Zistite, ako sa kulturistom darí spaľovať prebytočné tuky 2 mesiace pred súťažou. Systém vám umožní schudnúť od 5 do 10 kg nadváhy. Športovec často urobí správnu vec tým, že zmení svoj výživový program na spaľovanie tukov. Zo stravy boli vylúčené všetky škodlivé potravinové výrobky, do tréningového programu boli zaradené kardio záťaže s nízkou intenzitou a silový tréning je vedený v súlade so všetkými požiadavkami. Požadovaný výsledok sa však stále nedosiahne. Ak je to váš prípad, potom sa pozrite na tri triky na rýchle chudnutie.
Jedzte múdre jedlo pred spaním, aby ste spálili tuk
Jedlo, ktoré zjete pár hodín pred spaním, má pre telo veľký význam pri chudnutí. Musíte konzumovať potraviny, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi. Jedlo z každodennej stravy tu nie je vhodné, pretože v blízkej budúcnosti sa nebudete veľmi hýbať.
Jednoducho povedané, telo počas spánku nepotrebuje veľa sacharidov. Navyše táto živina najčastejšie zostáva nevyžiadaná. Sacharidy sa používajú na energiu pri intenzívnej fyzickej aktivite. Môže to byť silový tréning alebo aeróbne cvičenie. Spánok s vysokou intenzitou nebude fungovať.
Ak sa intenzita fyzickej aktivity zníži, telo v určitom okamihu prejde na používanie tukov na energiu. Práve tuky sa používajú počas spánku. Ak konzumujete sacharidy krátko pred spaním, pravdepodobne sa premenia na zásoby podkožného tuku alebo glykogén.
Ak ste cvičili (hovoríme iba o silovom tréningu) 3-4 hodiny pred spaním, potom sa sacharidy použijú na obnovu zásob glykogénu. Neskoré cvičenia sú však zriedkavé a pravdepodobne si doplníte tukové zásoby. Pred spaním by ste preto mali jesť iba zeleninu s nízkym obsahom škrobu.
Tiež by ste mali obmedziť príjem tukov. Existujú vedecké dôkazy o tom, že s vysokým obsahom tuku v potravinách klesá sekrécia lipázy, od ktorej priamo závisí proces chudnutia. Malo by sa stále povedať, že v priebehu tohto experimentu subjekty jedli výrazne viac tuku ako kulturisti, ale je lepšie to neriskovať a obmedziť sa na 10 gramov tejto živiny počas posledného jedla.
Kardio záťaž bez spaľovania sacharidov a tukov
Ak ste napríklad zjedli porciu jedla obsahujúceho uhľohydráty a potom ste sa rozhodli urobiť aeróbny tréning na chudnutie, potom sa vám nepodarí schudnúť. Je to spôsobené tým, že telo využije uhľohydráty, ktoré práve prijalo, ako zdroj energie. Do toho nebudú zapojené telesné tukové zásoby. Na to, aby sa tuky mohli využívať na energiu, musíte vytvoriť určité podmienky. Jednou z nich je pôst.
Keď telo neprijíma potravu dlhší čas, napríklad počas spánku, potom začne prijímať energiu z tukov. Je to spôsobené tým, že zásoby pečeňového glykogénu a koncentrácia krvného cukru sú po hlade výrazne nižšie a telu neostáva nič iné, len začať využívať tukové zásoby.
Kardio bez sacharidov má za následok nárast noradrenalínu, ktorý je silným prírodným spaľovačom tukov. To môže vysvetliť vysokú účinnosť, pokiaľ ide o spaľovanie tukov „hladných“kardio záťaží. Aj keď musíme uznať, že táto stratégia nie je ideálna. Telo začne spaľovať nielen tuky, ale aj bielkovinové zlúčeniny. Na to sa predovšetkým používajú svalové tkanivá, z ktorých sa extrahujú potrebné aminokyseliny. Primárne sa to týka rodiny BCAA.
Každý športovec nechce prísť o tieto živiny a dá sa tomu vyhnúť. Pravdepodobne ste už prišli na to, čo robiť - pred aeróbnym cvičením si dajte doplnok BCAA. Pomôže to aspoň spomaliť rozpad svalového tkaniva, alebo ho dokonca úplne odstrániť. Malo by sa tiež pamätať na to, že miera spotreby aminokyselinových zlúčenín v tele na získavanie energie priamo závisí od intenzity záťaže.
V priebehu mnohých experimentov bolo dokázané, že s intenzívnym intervalovým tréningom bude „hladné“kardio neúčinné. V tomto prípade telo ako zdroje energie vyžaduje iba uhľohydráty. Ale v tomto prípade vám pomôže ďalšie používanie BCAA.
Jedzte na doplnenie svalových obchodov na spaľovanie tukov
Sacharidy sú potrebné na doplnenie zásob glykogénu. Ak nebudete konzumovať dostatok tejto živiny, potom nebudete môcť nabrať svalovú hmotu. Zároveň je potrebné organizovať príjem uhľohydrátov tak, aby sa s ich pomocou doplnili zásoby glykogénu vo svaloch.
Pre každú osobu sú najrelevantnejšie tri typy monosacharidov: galaktóza, glukóza a fruktóza. Prvý z nich je možné získať použitím mliečnych výrobkov. Percento tejto látky z celkového podielu uhľohydrátov je však veľmi malé.
Najlepším monosacharidom z nich je glukóza. Akonáhle sa dostanete do tela, môže byť táto látka použitá na energiu, doplnenie zásob glykogénu alebo premenená na telesný tuk. Keď budete jesť veľa sacharidov, priberiete na tuku. Je veľmi dôležité prijať toľko živín, koľko je potrebné na doplnenie zásob glykogénu.
Veľmi dôležitým bodom je, že najskôr sa obnoví glykogén vo svaloch a až potom v pečeni. U fruktózy je situácia opačná. Je schopný doplniť zásoby glykogénu v pečeni. Ako asi hádate, to svalom neprináša zrejmé výhody. Je tiež dôležité mať na pamäti, že keď sa doplnia zásoby glykogénu v pečeni, všetky sacharidy vstupujúce do tohto orgánu sa premenia na tuk.
Zo všetkého vyššie uvedeného môžeme usúdiť, že pred začatím hodiny by ste mali jesť tie potraviny, ktoré obsahujú glukózu, nie fruktózu.
Ďalšie informácie o tom, ako rýchlo spaľovať tuky, nájdete v tomto videu:
[media =
