Nájdite účinný spôsob zvýšenia testosterónu, aby ste nabrali čo najviac svalovej hmoty a zvýšili silu. Testosterón je hlavným hormónom pre mužov a je prítomný v malých koncentráciách v ženskom tele. Podľa štatistík má mnoho mladých ľudí problémy s normálnou koncentráciou testosterónu. Dôvodov na zníženie hladiny mužského hormónu môže byť mnoho a medzi tie hlavné treba uviesť nesprávny výživový program, nedostatok fyzickej aktivity, nedostatok spánku a nadmerné pitie.
Zníženie hladiny testosterónu môže viesť k vážnym poruchám vo fungovaní všetkých telesných systémov. Každý muž by sa mal snažiť udržiavať normálnu koncentráciu hormónu. Okrem zníženia sexuálnej túžby a erektilnej dysfunkcie môže nízky testosterón spôsobiť zníženie svalovej hmoty, ako aj spôsobiť depresiu. Úroveň mužského hormónu tiež ovplyvňuje výkonnosť mozgu, najmä pamäť a pozornosť. V tomto ohľade je veľmi dôležité vedieť, ktoré hormóny sa používajú na zvýšenie testosterónu.
Ako zvýšiť testosterón?
Ak hovoríme o hormónoch, ktoré zvyšujú testosterón, potom ide o látky gonadotropnej skupiny - folikuly stimulujúce a luteinizačné. Tieto látky riadia koncentráciu testosterónu a aktivujú semenníky na jeho produkciu. Na udržanie normálnej koncentrácie mužského hormónu musíte najskôr prehodnotiť svoj životný štýl.
Športovci často používajú steroidy, čo sú umelé hormóny, ktoré zvyšujú testosterón. Robia to však kvôli zlepšeniu športového výkonu. Bežným ľuďom stačí dodržať určité pravidlá a koncentrácia testosterónu bude v prijateľných medziach. Teraz budeme hovoriť o spôsoboch zvýšenia hladiny testosterónu.
Výživa
Správne navrhnutý výživový program je zoológom pre normálne hladiny mužských hormónov. Ak má telo všetky stavebné materiály potrebné na tvorbu testosterónu a človek nemá vážne choroby, potom určite nebudú žiadne problémy. Pripomeňme, že hlavnou zložkou mužského hormónu je cholesterol. Zinok je tiež veľmi dôležitý a dnes sú doplnky obsahujúce tento minerál medzi športovcami veľmi obľúbené.
Morské plody a strukoviny sú bohaté na zinok. Testosterón je komplexná chemická zlúčenina a na jeho výrobu sú potrebné aj mikroživiny. Medzi vitamíny C, F a B. Je potrebné poznamenať, že ak konzumujete dostatok vitamínu E, potom bude testosterón spoľahlivo chránený pred zničením, čo vám tiež umožní udržať normálnu koncentráciu látky.
Všetky látky, ktoré sme práve uviedli, sa nachádzajú v čiernych ríbezliach, citrusových plodoch, avokáde a vlašských orechoch. Dnes nájdete veľké množstvo rôznych odporúčaní na organizáciu správnej výživy a hotových diétnych programov. Veľmi často však zahŕňajú obmedzenie určitých živín, napríklad tukov.
Už sme povedali, že cholesterol je hlavnou zložkou mužského hormónu. V žiadnom prípade by ste sa nemali vzdávať tukov, ale je dôležité, aby boli zdravé. Aby ste to urobili, mali by ste jesť chudé mäso. Nezabudnite na dôležitosť vody pre telo všeobecne a najmä na produkciu testosterónu. Denne by ste mali vypiť najmenej dva litre tekutiny.
Ak zostavíte správny výživový program, potom s hladinou mužského hormónu určite nebudete mať problémy. Aby sme to zhrnuli, vaša strava by mala obsahovať chudé mäso, strukoviny, vajíčka, morské plody a ovocie.
Ale od cukroviniek a väčšiny sladkostí treba upustiť alebo ich konzumáciu aspoň obmedziť. Sladené nápoje tiež nahraďte a šťavy uchovávajte v čistej vode. Šťavy sú pre telo veľmi užitočné, ale iba čerstvo vylisované. Pokúste sa jesť minimum jednoduchých sacharidov, pretože stimulujú tvorbu inzulínu. Nejde o hormón, ktorý nezvyšuje testosterón, ale naopak spomaľuje jeho vylučovanie.
Silový tréning
Ak má muž nadváhu, koncentrácia testosterónu bude nižšia ako normálne. V mužskom tele sa na udržanie rovnováhy testosterón premieňa na estrogény pod vplyvom špeciálneho enzýmu - aromatázy. Táto látka je presne obsiahnutá v tukových tkanivách. Ak je problém s nadváhou dostatočne vážny, množstvo estrogénu sa zvyšuje a hladina testosterónu klesá.
Ak chcete zvýšiť hladinu mužských hormónov, mali by ste začať cvičiť. Silový tréning je z tohto pohľadu najefektívnejší. Okrem toho musia byť správne zorganizované, pretože nadmerné zaťaženie môže spôsobiť presne opačný účinok.
Odporúčaná dĺžka školenia je asi 60 minút. Malo by sa tiež pamätať na to, že pred hlavnou časťou každého cvičenia by ste mali stráviť zahrievanie asi štvrť hodiny. Trvanie samotného silového tréningu je teda 45 minút. Aby bola účinnosť športov čo najvyššia, odporúča sa viesť hodiny trikrát počas týždňa. Okrem toho je potrebné rozdeliť celé telo na niekoľko svalových skupín a na každej lekcii na nich pracovať zvlášť. To je mimoriadne dôležité, pretože ak cvičíte príliš často, potom sa pretrénujete. Najúčinnejšie na zvýšenie mužského hormónu sú základné cvičenia, sadze, tlak na lavičke, drep, mŕtvy ťah atď. Jednou z hlavných podmienok správneho školenia je systematické zvyšovanie zaťaženia.
Teraz sa o tejto otázke trochu pozastavíme, aby ste mali predstavu, kde začať. Už sme hovorili o trvaní školenia, ale pripomeňme si, že rozcvička by mala trvať štvrťhodinu a hlavná časť školenia by mala trvať od 45 do 50 minút. Ak budete cvičiť dlhší čas, telo začne aktívne produkovať kortizol. Tento hormón je nielen antagonistom testosterónu, ale tiež podporuje deštrukciu svalového tkaniva. Je veľmi dôležité aktívne pracovať na veľkých svalových skupinách a vykonávať základné cvičenia. Nezabudnite na vodu počas cvičenia a po ňom.
Iné spôsoby, ako zvýšiť testosterón
- Odstráňte zlé návyky. Alkohol urýchľuje proces aromatizácie (premena testosterónu na ženské hormóny). To platí pre všetky druhy alkoholických nápojov. Muži si niekedy sú istí, že pivo je možné konzumovať aj vo veľkých množstvách, pretože ide o nápoj s nízkym obsahom alkoholu. Obsahuje však fytoestrogény. Jediným alkoholickým nápojom, ktorý môže byť prospešný s mierou, je červené víno.
- Jedzte menej cukru. Pri vysokej koncentrácii cukru v krvi sa sekrécia testosterónu spomaľuje. Jednoduché sacharidy vrátane cukru navyše dokáže telo v krátkom čase premeniť na tuky. Už sme povedali, že vysoký telesný tuk negatívne ovplyvňuje rýchlosť produkcie mužského hormónu.
- Doprajte si dostatok spánku. Zdravý spánok je nevyhnutný pre každého. Iba v tejto dobe sa telo dokáže v krátkom čase úplne zotaviť. Malo by sa tiež pamätať na to, že mnoho hormónov, ktoré zvyšujú testosterón, sa počas spánku syntetizuje vo veľkých množstvách. Ak máte narušený spánkový režim, potom s vysokým stupňom dôvery môžeme povedať, že koncentrácia testosterónu bude pod normálnou hodnotou.
- Vyhnite sa stresovým situáciám. Stres negatívne ovplyvňuje celé telo vrátane endokrinného systému. V tomto stave sa tiež začína výroba kortizolu, ktorý sme si už dnes pamätali. Je celkom pochopiteľné, že stres nemožno úplne odstrániť, ale je potrebné pokúsiť sa ich minimalizovať.
- Sex. Aktívny sexuálny život má pozitívny vplyv na prácu mužského tela vrátane rýchlosti produkcie testosterónu. Príležitostnému pohlavnému styku je však najlepšie sa vyhnúť, pretože nikto nepotrebuje pohlavné choroby. Ak ale nemáte stáleho sexuálneho partnera, potom nezabúdajte na predbežné opatrenia.
- Opaľovať sa. Možno viete, že pod vplyvom ultrafialového žiarenia pokožka produkuje vitamín D. Vedci však okrem toho dokázali, že slnečné lúče stimulujú vylučovanie hormónov, ktoré zvyšujú testosterón. V lete sa nezabudnite opaľovať, ale mali by ste to robiť opatrne, aby ste sa neprehriali.
- Snažte sa o úspech. Vedci niekedy označujú testosterón ako víťazný hormón. Aj zdanlivo nepodstatný úspech vedie k zrýchleniu sekrécie mužského hormónu. Nezabudnite sa radovať z akéhokoľvek úspechu, ktorý v živote dosiahnete.
- Lieky. Na urýchlenie produkcie mužského hormónu stojí za to použiť rôzne lieky iba vo výnimočných prípadoch. V rámci hormonálnej substitučnej terapie je možné použiť umelé hormóny, ktoré zvyšujú testosterón. Existujú aj testosterónové gély a náplasti. Takzvané posilňovače testosterónu sú teraz veľmi populárne.
Tieto doplnky sú formulované s použitím bylinných prísad a sú prakticky bez vedľajších účinkov. Najpopulárnejšou drogou v tejto triede je tribulus. Posilňovače testosterónu môžu byť účinné iba vtedy, ak má muž koncentráciu testosterónu pod normálnou hodnotou.
V tomto videu sa dozviete viac o potravinách, ktoré musíte jesť na zvýšenie testosterónu.
