Z tohto článku sa nežné pohlavie naučí, ako vytvoriť účinný tréningový program s prihliadnutím na vlastnosti ženského tela.
Svalstvo u žien
Ženy na začiatku tréningu sa často boja získať nie fit postavu, ale telo so silnými svalmi. Ponáhľame sa uistiť nežné pohlavie: svalové tkanivo u žien sa nezvýši, rovnako ako u mužov, z dvoch dôvodov. Prvým je menej testosterónu v krvi a druhým je deficit kalórií.
Začiatočníci často nechápu rozdiel medzi veľkosťou a tvarom svalov. Forma je vonkajší tvar a umiestnenie vo vzťahu k svalom vo vzťahu k sebe navzájom. Pri formovaní postavy pomocou športu je potrebné pochopiť, že tvar svalov je genetickým javom a nemožno ho nijako meniť.
Napríklad, aby sa žena stala majiteľkou pevného, vypuklého zadku, potrebuje zväčšiť veľkosť svalového tkaniva. Poznámka: zmena veľkosti, nie tvaru. V skutočnosti je toto školenie zamerané. Hlavným problémom žien pri tréningu je nízka záťaž. Pre mnohých je taký malý, že prakticky neexistujú žiadne propagačné akcie.
Tréningový program pre ženy
Počas tréningu by ženy mali cvičiť všetky časti tela. V priemere 5-cvičný tréning s 5-6 sériami a opakovaniami 10 až 15-krát trvá asi hodinu, pričom sa zohľadnia prestávky počas tréningu. Ak sa prestávky skrátia, potom sa podľa toho skráti čas celého cvičenia.
Pretože používa veľa opakovaní a mnoho pracovných sérií, tento typ cvičenia stimuluje zvýšenie množstva glykogénu vo svalovom tkanive žien. Tiež pri takom tréningu budú prebytočné skonzumované uhľohydráty odladené vo svalovom tkanive.
Na cvičenia spodnej časti tela pre ženy odporúčame používať drepy. Neexistuje žiadny špecifický cvik na hrudný pás, ktorý by zabránil zmenšeniu poprsia. Aby ste však zvýšili tonus prsných svalov, odporúčame vám použiť cvičný lis s úzkym úchopom. Časom by sa malo množstvo cvičenia zvýšiť. Je tiež potrebné skrátiť prestávky medzi sériami, aby sa zvýšil výdaj energie a spotreba kyslíka.
Po ovulácii je potrebné použiť ľahkú formu tréningu a starostlivo sledovať množstvo spotrebovaných uhľohydrátov, pretože v tomto období je telo najviac náchylné na hromadenie tukového tkaniva. Počas menštruácie je lepšie znížiť intenzitu tréningu, napríklad odstrániť cvičenia na brucho. A v dnešnej dobe môžete školenie spravidla vylúčiť. Začiatočníci sa často zaujímajú o to, čo je lepšie: aerobik alebo telocvičňa. Odpovieme stručne - telocvičňa. Práve v posilňovni budete najefektívnejšie tráviť čas s cieľom zhodiť tuk a vyformovať si postavu. Po cvičebnom stroji sa metabolizmus zrýchli o deň alebo viac a po hodinách aerobiku - iba o 2-3 hodiny.
Video o programe školení žien:
[media =
