Aká je strava po pôrode, základné pravidlá výživy po narodení dieťaťa. Aké jedlá sú povolené a čo sú zakázané pre dojčiacu matku? Diétne menu po pôrode, skutočné recenzie.
Diéta po pôrode je racionálna korekcia výživy, založená na potrebách tela dojčiacej matky. Špecifická diéta je založená na zohľadnení charakteristík daného obdobia, ale tiež umožňuje matke normalizovať jej hmotnosť. Strava matky po pôrode je pre dieťa tiež dôležitá, pretože vyvážená strava ovplyvňuje aj kvalitu mlieka. Návrat harmónie po pôrode má svoje špecifiká a závisí od individuálnych charakteristík ženského tela, spôsobu pôrodu a stavu ženy po narodení dieťaťa. Žena dostáva odporúčania na správnu výživu už na oddelení po pôrode. Ale ak hovoríme o individuálnej príprave menu, vymenovanie diéty v prvom mesiaci po pôrode by mal vykonať odborník na výživu po osobnej konzultácii.
Pravidlá diéty po pôrode
Diéta matky po pôrode sa nazýva korekcia výživy v období od pôrodu do začiatku prvej menštruácie. Toto obdobie sa nazýva popôrodné obdobie a výživa sa vyvíja s prihliadnutím na túžbu matky vrátiť sa k „tehotným“formám a na potreby dieťaťa, ak sa vykonáva prirodzené dojčenie. Strava v prvom mesiaci po pôrode sa zároveň v niečom líši od nasledujúcich mesiacov, kedy sa detský organizmus prispôsobuje novému spôsobu trávenia.
Diéta pre laktujúcu ženu musí počas celého popôrodného obdobia spĺňať kľúčové zásady:
- Výživa by mala byť pestrá - tu nehovoríme o úplnej zmene potravinových závislostí, ale o kontrole množstva živín v potravinách. Prísne obmedzenia sú prísne zakázané: diétne menu po pôrode by malo zahŕňať maximálne povolené množstvo jedla.
- Vyvážená strava: pomer komplexných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov skonzumovaných denne by mal byť 4: 3: 3.
- Kontrola konzumovaných porcií: narodenie a kŕmenie dieťaťa nie je dôvodom na jedenie „za dvoch“. Diéta po pôrode pre dojčiacu matku prirodzene zohľadňuje „dvojnásobné“zaťaženie ženy, avšak obsah kalórií v dennej strave sa zvyšuje iba o 400 kcal, nie viac.
- Jedlo musí mať dobrú kvalitu. Nezdravé jedlá ako sladkosti a rýchle občerstvenie, polotovary by ste mali zo stola odstrániť, ale pridať by ste mali zdravé výrobky (zelenina, ovocie). Zavádzanie nových potravín do stravy by sa malo vykonávať postupne.
- Počet jedál počas diéty dojčiacej matky po pôrode by mal byť najmenej 5 - 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie, večera by sa mala konať 2 hodiny pred spaním. Je dôležité kontrolovať nielen počet jedál, ale aj ich pravidelnosť.
Pitný režim počas laktácie sa vyberá individuálne. Základným pravidlom je vypiť pohár teplej vody 10-15 minút pred kŕmením dieťaťa. Ak počas tvorby laktácie mlieko príde príliš rýchlo, až do bolestivých pocitov v prsníku, potom sa množstvo spotrebovanej tekutiny môže znížiť. Keď sa produkcia mlieka stabilizuje, môžete sa vrátiť k normálnemu príjmu tekutín.
Dôležité! Kľúčovým pravidlom popôrodnej diéty pre dojčiacu ženu je všímavosť. Obmedzenia a stresy v dôsledku drsných diétnych podmienok vedú k zníženiu množstva materského mlieka a odmietnutie akéhokoľvek „rámca“môže viesť k rozvoju alergií u dieťaťa.
