Podvádzanie počas diéty, jej odrody. Zavádzajte deň za a proti, pravidlá a možnosti menu. Podvádzanie v strave je novým trendom medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Špeciálne dohodnutý čas, kedy sa môžete nechať rozmaznávať požadovanými dobrotami, je pôstny deň naopak.
Výhody a nevýhody podvádzania pri chudnutí
Priaznivci počítačových hier veľmi dobre vedia, čo znamená podvádzanie. Toto je názov pre získanie akýchkoľvek výhod oproti iným hráčom pomocou vhodných programov alebo špeciálnych akcií. Samotné slovo je požičané z anglického jazyka (podvádzanie) a doslova znamená „podvádzanie, podvádzanie“.
Čo je podvádzanie pri chudnutí? Je to dezinformácia vášho tela, keď si počas diéty dovolíte zjesť malé množstvo zakázaného jedla. A takéto plánované porušenie, napodiv, prispieva k úspešnému ďalšiemu chudnutiu.
Okrem toho, že takéto klamanie seba a svojho tela vôbec neporušuje morálne normy, je v ňom ešte niekoľko pozitívnych aspektov:
- Psychologické pohodlie … Tí, ktorí sú na diéte, majú často nervové poruchy kvôli túžbe jesť niečo chutné. Plánované poruchy vám môžu pomôcť vyhnúť sa týmto zážitkom, pretože si môžete byť istí, že si cez víkend oddýchnete.
- Nedostatok nedostatku živín … Na normálne fungovanie telo potrebuje rôzne zložky a stopové prvky vrátane tukov a uhľohydrátov. Dlhodobá nízkokalorická diéta môže byť zdraviu škodlivá práve pre nedostatok takýchto látok. Podvádzanie je riešením tohto problému.
- Odstránenie „plató efektu“ … Boot day zvyšuje metabolizmus a je možné vyhnúť sa zastaveniu chudnutia, často dokonca aj s najprísnejšou diétou.
- Schopnosť predĺžiť trvanie diéty … Podvádzanie tým, že zbavuje monotónnosť stravy, prináša rozmanitosť a psychologické pohodlie, ju potenciálne predlžuje.
Diéta s naplánovanými dňami načítania má niekoľko mínusov:
- Riziko uvoľnenia … Pomerne vážnym mínusom potravinových podvodov počas diéty je riziko, že z nej vypadnete a zabudnete na svoju túžbu schudnúť. Hlavnou vecou nie je stratiť hlavu a pamätať si: povolenie je všetko, čo chcete, v podvádzací deň vôbec neznamená, že ho môžete jesť v akomkoľvek množstve.
- Riziko prejedania sa … Porcia vysokokalorických dobrôt by mala byť malá. Všeobecne platí, že na taký nabitý deň môžete zjesť nie viac ako 2 500 kalórií, čo sa mimochodom môže zdať nedostatočné pre športovcov a príliš uspokojivé pre miniatúrne ženy. Je dôležité mať na pamäti, že prejedanie sa po nízkokalorickej diéte môže byť zdraviu škodlivé (naruší sa činnosť gastrointestinálneho traktu, pečene, žlčníka).
Podvádzanie by sa malo vykonávať pravidelne a ženy tiež musia sledovať fázy menštruačného cyklu. Faktom je, že túžba jesť niečo chutné u žien je často spojená s ovuláciou a vplyvom hormónov. V špeciálne dni cyklu, keď telo potrebuje tuky a sacharidy na tvorbu takzvaného žltého tela v ženskom tele, je ťažké odtrhnúť sa od misky s koláčom a vreckom hranoliek. Je však dôležité mať na pamäti, že na plné fungovanie ženského tela nie sú potrebné kilogramy vysokokalorického jedla. V pravý deň cyklu bude stačiť včas zjesť niečo extra výživné.
Vezmite prosím na vedomie! Akýkoľvek druh fyzickej aktivity nie je počas podvádzanej diéty kontraindikovaný.
Druhy podvádzania
Existujú rôzne prístupy k tomu, ako a pri akej diéte by ste mali zaviesť cheat days. Tu je zoznam najslávnejších verzií podvádzania:
- Diéta podvodníka … Pojem podvádzanie v dietetike predstavil v roku 2005 Američan Paul Rivas, ktorý jeho princípy popísal vo svojej knihe The Cheating Diet. Vyvinul metabolický švih: diétu, po ktorej nasledovali dni prehnanej zhovievavosti. Podľa Rivasa by mala byť strava päť dní nízkokalorická, so zníženým množstvom sacharidov (niečo ako stredomorská diéta). Cez víkend môžete jesť, čo chcete, syr, zmrzlinu, orechy, pizzu, ale v rozumných medziach.
- Podvádzanie kulturistov … V roku 2008 športovec Joel Marion popísal sacharidové sklíčka, ktoré osobne vyskúšal. Podľa Marion, podporenej veľkým počtom zaujímavých lekárskych faktov uvedených v jeho knihe „Podvádzanie pri chudnutí“, musíte šesť dní v týždni dodržiavať nízkokalorickú diétu a jesť rôzne zdravé jedlá. Súčasne musíte každý deň trochu zvýšiť množstvo uhľohydrátov v strave. V posledný deň týždňa by ste mali relaxovať a dopriať si všetko, čo máte radi a na čo máte chuť. Športové aktivity s takouto diétou sú nevyhnutné. Za 16 týždňov sa môžete z prášku zmeniť na majiteľa nádhernej vyšportovanej postavy.
- Klasický cyklus … Vyvinuli ho fitness tréneri a odborníci na výživu Heidi a Chris Powell. Ich plán je na 3 mesiace, počas ktorých je potrebné starostlivo vypočítať zjedené kalórie. Diéta začína cheatovým dňom, kedy si môžete dovoliť čokoľvek, na 2500 kcal. Potom, šesť dní v rade, musíte striedať bielkovinové a uhľohydrátové dni o 1 200 a 1 500 kcal. Siedmy deň je bootovací deň pri 2 000 kcal, po ktorom sa cyklus opakuje.
- Hedonický prístup … Túto možnosť podvádzania navrhla newyorská food bloggerka Marissa Lippert. Podľa jej názoru by ste nemali venovať svoj život jedlu zeleru. Jej 8-týždňová diéta pozostáva z nízkokalorických, ale rozmanitých a chutných jedál. Dva dni v týždni môžete „zhrešiť“tak, že si doprajete niečo kalorické. Ale pod podmienkou: nejedzte škaredé veci, ako sú hranolky, zakázané jedlo by malo potešiť oko aj chuť: nádherný dezert dokonale zapadá do jeho konceptu.
Základné pravidlá bootovacieho dňa
Podvádzanie má pravidlá, ktorých dodržiavaním sa môžete obmedziť a neodtrhnúť sa, relaxovať a zabudnúť na svoju túžbu schudnúť.
Môžete jesť, čo chcete, ale pamätajte si, že polovica dennej stravy by mala byť zelenina, štvrtina - bielkoviny (vajíčka, morské plody, ryby alebo mäso), zvyšok - uhľohydráty (zemiaky, obilniny, pečivo atď.). Predpokladom je piť veľa, najmenej 1,5-2 litre denne.
Množstvo jedla je v rozumných medziach. Ak chcete koláč jesť, dovoľte si nie celý, ale jeden kus. Počas dňa by ste nemali konzumovať viac ako 2 500 kcal.
Podmienky - 48 hodín, nie viac. Toto je obdobie vyhradené na dni načítania vo všetkých hlavných typoch podvádzania. Obvykle je na víkend naplánovaná „brušná párty“.
Frekvencia je jeden alebo dva podvádzacie dni v týždni, závisí to od toho, akú diétu ste si vybrali. Ak je diéta krátkodobá, potom by mali byť dni načítania usporiadané menej často.
Niekedy je pre tých, ktorí chudnú, ťažké držať diétu, aj keď ich čaká deň podvádzania. A stane sa, že sa stane príčinou neplánovaného rozpadu. Aby ste sa vyhli takýmto problémom, postupujte podľa týchto tipov:
- Veľa piť … Ak cítite nutkanie dať si občerstvenie, najskôr sa napite vody, môžete si zamieňať smäd s hladom.
- Odstráňte pokušenia … Vo vašom dome by nemali byť žiadne sladkosti, sušienky, koláče a iné zakázané radosti. V deň podvádzania kupujte dobroty striktne podľa plánu. Nechoďte do obchodu na prázdny žalúdok, snažte sa naplánovať si trasu tak, aby ste po ceste nestretli cukrárne, stánky s čerstvým pečivom atď.
- Často si čistite zuby … Po každom jedle a keď zrazu chcete niečo chutné - a psychologicky si nechcete pošpiniť čisté ústa jedlom.
Podvádzanie menu a príklady
Chuťové preferencie a zakázané jedlá, po ktorých človek tak pri diéte túži, sú nepochybne odlišné. Ale keď máte pripravenú verziu podvádzajúceho menu, je jednoduchšie sa navigovať, ako presne organizovať jedlá v deň nakládky.
Menu na bootovací deň na 1 deň
Cheat day menu môže vyzerať takto:
- Raňajky … Kaša, ktorú milujete. Ovocie alebo bobule (jablko, hruška, pomaranč, banán, kivi, jahoda, hrozno).
- Obed … Kúsok čokolády, najlepšie čiernej.
- Večera … Zelený boršč, mäso zapečené so zeleninou.
- Olovrant … Plátok muffinu alebo koláča alebo porcia zmrzliny.
- Večera … Ryba pečená s citrónom a bylinkami. Zeleninový šalát so syrom feta (možno dochutiť olivovým olejom).
- Pred spaním … Pohár jogurtu alebo kefíru.
Pamätajte si! Počas diéty sa neodporúča používať bežný čaj a kávu, je lepšie piť zelený alebo bylinkový čaj. V podvádzajúci deň sa môžete rozmaznávať svojim obľúbeným nápojom, dokonca je povolený aj pohár dobrého vína.
Víkendové cheatové menu
Tu je príklad víkendového cheatového menu.
Sobota:
- Na raňajky - ovsené vločky, ochutené orieškami, semienkami a kúskami čerstvého ovocia alebo sušeného ovocia, pohár jogurtu.
- Na obed môžete jesť sladkosti.
- Na obed - zeleninová polievka s fašírkami a kúskom ryby zapečená so zeleninou.
- Pri popoludňajšom občerstvení si doprajte cappuccino a plátok obľúbeného pečiva.
- Na večeru - kuracie prsia s ľahkým zeleninovým šalátom.
- Pred spaním - zelený čaj.
Nedeľa:
- Na raňajky - pohánková kaša, ovocný šalát, pohár jogurtu.
- Na druhé raňajky - časť zmrzliny.
- Na obed - polievka zo zeleninového pyré s cesnakovými krutónmi, šalát z morských plodov, džús.
- Popoludní čaj - koláč.
- Na večeru - ryba a zemiaková kaša, čerstvá uhorka.
- Pred spaním - jablko.
Pri vytváraní jedálneho lístka pre seba majte na pamäti, že počas nakladacieho dňa môžete jesť nie viac ako 2 500 kcal. To znamená, že všetky plánované produkty nemožno konzumovať v neobmedzenom množstve. Vypočítajte si, koľko sladkostí môžete ráno mať, aby sa ukázalo, že na večeru, aby ste nenarušili príjem kalórií, by kus kuracieho mäsa, na ktorý máte nárok, mal mať veľkosť zápalkovej hlavy.
Menu na bootovací deň v týždni
Ide o variant jedálnička klasického cyklu, kedy sa bielkovinové a sacharidové dni striedajú šesť dní pri 1200 a 1500 kcal a siedmy deň sa môžete rozmaznávať a zvýšiť počet kalórií na 2500 kcal.
Pondelok, streda, piatok (bielkoviny, 1 500 kcal):
- Na raňajky - pohánka, ryža alebo ovsené vločky (100 g) s orechmi a sušeným ovocím, pohár kefíru.
- Na druhé raňajky - akékoľvek 2 ovocie alebo hrsť orechov (alebo ražné krutóny pripravené doma), zelený čaj bez cukru.
- Na obed - ryba (merlúza, treska, pollock) alebo mäso (kura, hovädzie) filé dusené, varené alebo pečené, zeleninová obloha bez zemiakov.
- Na popoludňajšie občerstvenie - akékoľvek čerstvé ovocie alebo zeleninu, alebo bochník s kúskom syra a zeleného čaju bez cukru.
- Na večeru - tvaroh alebo varené vajcia alebo kúsok vareného mäsa.
- Pred spaním - kefír alebo jogurt.
Utorok, štvrtok, sobota (uhľohydráty, 1200 kcal):
- Na raňajky - müsli s medom, mliekom a sušeným ovocím.
- Na obed - jablko.
- Na obed - pohánková alebo ryžová kaša, zeleninový šalát, ražný chlieb, voliteľne, cestoviny, ochutené paradajkovou omáčkou.
- Na popoludňajší čaj - akékoľvek ovocie.
- Na večeru - mäso alebo ryby, šalát.
- Pred spaním - kefír alebo kvasené pečené mlieko.
Nedeľné podvádzanie (2 500 kcal):
- Na raňajky - 2 palacinky so sirupom a kúskom masla, 2 kusy slaniny.
- Na druhé raňajky - ovsené vločky s banánom.
- Na obed - 100 g morky so zeleninovým šalátom z paradajok, avokáda, šalátu, bagety, syra, horčice.
- Na popoludňajšie občerstvenie - pohár jogurtu, pol pohára malín, 30 g solených krekrov.
- Na večeru - kuracie filety (100 g) s ryžou a šampiňónmi, sójová omáčka, varené vajíčko, šalát z papriky a cibule, ochutený olivovým olejom.
- Pred spaním - zrazené mlieko.
Vedieť! Medicína tvrdí, že stredomorský prístup k jedlu (podporovaný „Cheat Diet“Paula Rivasa) predchádza srdcovým chorobám a cukrovke.
Výsledky podvádzania diéty
Čo nakoniec získa osoba, ktorá sa rozhodla držať sa podvádzanej diéty:
- Strata váhy … Navyše je to dôležité, pretože podvádzaciu diétu môžete držať dlho, je ľahko tolerovaná.
- Rozmanitosť v strave … Bez ohľadu na pôstne dni vašej diéty získate v podvádzacích dňoch všetky látky, vitamíny a mikroelementy, ktoré vášmu telu chýbajú.
- Psychologické pohodlie … Podvádzanie diéty vám umožňuje schudnúť bez psychického nepohodlia, pretože cez víkend podvodníka čaká vytúžený deň nakládky.
- Metabolická hojdačka … Klamú telo a to nedáva príkaz urobiť zásoby. Pomáhajú tiež vyhnúť sa „plató efektu“, keď hmotnosť napriek pokračujúcej diéte neklesá.
Čo je podvádzanie na chudnutie - pozrite sa na video:
Podvádzanie v strave je plánovaný rozvrat, kedy sa človek, ktorý chudne, rozmaznáva, čím umožní dlhšie predĺžiť diétu, diverzifikovať diétu a výrazne znížiť hmotnosť bez psychických ťažkostí.
