Zistite, ako môžu dievčatá správne používať cvičenia CrossFit. Akú intenzitu musíte dodržať a koľkokrát týždenne cvičiť. Teraz sa zdravý životný štýl stal pre mnohých ľudí viac než len módnym koníčkom. Šport pomáha udržiavať vaše telo a myseľ zdravé, čo samozrejme ovplyvňuje aj váš vzhľad. Teraz budeme hovoriť o tréningovom programe CrossFit pre ženy.
Čo je to CrossFit?
Je dôležité, aby si každé dievča udržalo svoju postavu, a preto musíte navštíviť telocvičňu. Existuje mnoho rôznych športových disciplín, ktoré vám môžu pomôcť v boji s tukom a udržať vás v najlepšej forme. V tomto ohľade by dievčatá rozhodne mali venovať pozornosť CrossFitu. Tento šport sa objavil relatívne nedávno a počet jeho fanúšikov neustále rastie.
Hlavným rozdielom medzi CrossFitom a fitness obľúbeným medzi ženami je rozvoj funkčných schopností tela a nie vzhľadu. Jednoducho povedané, tréningový program CrossFit pre ženy prispieva k rozvoju veľkého počtu vlastností, čo má v dôsledku toho pozitívny vplyv na vzhľad. Práve rozmanitosť CrossFitu ho odlišuje od ostatných športov.
Pre dievčatá, ktoré sa rozhodnú pripojiť sa k zdravému životnému štýlu, je CrossFit oveľa vhodnejší ako povedzme každodenný beh. S CrossFit sa môžete pripraviť na rôzne každodenné situácie. Programy CrossFit obsahujú nasledujúce prvky:
- Utekaj.
- Práca s váhami.
- Skákanie atď.
V CrossFite neexistujú žiadne cvičenia zamerané na rozvoj jednej alebo viacerých cieľových svalových skupín. CrossFit relácia prebieha s vysokou intenzitou, pretože program musí byť dokončený v určitom časovom období. Vďaka tomu je CrossFit funkčným športom, ktorý môže zlepšiť vaše zdravie, tvar a tón.
Funkčný tréning CrossFit
Funkčný tréning je činnosť, ktorá buduje silu. Napríklad dievčatá CrossFit sú schopné samostatne pohybovať ťažkými predmetmi na krátke vzdialenosti. To neznamená, že budete môcť presúvať skrine, na to sú muži. Ale priniesť si domov ťažkú tašku s potravinami z obchodu vám nebude robiť veľké problémy.
CrossFit nepoužíva pohyby, ktoré vykonávajú kulturisti alebo siloví vzpierači, ako sú bicepsové kučery alebo rôzne stroje. V tomto športe sú žiadané iba tie cvičenia, ktoré sú zamerané na rozvoj sily. Jednou z charakteristických vlastností cvičenia crossfit od ostatných silových športov je vysoká variabilita pohybov. V každom cvičení môžete voľne zmeniť takmer akýkoľvek parameter, napríklad prestávku na odpočinok. Toto je veľká časť úspechu.
CrossFit získava na popularite. Je to predovšetkým kvôli jeho praktickej použiteľnosti. Cvičením nielenže zlepšíte svoj zovňajšok, ale tiež budete môcť získané znalosti uplatniť vo svojom každodennom živote.
Crossfit cvičebné programy pre ženy
Tréningové programy crossfitu sa výrazne líšia od fitness alebo kulturistiky. V prvom rade sa to týka veľkej variability tréningu. V CrossFite sú veľmi obľúbené cvičenia, ktoré spôsobujú vážne napätie v tele, čo vedie k rýchlemu zvýšeniu fyzických parametrov športovcov.
Pri pohľade na dievča, ktoré robí CrossFit, sa na prvý pohľad môže zdať, že niektoré cvičenia nie sú úplne určené pre ženy. Ak však urobíte všetko správne, potom z tried získate iba pozitívny výsledok.
Existuje mnoho rôznych crossfitových tréningových programov pre ženy, nemali by ste sa báť ich náročnosti. Neboli vytvorené spontánne, ale sledujú určité ciele. Teraz sa pozrieme na dve najobľúbenejšie a najjednoduchšie sady cvičení pre dievčatá.
V CrossFit sa používa mnoho pohybov na vývoj väzivovo-artikulárneho aparátu. Počas hodiny je potrebné vykonávať všetky cvičenia v kruhovom systéme s minimálnymi prestávkami na odpočinok. Komplexy môžete zmeniť zmenou cvikov, ktoré vám poskytnú príležitosť dosiahnuť lepšie výsledky.
Počet kôl pre každý komplex závisí od úrovne pripravenosti športovca a pohybuje sa od 3 do 6. Môžete nezávisle nastaviť trvanie prestávky medzi nimi alebo ju dokonca úplne vylúčiť.
1 program
- Pull -up - 10 opakovaní.
- Skákanie - 20 opakovaní.
- Kliky - 20 opakovaní.
2 program
- Kliky - 30 opakovaní.
- Squat bez použitia závaží - 40 opakovaní.
- Zdvíhanie zavesených nôh.
Pri zostavovaní vlastných komplexov by ste si mali vybrať cvičenia na rozvoj tej istej skupiny svalov. Napríklad po klikoch z podlahy je nepraktické vykonávať kliky na nerovných tyčiach. Všetky cvičenia používané v CrossFite sú zvyčajne rozdelené do niekoľkých skupín:
- Tlakové pohyby.
- Aeróbny pohyb.
- Ťahové pohyby.
- Cvičenia pre svaly nôh.
Pri zostavovaní tréningového programu by ste mali zvoliť pohyby patriace rôznym skupinám, aby sa neznížila jeho funkčnosť. Poďme sa pozrieť na pár cvikov z programu CrossFit.
Cvičenie Burpee
Posaďte sa tak, aby ste sa chodidlami dotýkali hrudníka. Potom založte nohy a ľahnite si. Vráťte sa do východiskovej polohy a okamžite vyskočte čo najvyššie. Toto cvičenie sa vykonáva 15 opakovaní v jednom kole.
V CrossFite sú veľmi obľúbené aj pohyby, ktoré sa používajú počas ranných cvičení, ale mali by byť vykonávané výbušným spôsobom. Môžu to byť drepy alebo kliky. Napríklad pri podrepe sa nepohybujete iba hore, ale vyskočíte zo spodnej časti trajektórie.
Tréning crossfitu od ruskej šampiónky Olgy Portnovej v tomto videu:
