Zraneniam pri športe sa nedá vyhnúť. Pozrite sa na tipy od ostrieľaných kulturistov o zranení a kulturistickom tréningu. Zranenia pri športe sú nevyhnutným zlom. Obvykle sa objavujú z ničoho nič a spomaľujú postup. V najlepšom prípade musíte urobiť krok alebo dva dozadu a v najhoršom prípade sa tréning stane nemožným. Trauma zároveň nemôže nastať sama. Na to je potrebné vytvoriť určité podmienky.
Telo sa možno nestihlo spamätať z predchádzajúcich cvičení, neboli ste schopní úplne zvládnuť techniku cvičenia alebo ste sa na začiatku tréningu dobre neohriali. Takmer vždy existuje riziko oneskoreného poranenia, ktoré je spojené s neúplným zotavením svalových vlákien. Všetky poškodenia tkaniva, ktoré nie sú úplne odstránené, sa neustále hromadia a vaše svaly sa nestihnú dobre zotaviť.
Z tohto dôvodu môže byť poškodená ryža dosť vysoká aj pri správnej technike a práci s ľahkými váhami. Telo vždy hovorí o tom, v akom je stave, ale nie každý športovec vie, ako to chce alebo chce počúvať. Signály vysielané telom sú najčastejšie bolestivé pocity, ktoré sa vyskytujú v pokoji alebo počas rozcvičky. Keď začnete vykonávať pracovné cesty, odídu.
Mali by ste tiež hovoriť o jednej veci, ktorá sa veľmi zriedka pamätá. Väčšina športovcov vie, že svalové vlákna majú určitý prah excitability. Jednoducho povedané, pri práci s nízkou hmotnosťou sa aktivujú nízkoprahové vlákna. Čím väčšia je hmotnosť, tým aktívnejšie vstupujú do práce vysokoprahové vlákna.
To naznačuje, že bez ohľadu na to, ako opatrne sa zahrievate, pri práci s veľkými hmotnosťami zostávajú vlákna s vysokým prahom excitability v nevyhrievanom stave. V dôsledku toho sa ukazuje, že na zahriatie vysokoprahových vlákien je potrebné zahriať sa s veľkou hmotnosťou, ale pred tým je potrebné ich pripraviť.
To všetko vraj zaistilo, aby vždy existovalo riziko zranenia. Bez ohľadu na to, ako dobre sa zahrievate alebo zotavujete, môžete sa zraniť. Len málo športovcov s vynikajúcou genetikou sa dokáže vyhnúť zraneniu.
Ako si vybudovať tréning po zranení?
Ak je zranenie vážne, mali by ste okamžite navštíviť lekára. Tieto poranenia zahŕňajú prasknutie šľachy alebo svalu. Pri takom poškodení môže vzhľad nádorov, hematómov alebo svalu stratiť svoju funkčnosť a pohyblivosť. Lekári budú môcť toto poškodenie napraviť, ale na bežné činnosti budete musieť na chvíľu zabudnúť. Ak je poškodenie menšie, povedzme podvrtnutie alebo natrhnutie svalu, potom sa môžete o všetkom rozhodnúť sami. Hlavnou úlohou športovca v tomto prípade nebude zhoršenie poškodenia, aby sa nestalo chronickým. Dnes sa zoznámite s radami ostrieľaných kulturistov ohľadom zranení a tréningom v kulturistike, napríklad s precvičovaním chrbtových svalov s poškodením bicepsu.
Najčastejšie s menšími zraneniami okamžite pocítite ostrú bolesť v oblasti poraneného svalu. Ak ste si počas externého vyšetrenia nevšimli hematómy a nádory, mali by ste pár dní počkať, aby ste sa dozvedeli viac o poškodení. V našom prípade sa pozrieme na úsek bicepsu. Zo zrejmých dôvodov budete musieť sval nechať na pokoji a netrénovať ho. V tomto mieste môžete pokojne pracovať na svaloch hrudníka, nôh alebo tricepsu, ale práca na najširších svaloch chrbta bude veľmi ťažká. Je to spôsobené tým, že bicepsy sa aktívne zapájajú do všetkých cvičení pre túto svalovú skupinu.
So správnym prístupom k tréningu môžete nielen trénovať svoj lat, ale aj pumpovať zranenie bicepsu. Aby ste to urobili, musíte pracovať na bloku v čiastočnej amplitúde a použiť pronované uchopenie. Najprv rozbaľte nadol, aby ste maximalizovali lat.
Potom môžete použiť iné typy prútov, ale vždy by ste mali používať pronovaný úchop a pracovať iba v čiastočnom rozsahu pohybu. V závislosti od závažnosti poranenia budete môcť po týždni alebo dvoch pri tréningu chrbtových svalov použiť akýkoľvek úchop. V tejto dobe môžete začať s tréningom a bicepsom. Začnite s nízkou hmotnosťou a použite neutrálnu rukoväť. Tiež lakte úplne nevyrovnávajte. Tu je niekoľko základných tipov, ktoré môžete použiť pri drobných zraneniach:
- Použite váhu športového vybavenia, aby ste v poranenej oblasti necítili nepohodlie.
- Určte úsek rozsahu pohybu, v ktorom sa vám pohodlne pracuje.
- Používajte úchop, ktorý nespôsobuje nepríjemné pocity.
- Ak trénujete niekoľko svalových skupín, je lepšie zapracovať na zranenom svale na samom konci sedenia, keď sú svaly dobre zahriate.
Ak sa poškodíte, nenechajte sa odradiť. V športe je to známy jav. Musíte len zaistiť, aby sa drobné poškodenia nestali chronickými.
Prečítajte si o prevencii zranení počas školenia v tomto videu:
