Čoho je schopná arteterapia pre dospelých. Hlavné metódy liečby pomocou umenia. Najúčinnejšie techniky a cvičenia arteterapie. Arteterapia doslova znamená arteterapia. Táto metóda psychoterapie sa aktívne používa pri liečbe psychických a somatických problémov. Spočiatku sa výtvarné umenie používalo ako liečebný nástroj. Dnes je táto metóda doplnená o ďalšie druhy tvorivosti: hudbu, fotografiu, modelovanie, literárnu tvorivosť, tanec, herectvo atď.
Úlohy a funkcie arteterapie pre dospelých
Hlavnou úlohou arteterapie je naučiť sebapoznaniu a sebavyjadreniu s cieľom dosiahnuť harmonický stav osobnosti. Hlavnou metódou je sublimácia, to znamená prenos vnútorných konfliktov, napätia do formy, ktorá je pre spoločnosť prijateľnejšia. V našom prípade kreativite.
Moderná arteterapia môže vykonávať niekoľko funkcií naraz:
- sebavyjadrenie;
- úľava od stresu;
- zvýšené sebavedomie;
- harmonizácia vnútorného sveta;
- osobný rozvoj;
- normalizácia vzťahov v spoločnosti;
- uvedomenie si psychologických problémov.
Táto metóda psychoterapie pomáha vidieť a uvoľňovať negatívne emócie, vnútorné skúsenosti civilizovaným spôsobom, bez toho, aby boli dotknuté osoby a veci okolo. Umožňuje vám prežiť a zmeniť ich, čím odbremeníte ťažkú životnú situáciu a uľahčíte život. Inými slovami, kreativita v tandeme s psychologickými trikami obchádza „cenzúru“ľavého mozgu, ktorý ovláda naše slová. A všetky strachy, komplexy a svorky vyplávajú na povrch - na list papiera, v tanečných pohyboch, vo forme sochy atď.
Zdanlivo jednoduchými technikami arteterapia, pre pacienta nepostrehnuteľne, robí diagnostiku jeho psychického a fyzického stavu, lieči identifikované problémy a prináša jednoducho veľa potešenia. Je založená na účinku spontánnosti, ako každý druh kreativity. Nevyžaduje si to však špeciálne nadanie alebo schopnosti.
Arteterapiu možno nazvať jednou z najbezpečnejších, najuniverzálnejších a najpríjemnejších metód psychoterapie, úspešne aplikovanej na pacientov všetkých vekových skupín.
Základné techniky arteterapie pre dospelých
Ako už bolo uvedené, hlavnou „črtou“arteterapie pre dospelých je spontánnosť a absencia požiadaviek na prítomnosť schopností alebo talentu. Práve v tomto prípade, keď sa pacient nesústredí na to, ako krásne a profesionálne tvorí (kreslí, skladá báseň alebo rozprávku, tancuje alebo sochá), je schopný vo vytvorenom obraze odraziť svoje skutočné vnútorné „ja“.
Liečba modernou arteterapiou zahŕňa dve hlavné metódy:
- Použitie tvorivých a tvorivých schopností človeka na identifikáciu, obnovu a vyriešenie traumatickej situácie;
- Konvertovanie negatívneho vplyvu afektu na pozitívny na základe povahy estetickej reakcie.
Psychokorekciu pomocou kreativity je možné vykonať niekoľkými spôsobmi. Napríklad pracujte s pacientom podľa určitej schémy. V tomto prípade je osobe zadaná konkrétna úloha - vytvoriť kresbu (ručne vyrobený článok) podľa určitej šablóny na danú tému. Tu sa pri realizácii detailov venuje pozornosť kombinácii a jasu farieb, tvarov a odtieňov.
Ďalším spôsobom, ako viesť arteterapiu, je komunikovať „o voľných témach“. Predpokladá slobodný výber témy, materiálu, zápletky a nástrojov na sebavyjadrenie. Na konci takejto hodiny sa hodnotia kritériá pre výber pacienta a spôsob vykonania úlohy.
Je pozoruhodné, že je možné napraviť váš vnútorný stav pomocou kreativity bez pomoci psychológa alebo psychoterapeuta. Navyše je zrejmé, že arteterapia je „technika zameraná na pohľad“. To je technika, prostredníctvom ktorej musí človek nájsť svoj vlastný problém. Preto, ak sa rozhodnete vyliečiť svoju dušu v umeleckom štýle sami, zapamätajte si niekoľko právd:
- Neváhajte alebo sa pokúste krásne vymaľovať (vyrezávať, tancovať, komponovať). Samotný proces je dôležitý - kreslite, tancujte, formujte si stres, strach alebo nepohodlie.
- Je v poriadku, ak sa svojim výtvorom nezaoberáte hneď - pochopenie problému nie vždy príde okamžite. Preto je lepšie zachovať výsledky svojej liečebnej tvorivosti a pravidelne ich kontrolovať - z rôznych uhlov a v rôznych náladách. Podľa dogiem arteterapie skôr alebo neskôr určite uvidíte samotný problém i jeho korene.
- Arteterapia je účinná, aj keď úplne nerozumiete jej podstate a mechanizmu účinku. Uzdravuje „v skutočnosti“, už v procese toho, ako tvoríte.
Odrody arteterapie pre dospelých
Dnes existujú tieto druhy arteterapie: izoterapia (kresba), herná terapia, muzikoterapia, dansoterapia (tanečná terapia), rozprávková terapia, piesková terapia, fototerapia, farebná terapia, videoterapia, multoterapia, maska, dramatoterapia (divadelná arteterapia), biblioterapia (liečba knihami). Kreatívna liečba môže byť navyše aktívna (prostredníctvom vlastnej tvorby výtvorov) a pasívna (pomocou diel, ktoré už niekto vytvoril). Môžete to urobiť nezávisle, jednotlivo alebo v skupine.
Izoterapia
Izoterapia zahŕňa korekciu psychosomatického stavu pomocou výtvarného umenia. Najčastejšie - kreslenie. Ide o najbežnejší spôsob arteterapie, ktorý je založený na závislosti farebného prevedenia tvorby od emocionálneho stavu jeho tvorcu. Prevaha jasných šťavnatých farieb na kresbe sa teda interpretuje ako pozitívne kreatívne sebavyjadrenie, pastelové farby - ako znak jemnej a citlivej mentálnej organizácie.
Existuje niekoľko tipov na úspech izoterapie:
- V stave agresivity, hnevu, podráždenosti dajte prednosť modelovaniu - lepšie sa vyrovná so silnými negatívnymi emóciami.
- Skladanie koláží sa používa aj ako technika arteterapie, ale je lepšie ju použiť už v záverečnej fáze vyučovania. Všetku „čiernu“prácu nechajte na výkresy.
- Doprajte si širokú škálu farieb.
- Voľba nástroja na tvorbu je na vás. Môžu to byť fixky, ceruzky, perá, ale je lepšie uprednostniť farby. Verí sa, že práca s plastovou kefou dáva väčšiu voľnosť a oslobodenie. Takéto účinky sú obzvlášť dôležité na začiatku terapie.
- Nechajte túžbu krásne a správne kresliť - nepoužívajte na to pravítka, kompasy atď. Všetko by malo byť nakreslené ručne.
- Ako predmet tvorby si môžete vybrať už existujúce programové kresby (archetypy) a vytvárať si vlastné individuálne projekty.
Muzikoterapia
Účinok aktívneho vplyvu hudby na ľudské telo bol zaznamenaný už v 19. storočí. Dirigentom tohto efektu boli práve emócie spôsobené počúvaním konkrétnej hudby.
Vplyv hudby sa prejavuje niekoľkými mechanizmami:
- Zvukové vibrácie stimulujú metabolické procesy a môžu meniť niektoré fyziologické parametre (motorické funkcie, dýchacie, kardiovaskulárne).
- Asociatívne spojenia spôsobené vnímaním alebo výkonom hudby ovplyvňujú duševný stav človeka.
Existuje niekoľko typov muzikoterapie: pasívna (počúvanie hudby) a aktívna (spev, interpretácia hudby, tanec).
Hlavné etapy muzikoterapie:
- Úprava … V tejto fáze je vybraná melódia (pieseň), ktorá zodpovedá nálade.
- Údržba … Nasledujúca skladba by mala jemne a nepostrehnuteľne neutralizovať pocity odhalené prvou melódiou. To znamená, inšpirovať nádej, utešiť.
- Kotvenie … Tretia melódia je konsolidátorom pozitívneho účinku - dodať dôveru vo vlastné schopnosti, vštepiť pevnosť mysle.
V poslednej dobe získava na popularite karaoke, ktoré sa v Japonsku veľmi aktívne používa ako spôsob uvoľnenia stresu. Existujú dokonca aj špeciálne strediská vybavené mnohými najpohodlnejšími samostatnými kabínkami vyrobenými z materiálu absorbujúceho hluk a „nadupanými“príslušným vybavením.
Prvenstvo z hľadiska účinnosti vplyvu na psychiku človeka však stále patrí klasickej hudbe. Iba ona je schopná nevyvolávať pocit sýtosti.
V prípade depresie sa teda odporúča vypočuť si Mozartovo Rekviem, Úvod do Čajkovského 5. symfónie alebo Griegovu smrť. Pre strach - Straussove valčíky, predohry a Chopinove mazurky. Na odstránenie agresivity - Čajkovského Sentimentálny valčík, Schumannov impulz alebo Bachov taliansky koncert. Pre veselosť - „Adelita“Purcell alebo „Chardash“Monti, pre relaxáciu - „The Seasons“od Čajkovského („June. Barcarolle“), „Old Song“alebo „Pastoral“od Meringue.
Samozrejme, sami si môžete zostaviť svoj vlastný individuálny zoznam hudobných skladieb pre akúkoľvek náladu. A nemusí ísť o klasiku - hlavné je, aby ste mali pocit, že to má pozitívny vplyv.
Dôležité! Hudba je kúzlo, ktoré môže uzdraviť dušu. Z hľadiska psychológie však najväčší efekt nemožno dosiahnuť ani tak z jej počúvania, ako z hrania.
Fototerapia
Korekcia psychického stavu človeka pomocou fotografie je jednou z moderných metód psychoterapie, ktorá dokáže vyriešiť mnohé psychické problémy, rozvíjať a harmonizovať osobnosť. Na tento účel je možné použiť hotové aj špeciálne vytvorené fotografie.
Metóda je založená na práci psychológa s pacientom v kontexte jeho vnímania fotografie: emocionálne pozadie, pripútanosť k detailom, čas, kedy bola fotografia urobená. Môže to byť fotografia samotného pacienta alebo výstrižky vopred pripravené odborníkom, časopisy, koláže.
Prvá pomoc pri identifikácii problému vo vzťahoch v rodine, úlohe v ňom a skrytých sťažností, nevyslovených emócií. Môžu tiež odhaliť vnútorné komplexy vo vzťahu k svojmu vzhľadu alebo postaveniu v živote. Toto je obzvlášť dôležité, ak má osoba málo alebo žiadne fotografie. Špecialistu môže varovať aj opačná skutočnosť - prítomnosť veľkého počtu fotografií, kde je osoba sama alebo je v strede pozemku.
Fotografie, ktoré s pacientom nemajú nič spoločné, často pomôžu odhaliť tajomstvá z jeho osobného života, postojov k opačnému pohlaviu.
Fototerapia zahŕňa prácu v rôznych uhloch pohľadu: vytváranie, ľudské vnímanie fotografických obrazov, diskusia o nich a pridávanie (v prípade potreby) kreatívnej zložky. Ako posledný možno použiť vizuálne techniky, kompozíciu podobenstiev, príbehov a rozprávok. Takéto hodiny arteterapie môžu zahŕňať kresbu, výrobu fotografických koláží, výrobu a hru s figúrkami z fotografií, umelecký popis a podobne.
Ľudská povaha je mnohostranná a premenlivá a samotná osoba je individuálna. Špecifická paleta arteterapeutických techník sa preto neustále dopĺňa o nové metódy sebavyjadrenia a sebapoznania.
Najúčinnejšie techniky arteterapie pre dospelých
Existuje veľa cvičení a metód liečby s kreativitou. Cvičiť sa dajú sami alebo s pomocou kvalifikovaného odborníka. Cvičenia samotné aj ich interpretáciu je možné ľahko nájsť v špeciálnych publikáciách alebo na internete.
Urobili sme výber najjednoduchších arteterapeutických cvičení na nezávislé použitie:
- „Práca s kreatívnym odpadom“ … Vykonajte audit svojich škatúľ a vytiahnite všetko, čo nie je dlho potrebné, ale je škoda to vyhodiť (kancelárske sponky, obaly na cukríky, kalendáre, fixky, perá atď.). Vyberte si z týchto „pokladov“iba tie, ktoré si spájate s niečím negatívnym - odporom, strachom, zlyhaním. Vytvorte kompozíciu z tohto stavebného materiálu, analyzujte ju, poďakujte všetkým „tehličkám“za skúsenosti a lekcie života a zlikvidujte ich.
- „Príbeh o hrdinovi“ … Vezmite si papier a pero, vytvorte príjemnú atmosféru (svetlo, hudba, pohodlné kreslo alebo kreslo), relaxujte a napíšte príbeh. Predtým, ako začnete vytvárať výtvor, rozhodnite sa o hrdinovi (hrdinke), jeho charaktere a životnom štýle, mieste a čase pôsobenia. Dodržujte štandardnú schému: začiatok, prekážky, ich prekonávanie a šťastný koniec, kde hrdina dostane nielen požadovanú odmenu, ale aj neoceniteľné skúsenosti a znalosti, ktoré mu zmenia život k lepšiemu. Prečítajte si znova príbeh, nájdite svoju podobnosť s hrdinom a zistite, kde sa v príbehu práve nachádzate a čo musíte urobiť, aby ste dosiahli šťastný koniec.
- "Moja nálada" … Nakreslite svoju skutočnú náladu na list. Na to môžete použiť akúkoľvek metódu (krajina, abstraktné umenie, počasie) a akékoľvek nástroje (farby, ceruzky, značky). Pozrite sa na kresbu zblízka a pokúste sa zistiť, aké emócie vyjadruje - smútok, radosť, spomienky, očakávania. Zvážte, či sa tieto emócie zhodujú s vašimi túžbami. Ak nie, neváhajte sa pustiť do transformácie obrázku a transformovať ho do požadovanej nálady. Za týmto účelom je možné ich nakresliť, natrieť, odstrániť čiary alebo dokonca časti listu, odrezať alebo doplniť novými prvkami.
- „Socháme monštrum“ … Aby ste sa zbavili vnútorných „príšer“(konfliktov, komplexov, strachu a agresie), môžete ich fyzicky zhmotniť a zničiť. Napríklad vyrezávajte z materiálu, ktorý ste si vybrali sami. Zamyslite sa nad svojim najväčším problémom, predstavte si ho a preneste do materiálu. Keď je figúrka pripravená, povedzte jej „do tváre“všetko, čo vo vnútri vrelo. Po takom „oduševnenom“rozhovore ho neutralizujte prerobením na niečo pozitívnejšie.
- "Kaktus" … Veľmi jednoduchý test, v ktorom musíte na kus papiera nakresliť kaktus pomocou jednoduchej ceruzky. Výkres sa posudzuje podľa nasledujúcich parametrov. Poloha na hárku: v strede - dostatočné sebavedomie, zamerať sa na prítomnosť; nižšie - nízke sebavedomie; na vrchole - nadhodnotené sebavedomie; vľavo - zamerajte sa na minulosť, napravo - na budúcnosť. Veľkosť: menej ako 1/3 listu - podhodnotené sebavedomie, 2/3 a viac - nadhodnotené. Čiary: jasnosť - dôvera, tieňovanie - znak úzkosti, diskontinuita - impulzivita, silný tlak - napätie, slabosť - pasivita, skľúčenosť. Ihly: čím viac ich je, tým vyššia je agresivita.
Zaujímavé! Také zdanlivo všedné veci, akými sú manikúra a pedikúra, líčenie a akékoľvek ručné práce, sa tiež považujú za metódy arteterapie pre dospelých. Patrí sem aj vedenie denníka alebo blogu. Čo je to arteterapia - pozrite si video:
Arteterapia je skvelý spôsob, ako pomocou kreativity vyriešiť svoje psychické problémy. Je jednoduchý, prístupný a schopný rozvíjať sebapoznanie, učiť sebavyjadrenie a zvyšovať sebaúctu.
