Z mnohých tréningových metód je osobitne vyčlenený program zakladateľa modernej kulturistiky Joea Weidera. Získajte informácie o silovom tréningu pre 21. storočie. Je ťažké vypočítať, koľko systémov a tréningových metód bolo vytvorených za celú existenciu kulturistiky. Tvorca každého z nich sa snaží dokázať, že vyvinul najúčinnejší a najrevolučnejší systém. Zvláštne miesto medzi všetkými týmito metódami a školami však samozrejme zaujíma systém Joe Weidera. Tento muž dokázal vychovať veľa šampiónov, ktorí vyhrali v Olympii.
Malo by sa však pamätať na to, že všetci profesionálni športovci používajú steroidy. Z tohto dôvodu je mnoho systémov vysoko závislých od drog. Športová farmakológia urobila obrovský krok vpred. Teraz sa vyrába toľko liekov, že sa v ich názvoch môžete stratiť.
Vedci neprestávajú študovať ľudské telo a neustále pribúdajú nové informácie. Z tohto dôvodu sa veľká časť toho, čo sa predtým považovalo za axiómu, ukazuje ako falošný predpoklad. Predtým, ako začnete hovoriť o silovom tréningovom systéme 21. storočia, musíte porozumieť niektorým mýtom o kulturistike.
Mýtus č. 1: Existujú dve farby vlákien, ktoré sa líšia rýchlosťou sťahovania
Teraz každý vie o existencii červených (pomalých) a bielych (rýchlych) svalových vlákien. Vedci zistili, že neexistuje žiadny priamy vzťah medzi farbou (závisí to od množstva enzýmu myoglobínu a aktivitou ATP) a rýchlosťou. Teraz sa už všade spomínajú rýchle a pomalé vlákna. Na aktiváciu každého vlákna je potrebný určitý počet nervových impulzov. Aktivita ATP bude tým vyššia, čím viac impulzov nervový systém vyšle a podľa toho sa vlákno stiahne rýchlejšie.
V bunkách svalového tkaniva plní myoglobín funkcie podobné hemoglobínu v krvi. To znamená, že myoglobín je transport kyslíka. Všetky vlákna je možné rozdeliť na oxidačné, ako aj glipolytické a aktivita ATP s tým nemá nič spoločné. Doteraz nebola nájdená žiadna vláknina s vysokým obsahom myoglobínu (červená) s vysoko aktívnou fázou ATP. To nám umožňuje hovoriť o konvenčnosti delenia vlákien na rýchle a pomalé v súlade s ich farbou.
Mýtus č. 2: Pomalé vlákna majú menší potenciál rastu
Často sa hovorí, že pomalé vlákna majú menší rastový potenciál ako rýchle vlákna. Vedci dokázali, že takéto tvrdenie má ďaleko od pravdy. Možno súhlasiť s tým, že rýchle vlákna vo vývoji obchádzajú pomaly a výrazne. Z tohto dôvodu bolo navrhnuté, aby mali aj vyššie príležitosti na rast.
Ale zároveň všetci zabúdajú, že do výskumu sa zapojili športovci reprezentujúci rýchlostné silové športy. Potrebujú vyvinúť presne rýchle vlákna a špeciálne na to boli vytvorené špeciálne techniky. V sedemdesiatych rokoch bola vyvinutá tréningová metóda s názvom pumpovanie. Rýchlo sa stal populárnym. Jeho podstata spočívala v predpoklade, že na urýchlenie svalovej hypertrofie im musí byť dodané veľké množstvo krvi. To je však nemožné, pretože svaly, ktoré pracujú na hranici svojich schopností, neumožňujú prejsť krvou. Vďaka tomu však športovci pochopili, ako správne rozvíjať pomalé vlákna. K tomu je potrebné vykonať veľký počet opakovaní v sériách, čo spôsobuje prekyslenie svalov a ich následné zlyhanie. Je to spôsobené syntézou veľkého počtu vodíkových iónov. S veľkým počtom prístupov bolo možné dosiahnuť dobré výsledky. Potom boli vykonané štúdie, ktoré ukazujú, že veľkosti rýchlych a červených vlákien sú identické a je jednoducho potrebné nájsť spôsob, ako dosiahnuť ich hypertrofiu.
Mýtus č. 3: Rýchle vlákna sú silnejšie ako pomalé
Existuje predpoklad, že rýchle vlákna majú vynikajúcu pevnosť oproti pomalým. Táto otázka nie je tak ľahko pochopiteľná, a preto potrebujete vedieť anatómiu ľudského tela. Už bolo povedané vyššie, že pomalé vlákna sa nedokážu vyvíjať horšie ako rýchle, a preto je potrebné zvoliť iba potrebnú tréningovú metódu.
Je tiež známe, že množstvo myoglobínu vo vláknach a práve táto látka určuje ich farbu, neovplyvňuje rýchlosť kontrakcií. Tento indikátor závisí iba od stupňa aktivity ATP. Čím viac nervových impulzov mozog vyšle do svalov, tým viac energie potrebuje na prácu.
Táto skutočnosť predurčila skutočnosť, že rýchle vlákna používajú ako zdroj energie glukózu. Táto látka sa odbúrava podstatne rýchlejšie ako nemastné kyseliny. Dnes vedci poznajú iba dva stavy ATP a to ovplyvnilo skutočnosť, že vlákna sa zvyčajne delia na rýchle a pomalé.
Mozog je schopný odoslať 5-100 impulzov. Rýchle vlákna vyžadujú na aktiváciu viac impulzov ako pomalé vlákna. Vedci použili rôzne parametre na nájdenie dôkazu o väčšej sile rýchlych vlákien. Skúmali frekvenciu zášklbov, štruktúru myofibríl a ďalšie. Výsledky všetkých týchto experimentov však nemôžu dokázať nadradenosť jedného druhu vlákna nad iným v sile, pretože rýchlosť závisí iba od stavu ATP.
Rýchle vlákna sa aktivujú iba vtedy, ak je prevádzková hmotnosť alebo výbušná sila viac ako 80% maxima. Táto skutočnosť bola dôvodom domnievať sa, že rýchle vlákna sú silnejšie. Počas biopsie sa zistilo, že rýchle vlákna sú veľkých rozmerov, čo malo dokazovať ich nadradenosť v sile. Potom sa však ukázalo, že pomalé vlákna nemusia byť nižšie ako rýchle. Z toho možno vyvodiť iba jeden záver - rýchle vlákna nemôžu byť silnejšie ako pomalé. Ak nájdete spôsob, ako správne trénovať pomalé vlákna, nebudú mať v porovnaní s rýchlymi o nič menšiu silu.
Viac informácií o systéme silových tréningov v 21. storočí nájdete v tomto videu:
[media =
