Inzulín je silným stimulátorom rastu svalov. Ako ju správne používať, aby svalové bunky zahájili syntézu bielkovín? Zistite to hneď! Dnes si povieme niečo o tom, ako zvýšiť citlivosť na inzulín v kulturistike. To je dôležité, pretože inzulín je anabolický hormón. To sa dá dosiahnuť použitím živín a vhodného výživového programu. Najprv musíme porozumieť definícii citlivosti na inzulín.
Bunky v ľudskom tele prepúšťajú iba niektoré látky. Keďže hovoríme o kulturistike, látka musí na vstup do bunky použiť inzulín. Keď sú teda inzulínové receptory veľmi citlivé, môžete si byť istí, že bunky svalového tkaniva dostanú všetky látky nevyhnutné pre ich životnú činnosť. Teraz sa vráťme priamo k hlavnej téme článku: ako zvýšiť citlivosť na inzulín v kulturistike?
Chróm zvyšuje citlivosť na inzulín
V posledných rokoch chróm nie je taký populárny ako pred niekoľkými rokmi. Táto skutočnosť však vôbec neznamená, že účinnosť tohto mikroelementu je nedostatočná. Používaním doplnkov stravy s obsahom chrómu telo zvýši nielen citlivosť na inzulín, ale aj citlivosť na glukózu. Z tohto dôvodu má chróm aj druhé meno - faktor glukózovej tolerancie (GTF).
Priemerná dávka chrómu je 200 až 600 mikrogramov. Akýkoľvek minerál s predávkovaním alebo nedostatkom môže viesť k narušeniu tela. Ak ste chróm predtým nepoužívali, pravdepodobne ho vo vašom tele chýba. Ak chcete obnoviť hladinu minerálu v tele, môžete dokonca užiť o niečo vyššie dávky na niekoľko týždňov a potom prejsť na odporúčanú dávku.
Je tiež vhodné brať chróm podľa cyklickej schémy, alebo jednoduchšie, niekedy prestať s užívaním doplnkov. Najúčinnejším doplnkom stravy obsahujúcim tento minerál je pikolinát chrómu.
Účinok vanádu na citlivosť na inzulín
Tento minerál sa tiež aktívne podieľa na optimalizácii citlivosti tela na glukózu a inzulín. Doplnky s týmto minerálom boli na začiatku deväťdesiatych rokov veľmi obľúbené. Športovci, ktorí už užívali síran vanádnatý, uvádzajú výrazný nárast účinnosti ich tréningu. Je to spôsobené zvýšením zásob svalového glykogénu.
Je potrebné poznamenať, že maximálny účinok z použitia prísad obsahujúcich vanád je zaznamenaný so silným nedostatkom tohto minerálu. Ak je vaša hladina normálna, potom si nemusíte všimnúť účinok používania doplnkov. Optimálna dávka vanádu je 60 až 100 mikrogramov denne.
Citlivosť na škoricu a inzulín
Niekomu sa môže zdať zvláštne, že zoznam liekov na zvýšenie citlivosti na inzulín obsahuje kôru. Je to však veľmi účinný nástroj. Na trhu dokonca nájdete špeciálne aditíva, ktoré obsahujú tento výrobok, napríklad CGM1029. Ale nemá veľký zmysel ich používať. Stačí pridať škoricu do rôznych jedál.
Škorica nie je minerál a nie je dôvod bicyklovať sa. Podobne neexistujú žiadne dávky. Ak sa vám tento produkt páči, môžete ho bezpečne použiť.
Kyselina alfa -lipoová na zlepšenie citlivosti na inzulín
Táto látka je veľmi účinná a často si ju športovci mýlia s kyselinou alfa-linolovou, ktorá patrí do skupiny omega-3 tukov. Je potrebné poznamenať, že kyselina alfa -lipoová je nielen schopná zvýšiť citlivosť tela na inzulín, ale je tiež silným antioxidantom.
Súčasne pri použití tejto látky existuje jedna výhrada. V prírode existujú dva izoméry ALA-r a I-ALA. Pre kulturistov je hodnotný iba prvý, pretože má vyšší ukazovateľ biologickej aktivity. Čo sa týka dávkovania, situácia je podobná ako u škorice a môžete užívať veľké množstvo kyseliny alfa -lipoovej. Medzi kurzami ALK sa však niekedy vyplatí prestávka.
Kyanid-3-glukozid zvyšuje citlivosť na inzulín
Kyanid-3-glukóza sa ukázal ako veľmi účinný doplnok. Táto skutočnosť sa potvrdila v priebehu mnohých štúdií. Yzionid-3-glukozid je svojou štruktúrou kyanid, ktorý viaže glukózu.
Keď už hovoríme o vlastnostiach látky, treba začať s jej antikarcinogénnym účinkom. Ycinid-3-glukozid tiež zabraňuje vzniku malígnych nádorov a je tiež silným antioxidantom a má protizápalové vlastnosti.
Cyklistický príjem sacharidov a citlivosť na inzulín
Mnoho ľudí podceňuje dôležitosť cyklického príjmu sacharidov pri zvyšovaní citlivosti tela na inzulín. Je dlhodobo dokázané, že citlivosť na inzulín klesá pri použití diétneho programu obsahujúceho veľké množstvo sacharidov.
Ak chcete, aby sa vaša svalová hmota neustále zvyšovala, budete musieť dávkovať množstvo uhľohydrátov vo vašej strave pomocou cyklickej schémy príjmu tejto živiny. Malo by sa tiež povedať, že cyklické výživové programy vo všeobecnosti majú veľmi pozitívny vplyv na prírastok hmotnosti. Ak však budete naďalej používať svoju predchádzajúcu diétu, v ktorej sa bicyklovanie nekoná, budete sa musieť pri jedle obmedziť na sacharidy. Jedinou výnimkou je čas po tréningu, pretože v tomto období telo potrebuje obnoviť zásoby glykogénu a na tento účel budú použité všetky prichádzajúce uhľohydráty.
A na záver článku by som rád uviedol niekoľko tipov týkajúcich sa tréningového programu. Je spoľahlivo známe, že počas cvičenia s vysokou intenzitou sa vo svaloch ukladá väčšie množstvo glykogénu.
To tiež priamo súvisí s citlivosťou na inzulín. Preto je možné odporučiť zvýšiť objem vášho tréningu.
Viac informácií o spôsoboch zvýšenia citlivosti na inzulín nájdete tu:
[media =
