Zistite, prečo muži a ženy potrebujú iný prístup k chudnutiu a ako tento proces správne zorganizovať. Rozdiely medzi chudnutím mužov a žien sú predurčené nielen pohlavím, ale aj typom postavy. Dnes sa tejto problematike budeme venovať čo najpodrobnejšie a hneď si povieme, že s nadváhou sa muži vyrovnávajú jednoduchšie. Ľahšie však schudnú aj ženy, ktoré majú postavu „obdĺžnika“alebo „trojuholníka“. Poďme zistiť, ako čo najlepšie využiť svoj pokrok v chudnutí.
Aké sú hlavné rozdiely medzi chudnutím mužov a žien?
Mastné bunkové štruktúry mužského tela reagujú na zníženie energetickej hodnoty stravy trochu iným spôsobom. Muži vo všeobecnosti stačí prejsť na nízkokalorický výživový program a hmotnosť začne odchádzať. U žien je situácia odlišná a ak podobná diéta priniesla pozitívne výsledky, potom je vysoká pravdepodobnosť vrátenia predchádzajúcej hmotnosti. Navyše dievčatá v podobnej situácii najčastejšie priberú viac, ako pred schudnutím.
Táto skutočnosť je spojená s jedinečnou štruktúrou ženského tukového tkaniva a dievčatá strácajú svalovú hmotu oveľa rýchlejšie, pretože koncentrácia testosterónu v ich tele je nízka. Hlavnou výhodou silnejšieho pohlavia sú práve svaly. Po prvé, je ich oveľa viac, a po druhé, sú stabilnejšie.
Mužské telo obsahuje v priemere o 20-40 percent viac svalov ako ženské. Ako viete, svalové tkanivo obsahuje mitochondrie, ktoré sú schopné spaľovať kalórie, pričom z nich prijímajú vodu a teplo. Výsledkom je, že čím viac svalovej hmoty človek má, tým aktívnejšie sa v pokoji spaľuje energia.
V mužskom a ženskom tele je rovnaký počet adipocytov, čo je jediný spoločný znak, a potom existujú iba rozdiely medzi chudnutím mužov a žien. Mužské a ženské tukové bunky majú odlišný mechanizmus práce. Pravdepodobne ste už pochopili, že v tele dievčat sa syntetizuje viac enzýmov, ktoré aktivujú proces lipogenézy.
Ženské adipocyty sú navyše veľké a to všetko prispieva k rýchlej akumulácii tuku. Inými slovami, príroda vybavila ženské telo účinnejšími mechanizmami na vytváranie tukových zásob. Muži zase môžu schudnúť rýchlo a efektívne. Je úplne zrejmé, že tieto rozdiely medzi chudnutím mužov a žien sa neobjavili náhodou.
Súhlaste, príroda nevytvorí nič za nič. Mnohí už pravdepodobne pochopili, že tukové zásoby v ženskom tele sú nevyhnutné pre normálnu reprodukčnú funkciu. Ak žena nemá dostatočné zásoby tuku, potom nebude možné porodiť dieťa. Z rovnakého dôvodu sa adipocyty žien nechcú rýchlo rozlúčiť s nahromadenými rezervami. Poďme zistiť, ktoré ženy a prečo je chudnutie ťažšie.
Najproblémovejšími postavami sú presýpacie hodiny a pyramída. V týchto typoch ženskej postavy sú najaktívnejšie tukové tkanivá umiestnené na stehnách a zadku. To naznačuje, že prebytočná energia bude odoslaná do týchto oblastí a uložená ako tuk. Tento proces je veľmi jednoduchý, ale je veľmi ťažké využiť mastné kyseliny. Obráťme sa na naše znalosti o celulitíde.
Je ťažké zbaviť sa „pomarančovej kôry“len preto, že veľké množstvo tukového tkaniva sťažuje odtok lymfy. Celulitída sa navyše objavuje v dôsledku zhoršeného fungovania kapilár. Pretože v takejto situácii je prietok krvi ťažký, ale na tkanivách sa objavujú edémy.
Tento proces je na vzostupe - mukopolysacharidy sa lámu z krvných kapilár do medzibunkového priestoru a zadržiavajú medzibunkovú tekutinu. V tukových bunkových štruktúrach sa zároveň proces využitia mastných kyselín spomaľuje. To vedie k zvýšeniu veľkosti tukových tkanív a citlivosť beta receptorov v nich umiestnených sa neustále znižuje.
Nahromadená tekutina stláča žily, čo vedie k problémom s prúdením lymfy a krvi. Iste ste už pochopili, že v takýchto podmienkach je využitie mastných kyselín nemožné. Medzi hlavné dôvody zvýšenia tukových zásob v dolnej časti tela patrí pasívny životný štýl, konzumácia veľkého množstva vysokokalorických potravín, zhoršený prietok krvi v dolných končatinách a posun v rovnováhe. medzi estrogénom a progesterónom smerom k prvému.
Ďalším zásadným rozdielom medzi chudnutím mužov a žien je vysoká koncentrácia estrogénu v tele dievčat. Tento hormón urýchľuje syntézu enzýmov, ktoré aktivujú lipogenézu. Do momentu, keď je žena v plodnom veku, sa jej telo pripravuje na tehotenstvo. Chcel by som poznamenať, že vedci rozlišujú stredomorský (južný) typ žien. Ich telo obsahuje viac testosterónu v porovnaní so slovanským typom. Tento fakt naznačuje, že južanky sú menej náchylné na hromadenie tuku.
Ako môžu ženy určiť svoju prirodzenú hladinu estrogénu?
Existuje niekoľko znakov, ktoré môže každá žena použiť na stanovenie svojich prirodzených hladín estrogénu. Nasledujúce znaky naznačujú vysokú koncentráciu estradiolu:
- Sklon k tvorbe tekutín.
- Vláknitá cystická mastopatia.
- Nepravidelné alebo silné menštruácie.
- Túžba po sladkom.
- Prvé príznaky poklesu výkonu štítnej žľazy.
Estrogény nie sú len stimulátorom syntézy enzýmov akumulujúcich tuky, ale určujú aj smer tejto reakcie - stehná s zadočkom pre typ „hruška“. Ale telesný typ „jablko“v tele má dostatočne vysokú koncentráciu enzýmov rozbíjajúcich tuky, potom je pre takéto ženy jednoduchšie schudnúť. Tu je potrebné poznamenať, že vysoká hladina estrogénu výrazne zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka a črevného traktu.
Ako schudnúť „Presýpacie hodiny“a „Pyramídy“?
Minimalizujte proces zadržiavania vody v tele
V prvom rade je potrebné snažiť sa minimalizovať proces zadržiavania vody v spodnej časti tela. Na urýchlenie procesu likvidácie tekutín môžete použiť niektoré prostriedky - hortenziu, prasličku, draslík a riasy. Vhodné sú aj doplnky s obsahom guarany, maté a bioflavonoidov. Na posilnenie ciev odporúčame užívať kvercetín, vitamín C a rutín.
Znížte koncentráciu estrogénu
Na zníženie hladín estrogénu v rozumnom rozsahu použite brokolicu, extrakt zo saw palmetta a kôru z afrických sliviek. Posledné dva lieky mierne zvýšia koncentráciu testosterónu. Tu je však dôležité, aby ste nemali nadhodnotený ukazovateľ obsahu mužského hormónu.
Indikátor energetickej hodnoty stravy by nemal klesnúť pod 1500 kalórií
Mnoho žien verí, že jediným účinným spôsobom, ako bojovať proti nadváhe, je diétny výživový program. Okrem toho sa najčastejšie používa takzvaný vysoko znížený (denný obsah kalórií nie je vyšší ako 800 kalórií) a nízkokalorický (až 1 500 kalórií).
Nemôžu však priniesť očakávaný výsledok a teraz vysvetlíme, prečo. Keď adipocyty začnú „chápať“, že do tela sa dodáva veľmi málo energie, aktivujú syntézu enzýmov na lipogenézu. Ale enzýmy spaľujúce tuky na tejto „oslave života“sú nadbytočné.
To všetko vedie k tomu, že už po siedmich alebo trocha ďalších dňoch rýchlosť metabolických procesov prudko klesá a adipocyty aktívne syntetizujú tuk. Hneď ako dokončíte diétu, tukové bunky zotrvačnosťou ešte nejaký čas fungujú v rovnakom režime. Výsledkom je prírastok hmotnosti.
Aby ste efektívne bojovali s tukom, musíte postupne znižovať svoje energetické skóre v strave. Zabudnite na rýchle chudnutie a zamerajte sa na bezpečnosť. Samozrejme, existuje kategória ľudí, ktorí prísne diéty používajú neustále. Už ste pochopili, že hovoríme o predstaviteľoch šoubiznisu. Nie každý vie, že často slávne hollywoodske herečky môžu počas tehotenstva pribrať až 20 alebo dokonca 40 kíl.
Je to spôsobené tým, že dlhodobo dodržiavajú prísny výživový program, ktorého energetická hodnota nie je väčšia ako 1 000 kalórií. Akonáhle začnú jesť viac, tuk sa tam hromadí neuveriteľnou rýchlosťou. Ak porovnáme s bežnými ľuďmi, ktorí spotrebujú v priemere asi dvetisíc kalórií, tak po prísnej diéte sa časy v tukovom tkanive zvyšujú dvakrát rýchlejšie.
Vyhnite sa dlhým prestávkam medzi jedlami
Pamätajte si - prestávka medzi jedlami by nemala presiahnuť päť hodín. Počas tohto časového obdobia musí byť do tela dodané jedlo. Je úplne jedno, čo to bude. Vašou úlohou je zabrániť tomu, aby vaše telo pociťovalo hlad.
Vykonajte silový tréning
Väčšina dievčat, ktoré navštevujú fitnescentrá, radšej cvičí kardio. To je určite dobré, ale pamätajte si, o čom sme hovorili na začiatku článku - čím viac svalov v tele, tým ľahšie schudnete. Vykonanie dvoch alebo troch silových tréningov počas týždňa môže výrazne zlepšiť stavbu tela.
Musíte pochopiť, že svaly zlepšia vzhľad tela a dokonca aj v pokoji budete plytvať energiou. Aj počas spánku je telo nútené míňať kalórie na udržanie svalov. Existuje ešte jeden dôvod, prečo začať s posilňovaním. U žien po 35 alebo 40 rokoch je možná svalová dystrofia. V tomto veku žena často nie je plná, ale vzhľadom na jej nízku svalovú hmotu je jej vzhľad veľmi žiaduci. Ženské telo je v porovnaní s mužom dvakrát aktívnejšie pri asimilácii uhľohydrátov a dopĺňaní zásob glykogénu. Pripomeňme, že hlavnými miestami na „skladovanie“tejto látky sú pečeň a zadok.
Všimnite si toho, že existujú nielen rozdiely medzi chudnutím mužov a žien, ale aj v mechanizme vývoja svalovej dystrofie. U mužov spočiatku nohy aktívne strácajú váhu kvôli strate svalov, ale tento proces prakticky nie je kompenzovaný tukom. V ženskom tele dystrofia začína v hornej časti tela a klesá nižšie a nižšie. Tento proces je aktívne sprevádzaný akumuláciou tukovej hmoty namiesto stratenej svalovej hmoty.
Niekedy dievčatá vidia, že sa ich boky v dôsledku tuku rozšírili, a potom začnú pracovať so železom a kmitajú iba nohami. Tento prístup nie je efektívny a musíte precvičiť celé telo. Okrem toho môžete zvýšiť intenzitu kardio záťaže.
Viac informácií o výžive mužov a žien na chudnutie nájdete nižšie:
