Vlastnosti detoxikačnej diéty

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:52

Správna detoxikačná diéta a jedálniček od 1 do 10 dní. Čo sa dá a nemôže jesť počas očisty? Výsledky detoxikácie a názory lekárov. Detoxikačná diéta je diéta a súbor pravidiel, ktoré pomáhajú očistiť telo od škodlivých zlúčenín, ktoré sa v tele hromadia každý deň. Naša každodenná výživa nie je vždy racionálna - to je fakt. Obvykle to nie je plánované podľa biologických výhod, ale podľa rôznych chuťových preferencií. Výsledkom je, že celé telo pociťuje dôsledky takejto priority, reaguje na nás priberaním na váhe, rozvojom celulitídy, tvorbou vačkov pod očami, ochabnutím pokožky a ďalšími účinkami nesprávne zostavenej stravy. Detoxikačná diéta pomôže zbaviť sa nechcených prejavov. Musí sa však vykonávať múdro - premyslene, opatrne, v súlade s odporúčaniami, ktoré nižšie popíšeme.

Pravidlá detoxikačnej diéty na chudnutie

Vydali sme sa preto zlepšiť svoju pohodu a vzhľad. Kde začať Samozrejme, s očistou tela, zostavením chutného a zdravého menu. Nie nadarmo starovekí mudrci hovorili, že ste to, čo jete. Aby ste pochopili, aké potraviny môžete do svojej detoxikačnej diéty zaradiť, mali by ste povedať pár slov o všeobecných zásadách, ktoré charakterizujú tento liečebný proces.

Existuje mnoho detoxikačných diét, pričom sa mnohí hádajú, či používať alebo nepoužívať živočíšne produkty, ale základné princípy zostávajú rovnaké. Je potrebné mať na pamäti nasledujúce vlastnosti detoxikácie:

Dodržiavame prípravné obdobie … Povinnou súčasťou detoxikačnej diéty je príprava na ňu, ktorá trvá jeden až dva dni až týždeň. Je to potrebné na to, aby ste svoje telo starostlivo a starostlivo pripravili na nový a neobvyklý režim. Čím dlhšie budete očakávať, že sa budete držať zvoleného diétneho plánu, tým dlhšie musí byť prípravné obdobie. Cez deň nie je potrebná žiadna príprava na detox, jednoducho sa snažte deň predtým nejesť v noci, a tiež nejesť ťažké jedlá ani sa neprejedať. V opačnom prípade sa celý detox zredukuje na trávenie a vylučovanie včerajších „zvyškov“. V prípravnom období postupne prejdite na hlavnú detoxikačnú diétu, uprednostňujte ľahké cereálie, zeleninu a ovocie, chudé varené mäso s minimom soli pred tučnými, vyprážanými a sladkými.
Berieme do úvahy obmedzenia veku a zdravia … Detoxikačnú diétu by nemali používať mladiství do 18 rokov (ak potrebujete schudnúť, nahraďte ju inou, doprajte si čas na telesnú výchovu) a starší ľudia. Ak máte akékoľvek akútne alebo chronické ochorenie, poraďte sa so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o potrebe detoxu a možných úpravách. Malo by sa pamätať na to, že to môže mať za následok stratu svalovej hmoty, slabú slabosť a dokonca aj dočasné zníženie imunity (telo bude jednoducho „zaneprázdnené“inými procesmi, ale čoskoro sa zotaví), čo je v prípade boj proti niektorým chorobám.
Zníženie celkového obsahu kalórií v potravinách … Potraviny, ktoré by ste mali konzumovať pri detoxikácii, by mali byť nízkokalorické a ľahko stráviteľné. Prednosť dávame zelenine a ovociu. Obsahujú veľa vlákniny stimulujúcej očistu čreva, ďalej vitamíny, minerály, esenciálne stopové prvky.
Jeme mäkké a tekuté jedlá … Vylúčime z jedálnička ťažko a dlho stráviteľné jedlá, celá diéta sa dá ľahko vykonávať na bujónoch, zeleninových polievkach a zemiakovej kaši, šťavách, čajoch a bylinkových odvaroch.
Menej soli, cukru, kofeínu, alkoholu … Všetky výrobky, ktoré dráždia sliznicu a zvyšujú chuť do jedla, by mali byť okamžite vylúčené, aby sa zabránilo iracionálnemu zvýšeniu. Vyššie uvedené zložky navyše spomaľujú metabolizmus. Malo by sa však pamätať na to, že pri nadmernej konzumácii vody sa z tela vylučuje aj soľ. Sodík obsiahnutý v jeho zložení je najdôležitejším iónom tela, ktorý je zodpovedný za prenos nervových signálov a za prácu tela na bunkovej úrovni. Buďte opatrní v príjme tekutín, aby ste sa nedostali do negatívnych klinických stavov.
Či konzumovať mliečne výrobky v rámci detoxikačnej diéty je osobná vec … Mlieko nie je prísne zakázaným výrobkom, ale je lepšie zdržať sa syra. Početné spory o neschopnosti tela dospelého stráviť mliečne výrobky nedávajú zmysel, pretože v dôsledku prirodzenej mutácie sa schopnosť spracovať enzým laktázy u ľudí objavila pred mnohými tisícročiami. Reziduálny účinok intolerancie sa môže prejaviť vo forme individuálnej alergickej reakcie.
Plánujeme sprievodné procedúry … Aby bola detoxikačná diéta čo najefektívnejšia, prinášala vám úžitok a radosť, musíte ju vykonávať podľa určitého režimu. To zahŕňa zdravý a uspokojujúci spánok, najmenej 8 hodín denne, bez neskorého prebúdzania; Ľahké cvičenie - napríklad denné polhodinové prechádzky, cvičenia jogy a tai chi; v teplom počasí - opaľovanie, bez prehrievania alebo intenzívneho opaľovania; kontrastná sprcha alebo sprchovací kút. V závislosti od výsledku, ktorý chcete dosiahnuť, spolu s detoxom sa odporúča vykonať príslušné postupy: masky na čistenie pokožky, samomasáž, aby ste sa zbavili ochabnutosti a celulitídy a pod.
Zásoby tekutín dopĺňame včas … Počas detoxikačnej diéty (a najlepšie aj po nej) musíte sledovať množstvo vody, ktorú vypijete. Spolu s vývarmi, čajmi a inými tekutými látkami by jeho množstvo malo byť 1,5-2 litra denne. Súčasne je vhodné piť v malých porciách po celý deň.
Diétu dodržiavame … Príjem potravy by mal byť rovnomerne rozložený po celý deň. Aj keď ráno tradične nechcete jesť, musíte si zvyknúť na raňajky, obedy a večere v určitom čase a riediť ich malým občerstvením. Soľ a ochucovadlá by sa mali pri varení vylúčiť alebo obmedziť na úplné minimum.
Nezabudnite na správny výstup z detoxikačného režimu … Tento bod je podobný prvému, ale mnohí ho ignorujú a pokúšajú sa konečne dostať z neobvyklého diétneho plánu a vrátiť sa k štandardnému. Bez racionálneho a postupného prechodu poskytne detoxikačná diéta minimálne výsledky a telo začne vo zvýšenom režime hromadiť nadbytočné látky - len aby kompenzovalo nedostatok kalórií.
Pamätajte si rozdiel medzi diétou a detoxom … Detoxikácia tela je v zásade viac ako diéta. Nemalo by sa to pozorovať často a dlhodobo (mesiac alebo viac). Detoxikačná diéta je vo väčšej miere liečebným systémom pre celý organizmus, „jarným upratovaním“, s ktorým by sa malo začať asi 2 -krát ročne. Počas detoxikácie je možné zhodiť kilogramy menej intenzívne ako pri iných diétach, ale efektívnejšie. K tomu dochádza v dôsledku čistenia tela od toxínov a toxínov, prebytočnej tekutiny, škodlivých usadenín a ďalších zlúčenín, ktoré sú pre normálny život zbytočné. Výsledkom bude viac „dlhotrvajúce“chudnutie, ako aj celkové zlepšenie stavu pokožky, vlasov, imunity, práce všetkých systémov a orgánov.
Ovládanie emócií a duševnej rovnováhy … Mnohým je dobre známe, že sklon k prejedaniu sa a túžba „rozmaznávať sa“chutným, ale zbytočným, rastie úmerne s nervovým napätím. Aby ste sa nerozložili a nedokončili detox v predstihu, postarajte sa o naučenie sa relaxačných techník, zvážte, ako prekonať nutkanie odbúrať stres vstrebávaním jedla.

Povolené diétne diétne jedlá

Ak máte pochybnosti o použití konkrétneho produktu počas detoxu, otestujte ho, či spĺňa kritériá, ako je nízky obsah kalórií, ľahká stráviteľnosť, vláknina, vitamíny, čerstvosť a prirodzenosť, sezónnosť, minimum tukov, uhľohydrátov, dochucovadiel a korenín, ale veľa tekutín. Konzumujte jedlo v malých porciách a pomaly, každé sústo dôkladne prežujte. Vyhnite sa nutkaniu „jesť trochu viac“, keď sa už cítite plní. Na základe vyššie uvedených pravidiel existuje 10 kategórií užitočných detoxikačných produktov:

Zelenina … Je dovolené jesť takmer akékoľvek (zemiaky a iné vysokokalorické potraviny by mali byť zo zoznamu vylúčené) surové, varené a pečené s minimálnym množstvom oleja. To druhé by malo byť povedané oddelene - nemusíte to vôbec ignorovať, do šalátov pridajte olivový alebo rastlinný olej. Dá sa to dokonca urobiť, pretože väčšina vitamínov v zelenine je rozpustná v tukoch, to znamená, že olej im pomáha vstrebávať sa. Vitamíny konzumované bez neho budú absorbované v oveľa menších množstvách (nemali by ste predpokladať, že telo na tieto účely využije zásoby podkožného tuku - nie je tomu tak).
Ovocie … Vo všeobecnosti sú tiež užitočné, stojí za to vylúčiť alebo dočasne obmedziť príjem vysokokalorických typov s veľkým množstvom cukru - banány, hrozno, melóny, ananásy, marhule. Prirodzene, pár kúskov nikomu neublíži, ale je úplne nemožné vybudovať na ich použití celú diétu.
Sušené ovocie a orechy … Používajte ich podľa chuti a v minimálnom množstve - až 20 gramov, to znamená niekoľko kúskov denne. Sú mimoriadne užitočné, ale aj vysoko kalorické, a preto nie je dovolené ich nadmerné používanie.
Kaša … V rámci vyhradenej časti je to určite užitočné (pozri denné menu nižšie). Dlaň dávame do ovsených vločiek, podľa chuti môžete jesť aj ryžu, krupicu vo vode a ďalšie cereálie.
Mliečne výrobky … Ako bolo uvedené vyššie, neprinesú ujmu. Používajte ich, ako uznáte za vhodné. Do svojho diétneho plánu môžete napríklad zahrnúť nízkotučný tvaroh alebo mliečny čaj, ktoré Briti tak rešpektujú. Odporúča sa užívať odstredené mlieko, domáce mlieko sa dá ľahko obrániť a hornú vrstvu krému opatrne odstrániť, aby ste ho mohli použiť po diéte alebo v menej koncentrovaných množstvách. Je lepšie vyrábať jogurty doma alebo si pozorne prečítať popis na obale - konzervačné látky, sladidlá a farbivá by v našej strave nemali byť, najmä počas detoxikačnej diéty.
Nápoje … Tu sa budete musieť obmedziť na čistú vodu, zelené a bylinné čaje, prírodné koktaily z vlastnej prípravy, čerstvé šťavy. Žiadna silná káva, alkohol, cukor v čaji nie sú tiež nežiaduce.
Ryby, mäso a vajcia … Odporúča sa konzumovať nie viac ako 150 g denne, pričom sa odstráni tuk a koža. Varenie by malo byť v pare, varené alebo pečené, vypúšťanie je vylúčené. Proteínové potraviny vám na jednej strane pomôžu vyhnúť sa hladu a podporia vaše svaly, na druhej strane sa dajú ľahko nahradiť rastlinnými analógmi. Ak máte náladu na poriadny detox a cítite silu vzdať sa živočíšnych produktov, je lepšie to urobiť.
Sója … Rovnaké náhrady bielkovín na rastlinnej báze uvedené vyššie. Zároveň by ste sa s nimi nemali nechať unášať počas detoxu - tieto produkty môžu byť pre telo ťažko stráviteľné. Akékoľvek strukoviny by mali byť pred varením namočené a uvarené na kašu, aby sa zabránilo ťažkostiam v žalúdku a prebytočnému plynu.
Huby … Telo zle trávi kvôli vysokému obsahu chitínu. Aj jedlé exempláre môžu v pôde akumulovať škodlivé látky, preto sú počas detoxu vylúčené.
Med … Snáď jediná povolená sladkosť počas detoxikačnej diéty. Na udržanie hladiny cukru a nasýtenie tela vitamínmi a antioxidantmi si môžete dovoliť jednu až dve čajové lyžičky denne. Navyše s daným množstvom medu môžete pripravovať nápoje a ovocné vody s použitím tiež peľu. Je veľmi dobré, ak si môžete kúpiť med „z ruky“od spoľahlivého včelára, ktorý vyrába spoľahlivý výrobok na ekologicky čistom mieste.

Detox Detoxikačný program

Veľa sa už popísalo o výživových zásadách počas detoxu, ale poďme si v skratke ešte raz zhrnúť, čo by sme nemali konzumovať. Konzervy, rýchle občerstvenie, hotové výrobky zo supermarketu - povedzme im sebavedomé „nie!“Na stole by nemalo byť nič, čo je na pultoch obchodov obsahujúce farbivá, konzervačné látky, soľ a cukor, dochucovadlá a zvýrazňovače chuti. Patria sem všetky druhy kečupov a majonéz, dresingov a polotovarov, hranolky, krekry a ďalšie analógy. Pred konzumáciou obsahu si pozorne prečítajte obal. Medzi výnimky: agar-agar, z ktorého môžete vyrábať želé, kokosové vločky (podľa chuti pridajte do hotových jedál), morské riasy nori a niektoré ďalšie výrobky. Nemali by ste jesť jedlá, ktoré sú pre telo ťažké - tučné, vyprážané, nadmerne sladké a slané, údené mäso a veľkoryso ochutené jedlá. Okrem toho, ak je dodržaný detox, je prísne zakázané:

Ostro, s výnimkou prípravného obdobia, si na podobnú diétu „sadnite“, ako aj z nej vypadnite.
Pozorovanie dlhšie ako dva týždne - je možné vyčerpanie a metabolické poruchy (v prípade potreby je lepšie po očistení prejsť na jemnejšiu a vyváženejšiu stravu).
Detox počas tehotenstva alebo laktácie, až do dospelosti alebo počas ťažkých chorôb.
Pite alkohol, kofeín a iné umelo stimulujúce alebo relaxačné látky. Obdobie detoxikácie je skvelým časom na to, aby ste s fajčením prestali, pretože dodržiavanie tejto závislosti zníži očistný účinok.
Vystavte sa silnému fyzickému, psychickému, emočnému stresu. Počas detoxikačných kúr je vhodnejšie byť v pokoji alebo vykonávať jednoduchú prácu. Venujte sa pokojným prechádzkam, venujte čas svojim myšlienkam a komunikujte s rodinou a priateľmi, vyhýbajte sa konfliktom a kontroverziám.
V žiadnom prípade neignorujte odporúčania lekára - v každom vhodnom prípade sa poraďte so špecialistami.
Neprehrievajte a neprechladzujte (v lete je vylúčené dlhé intenzívne opálenie, v zime - extrémne teploty, prievan, chladné miestnosti).
Keďže imunitu je možné počas detoxikačného obdobia oslabiť, urobte predbežné opatrenia pri styku s nosičmi infekcie, dbajte na osobnú hygienu (ak je niekto chorý v kancelárii alebo doma, neváhajte nosiť špeciálnu ochrannú masku).
Sauna a kúpeľ: nie je to striktne vylúčené, ale je lepšie dodržiavať mierne teploty, aby nedošlo k zhoršeniu pohody.

Detoxikačné diétne menu doma

Pretože počas detoxu je povolená široká škála jedál, je možné ich úspešne kombinovať a dosiahnuť tak maximálne výsledky. Okrem intenzívnej očisty a obnovy tela, zlepšenia tráviaceho traktu a chudnutia zažijete mimoriadnu ľahkosť a zlepšenú náladu. Tieto ponuky je možné používať „tak, ako sú“alebo ich upravovať v súlade s pravidlami detoxikačnej diéty.

Jednodňové detoxikačné diétne menu

Ak sa cítime dobre, netrpíme nadváhou (alebo zanedbateľnými), nepodliehame škodlivým jedlám a iným návykom alebo len chceme sami zistiť, čo je to senzačný detox, je vhodný jednodňový očistný režim. Ako už bolo spomenuté, nevyžaduje to dlhé prípravné obdobie - stačí sa deň pred čistením neprejedať a tiež nejesť príliš husto.

Vlastnosti jedálneho lístka na detoxikačný program na 1 deň:

Detoxikácia začína bezprostredne po prebudení. Aby váš tráviaci trakt fungoval, vypite pohár teplej vody, do ktorého vytlačíte polovicu čerstvého citrónu. Funguje lepšie ako ktorákoľvek káva, dodáva telu poriadnu dávku vitamínu C.
Raňajky nemôžete vynechať. Okrem toho by mal pozostávať z malého množstva uhľohydrátov, ktoré nás nasýtia rýchlo uvoľnenou energiou (svoju rolu budú hrať jahody), a bielkovín pre dlhší efekt sýtosti (vezmite arašidy). Vláknina naopak pomôže pri trávení. Orechy a ovocie môžete jesť čerstvé alebo si z nich môžete pripraviť lahodné smoothie: v mixéri rozmixujte 1 šálku jahôd, polovicu banánu, 2 lyžičky organického arašidového masla alebo predmletých arašidov, 80 g odstredeného mlieka (môžete vezmite si nízkotučný kefír alebo jogurt), ľad podľa chuti … Alternatívny vitamínový kokteil: 80 g jogurtu, lyžičku mandľovej pasty, pol pohára najemno nasekaných ananásov, rovnaké množstvo čučoriedok a kelu a štvrtinu pohára vody, ak je nápoj príliš hutnej konzistencie.
Prvé „občerstvenie“. Mnohým je ťažké vzdať sa rannej kávy, a preto už pred obedom je príťažlivosť k „dopingu“cítiť. Nahraďte ho zeleným čajom, môžete jesť jablko, hrsť akýchkoľvek sezónnych bobúľ, niekoľko orechov. Pred obedom je vhodné sa trocha zahriať a poprechádzať sa, ak to pracovisko a súčasné pracovné zaťaženie dovoľuje.
Ak sa musíte v práci navečerať, je vhodné pripraviť si vopred ľahkú polievku a vziať si ju so sebou. Odporúčame vyskúšať jednoduchý zeleninový vývar z brokolice a zázvoru, do ktorého bude pridaná bazalka, cuketa, fazuľa alebo akákoľvek iná zelenina, ktorú stôl a peňaženka povoľujú. Rovnako zdravou alternatívou dostupnou pre každého je kapustový šalát. Tu sa nemôžete obmedzovať na porcie pridaním papriky alebo avokáda podľa vlastného výberu do kapusty. Šalát ochutíme malou lyžicou olivového alebo konopného oleja, pridáme citrónovú alebo limetovú šťavu. Milovníci si môžu dovoliť ochutiť jedlo čajovou lyžičkou sezamu alebo ľanových semienok. Druhé „občerstvenie“. Nastal čas na šťavu - je lepšie, ak je "zelená", to znamená zo zeleniny a čerstvých byliniek. Pohár alebo polovicu podľa vášho výberu sa ľahko rozomelie v mixéri pomocou špenátu, mrkvy, zeleru, jabĺk alebo citrusových plodov.
Večera. Ak zvažujete saunu alebo masáž, urobte to pred jedlom. Keď sa večer blíži ku koncu (najmenej však 3 hodiny pred spaním), doprajte si 100-150 gramov chudých rybích filet zapečených v rúre so zeleninou. Skúste jesť pomaly, každé sústo dobre prežujte. Ak máte pocit hladu - pripravte si ďalší pohár „zelenej“šťavy, ale nie viac.

Po dokončení postupov osobnej hygieny a konečne prebudení môžete 5-7 minút pred raňajkami vykonávať ľahké cvičenia. Po obede sa tiež odporúča prejsť sa, aby sa jedlo lepšie absorbovalo. Nerobte prestávky pri počítači, tlačte sa a hýbte sa!

Spánok by mal byť pokojný a úplný. Odložte problémy a pomôcky aspoň hodinu pred spaním. Nájdite si čas pre seba.

Detoxikačné diétne menu na očistu po dobu 3 dní

Trojdňový detox trvá spravidla o niečo dlhšie. Prípravným obdobiam je vhodné venovať sa deň pred a nasledujúci deň. Ak máte k dispozícii iba tri voľné dni, je lepšie využiť predĺženú verziu „jednodňového“- prípravného a záverečného dňa, analogicky s pôstnym menu, detoxikačný deň. Ak je čas dlhší, odporúčame nasledujúce recepty.

Všetky tri dni musíte jesť podľa rovnakej schémy:

Na raňajky … Pripravujeme detoxikačný kokteil, do ktorého pridáme teplú vodu (pol pohára), holenie koreňa zázvoru (polievková lyžica), šťavu z polovice citrónu. Alternatívne môžete lyžicu nasekaných sušených sliviek namočiť do šálky horúcej vody. Po vypití nápoja si pripravte smoothie z jabĺk, špenátu alebo kapusty, zeleru, uhorky. Uvedené ingrediencie stačí vložiť do misy mixéra podľa chuti, po nasekaní ihneď skonzumovať (pretože kontakt so vzduchom ničí vitamíny). Ak zmes zostane, použite ju na občerstvenie.
Na obed … Ľahká polievka, zeleninový vývar, varená alebo dusená zelenina sú našimi najlepšími priateľmi na detox. Uvarte tri malé cukety, pár paradajok, zeler, na drobno nakrájanú mrkvu, bylinky alebo ich dajte piecť do rúry. Do polievky môžete pridať 70 g uvareného kuracieho mäsa (bez tuku, kože a soli), akýkoľvek zeleninový šalát.
Na večeru … Zdvojnásobte raňajky vypitím detoxikačného kokteilu a konzumáciou jednej porcie ovocného a zeleninového pyré (nie viac ako 150 g). Ak ste stále hladní, urobte si čerstvú jablkovú alebo mrkvovú šťavu a na dobrý spánok pite bylinkový čaj.

Detoxikačné diétne menu na 7 dní

Čistenie tela do týždňa by sa malo vykonať, pričom ste predtým na sebe vyskúšali aspoň trojdňovú možnosť. To určí, či takú záťaž zvládnete, najmä ak ju musíte skĺbiť s prácou alebo štúdiom.

Detoxikačná diéta počas 7 dní na očistu tiež nevylučuje prípravné „chudé“obdobie, ktoré trvá dva dni na začiatku a na konci obdobia. Podstata sedemdňového očistného programu presahuje vyššie popísaný trojdňový detox a spočíva v postupnom zvyšovaní zaťaženia gastrointestinálneho systému. Každý deň pribudne v jedlách predchádzajúcich dní niečo nové. Takýmto spôsobom bude jednoduchšie a racionálnejšie dostať sa z detoxu.

Vlastnosti detoxikačného jedla na týždeň:

Pondelok … V tento deň sa vykonáva pitná detoxikačná diéta - pijeme veľa tekutín, celý deň pijeme čerstvo vylisované šťavy s dužinou, bylinkový čaj, minerálnu vodu bez plynu. V akomkoľvek poradí a v dostupnom čase musíte vypiť 8 šálok tekutiny, ktorá nahradí raňajky, obed a večeru.
Utorok … Pri každom príjme šťavy si dovolíme zjesť malé množstvo ovocia - celkovo až 300 g (denne). Vyberte si nesladené ovocie s mäkkou vlákninou - mango, slivku a podobné.
Streda … Od tohto dňa v týždni je povolená zelenina a bylinky. Následne im dajte prednosť znížením porcie ovocia na 200 g a konzumáciou rovnakého množstva zeleniny.
Štvrtok … Do zeleniny pridajte kašu - napríklad ryžu, pohánku, krupicu vo vode. Nesolíme, olej, korenie, kombinujeme ich so zeleninou a ovocím.
Piatok … Ku každému jedlu (3-4 krát denne) si dovolíme zjesť pár akýchkoľvek orechov (nesolených, bez korenia).
Sobota … Dnes sú mliečne výrobky v strave prijateľné. Ak vás už omrzela zelenina a obilniny, nahraďte ich nízkotučným tvarohom, jogurtom v kombinácii s bylinkami, šťavami a ovocným a zeleninovým pretlakom. Sledujte celkový obsah kalórií vo vašom jedle. Počas detoxu je nežiaduce, aby všetky nutričné hodnoty jedeného prekročili 800 kcal.
Nedeľa … Čas dopriať si chudé ryby, varené v rúre alebo dusené. Detoxikačnú diétu opúšťame analogicky s nedeľným popoludním alebo spoliehaním sa na chudé jedlá.

Recepty a menu na 10 dní s detoxikačnou diétou

10 -dňová detoxikačná diéta obsahuje mnoho odporúčaní z prvých troch bodov. Je to o niečo výživnejšie, pretože telo potrebuje zotrvať na nízkokalorickom menu asi dva týždne, pričom niekoľko dní sa pripravuje na vstup a výstup z detoxu.

Deň 1

Raňajky: Štandardný detoxikačný kokteil so zázvorom a citrónom popísaný vyššie. Zelený čaj s polovicou jablka, pomaranča, grapefruitu alebo jablka podľa vlastného výberu. Porciovaný kus chleba s otrubami alebo hotový bochník zo zmesi obilnín (20-30 g).
Obed: ryža s varenou zeleninou, 150-180 g.
Občerstvenie: jablko, pomaranč alebo iné vhodné ovocie, čerstvé alebo pečené.
Večera: zelenina varená vhodným spôsobom (150-180 g), jedno malé varené vajíčko. Ďalší detoxikačný kokteil s polievkovou lyžicou sušených sliviek naliaty do pohára vriacej vody.

Deň 2

Raňajky: detoxikačný nápoj a kapustový šalát s lyžičkou olivového oleja. Bylinkový čaj, krajec chleba.
Obed: zeleninový vývar alebo polievka z pyré do 200 g.
Občerstvenie: malé ovocie (pomaranč, jablko atď. - akékoľvek sezónne, do 50 - 80 g)
Večera: varené vajíčko, 100 g nízkotučného tvarohu alebo 200 g zeleniny podľa vlastného výberu, nápoj zo sušeného ovocia pred spaním.

Deň 3

Raňajky: pohár vody s citrusovou šťavou, 100 g nízkotučného tvarohu alebo jogurtu, bylinkový čaj, jablko alebo niekoľko nesladených sezónnych plodov.
Obed: polievka zo zeleninového pyré, pečená zelenina alebo pohár ovocného smoothie.
Občerstvenie: polovica grapefruitu.
Večera: 150-200 g varenej ryby, 100 g zeleninového šalátu (kapusta, paprika, paradajky), nesladený odvar zo sušeného ovocia alebo čerstvého kompótu.

Deň 4

Raňajky: detoxikačný kokteil, 50 g orechov, 100 g ovocného šalátu, čaj podľa chuti.
Obed: pyréová polievka, porciu môžete zvýšiť až na 300 g.
Občerstvenie: polovica jablka alebo grapefruitu, malý banán alebo 5-6 orechov.
Večera: až 150 g vareného chudého mäsa, ľahký zeleninový šalát, tradičný odvar zo sušených sliviek alebo iného sušeného ovocia.

Deň 5

Raňajky: nápoj v dvojnásobnom objeme (citrón + pomaranč), 150 g tvarohu s ovocím, čaj.
Obed: zeleninový kastról (čo diverzifikovať - mrkva + tekvica), do 300 g.
Občerstvenie: niekoľko drobných plodov alebo orechov.
Večera: 150-200 g rybieho filé, malá časť šalátu, ovocný vývar.

Deň 6

Raňajky: nápoj, ovocný šalát a čaj.
Obed: 200 g kaše so zeleninou.
Občerstvenie: pohár jogurtu alebo kefíru.
Večera: 200 g vareného kuracieho filé, šalát z vašej obľúbenej zeleniny, ovocný nápoj.

Deň 7

Raňajky: dvojitý kokteil, krajec chleba, 2 polovice vami preferovaného ovocia (grapefruit, avokádo, banán, jablko), čaj.
Obed: 300 g zeleninovej kastról, alternatívne chudý boršč.
Občerstvenie: 150 g čerstvého alebo pečeného ovocia.
Večera: 300-350 g zeleniny v akejkoľvek forme, detoxikačný vývar.

Deň 8

Raňajky: dva poháre koktailu, zeleninového alebo ovocného šalátu.
Obed: brokolicová polievka s čerstvými bylinkami.
Občerstvenie: pohár ovocného a zeleninového pyré.
Večera: 350 g rôznej dusenej zeleniny: karfiol, mrkva, čerstvý zelený hrášok, celkovo až 350 g.

Deň 9

Raňajky: nápoj, ovocný a tvarohový šalát alebo zeleninový šalát s vareným vajíčkom a bylinkami.
Obed: 300 g akejkoľvek zeleninovej polievky.
Popoludňajšie občerstvenie: celé jablko alebo grapefruit.
Večera: 150 g vareného mäsa, zeleninový šalát, ovocný vývar.

Deň 10

: celý deň pijeme šťavy v množstve 8 šálok, to znamená analogicky s prvým dňom.

Výsledky detoxikačnej diéty

V každom z týchto prípadov (držanie detoxikačnej diéty jeden až 10 dní) ľudia uviedli výrazné zlepšenie trávenia, ľahké brucho, zdravú zníženú chuť do jedla, znížené opuchy a tmavé kruhy pod očami. Najhmatateľnejší výsledok poskytuje 7-dňová detoxikačná diéta na chudnutie, ktorej účinky zahŕňajú:

Chudnutie - od 3 kg za týždeň, v závislosti od množstva tekutiny v tele, ako aj od prísnosti menu;
Zníženie celulitídy a príjemnejší vzhľad pokožky, napnutý a pevný;
Normalizácia čriev, z fyziologických ukazovateľov - adekvátna produkcia žlče, zníženie stresu na pečeň;
Čistenie lymfatického systému a krvi;
Vzhľadom na detox - prevencia chorôb genitourinárneho systému;
Zníženie mastnej pokožky, zníženie počtu akné;
Odstránenie cholesterolu z tela, ktoré uzdravuje kardiovaskulárny systém.

Napriek tomu, že lekári liečia detoxikačnú diétu s istou mierou skepsy (koniec koncov, v medicíne neexistuje koncept „toxínov a toxínov“, ktoré sa hromadia v tele - inak by bol človek v stave otravy), väčšina jeho nadšenci zaznamenávajú výrazné zlepšenie fyzických stavov.

Pozrite si video o detoxikačnej diéte:

Detoxikačná diéta vám pomôže schudnúť, zbaviť sa negatívnych stravovacích návykov, nasýti telo vlákninou a vitamínmi, naučí vás piť dostatok tekutín a užívať si konzumáciu ovocia a zeleniny. Ak zo zdravotných dôvodov nemáte recept, ktorý by zakazoval taký prísny diétny plán, rozhodne by ste mali vyskúšať aspoň trojdňový detox. Pomôže vám to zhodnotiť to na základe vlastných skúseností a pochopiť, či sa oplatí vykonávať dlhšie čistenie.