Zistite niečo o tom, ako profesionálni športovci sledujú zdravie chrbtice a aké cvičenia používajú na posilnenie svojich extenzorov. Ľudia veľmi často napínajú svaly bez toho, aby si to uvedomovali. Svalový korzet je u väčšiny ľudí dosť slabý, čo je dôsledkom neaktívneho životného štýlu. Z tohto dôvodu sa držanie tela zhoršuje, čo negatívne ovplyvňuje zdravie, pretože sa zvyšuje fyzická únava a stres. Môže to tiež spôsobiť bolesť chrbta, ktorá môže byť celkom neznesiteľná. Dnes si povieme niečo o posilnení svalov chrbtice.
Príčiny bolesti chrbta
Chrbtica môže fungovať najmenej sedem desaťročí bez porúch. Na to je však potrebné sledovať stav svalového korzetu, pretože práve chrbtica je miestom, kde sa koncentrujú maximálne napätia. Vysoké napätie na chrbtici môže spôsobiť vážne napätie v oblasti krku, ramenného pletenca a bedrovej chrbtice.
Ak svaly nie sú dostatočne vyvinuté, potom pod vplyvom tohto stresu vzniká nepohodlie a človek v snahe odstrániť ho zmení svoje držanie tela, čo spôsobí zakrivenie chrbtice. Bolesť chrbta samozrejme nemôže predstavovať nebezpečenstvo pre ľudský život. Preto sa im často venuje málo pozornosti. Aby nedošlo k vážnemu nepohodliu chrbta, mala by si každá osoba dávať pozor na chrbticu. V prvom rade hovoríme o posilnení svalov chrbtice. Ľudia na to veľmi často začnú myslieť až potom, čo sa bolesť objaví. Keď zmiznú, túžba posilniť chrbát rýchlo zmizne a človek pokračuje v rovnakom tempe.
Hlavnou príčinou chronických bolestí chrbta je silné stlačenie chrbtice alebo jeho časti. To vedie k tomu, že stavce sa pohybujú k sebe a medzistavcové platničky strácajú svoju pružnosť. Nadmerná kompresia chrbtice je najčastejšie dôsledkom nedostatočného rozvoja svalového korzetu, zlého držania tela a neaktívneho životného štýlu. Pozrime sa podrobnejšie na všetky tieto dôvody.
- Neaktívny životný štýl. Dnes je jednou z najaktuálnejších príčin bolestí chrbta. Ak sa nestaráte o posilnenie svalov chrbtice, potom postupne stratia schopnosť sťahovať sa. To povedie k ich oslabeniu a svaly nebudú schopné správne držať chrbticu. Aby ste tomu zabránili, musíte začať pravidelne cvičiť.
- Poruchy držania tela. Všetky polohy, ktoré sú v rozpore s prirodzenou polohou chrbtice, sa v dôsledku toho stávajú trvalými. To zase vedie k vzniku rôznych typov zakrivenia chrbtice. Ak často predpokladáte pre chrbticu neprirodzené polohy, medzistavcové platničky sa stenčujú a v dôsledku toho v nich začínajú degeneratívne procesy.
- Nerovnováha vo vývoji svalov. Obojručnosť je u ľudí celkom bežná, alebo jednoduchšie, schopnosť ovládať dve ruky je rovnako dobrá. Výsledkom je, že len zriedka používame obe ruky v rovnakom rozsahu, čo vedie k lepšiemu rozvoju svalov na vašej „pracovnej“strane. Ak napríklad radi hráte tenis a robíte to iba jednou rukou, potom to tiež vedie k zmene umiestnenia stavcov. Ak sa pozriete na chrbticovú tabuľku zozadu, potom má podobu anglického písmena „S“.
- Slabé brušné svaly. Brušné svaly držia vnútorné orgány okolo chrbtice. Prevezmú časť zaťaženia, a tým uvoľnia boky a chrbticu. Akýkoľvek dôvod oslabenia brušných svalov dramaticky zvyšuje napätie v bedrovej časti chrbta, čo môže mať za následok bolesť chrbta.
Spôsoby, ako posilniť svaly chrbtice
Najúčinnejšou metódou posilnenia svalov chrbtice je tréning. Ak pravidelne cvičíte, môžete udržať svoju chrbticu v dobrej kondícii dlhé roky. Celkovo je potrebné rozlišovať tri skupiny cvičení zameraných na posilnenie svalov chrbtice:
- Strečing.
- Moc.
- Kardio.
Pri strečingových cvičeniach musíte pracovať pomalým tempom a zamerať sa na natiahnutie všetkých svalov okolo chrbtice. Keď majú svalové tkanivá umiestnené v blízkosti chrbtice dostatočnú elasticitu, budete môcť vykonávať všetky pohyby s vysokou ľahkosťou a súčasne sa výrazne zníži zaťaženie pohybového aparátu.
Silové cvičenia by mali byť zamerané na posilnenie svalov brucha a chrbta. Najlepšie však je, keď začnete cvičiť fitness alebo kulturistiku a harmonicky rozviniete celé telo. To vám umožní nielen udržať chrbticu v dobrej kondícii, ale tiež zlepšíte svoju postavu, urobíte ju atraktívnejšou.
Cvičenia na posilnenie svalov chrbtice v tomto videu:
