Dnes veľa ľudí trpí osteochondrózou. Existujú cvičenia, ktoré môžu pomôcť znížiť negatívny vplyv. Naučte sa posilňovať chrbticu. Dnes si povieme niečo o cvičeniach na liečbu driekovej chrbtice. Vďaka nim je možné liečiť alebo predchádzať osteochondróze bedrovej oblasti. Dnes je táto choroba veľmi rozšírená a tieto znalosti budú užitočné pre veľký počet ľudí.
Známky osteochondrózy bedrovej oblasti
Hlavné príznaky choroby sú tieto:
- Tupá bolesť v dolnej časti chrbta a nôh;
- Necitlivosť končatín;
- Ostrá bolesť pri otáčaní tela;
- Obmedzená pohyblivosť lumbosakrálnej oblasti.
Liečba osteochondrózy bedrovej oblasti má určité znaky, avšak v čase exacerbácie ochorenia je potrebný úplný odpočinok, aby sa zmiernili postihnuté segmenty a zabránilo sa progresii ochorenia. Dnes je osteochondróza najčastejším ochorením periférneho nervového systému. Recidívy a čiastočná strata pracovnej kapacity sú zároveň celkom možné.
Príčin vzniku osteochondrózy môže byť mnoho, ale všetky škody, ktoré spôsobujú, majú rovnakú povahu. Intervertebrálne disky prechádzajú degeneratívnymi zmenami, ktoré vedú k deštrukcii (čiastočnému) vláknitých prstencov, posunutiu disku atď. v dôsledku toho to vedie k stlačeniu nervových zakončení.
Pri osteochondróze bedrovej oblasti dochádza nielen k bolesti, ale aj k zníženiu pohyblivosti tela vo všetkých troch smeroch.
Cvičenia na liečbu bedrovej chrbtice
Pri použití cvičení, o ktorých si povieme nižšie, sa vďaka práci svalov syntetizujú proteínové zlúčeniny, ktoré po vstupe do krvného obehu majú pozitívny vplyv na prácu všetkých hlavných systémov. Tiež sa vďaka nim zvyšuje schopnosť viesť nervové impulzy a periférne receptory a nervové dráhy. Vďaka špeciálnym cvičeniam budete schopní vyriešiť nasledujúce úlohy:
- Zlepšenie celkového tónu;
- Zlepšenie pohyblivosti kĺbov;
- Prevencia rôznych komplikácií (preležaniny, kongestívna pneumónia atď.);
- Zvýšenie účinnosti vegetatívnych systémov;
- Obnova stratených funkcií.
Ak počas cvičenia dôjde k bolesti, mali by ste ich prestať vykonávať a prejsť na ďalší pohyb. Skúste pracovať 40 minút a po piatich alebo šiestich hodinách komplex zopakujte. Jedno cvičenie by sa malo vykonávať 15 minút.
1 cvičenie
Ľahnite si na zem chrbtom dole. Začnite ťahať ruky hore a ponožky smerom k sebe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie sa musí opakovať 30 -krát.
2 cvičenie
Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky hore. Vezmite si ľavé zápästie pravou rukou a začnite ťahať telo doprava. Utekajte opačným smerom. Cvičenie sa musí opakovať 30 -krát.
3 cvičenie
Počiatočná pozícia je podobná cvičeniu 2. Vezmite si pravé zápästie ľavou rukou a začnite ťahať telo doprava a súčasne otáčajte prstami na nohách rovnakým smerom. Utekajte opačným smerom. Cvičenie sa musí opakovať 15 - 20 krát.
4 cvičenie
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená s rukami natiahnutými nahor. Vezmite si pravé zápästie ľavou rukou a začnite ťahať telo doprava a súčasne otáčajte kolennými kĺbmi rovnakým smerom. Utekajte opačným smerom. Cvičenie sa musí opakovať 30 -krát.
5 cvičenia
Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými nahor. Ohnite nohy a obalte kolenné kĺby rakovinou. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa musí opakovať 30 -krát.
6 cvičenia
Ľahnite si na chrbát s nohami od seba a rukami hore. Napnite svaly končatín, ako keby sa rozťahovali v rôznych smeroch. Udržujte statické zaťaženie 3 až 5 sekúnd. Cvičenie sa musí opakovať 5 až 7 krát.
7 cvičenie
Ľahnite si na chrbát a pokrčte lakte a kolená. Opierajte sa o predlaktie a chodidlá. Zdvihnite panvu zo zeme a držte ju na mieste 10 alebo 15 sekúnd. Cvičenie sa musí opakovať 5 až 7 krát.
V tomto videu sa dozviete, aké cvičenia je potrebné vykonať na uzdravenie bedrovej chrbtice.
