Dôležitým faktorom v boji proti nadváhe je správna strava. Pomôcť však môžu aj výživové doplnky. Zistite, ako sa sporpit používa na chudnutie. Každý vie, že bez správneho výživového programu a jeho dodržiavania v budúcnosti je boj proti prebytočným tukom odsúdený na neúspech. Dnes však rozhovor nebude o ďalšej super módnej diéte, ale o ktorej je lepšie používať športovú výživu na chudnutie.
Základné pravidlo pri chudnutí je, že v tele musíte vytvoriť kalorický deficit. Jednoducho povedané, musíte vynaložiť viac kalórií, ako sa dostanú do tela. Ak táto axióma nie je dodržaná, nemali by ste počítať s pozitívnym výsledkom. Na základe vyššie uvedeného je zrejmé, že to možno dosiahnuť dvoma spôsobmi:
- Znížte prichádzajúce kalórie;
- Zvýšené výdavky na kalórie.
So znížením príjmu kalórií je všetko jasné - používame diétu. V skutočnosti by s nárastom ich spotreby malo byť všetko tiež jasné - intenzívny tréning. Aj keď je to určite pravda, cvičenie nie je jediný spôsob, ako redukovať kalórie vo vašom tele.
Thermogenics (spaľovače tukov) na chudnutie
Teraz začíname zvažovať športovú výživu na chudnutie. Prvým v poradí sú lieky nazývané termogenika alebo jednoducho spaľovače tukov. Princíp ich účinku na telo je spojený so zrýchlením ľudského metabolizmu. Lieky zvýšením telesnej teploty a rýchlosti metabolizmu spôsobia, že telo vydá viac kalórií. Medzi také látky patrí napríklad extrakt zo zeleného čaju, kofeín, efidrín, guarana atď.
Medzi výživovými doplnkami sú najobľúbenejšie Hydroxykut Hardcore X a Animal Cuts. Sú veľmi účinné pri spaľovaní tukov, čo sa v praxi osvedčilo viac ako raz. Malo by sa pamätať na to, že budú účinné iba v kombinácii s vhodným výživovým programom. Tieto doplnky by ste mali užívať dvakrát denne po dobu jedného mesiaca. Prvá recepcia by mala byť ráno a druhá pred začiatkom školenia. V tomto prípade by v žiadnom prípade nemali byť tieto lieky užívané pred spaním. Obsahujú vysoké množstvo kofeínu, čo povedie k narušeniu spánkového režimu.
L-karnitín a chudnutie
Táto látka musí byť prítomná vo vašej strave. L-karnitín je hlavným transportným mechanizmom dodávania tukov do tkanivových buniek, kde sa používajú ako zdroj energie. Táto aminokyselinová zlúčenina okrem svojich vlastností ako spaľovača tukov pomáha znižovať únavu a znižuje hladinu cholesterolu. Odporúča sa tiež používať L-karnitín s vyššie uvedenou termogenikou, čím sa znižuje ich negatívny vplyv na telo. V zásade sa liek vyrába v kvapalnej forme.
Omega-3 tuky v boji proti obezite
O omega-3 tukoch už bolo napísané obrovské množstvo článkov. To môže hovoriť iba o vysokej účinnosti tejto látky. Športovci, napriek všetkým publikáciám, stále podceňujú omega-3 tuky. A to je úplne márne, pretože omega-3 sa nielen dobre vyrovná s prebytočnými tukovými bunkami, ale má tiež pozitívny vplyv na telo ako celok. Dnes nás však viac zaujíma omega-3 ako spaľovač tukov. Vďaka mnohým štúdiám sa vedcom podarilo zistiť, že omega-3 dokonale blokuje proces vytvárania tukových zásob v tele. Omega-3 sa vyrába (ak niekto ešte nepochopil, toto je najbežnejší rybí olej) vo forme kapsúl, ktoré by ste mali užiť dve naraz počas dňa.
Použitie BCAA na chudnutie
V dnešnej dobe sú rôzne potravinové doplnky s obsahom zlúčenín aminokyselín veľmi obľúbené. Ich použitie počas tréningového procesu sa však nezdá vždy ekonomicky účelné. Kvalitný srvátkový proteín sa totiž absorbuje takmer rovnakou rýchlosťou a zároveň stojí menej.
Ale pri chudnutí sa vyvinie úplne iná situácia. Pretože výživový program obmedzuje príjem uhľohydrátov v tele, vzniká energetický deficit. Aby tieto straty nahradilo, telo začne používať iné látky ako zdroje energie. V prvom rade sú to tuky (presne to sa snažíme dosiahnuť), ako aj bielkoviny nachádzajúce sa vo svalových tkanivách (to už nie je veľmi dobré).
V tomto prípade sa však nepoužijú všetky svalové bielkoviny, ale tri zlúčeniny aminokyselín: valín, leucín a izoleucín. Aby sa zabránilo rozpadu svalov, je príjem BCAA (to sú tieto zlúčeniny aminokyselín) povinný. Aj keď tieto látky priamo neovplyvňujú procesy spaľovania tukov.
Proteíny na chudnutie
O bielkovinách sa teraz rovnako ako o omega-3 veľa píše. Navyše boli názory ľudí na potrebu používania bielkovín rozdielne. Niekto si je istý, že je pre telo škodlivý, iný si je istý obrovskými výhodami jeho používania. V tejto súvislosti by som chcel povedať, že proteín sú proteínové zlúčeniny. Inými slovami, tieto látky je možné získať nielen z potravy, napríklad z mysu, ale aj zo športovej výživy na chudnutie.
Treba tiež poznamenať, že existuje niekoľko typov bielkovín, z ktorých každý má inú rýchlosť absorpcie. Kazeín sa teda vstrebáva po dlhú dobu a užíva sa hlavne pred spaním. Srvátkový proteín sa zároveň veľmi rýchlo vstrebáva a najčastejšie sa užíva pred tréningom.
Kúpa proteínových doplnkov s dlhodobým aj krátkodobým účinkom je veľmi dobré riešenie.
Chudnutie s vitamínmi a minerálmi
Mnoho ľudí vie o výhodách minerálov a vitamínov, ale z nejakého dôvodu sú v obchodoch so športovou výživou kupované bielkoviny a trochu menej často aj gainery. Z nejakého dôvodu zabúdajú na komplexy vitamínov a minerálov. Ale práve tieto látky vo všeobecnosti urýchľujú metabolické reakcie a zvlášť lipolýzu.
To je všetko hlavná športová výživa na chudnutie, ktorú musíte použiť na zlepšenie účinnosti boja proti nadváhe.
Viac informácií o chudnutí pomocou športovej výživy nájdete v tomto videu:
