Naučte sa, ako správne pripraviť telo na tuhú diétu a potom, ako správne odstrániť svoje telo z tuhej diéty, aby ste nepriberali. Rozhodnutie začať používať diétny výživový program je zásadným krokom. Unáhlené rozhodnutia môžu v takejto situácii spôsobiť veľa problémov. Teraz budeme hovoriť o tom, ako správne vstúpiť a opustiť diétu, ako aj o nevyhnutných prípravných opatreniach.
Ako sa pripraviť na diétu?
Začnite používať diétny výživový program iba vtedy, ak nemáte zdravotné problémy, nechystáte sa stať matkou a nekŕmite dieťa. V žiadnom prípade by sa diéty nemali používať v dospievaní, keď ešte nie je vytvorený hormonálny systém. Váš emocionálny stav je kritický. Ak ste skeptickí, nemali by ste počítať s úspechom.
Nezačnite tiež používať diétne výživové programy po spontánnom rozhodnutí. V takejto situácii existuje veľké riziko, že sa rýchlo rozpadnete, a to môže negatívne ovplyvniť prácu celého tela. Odporúčame vám, aby ste si všetko najskôr dobre premysleli a zvážili všetky pre a proti. Rozhodnite sa o svojom budúcom menu a zakúpte všetky potrebné produkty.
Na dosiahnutie týchto cieľov rýchlejšie je potrebné nielen obmedziť energetickú hodnotu stravy, ale postarať sa aj o využitie existujúcich akumulácií tukov. Ak chcete urýchliť procesy lipolýzy, mali by ste začať športovať a navštíviť saunu (kúpeľ) a masážnu miestnosť.
Do novej diéty by ste mali vstupovať opatrne a postupne znižovať obsah kalórií v strave. Pred prechodom na diétny výživový program musíte tiež venovať osobitnú pozornosť kvalite potravín, ktoré jete. Je veľmi dôležité, aby ste pred diétou neprešli, aby ste nepoškodili svoje zdravie. Vopred by ste sa mali pripraviť na možné ťažkosti, ktorým sa zrejme nevyhnete.
Odmietnutie akýchkoľvek dobrôt je stresujúce. Aby ste správne schudli, musíte si stanoviť jasný cieľ a vidieť spôsoby, ako ho dosiahnuť. Predstavte si, aký budete štíhly a aké pohľady ostatných budú smerovať na vás. Tieto pocity udržujte až do konca diéty.
Ako správne zaradiť diétu?
Zistite svoj zdravotný stav
Otázka, ako správne vstúpiť do diéty a z nej, robí starosti mnohým ženám, ktoré sa rozhodnú schudnúť. V prvom rade musíte zhodnotiť svoj fyzický stav. V žiadnom prípade nedržte diétu hneď, ale najskôr si dôkladne preštudujte jej diétu, pravidlá a kontraindikácie. Porovnajte tieto informácie so svojim zdravotným stavom.
Odporúčame vám pravdivo odpovedať na niekoľko otázok:
- Budete schopní dodržiavať všetky pravidlá používania programu diétnej výživy?
- Obsahuje potraviny, ktoré vám môžu spôsobiť alergickú reakciu?
- Môžu sa konzumovať všetky potraviny, ktoré používate?
Je úplne zrejmé, že diétny výživový program je kontraindikovaný pri rôznych ochoreniach infekčnej a prechladnutej povahy. V tejto dobe je telo extrémne oslabené a všetky jeho zdroje sú vrhnuté do boja proti tejto chorobe. Obmedzenie ukazovateľa energetickej hodnoty stravy v tomto časovom období povedie iba k zhoršeniu zdravia.
Pred začatím diéty je potrebné zmeniť stravu
Všetci odborníci na výživu sú si istí, že prudká zmena obvyklej stravy má mimoriadne negatívny vplyv na zdravie. V dôsledku toho bude telo v stave extrémneho stresu, čo povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Odporúčame preto vykonať niekoľko jednoduchých krokov:
- Vzdajte sa vyprážaných a tučných jedál päť dní pred začatím diétneho programu, pretože ich energetická hodnota je veľmi vysoká.
- Zavádzajte do stravy viac zeleniny, z ktorej si môžete pripraviť chutné šaláty, občerstvenie a tiež ich piecť.
- Začnite kontrolovať množstvo skonzumovaných sladkostí a pečiva, ale nemali by ste ich úplne opustiť.
Psychologická príprava
Už sme povedali, že emocionálna stránka problému je mimoriadne dôležitá. Mnoho žien sa rozpadne kvôli nedostatku vôle alebo z iných dôvodov. Nalaďte si svoj najbližší výživový diétny program, aby ste sa týmto problémom vyhli.
Ako správne držať diétu?
Vstup a výstup zo stravy je zásadný, ale musíte sa naučiť dodržiavať nový výživový program. Ako bolo uvedené vyššie, na rýchle dosiahnutie svojich cieľov by ste mali zvýšiť fyzickú aktivitu. Ak je však používaná diéta veľmi prísna, potom na športovanie jednoducho nemôžete mať dostatok síl. Aby sa tomu zabránilo, telo musí dostať všetky potrebné živiny:
- Rastlinné vlákna - aj v malých množstvách môžu efektívne potlačiť chuť do jedla, čo vám umožní dosiahnuť pozitívny výsledok rýchlejšie.
- Bielkovinové zlúčeniny - bez týchto látok začnete strácať svalovú hmotu, čo negatívne ovplyvní metabolické procesy.
- Mononenasýtené tuky - sú vynikajúcim zdrojom energie a majú pozitívny vplyv na prácu srdcového svalu.
- Voda - urýchľuje metabolické reakcie a procesy zužitkovania škodlivých látok.
Nezabudnite na mikroživiny, ktoré musia byť vo vašej strave. Vďaka vápniku a vitamínu D sa môžete napríklad vyhnúť problémom so srdcom a posilniť kosti. Tieto látky tiež pomôžu telu ľahšie tolerovať zvýšenú fyzickú aktivitu. Vitamín D sa okrem iného podieľa na syntéze hormonálnej látky leptínu. Práve to funguje ako signál nasýtenia.
Musíte striktne dodržiavať stanovený rozvrh jedál a diét. Na zjednodušenie tejto úlohy vám odporúčame viesť si denník, do ktorého by ste mali zadávať všetky jedlá, ktoré jete, a ich množstvo. Po prechode na diétu človek často pociťuje častú únavu, a to mu neumožňuje poskytnúť dostatočnú úroveň fyzickej aktivity potrebnej na chudnutie. Odporúčame cvičiť doma a používať menej energeticky náročné druhy fitness, napríklad beh, pilates, jogu atď.
Ako správne vypadnúť zo stravy?
Prejdeme teda k záverečnej časti nášho rozhovoru na tému, ako správne vstupovať do diéty a vystupovať z nej. Po ukončení používania diétneho výživového programu sa telesná hmotnosť veľmi často nielenže vráti na svoje predchádzajúce hodnoty, ale dokonca ich môže dokonca prekročiť. Ide o to, že počas diéty telo prejde do režimu šetrenia energetických zdrojov.
Tento stav má určitú zotrvačnosť a neprechádza bezprostredne po návrate k bežnej strave. Výsledkom je, že niektoré prebytočné kalórie sa premenia na tukové bunky. Aby ste sa vyhli týmto problémom, mali by ste diétu opustiť múdro. Musíte pochopiť, že keď skončíte s diétnym programom, nemôžete mať „brušné hody“.
Odporúčame vám, aby ste niekoľko dní dodržiavali obmedzenia, ktoré ste predtým používali, a ukazovateľ energetickej hodnoty stravy by ste mali postupne zvyšovať. Najľahší spôsob, ako to dosiahnuť, je vďaka rovnakým potravinám, ktoré ste použili vo svojej strave - zahrňte do stravy potraviny, ktoré sú svojim zložením podobné. Zakázané potraviny by mali byť do stravy zavedené s mimoriadnou opatrnosťou a nerobte to bezprostredne po opustení diéty. Prvým krokom vo vašom novom výživovom programe by mali byť potraviny bohaté na mikroživiny a makroživiny. Okrem zeleniny a ovocia to môžu byť chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky. Potom postupne začnite jesť polievky a nízkotučné jedlá. Všetky potraviny s vysokou energetickou hodnotou by mali byť v strave posledné. Po dokončení diéty si musíte zachovať rovnaký pozitívny prístup.
Ukončenie diéty s nízkou energetickou hodnotou stravy
Program obmedzeného príjmu kalórií podporuje sebadisciplínu. Bez tejto kvality je takmer nemožné vyrovnať sa s častým pocitom hladu. Musíte mať na pamäti, že dlhodobé obmedzovanie energetickej hodnoty stravy môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Aby ste sa vyhli vážnym problémom, je potrebné správne opustiť diétu.
S prudkým nárastom kalorického obsahu jedla si telo začne vytvárať tukové zásoby. Odporúčame použiť jeden z dvoch spôsobov, ako prestať s nízkokalorickou diétou:
- Postupne zvyšujte svoje energetické skóre zavedením tukov a uhľohydrátov do vašej stravy. Po pridaní 150 až 200 kalórií by ste mali počkať 14 dní. Ak počas tejto doby nezačnete priberať na váhe, znova zvýšte príjem kalórií. Hneď ako sa hmotnosť kladkostroja začne zvyšovať, energetická hodnota by sa mala znížiť.
- Ak ste mali viac ako päť kilogramov nadváhy, mali by ste pokračovať v diéte aj naďalej, ak nebola veľmi prísna. Súčasne môžete zakázané potraviny v obmedzenom množstve konzumovať raz -dva.
Ukončenie diéty s nízkym obsahom sacharidov
Takéto diéty sú medzi športovcami veľmi obľúbené, pretože zníženie množstva spotrebovaných uhľohydrátov prispieva k rýchlemu úbytku telesnej hmotnosti. Takýto výživový program však nemôžete používať dlhodobo. Začnite do svojej stravy pridávať zdroje živín postupne. Každý týždeň vo vašej strave by sa množstvo sacharidov malo zvýšiť o desať gramov. Ak priberiete na váhe, znížte obsah kalórií. Je dôležité, aby ste náhle nepridávali sacharidy, pretože to negatívne ovplyvní fungovanie hormonálneho systému.
Dostať sa z hladnej diéty
Aj keď mnoho dietológov neodporúča diétne programy nalačno, mnoho ľudí ich aktívne používa. Počas odchodu z takejto diéty musíte postupovať maximálne opatrne, aby ste nepoškodili telo. Najprv by ste mali starostlivo premyslieť ďalšiu diétu a bez problémov prejsť na systém frakčnej výživy.
Začnite tým, že budete jesť varené jedlá, ale aj tekuté a polotekuté jedlá. Po pôste môže pevné jedlo poškodiť žalúdok. Vaša strava by mala obsahovať ľahké zeleninové a ovocné šaláty, paštéty, šťavy a pyré. Potom môžete pridať jogurty, cereálie, kefír. Začnite jesť mäso s vývarmi a varenými kuracími filetami. Neponáhľajte sa s červeným mäsom. Potraviny ako orechy, syry by mali byť zahrnuté do stravy ako posledné.
Podrobnejšie informácie o tom, ako sa zbaviť diéty, nájdete nižšie:
