Zistite všetky pozitívne a negatívne vlastnosti jedného z najobľúbenejších prístrojov na priberanie na váhe vo svete športovej výživy. Hneď je potrebné povedať, že nie každý kulturista by mal v kulturistike používať hromadný zisk. Ak máte štíhlu postavu a dokonca aj s kvalitnou výživou, nastávajú problémy s priberaním, potom sa môžete začať pozerať na gainery. V ostatných prípadoch s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete potrebovať tento druh športovej výživy. Navyše, pre tých športovcov, ktorí sú náchylní k nadváhe, sa to vôbec neodporúča.
Všimnite si tiež, že na Západe nie sú gainery také populárne ako u nás. Americkí výrobcovia športových potravín napríklad posielajú do Európy väčšinu vyrobených zmesí uhľohydrátov a bielkovín. Pretože tento doplnok sa v USA predáva veľmi neochotne. Toto však bola malá odbočka, a teraz prejdeme k úvahe o hlavnom probléme dnešného článku.
Výhody hromadných ziskov v kulturistike
Poďme sa najskôr pozrieť na výhody gaineru a na to, ako vám môže prospieť:
- Dodatočný zdroj energie. Asi hlavnou výhodou tohto druhu športového jedla je schopnosť poskytnúť telu ďalšie kalórie. Ako sme si povedali vyššie, platí to pre ektomorfov, ktorí len veľmi ťažko dosiahnu potrebnú energetickú hodnotu stravy iba pomocou jedla. V tomto vám môže pomôcť zmes bielkovín a uhľohydrátov. Na získanie hmotnosti musí byť obsah kalórií v strave vysoký a u ektomorfov je rýchlosť metabolizmu pomerne vysoká. Gainery sa ľahko používajú a v prípade potreby si môžete rýchlo pripraviť športový kokteil, čím sa zvýši obsah kalórií vo vašej strave.
- Zdroj zdravých tukov. Ak vás zaujíma kulturistika, potom by vás mala zaujímať správna výživa, pretože bez toho nebudete môcť pribrať. V tomto ohľade pravdepodobne viete, že telo potrebuje určité druhy tukov. Tieto látky sú súčasťou gainerov, čo je tiež pomerne významná výhoda ich použitia, pretože nie vždy je možné uspokojiť potrebu tela pre zdravé tuky iba vďaka bežným potravinovým výrobkom. Tuk v gaineroch je zároveň obsiahnutý v malých množstvách, čo zaručene nepovedie k ich predávkovaniu.
- Doplnkový kreatín. Výrobcovia veľmi často pridávajú kreatín do zosilňovača, ktorého dôležitosť pre staviteľov pravdepodobne tiež poznáte. Aj keď niektorí športovci radšej používajú gainery, ktoré neobsahujú ďalšie prísady, a používajú samotný kreatín.
- Dodatočný glutamín. Situácia je tu podobná ako u kreatínu - mnohé zmesi bielkovín a uhľohydrátov sú navyše obohatené o glutamín. Táto látka podporuje aktiváciu regeneračných procesov po tréningu a rozhodne nebude nadbytočná.
Ako užívať masový zisk v kulturistike?
Otázka, ako používať hromadný zosilňovač v kulturistike, je dosť relevantná. Už sme hovorili o kategórii športovcov, ktorí môžu ťažiť z tohto doplnku. Teraz by ste sa mali naučiť, ako užívať zmesi uhľohydrátov a bielkovín čo najefektívnejšie.
Na začiatku pri kúpe zosilňovača dávajte pozor na jeho zloženie. Dobrý produkt je taký, ktorý obsahuje najmenej 30 percent proteínových zlúčenín.
Doplatok by ste mali užívať v tréningové dni nie viac ako dvakrát denne a raz počas odpočinku. Športovci si najčastejšie dajú gainer ráno a po skončení tréningu, zhruba po štvrť hodine. To vám umožní najskôr spomaliť nočné katabolické reakcie a po tréningu urýchliť regeneráciu tela.
V netréningové dni môžete jedlo nahradiť gainerom. To sa však často neoplatí robiť, ale iba v núdzových prípadoch, keď nie je možné normálne jesť. Veľkosť porcie je tiež dosť dôležitá. Tu by ste mali experimentovať, aby ste zistili, koľko z doplnku je pre vás to pravé.
Ak to chcete urobiť, použite zosilňovač 14 dní a sledujte výsledky. Ak si všimnete, že tuková hmota začína rásť, prejdite na gainer s nižším obsahom sacharidov. Ak hmotnostný prírastok zmizol a množstvo telesného tuku sa nezvyšuje, potom ste sa trafili a nemusíte nič meniť. Je tiež možné, že nenastanú žiadne zmeny. Skúste zvýšiť veľkosť porcie a znova pozorujte výsledky.
Tiež by sa malo povedať, že počas sušenia určite nebudete potrebovať gainer. Je to pochopiteľné a malo by to byť jasné každému, ale niekedy športovci používajú túto prísadu počas sušenia a potom sa čudujú, prečo neexistuje žiadny výsledok. Akákoľvek športová výživa môže byť účinná iba v určitých situáciách. Použitie hromadného zosilňovača v kulturistike nie je výnimkou. Ako vziať gainer na naberanie svalovej hmoty, sa naučíte z tohto videa:
