Hormóny regulujú všetky procesy v tele. Hrajú dôležitú úlohu pri priberaní na váhe a spaľovaní tukov. Naučte sa, ako zvýšiť produkciu testosterónu. Musíte si uvedomiť, že hormóny hrajú v kulturistike kľúčovú úlohu. Tieto látky regulujú všetky procesy v ľudskom tele. Dobrá nálada, depresia alebo nuda sú výsledkom práce určitých hormónov. Podobná je situácia s rastom svalov a spaľovaním tukov.
Hormóny zároveň nemôžu existovať izolovane. Ich koncentrácia sa neustále mení a od toho závisí aj váš športový výkon. Mnoho športovcov jednoducho prestane športovať, pričom nechápu skutočnosť, že takmer všetky ich zlyhania sú spojené s nepochopením mechanizmov hormónov. Dnes vám predstavíme 10 faktov o hormónoch v kulturistike, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš tréningový výkon.
Spôsoby obnovenia hormonálnej rovnováhy
Rovnováhu koncentrácie hormónov je možné dosiahnuť tromi spôsobmi. Na začiatku majú hormonálne látky veľký vplyv na rýchlosť syntetizácie iných hormónov. Ak ste napríklad v stresovej situácii, hypofýza začne aktívne syntetizovať andrenokortikopický hormón, ktorý zase zvyšuje rýchlosť sekrécie kortizolu bunkami nadobličiek.
Postupne koncentrácia kortizolu dosiahne úroveň, pri ktorej je inhibovaná produkcia adrenokortikopového hormónu, čo tiež spôsobuje zastavenie syntézy samotného kortizolu.
Rýchlosť produkcie hormónov je tiež ovplyvnená úrovňou živín. Napríklad, keď sa spotrebuje veľké množstvo uhľohydrátov, sekrécia inzulínu sa urýchli. Tento hormón vedie molekuly glukózy do buniek a postupne koncentrácia cukru v krvi klesá. To zase vedie k zníženiu sekrécie inzulínu.
A posledným faktorom, ktorý ovplyvňuje produkciu hormónov, je mozog. Opäť platí, že keď je stres v stresovej situácii, mozog stimuluje nervový systém, ktorý dáva príkaz na zvýšenie sekrécie adrenalínu s norepinefrínom. Vďaka tomu sa zvyšujú energetické zásoby tela.
Cyklická povaha syntézy hormónov
Cyklickú produkciu hormónov ovplyvňujú rôzne faktory. Môže to byť denné svetlo, príjem potravy, stres a ďalšie situácie, keď je v tele narušená hormonálna rovnováha.
Ten istý kortizol sa syntetizuje v maximálnych množstvách ráno po prebudení. Potom sa jeho koncentrácia zníži a tento pád nastáva najaktívnejšie v čase jedenia. Večer je v krvi málo kortizolu, aby človek mohol zaspať. Tento cyklus však môže ľahko narušiť povedzme vaša túžba schudnúť prebytočné kilá. Ak to chcete urobiť, znížite obsah kalórií vo vašej strave, čo v dôsledku toho vedie k zrýchlenému vylučovaniu stresového hormónu. Podobná situácia nastáva počas pôstu. Ak k týmto faktorom pridáte intenzívny tréning, potom bude hladina kortizolu veľmi vysoká. To všetko môže narušiť spánkový režim a iba zvýšiť stres pre telo. Toto je len jedna situácia, ktorá môže narušiť cyklus syntézy hormónov. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa čo najskôr zbaviť návykov vo vašom správaní, ktoré prispievajú k nerovnováhe hormónov.
Správanie hormónov v rôznych situáciách
V čase začiatku cvičenia telo zrýchľuje produkciu hormónov, ktoré môžu zvýšiť energetický potenciál. K tomu je telo nútené začať spaľovať tuky, čo vedie k zníženiu hladiny inzulínu. Je to práve vtedy, keď je hladina kortizolu vysoká a v krvi je málo inzulínu, tuky sa spaľujú čo najefektívnejšie.
Pomerne často môžete počuť odporúčania na konzumáciu rýchlych uhľohydrátov pred cvičením s cieľom zvýšiť zásoby energie v tele. To však vedie k zvýšeniu koncentrácie inzulínu a telo spaľuje tuky pomalšie. Sacharidy, ktoré ste konzumovali pred začiatkom tréningu, sa začnú využívať ako energia.
Silné sekundárne účinky hormónov na telo
Vezmite si ako príklad inzulín. So zvýšením rýchlosti syntézy tohto hormónu sa zvyšuje potreba svalového tkaniva pre glukózu, čo by malo byť prisúdené primárnemu účinku. To vedie k zvýšeniu produkcie glykogénu v tkanivách, t.j. sekundárny dopad.
Hlavným pozitívnym aspektom zvýšenia koncentrácie inzulínu po cvičení je doplnenie zásob glykogénu. To je z dlhodobého hľadiska veľmi prospešné pre rast svalov, pretože hladina kortizolu klesá. Pre urýchlenie produkcie proteínových zlúčenín však táto skutočnosť nie je rozhodujúca.
Účinky cvičenia na hormonálnu rovnováhu
To platí ako v krátkodobom, tak aj v dlhodobom horizonte. Tréningom s vysokou intenzitou sa urýchľuje produkcia rastového hormónu, čo zvyšuje lipolýzu. To je veľmi dôležité z krátkodobého hľadiska, ak potrebujete schudnúť.
Ale z dlhodobého hľadiska bude táto skutočnosť pre vás užitočná aj z toho dôvodu, že vaša reakcia na stres môže byť flexibilnejšia. Súčasne s častými cvičeniami s vysokou intenzitou s nedostatočným časom na odpočinok bude činnosť autonómneho nervového systému inhibovaná, čo bude mať za následok pretrénovanie.
Výživa na obnovenie hormonálnej rovnováhy
Inzulín je zodpovedný nielen za akumuláciu tukových zásob, ale tiež reguluje proces vytvárania zásoby glukózy vo svalovom tkanive. Toto je dosť dôležitý bod, pretože inzulín pod vplyvom fyzickej námahy zvýši rýchlosť syntézy proteínových zlúčenín a zvýši prísun glykogénu.
Súčasne sa nespotrebované uhľohydráty premenia na tuky. To naznačuje, že keď spotrebujete viac kalórií v porovnaní s ich výdajom, inzulín prestane mať pozitívny účinok a zvyšuje tukovú hmotu. Mnoho ľudí by malo dodržiavať diétu s vysokým obsahom bielkovín a diétou s nízkym obsahom sacharidov. Zníži sa tým koncentrácia cukru a v dôsledku toho sa zastaví prírastok tukovej hmoty.
Ďalšie informácie o hlavných hormónoch v kulturistike nájdete v tomto videu:
