a vlákniny. Zelenina obsahuje minimum kalórií, ale zároveň prináša telu maximálny úžitok.
Odporúča sa zaviesť do stravy rôzne druhy obilnín, pretože sú bohaté na pomalé sacharidy. Chuť do jedla by ste nemali zabíjať nezdravým občerstvením, ale nemali by ste tiež dovoliť dlhodobý pôst. Škodlivé sú aj nadmerné prestávky medzi jedlami. Ak máte silný pocit hladu, ale ešte nie je čas na jedlo, je užitočné vypiť pohár teplej vody po malých dúškoch.
Je načase zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, pretože je čas pokračovať ďalej. Prvé mesiace po pôrode sú ideálne pravidelné vonkajšie prechádzky s vašim dieťaťom. Chôdza 20 minút denne je celkom dosť, ale musia byť neustále, inak nebude mať žiadny prínos.
Je dôležité postupne predlžovať čas, ktorý strávite na čerstvom vzduchu. Približne 4 mesiace po narodení dieťaťa, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete navštíviť hodiny jogy, prihlásiť sa na gymnastiku alebo tanec. Ak nie je možné pravidelne navštevovať fitnescentrum, môžete vykonávať nezávislé cvičenia doma. Vynikajúcou možnosťou by bolo cvičenie s dieťaťom a dieťa bude mať z takejto zábavy radosť. Do bazéna sa môžete prihlásiť aj s drobcom.
Minimálne 20-30 minút denne by ste mali venovať výlučne svojmu vzhľadu. Každá matka predsa zostáva ženou a chce vždy vyzerať krásne.
Nutričné vlastnosti dojčiacej matky: chudnutie po pôrode
Aby ste svoju postavu po pôrode rýchlo uviedli do dobrej kondície, musíte neustále a so zvláštnou pozornosťou sledovať vlastnú diétu. V prvom rade je dôležité zapamätať si nasledujúce pravidlo - výživa po pôrode a po 6 mesiacoch má určité rozdiely.
Jesť bezprostredne po pôrode
V časovom období bezprostredne po pôrode a do šiestich mesiacov je materské mlieko jedinou potravou pre dieťa. Preto je v tomto období prísne zakázané dodržiavať prísne diéty a diétne obmedzenia. Je dôležité, aby boli všetky procesy v ženskom tele úplne prispôsobené.
Počas tohto obdobia sa preto musíte zaoberať výlučne stanovením správneho režimu dojčenia. Časom sa môžete uchýliť k intenzívnej fyzickej aktivite. Teraz sú povolené dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Na začiatok bude stačiť iba 20 minút, potom by ste mali postupne zvyšovať čas chôdze.
Nasledujúce potraviny by mali byť vylúčené zo stravy:
- akékoľvek tučné jedlo;
- rôzne druhy údenín;
- klobása a párky (existuje výnimka, ak je tento výrobok pripravený nezávisle);
- konzervy;
- konzervácia;
- korenené jedlá;
- rôzne druhy korenia;
- marinády;
- kyslé uhorky;
- krupica.
Odporúčame vám do ponuky pridať:
- rôzne sezónne ovocie;
- čerstvá zelenina;
- kaša;
- mliečne výrobky;
- mäso;
- ryby;
- vajcia.
Po celý deň by malo byť niekoľko jedál s trojhodinovou prestávkou medzi každým jedlom. Porcie by mali byť malé a výživné. Ak máte pocit hladu vopred, musíte vypiť pohár teplej vody.
Je dôležité, aby bola strava čo najpestrejšia a najvyváženejšia - ovocie, obilniny, mliečne výrobky, zelenina, ryby, mäso a strukoviny. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 20:00. Ak sa pred spaním obávate silného hladu, môžete vypiť pol pohára domáceho jogurtu alebo kefíru, čaj s mliekom je povolený, ale bez pridania cukru.
Výživa 6 mesiacov po pôrode
Do tejto doby sa ženské telo postupne zotavuje po tehotenstve a pôrode. Dennú dávku tuku môžete znížiť na 40 g. Je dovolené jesť sladkosti, ale iba ráno. Diéta môže obsahovať malé množstvo cestovín a zemiakov. Večera by mala byť najneskôr do 18:00. Pred spaním, ak je pocit hladu veľmi znepokojený, je povolený čaj s mliekom, namiesto cukru je lepšie pridať trochu medu (ak dieťa nemá alergie).
Odporúča sa postupne zvyšovať fyzickú aktivitu, nezabúdať na výhody prechádzky na čerstvom vzduchu. Ak je to možné, môžete ísť na plávanie, po tréningu je po dvoch hodinách povolené ľahké občerstvenie.
Musíte neustále dodržiavať zásady zdravej výživy a snažiť sa neprejedať, úplne vylúčiť zo svojho jedálnička nezdravé a mastné jedlá. Musí sa dodržiavať správny pitný režim, odporúča sa konzumovať čo najviac čerstvej sezónnej zeleniny s ovocím.
Vlastnosti menu na chudnutie počas dojčenia
Je dôležité, aby výživa dojčiacej matky bola úplná a rozmanitá. Nasleduje niekoľko možností pre jedlá, ktoré sa dajú ľahko a rýchlo pripraviť:
Raňajky:
- ovsené vločky, varené vo vode alebo v mlieku, s hrozienkami a jablkami;
- pšeničná kaša s plátkami jablka;
- zeleninové pyré, na ktoré musíte použiť dusenú zeleninu;
- kastról z tvarohu;
- rôzne druhy pudingov;
- pečená tekvica, jablká alebo iné ovocie;
- ovocné pyré, na prípravu ktorého by sa malo používať iba sezónne ovocie.
Obedy:
- zeleninové polievky;
- pyré polievka;
- pohánková kaša varená v mlieku alebo vode;
- papriky plnené ryžou a chudým mäsom;
- plnené cukety;
- polievka s kuracím mäsom a domácimi rezancami;
- ucho;
- morčacie, kuracie, hovädzie - mäso je možné dusiť alebo piecť.
Olovrant:
- omeleta s čerstvou zeleninou;
- domáca zmrzlina;
- dusené tvarohové koláče.
Večera:
- zeleninový guláš;
- dusené alebo pečené ryby a zemiaky;
- parné kuracie rezne;
- čerstvé šaláty s tuniakom, kuracou pečeňou, fazuľou, olivovým olejom, cviklou, ružičkovým klíčkom, kyslou smotanou, vlašskými orechmi a sušenými slivkami, ale nie údené.
Ak sa budete riadiť týmito jednoduchými radami, môžete rýchlo a jednoducho dostať svoju postavu po pôrode do dobrej kondície. A kvôli tomu nemusíte prestať dojčiť.
