Ak chcete nájsť najlepšie cviky na ab, prečítajte si náš článok o Fitball brušákoch. Zlepšujú definíciu a posilňujú priamy brušný sval.
Ako sa zvrtnúť na fitlopte
Rôzne cvičenia na fitball budú rovnako užitočné pre ženy aj pre mužov:
- V prvom rade zaujmite polohu v ľahu na lopte: chrbtom sa opierajte o loptu, aby ste získali viditeľný ohyb bedrovej chrbtice. Pokrčte nohy v kolenách a chodidlá položte na podlahu. Ruky položte pozdĺž tela alebo prekrížte na hrudi. Vďaka tomuto polohovaniu paží je možné zabrániť preťaženiu krčných svalov. Cvičenie s rukami v zadnej časti hlavy je pre pokročilých športovcov náročnejšie.
- Potom jasne definujte svoju východiskovú pozíciu. Za týmto účelom sklopte horný bod trupu bez pohybu krku na túto úroveň, kým v brušných svaloch nepociťujete hmatateľnú bolesť.
- Nechajte boky nehybné, zamerajte sa na brušné svaly a vytiahnite ramená dopredu. Tento pohyb vytvára skrútenie, ktoré spôsobuje citeľné stlačenie a napätie v lise. V tomto prípade nesmie byť spodná časť chrbta stiahnutá z lopty. Samotný krútiaci prvok by sa mal vykonávať pri výdychu úsilím brušných svalov. V hornej fáze pohybu urobte dvojsekundovú pauzu a zo všetkých síl napnite vypracované svaly.
- Po nádychu po skrútení sa musíte vrátiť do východiskovej polohy.
- Vykonajte požadovaný počet zákrut (asi 3 sady po 12-15 opakovaní).
Fitball tipy
Na toto cvičenie existuje niekoľko rád a tipov:
- Krútenie na fitlopte má schopnosť zlepšovať funkčnosť tela, preto je to veľmi užitočné a efektívne cvičenie pre športovca priemernej kondície.
- Pri vykonávaní zákrut je potrebné zabezpečiť, aby sa zdvíhanie tela vykonávalo na úkor brušných svalov, bez pomoci rúk.
- Pri samotnom procese skrúcania sa odporúča mierne pokrčiť chrbát, čo pomôže znížiť amplitúdu a tiež zvýši silu zaťaženia lisu, čím sa zabráni zapojeniu nepotrebných skupín iných svalov do cvičenia.
- Ak chcete toto cvičenie skomplikovať, potom by ste k tomu mali pridať otáčky tela.
- Vaše pohyby počas vykonávania zákrut na fitlopte by mali byť plynulé a pomalé, v žiadnom prípade nesmú byť ostré a silné. Na sledovanie techniky popravy by bolo dobré cvičiť pred zrkadlom alebo pod vedením trénera.
- Tiež by ste nemali urobiť chybu mnohých začiatočníkov a po prvej lekcii pridať k cvičeniu ďalšie závažia, aby boli ťažšie.
- Mali by ste sa naučiť, ako udržať rovnováhu na lopte pri vykonávaní zákrut, pričom na to používajte ruky. Ak nedokážete vyriešiť tento problém sami, potom môžete požiadať svojho partnera o pomoc alebo opretím nôh pomocou ťažkých činiek s hmotnosťou najmenej päťdesiat kg.
- Keď sa naučíte správne vyvážiť a krútiť, potom sa úloha môže začať komplikovať. Je praktické používať ďalšie závažia vo forme činiek a palaciniek. Na závažia môžete použiť aj lano umiestnené na dolnom bloku a umiestnené za vami.
Ako robiť kliky na fitlopte - pozrite si video:
Twisting na fitbale je veľmi efektívne, kvalitné a zároveň absolútne prístupné telesné cvičenie pre každého. Môže zlepšiť celkový stav vášho tela, ako aj veľmi priaznivo ovplyvniť vašu fyzickú kondíciu.
