Lymfodrenážna masáž doma

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:52

Náš lymfatický systém nesie veľkú záťaž na odstraňovanie produktov rozkladu z tela. Tento článok vám pomôže samostatne zvládnuť techniku lymfodrenážnej masáže, ktorá zabraňuje narušeniu toku lymfy, dodáva telu krásu, energizuje a posilňuje zdravie. Obsah:

1. Druhy lymfodrenážnej masáže

   • Tvár a krk
   • Nohy
   • Horná časť tela
   • Brucho

2. Aplikácia lymfodrenážnej masáže

   • Tvár
   • Krk
   • Nohy
   • Hrudný kôš
   • späť
   • Ruky
   • Žalúdok

Lymfodrenážna masáž je fyzický účinok na určité línie tela v smere toku lymfy s cieľom normalizovať a zlepšiť prácu lymfatického systému tela. Systém lymfatického toku odstraňuje nahromadené toxíny a toxíny z buniek a tkanív tela, hrá dôležitú úlohu v metabolizme a jeho normálne fungovanie je zárukou pohody, vitality a kvitnúceho vzhľadu.

Druhy lymfodrenážnej masáže

Masáž lymfatických ciev je prevenciou dysfunkcie systému a tiež pomáha normalizovať vylučovanie nepotrebných látok a prebytočnej tekutiny z tela. Doma môžete vykonávať súčasne masáž celého tela a jeho jednotlivých oblastí.

Lymfodrenážna masáž tváre a krku

V dolných častiach tváre a krku sú zhluky lymfatických uzlín, ktoré filtrujú lymfu zo všetkých orgánov, kostí a mäkkých tkanív hlavy. Ich dobre organizovaná práca chráni túto oblasť pred poškodením cudzími mikroorganizmami, čím zvyšuje imunitu celého organizmu.

Správne pôsobenie na citlivú a jemnú pokožku tváre a krku je prospešné pre jej pružnosť a zdravie. Lymfodrenáž si môžete urobiť sami, pred zrkadlom.

Ak strávite pár minút denne týmto postupom, môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• Opuchy pod očami zmiznú.
• Obrysy tváre a dekoltu budú jasnejšie a tónovanejšie.
• Druhá brada zmizne.
• Malé mimické vrásky na tvári a krku budú vyhladené.
• Nasolabiálne ryhy budú menej viditeľné.
• Rovnováha vody a soli v bunkách je normalizovaná, vďaka čomu sa suchá alebo mastná pokožka stane normálnym typom.
• Pleť získa zdravú a rovnomernú pleť.

Procedúra má však veľa kontraindikácií, ktoré je potrebné vziať do úvahy pred začiatkom účinku na tok lymfy. Tento typ masáže je kontraindikovaný pre nasledujúce choroby:

1. Porušenie mikrovaskulatúry v dôsledku zvýšenia priemeru ciev a zvýšenia krehkosti ich stien (rosacea).
2. Nezhojené rany, svieže stehy alebo rezy na tvári a krku.
3. Tendencia trombózy.
4. Neuralgia trojklaného nervu.
5. Onkologické ochorenia.
6. Zväčšenie alebo zápal povrchových príušných, submandibulárnych alebo bradových lymfatických uzlín.

Lymfodrenážna masáž tváre a dekoltu sa najčastejšie vykonáva na omladenie pokožky, pretože pomáha aktivovať metabolické procesy v bunkách. Odporúča sa začať s tým po 25 rokoch; predchádzajúca implementácia je nepraktická.

Lymfodrenážna masáž chodidiel

Stagnácia lymfy v dolných končatinách je možná kvôli sedavému životnému štýlu, fajčeniu, stresu, tesnému oblečeniu a množstvu ďalších dôvodov. Masáž lymfatických ciev na nohách je dobrou prevenciou lymfostázy a kŕčových žíl.

Lymfodrenážnu masáž chodidiel je možné vykonávať nezávisle doma. Pomôže zbaviť sa problémov, ako je opuch nôh, celulitída, suchá koža, cievne kŕče, bolestivosť svalov. Pomocou ručnej drenáže sa normalizuje práca žilových chlopní, zníži sa vypuklosť žilových ciev a zlepší sa celkový stav lymfatického a žilového systému.

Fyzický účinok na cievy v smere toku lymfy pomáha znižovať množstvo tukového tkaniva, zvyšuje odbúravanie a vylučovanie mastných kyselín. Počas stimulácie hlbokých vrstiev tkanív nôh sa lymfatické cievy rozširujú, prietok krvi sa zrýchľuje a svalový tonus sa tonizuje. To vám umožní zlepšiť tvar nôh a napnúť svaly, znížiť objem zadku a stehien.

Neodporúča sa absolvovať priebeh lymfomasáže nôh v prítomnosti nasledujúcich chorôb:

• Benígne alebo malígne formácie na dolných končatinách;
• Venózna trombóza;
• Tehotenstvo;
• Krvné choroby;
• Zvýšená telesná teplota v dôsledku vírusových ochorení.

Lymfodrenážna masáž hornej časti tela

Sami nebudete môcť masírovať lymfatické cievy chrbta, rúk, oblasti ramien a hrudníka, to znamená, že na jeho vykonanie potrebujete asistenta. Zvládnuť techniku takejto masáže doma je celkom v moci vašich blízkych, tých, ktorým nie je vaše zdravie a pohoda ľahostajné. Všetky techniky a techniky vykonávania masáže sa môžete naučiť sami a predviesť to na inom členovi rodiny, ktorý to potom zopakuje na vašom tele.

Zadné svaly sú často preťažené kvôli stresu alebo nedostatku pravidelného cvičenia. To prispieva k vazospazmu, zníženiu toku lymfy a v dôsledku toho dochádza k zhoršeniu odstraňovania toxínov z medzibunkového priestoru, k akumulácii kyseliny mliečnej v tkanivách, k zníženiu imunity a k celkovému zlému zdravotnému stavu.

Odvodnenie chrbta a hornej časti tela je veľmi dôležité pre správnu funkciu tela, pretože lymfatický systém umiestnený v tejto oblasti odvádza odpadové látky z životne dôležitých vnútorných orgánov.

Masáž lymfatických ciev hornej oblasti je indikovaná ľuďom s obezitou alebo zvýšeným obsahom tekutín v bunkách a medzibunkovom priestore, s vysokým krvným tlakom, so zníženou pružnosťou pokožky. Tiež sa masáž odporúča ľuďom, ktorí majú často studené ruky. Aktivuje tok lymfy a urýchľuje prietok krvi hornými končatinami.

Kontraindikácie lymfatickej drenážnej masáže hornej časti tela sú:

1. Ochorenia obličiek a pečene;
2. Zvýšenie lymfatických uzlín v tejto oblasti - klavikulárne, axilárne, lakťové a ďalšie - v dôsledku akútnych infekčných, onkologických alebo neurologických ochorení;
3. Tehotenstvo;
4. Kardiovaskulárne zlyhanie;
5. Dermatologické choroby.

Manuálna lymfodrenážna masáž brucha

Masáž lymfatických ciev v bruchu sa používa ako na chudnutie, tak na celkové zlepšenie vnútorných orgánov a tkanív pobrušnice. Umožňuje vám vyriešiť množstvo problémov: napnúť pokožku brucha, odstrániť prebytočný tuk v brušnej oblasti a normalizovať metabolizmus.

Doma to môžete urobiť sami. Hlavnou vecou je zapamätať si kontraindikácie, ktorými sú tehotenstvo, menštruácia, akútne črevné infekcie.

Aplikácia lymfodrenážnej masáže

Hlavnou podmienkou pri vykonávaní lymfodrenážnej masáže je prechod prstov lymfatickými cievami smerom k lymfatickým uzlinám. Lymfa sa spravidla zbiera zdola nahor, ale v niektorých oblastiach tela existujú výnimky. Pretože iba tlak na tkanivá v miestach, kde prechádza lymfa, poskytne pozitívny účinok postupu, je potrebné pred vykonaním masáže študovať umiestnenie ciev a lymfatických uzlín.

Lymfodrenážna technika masáže tváre

Lymfatické cievy na tvári začínajú od stredu tváre a zostupujú do lymfatických uzlín. Lymfatické uzliny sa nachádzajú v blízkosti uší v časových pásmach, pod dolnou čeľusťou a pod bradou. Pred masážou sa odporúča držať tvár nad bylinkovým kúpeľom s horúcou vodou. Uistite sa, že na ruky nanesiete masážny olej alebo krém pre extra jemnosť a hydratáciu.

Techniky sa vykonávajú ľahkým dotykom končekov prstov s pokožkou iba v smere toku lymfy. Lymfodrenáž sa vykonáva pohybmi smerujúcimi od stredu k obrysu tváre. Na okcipitálnej časti hlavy sa masáž vykonáva v smere od temena hlavy smerom k týlnym lymfatickým uzlinám za ušami. Pohyby prstov by mali byť pomalé, porovnateľné s rýchlosťou toku lymfy. Každá masáž sa vykonáva 5-6 krát. Procedúra trvá spravidla 15-20 minút.

Algoritmus pre lymfatickú drenáž tváre:

• Začnite s prednou oblasťou. V strede čela zatvorte vankúšiky prstov oboch rúk a pomaly ich roztiahnite, pričom sa presuňte k spánkom.
• Choďte dole na nosový mostík. V strede zatvorte vankúšiky ukazováka a stredných prstov a roztiahnite ruky pozdĺž dolného okraja očnej jamky smerom k spánkom.
• Pomocou palpácie masírujte oblasť očných viečok. Za týmto účelom zatvorte oči a dotknite sa dolných a horných viečok, začínajúc od nosa a smerom k chrámom.
• Ukazováčkami nakreslite čiaru pozdĺž nasolabiálneho záhybu od stredu k submandibulárnym lymfatickým uzlinám (umiestneným po stranách dolnej čeľuste).
• Položte palce do stredu brady, urobte niekoľko jemných ťuknutí a nakreslite čiaru pozdĺž spodnej čeľuste.
• Vykonajte sériu úderov od brady až po krk a presuňte lymfu do lymfatických uzlín brady.

Technika lymfatickej drenáže krku

Trsy lymfatických uzlín na krku hrajú dôležitú úlohu pri odstraňovaní odpadových látok z tela. Na odvod lymfy doma musíte študovať umiestnenie týchto periférnych orgánov. Na prednej strane, v spodnej časti krku, sú supraklavikulárne uzliny. Horné submandibulárne uzly sú umiestnené v blízkosti čeľuste.

Uzly zbierajú lymfu z celého tela, čistia ju a prenášajú do lymfatických tokov, ktorými sa dostáva do obehového systému. V prípade upchatých lymfatických dutín sa tok lymfy spomaľuje. Masáž pomáha vyčistiť uzol pre jeho normálnu prevádzku.

Technika lymfodrenážnej masáže krku doma:

• Položte prsty na zadnú časť krku pod uši, pričom palce smerujú nadol a nezapájajú sa. Miernym tlakom zatlačte do kruhu medzi zadnú časť hlavy a trapézový sval. Nedotýkajte sa navzájom prstami, pohybujte sa zhora nadol smerom k malíčku.
• Zacieľte na celý rad povrchových lymfatických uzlín na krku. Pohybujte prstami zdola nahor zo zadnej časti krku, krúživými pohybmi prechádzajte po stavcoch a vráťte sa von.
• Pri vykonávaní takýchto kruhov je potrebné držať prsty a zľahka masírovať v hornej časti krku pod uchom, v strede a v spodnej časti krku. Odbremeníte tým lymfatické uzliny.

Ako urobiť lymfodrenážnu masáž nôh

Masáž chodidiel sa vykonáva nezávisle, predtým uvoľnila a zahriala svaly. Pre to:

1. Posaďte sa na gauč a natiahnite nohu dopredu a položte ju na inú stoličku. Odoberie vám to napätie zo svalov.
2. Namažte si ruky masážnym olejom alebo medom a začnite pomaly hladiť prsty od členka po koleno a od kolena po stehno, zvnútra aj zvonku.
3. Končekmi prstov postupne zvyšujte intenzitu pohybu a tlaku. Striedajte plynulé čiary a potľapkávacie pohyby.
4. Najprv preneste lymfu z končekov prstov na nohy do popliteálnych lymfatických uzlín. Lymfodrenáž chodidiel je založená na trení so zvyšujúcou sa intenzitou. Zahrievanie lymfy pozdĺž dolnej časti nohy je viac ako hladenie s malým tlakom.
5. Potom sa presuňte vyššie do inguinálnych lymfatických uzlín. Za týmto účelom položte prsty na vnútornú stranu stehna a jemne posuňte nahor v smere pohybu lymfy.

Lymfodrenážna masáž hrudníka

Aby sa zlepšilo fungovanie lymfatického systému, posilnil sa imunitný systém a normalizovala sa práca všetkých vnútorných orgánov, ako aj aby sa zabránilo lymfostáze, odporúča sa vykonávať pravidelnú, najmenej raz týždenne, lymfodrenáž celého telo.

Lymfatická masáž hrudníka pomáha vyčistiť lymfu v tejto oblasti, je dobrou prevenciou vzniku cýst, zápalu prsníka a iných chorôb, zabraňuje stagnácii v mliečnych žľazách.

Masáž sa vykonáva v ležiacej polohe. Je lepšie to nerobiť sami, ale požiadať niekoho z rodinných príslušníkov, pretože pre väčší účinok by ste mali byť úplne uvoľnení a ruky by mali byť pod hlavou.

Pracujeme podľa nasledujúcej technológie:

• Od stredu hrudníka a smerom k axilárnym lymfatickým uzlinám sa končekmi prstov vykonávajú pomalé, ľahké tlakové pohyby. Vráťte sa v kruhu do stredu hrudníka.
• Vykonajte tlakové pohyby medzi rebrami, zdola nahor. Potom sa vráťte dole do kruhu a použite dynamické nafukovanie ľahkými ťahmi končekmi prstov.
• Pozdĺž hrudníka, zdola nahor, stlačte so zatvorenými prstami.

Indikácie na lymfodrenážnu masáž chrbta

Lymfatická masáž chrbta sa vykonáva v ľahu:

1. Zahrejte svaly. Za týmto účelom sa vykonáva priečne hladenie dlaňou bez použitia oleja.
2. Malé množstvo oleja naneste na ruky a rozotrite po chrbte od chrbtice k bokom.
3. Dlane pevne pritlačte k chrbtu a veďte z oboch strán chrbtice do krížov. Potom sa vráťte do východiskového bodu, pričom tlak sa pohybuje po stranách chrbta. Tým tlačíte lymfu do uzlov. Opakujte kruhové pohyby 3 krát.
4. Kruhové čerpanie: Pomocou ukazováka a stredných prstov pravej a ľavej ruky nakreslite rovné čiary od spodnej časti chrbta k ramennému pletencu. Vykonajte pohyby symetricky, vráťte sa dotykovými ťahmi pozdĺž línie rebier.
5. Začnite od ramenného pletenca a presuňte sa do sakrálnej oblasti a robte kruhové tlačné pohyby. K bokom stavcov sú nakreslené rovnými čiarami.
6. Okrajom ruky sa posuňte zo stredu chrbtice do strán chrbta v 45-stupňovom uhle. Na chrbát akoby kreslíte rybiu kosť. Pomôže to lymfodrenáži.
7. Krúživými pohybmi s 2 prstami oboch rúk prechádzajte po krku - od ramenného pletenca po líniu vlasov.
8. Položte prsty pozdĺž chrbtice v tvare hrábla a roztiahnite ruky do strán, pričom mierne zatlačte na pokožku. Začnite od vrchnej časti chrbta a postupujte smerom nadol. V oblasti ramenného pletenca prebiehajú čiary medzi rebrami, v dolnej časti chrbta - pozdĺž bedrových svalov.

Vlastnosti lymfatickej masáže rúk

Na rozdiel od masáže chrbta nepotrebujete asistenta na zlepšenie toku lymfy v horných končatinách. Masáž horných končatín je obzvlášť potrebná u pacientok po operácii prsníka.

Techniku drenáže zvážime na príklade pravej ruky, pre ľavú je podobná:

• Predĺžte pravú ruku.
• Ľavou rukou pomalým pohybom začnite od zápästia smerom k lakťu. Opakujte 5 -krát a vymeňte ruky.
• Po absolvovaní kurzu cvičení na ľavej ruke sa vráťte doprava, až teraz pracujte na oblasti od lakťa po podpazušie. Keď lymfa prúdi smerom k najbližším axilárnym lymfatickým uzlinám, urobte 10 kruhov dlaňou ľavej ruky. Potom zmeňte ruku.
• Kefy sa trejú hladkými pohybmi od končekov prstov po zápästie. Lymfa sa pumpuje palcom opačnej ruky do dlane.

Ako urobiť lymfodrenážnu masáž brucha

Odvodnenie brucha ako celku vyzerá ako kruhový pohyb nasmerovaný z pupka a šíriaci sa odstredivkou do vzdialených oblastí:

1. Ruky si namažte krémom alebo olejom. Prejdite prstami po bruchu - začnite zospodu, na pravej strane brucha, potom hore, cez brucho a doľava. Musíte sa pohybovať črevami, od vzostupného hrubého čreva po priečne hrubé črevo a potom pozdĺž klesajúceho hrubého čreva.
2. Položte prsty k pupku a pomaly si trite brucho v smere hodinových ručičiek v kruhu.
3. Z ľavej strany brucha doprava vykonávajte hladkavé pohyby, poháňajte lymfu do inguinálnych a axilárnych lymfatických uzlín.
4. Masáž ukončite ľahkým poklepaním končekmi prstov po celom bruchu.

Ako sa vykonáva lymfodrenážna masáž - pozrite si video:

[media = https://www.youtube.com/watch? v = VazB4Rkyg04] Lymfodrenážna masáž tváre a tela je indikovaná osobám starším ako 25-30 rokov. Jeho výhody nemožno podceňovať, pretože má celkový omladzujúci účinok na telo, uzdravuje ho a zlepšuje ochranné funkcie, pomáha odstraňovať nadváhu a vyrovnať sa s edémom.