Ako sa správne stravovať pre mamu po pôrode? Aké jedlá by ste mali jesť a čomu by ste sa mali vyhýbať? Rovnako ako chudnúce menu. O týchto problémoch budeme hovoriť v našom článku. Po narodení dieťaťa je preňho jedinou potravou materské mlieko. Preto sa mama musí starať o svoju výživu, aby nepoškodila dieťa. Nielen zdravie dieťaťa, ale aj blaho matky závisí od správnej výživy po pôrode. Keďže po pôrode chcem niečo skúsiť, ale, bohužiaľ, musíte sa obmedziť. Dnes mnoho žien vie o správnej výžive po pôrode od svojich matiek, babičiek, priateľiek, výživových poradcov, z informačných zdrojov. Správna strava predsa pomáha zlepšiť laktáciu a kvalitu materského mlieka. Nespôsobuje teda žiadne alergické ani iné reakcie, ale skôr uspokojuje potreby dieťaťa. Ako správne organizovať stravu po pôrode? Pokúsime sa to podrobne zvážiť v našom článku.
Správna strava v prvom mesiaci po pôrode
V prvom rade by mala žena k otázke kŕmenia dieťaťa zaujať zodpovedný a vedomý prístup. Koniec koncov, výživa po pôrode by mala byť správne zložená a premyslená. Pretože všetko jedlo, ktoré mama prijíma, má priamy vplyv na kvalitu materského mlieka, a teda aj na samotné dieťa.
Prvý mesiac po pôrode je veľmi vážny a zodpovedný. Alergény (čokoláda, pečivo) sú v strave prísne zakázané. Neponáhľajte sa jesť ovocie a zeleninu. Správna výživa matky prispeje k bezproblémovému fungovaniu gastrointestinálneho traktu dieťaťa. Tým sa výrazne zníži riziko, že dieťa bude trpieť tvorbou koliky alebo plynu.
Špeciálne navrhnutý popôrodný výživový program zabezpečí optimálnu a kvalitnú produkciu mlieka. Prvýkrát po pôrode stojí za to použiť sladký čaj, brusnicový džús, bylinkový odvar (žihľava, kôpor, z tisícročia). Ak žena počas pôrodu dostala prasknutie alebo poškodenie, odporúča sa piť kuracie vývar (1 liter denne). Vďaka zloženiu vývaru je hojenie rán rýchlejšie.
Asi piaty alebo šiesty deň môže mladá matka jesť kašu, ale iba varenú vo vode. Najlepšie je jesť ovsené vločky, pohánku a proso. Je tiež dovolené jesť polievku so zeleninou, pečené jablká. Zemiaky a kapustu nie je vhodné jesť bezprostredne po pôrode. Tieto potraviny môžu u vášho dieťaťa spôsobiť nadúvanie. Musíte sa obmedziť aj na pitie tekutín (odporúča sa vypiť 1 liter denne).
Po týždni môžete príjem tekutín zvýšiť na 2 litre. o deň. Postupom času sa popôrodná výživa počas prvého mesiaca zmení. Môžete už jesť ryby, orechy, syry, hovädzie mäso. Postupne konzumujte ovocie, strukoviny, vajíčka. Strava sa ďalej rozširuje podľa vkusu a požiadaviek matky.
Čo je to prísna popôrodná diéta?
Takúto diétu dodržiavajú takmer všetky ženy. Ale mama by mala mať prísnu výživu, ktorej dieťa má nepríjemné prejavy v dôsledku reakcie na materské mlieko. Z tohto dôvodu môže mať dieťa zápchu, diatézu a opuchnuté bruško. Niektoré potraviny môžu zmeniť chuť mlieka, a tým spôsobiť odpor dieťaťa k laktácii.
V niektorých prípadoch správnej výživy po pôrode je potrebné vylúčiť zo stravy alergické potraviny. Môže to byť káva, čokoláda, klobása, konzervy, citrusové plody, jahody. Ak zrazu pri konzumácii týchto výrobkov pozorujete u dieťaťa alergickú reakciu, mali by byť okamžite vylúčené. Abstinencia od uvedených produktov by nemala byť dlhšia ako šesť mesiacov.
Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú, aby ste sa na obdobie kŕmenia vzdali pečenia, sladkostí. Kapustu, pečeň, fazuľu jedzte v malých porciách. To však vôbec neznamená, že mama má zakázané jesť všetko, existuje aj mnoho ďalších rôznych výrobkov. Povolené sú ovsené vločky, zeleninová polievka, varená zelenina, cvikla, ryby (neúdené). Môžete použiť morské riasy, pretože sú bezpečné a nepoškodzujú zdravie dieťaťa.
Je potrebné dbať na konzumáciu surovej zeleniny a ovocia. Stojí za to začať s repou a cibuľou. Po užití tejto zeleniny je vhodné pozorovať dieťa, či nespôsobuje alergickú reakciu. Aby ste sa vyhli tvrdým a vážnym reakciám dieťaťa, musíte do svojej stravy pridať každý deň jeden výrobok. Odporúča sa, aby ste svoj jedálniček rozširovali pomaly a postupne.
Prvé polročné menu po pôrode
- Táto výživa pre dojčiacu matku poskytuje kompletné a výživné materské mlieko, ktorým kŕmi svoje dieťa. Žena, ktorá porodila, by mala jesť často, ale v malých porciách (5 krát denne). Každý deň pri konzumácii jedla predstavte nový produkt, ktorý spestrí zostavený jedálniček. Môže to byť tvaroh, kefír, zelenina, jogurt, ovocie, vajíčka, chlieb. Optimálne je kombinovať výrobky. Je užitočné jesť potraviny s vysokým obsahom vápnika, fosforu a vitamínov.
- Kuracie, hovädzie mäso jedzte každý deň, pretože mäso obsahuje veľa železa a bielkovín. Vyprážané je kategoricky nemožné, ale varené je možné. Keďže ryby obsahujú mastné kyseliny a bielkoviny, mali by ste sa rozhodnúť pre tresku, merlúzu alebo šťuku. Môžete jesť varené alebo pečené ryby. Pokiaľ ide o morské plody, môžu u dieťaťa spôsobiť alergie, a preto ich netreba chvíľu jesť.
- Je veľmi užitočné piť kefír, jogurt, kvasené pečené mlieko. Majú pozitívny vplyv na zdravie dieťaťa a ľahko sa vstrebávajú do tela matky. Aby ste telu poskytli vápnik, stojí za to jesť čistý tvaroh, bez ovocných prísad alebo glazúry.
- Zelenina je tiež veľmi bohatá na vitamíny. Podporujú trávenie a majú pozitívny vplyv na telesné funkcie. Môžu sa jesť surové alebo varené. Tekvica, repa, cuketa, mrkva sú vhodné pre dojčiacu matku. Z ovocia - jablká, hrušky, banány. Je užitočné piť nielen čaj, džús, ale aj kompót zo sušeného ovocia, pretože je veľmi obohatený. Namiesto bežného pšeničného chleba je lepšie použiť ražný alebo obilný chlieb.
- Existujú prípady, keď dojčiaca matka potrebuje užívať multivitamíny. Aby ste sa vyhli zápche u dieťaťa, musíte piť veľa tekutín. Dodržiavajte pitný režim. Po chvíli môže žena začať piť mliečne výrobky.
- Správna denná rutina je kľúčom k úspechu nepretržitého kŕmenia dieťaťa. Mama potrebuje dostatok spánku a odpočinku. A čo je najdôležitejšie, viesť zdravý životný štýl, to v žiadnom prípade neznamená konzumovať alkoholické nápoje a tabakové výrobky.
Nutričné rady po pôrode
- Dojčiaca žena by nemala byť hladná ani držať diéty. Odborníci preto odporúčajú, aby matka jedla so svojim dieťaťom, každé 3-4 hodiny. V procese kŕmenia dieťaťa môžete použiť kefír, syr, varenú zeleninu.
- Pretože mama má veľmi málo času na varenie vlastného jedla, je dovolené používať mrazenú zeleninu. Je potrebné sledovať jedlá, aby ste ich nenechali ujsť, napriek zaneprázdnenosti alebo iným domácim prácam.
- Pri konzumácii výrobkov by žena mala sledovať svoju reakciu na ne. Ak predtým nebola alergia na konkrétny výrobok, musí byť okamžite vylúčená zo stravy.
Diéta po pôrode na normalizáciu hmotnosti
- Keď žena nosí pod srdcom dieťa, či chce alebo nie, priberá kilá navyše. A aby ste vrátili bývalú štíhlu postavu, musíte vynaložiť veľké úsilie. Starať sa o svoju postavu stojí za to aj počas obdobia nosenia dieťaťa. Najdôležitejšie je, aby ste to s jedlom v tehotenstve nepreháňali, jedzte malé množstvo jedla a nejedzte škrobové jedlá. Dodržiavaním týchto pravidiel nadváha po narodení dieťaťa rýchlo zmizne.
- V popôrodnom období dochádza k hormonálnym zmenám. Preto je zakázané držať diétu, a to ako dojčiacu matku, tak aj ženu, ktorá nekrmí dieťa. Žena sa môže obmedziť vo výžive po treťom mesiaci po pôrode. Je potrebné starostlivo zorganizovať popôrodnú výživu, aby dieťa dostalo primeranú výživu. Dojčiaca matka vynakladá veľa úsilia a energie na starostlivosť o dieťa prvé dni po pôrode. Preto stojí za to sa dobre najesť, aby ste pokryli spotrebovanú energiu. Mama by mala denne zjesť viac ako 3 000 kalórií. Ak je nedostatok kalórií, môže to viesť k zníženiu kvality laktácie. Ak sa však rýchlosť kalórií zvýši, hrozí to nadváhou.
- Aby ste počas tehotenstva nepriberali veľa nadbytočných kíl, je potrebné vylúčiť vysokokalorické potraviny. Vykonajte vyváženú a správnu výživu. Cukor, sladkosti, majonéza, zemiaky - to všetko prispieva k prebytočným kilám. V určitom čase bude jesť optimálne. Na cestách by ste nemali neustále občerstvovať, počas kŕmenia je lepšie jesť v malých porciách. V noci sa neodporúča prepadnúť sa, hlad môžete uspokojiť kefírom, pohárom mlieka alebo citrusových plodov.
- Stojí za to pamätať na oddelené jedlá. Pomôže vám to nepribrať po pôrode. Na jedno jedlo sa nezmestia všetky potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a tuky a sacharidy. Preto je tento druh jedla bezpečný a nepoškodí vaše dieťa. Prospešná bude aj malá fyzická aktivita. Neunavujte sa však ťažkými bremenami, mali by byť mierne a postupne sa zvyšovať. Žena by mala pochopiť, že za jeden deň nemôže schudnúť. Tento proces bude vyžadovať veľa času a úsilia, a čo je najdôležitejšie, musíte dodržiavať správnu výživu. Konzistentný, rozumný a tekutý diétny prístup poskytne dobré a konzistentné výsledky.
Podľa odporúčaní odborníkov môže žena po pôrode po 9 mesiacoch držať diétu na chudnutie. Ale správnejšie by bolo zostaviť samostatný jedálny lístok a riadiť sa ním určité časové obdobie.
Viac informácií o tom, ako jesť po pôrode, nájdete v tomto príbehu:
