Zistite, aký by mal byť limit únavy svalových vlákien, aby sa naštartoval proces anabolizmu bez toho, aby došlo k nárastu deštruktívneho hormónu: kortizolu! Sú chvíle, keď sa športovec cíti veľmi unavený, aj keď by nemal byť. Ak veľa spíte a cvičíte trikrát do týždňa, ale cítite sa unavení, nemôže to byť pretrénovanie. V takejto situácii často nedokážu pomôcť ani energetické nápoje. Dnes si povieme o príčinách únavy v kulturistike a odpovieme na niekoľko často kladených otázok.
Príčiny silnej únavy v kulturistike
Ak sa cítite unavení, energetické nápoje vám pravdepodobne nepomôžu, ale skôr situáciu zhoršia. Faktom je, že takmer všetky energetické nápoje obsahujú náhrady cukru. Nemajú žiadne nutričné hodnoty, ale môžu dramaticky zvýšiť hladinu glukózy v krvi a to len zvýši únavu.
Medzi možné dôvody, za predpokladu, že ste neprecvičili, treba uviesť tri:
- Zhoršená funkcia neurotransmitera.
- Potravinová intolerancia.
- Nedostatok živín.
Pozrime sa bližšie na každú z nich.
Potravinová intolerancia
Tento problém sa môže objaviť aj pri dobrej kvalite výživy. Športovec môže používať zdravé a kvalitné potraviny a zároveň ani netušiť, že na jednu alebo viac z nich netoleruje. Každý vie, že telo odmieta laktózu u ľudí. Mlieko však nie je jediné, ktoré môže spôsobiť túto reakciu. Povedzme, že vajcia sú vynikajúcim zdrojom proteínových zlúčenín a dietetickým výrobkom. Ale aj k tomu je možná alergická reakcia, ktorá môže spôsobiť únavu.
Nedostatok živín
Tento problém najčastejšie priamo súvisí so zlou výživou. Už z názvu môžete pochopiť, že je spojený s nedostatkom akýchkoľvek živín. Niekedy môžu ľudia, a nielen športovci, úplne vylúčiť, povedzme, tuky zo svojho výživového programu.
Bez toho, aby o tom vedeli, narúšajú metabolizmus minerálov, ktoré vyžadujú tuky. Minerály sú dôležitou živinou a aktívne sa podieľajú na energetickom metabolizme. Ak človek cíti nedostatok energie, v prvom rade to spája s nedostatkom sacharidov. Keď chce človek odstrániť tento nedostatok a zvýšiť množstvo spotrebovaných uhľohydrátov, zníži rýchlosť absorpcie vitamínov B. Tieto látky sú tiež hlavnými účastníkmi reakcií energetického metabolizmu a situácia sa len zhoršuje.
Zhoršená funkcia neurotransmitera
Neurotransmitery sú chemikálie, ktoré do mozgu vysielajú signály o vašich vnemoch. Z tohto dôvodu, aby sa zvýšili emocionálne vnemy, je potrebné zvýšiť koncentráciu dopamínu. Ak chcete vyriešiť problém s neurotransmitermi, mali by ste začať používať inozín. Okrem toho môžete mať v tele nízku koncentráciu vitamínu D3 alebo horčíka. Existujú tri hlavné problémy, ktoré spôsobujú nedostatok energie. Keď príčinu zistíte, môžete ju začať odstraňovať.
Veľmi častá je aj otázka strečingu, a to, či to urobiť pred začiatkom hodiny. Odpoveď je celkom jednoduchá - závisí to od typu strečingu. Ak sa chystáte urobiť statický strečing, je to kontraindikované pred začiatkom sedenia. Je to spôsobené tým, že má relaxačný účinok na svaly. Podľa výsledkov vedeckého výskumu sa po statickom strečingu môžu silové parametre svalov znížiť o 20 percent, ale balistické naťahovanie na začiatku sedenia je jednoducho nevyhnutné. Najlepšie je používať princíp kyvadla pri naťahovacích cvičeniach a postupne zvyšovať rozsah pohybu.
Ako stavať pasce v kulturistike?
Najúčinnejšie pasce vyvíjajú pokrčenie ramien s činkami a činkou. Treba priznať, že pokrčenie ramenami je z hľadiska technológie pomerne jednoduchý pohyb a zvládnuť ho nebude ťažké. Jedinou nuansou, ktorej by ste mali venovať pozornosť, je potreba mierne ohnúť ruky v zápästí tak, aby lakťové kĺby smerovali do strán. Vďaka tomu budete môcť tyč zdvíhať striktne vertikálne a tým zvýšiť trajektóriu jej pohybu. Hlavná výhoda použitia činiek pri pokrčení ramien je spojená s amplitúdou. Ruky môžete držať s výstrojom po stranách, čím sa zvýši nielen amplitúda, ale aj zvislá čiara odporu. V dôsledku toho sa môžete vyhnúť silnému otáčaniu ramenného kĺbu. Mnoho športovcov rád predvádza jednoručné pokrčenie ramenami. V porovnaní s činkami sú pohyby plynulejšie. Aby ste z tohto cvičenia vyťažili maximum, mali by ste ho vykonávať v elektrickom stojane. To vám poskytne nielen schopnosť udržať jadro vo vzpriamenej polohe, ale tiež zvýši čas zaťaženia cieľových svalov. Ak nemáte silný chrbát, musíte do svojho tréningového programu zaviesť ramenami.
Ako správne a rýchlo vyvinúť lichobežník, sa naučíte z tohto videa:
