Naučte sa, ako správne jazdiť na kolobežke, aby ste získali nielen potešenie z jazdy, ale aj výhody pre telo. Kolobežky sú už mnoho rokov obľúbeným dopravným a zábavným prostriedkom. Moderné modely skútrov sa vyznačujú vysokou bezpečnosťou a spoľahlivosťou. Dnes si povieme viac o pravidlách výberu, ale v prvom rade by som rád odpovedal na otázku, či je jazda na kolobežke prínosom.
Prospieva jazda na kolobežke telu?
Samozrejme, existuje výhoda, a to celkom pôsobivé. To platí najmä pre deti a predstaviteľov krásnej polovice ľudstva. Na začiatku jazda na kolobežke pomáha posilňovať kardiovaskulárny a dýchací systém a má tiež pozitívny vplyv na pohybový aparát. V modernom živote je každá fyzická aktivita len vítaná. Mnoho ľudí všetkých vekových skupín trávi veľa času v kanceláriách v práci a doma sedia pred televízorom a počítačom.
Keď idete na kolobežke na čerstvom vzduchu, vaše pľúca pracujú v plnej sile. V dôsledku toho je krv dobre nasýtená kyslíkom, ktorý sa potom dodáva do všetkých tkanív tela. Jazda na kolobežke môže byť veľmi prospešná pre silných fajčiarov, ktorí si potrebujú vyčistiť pľúca od toxínov. Nezabudnite, že takéto prechádzky sú skvelé na posilnenie imunitného systému.
Kolobežka je vynikajúcim prostriedkom na prevenciu kŕčových žíl dolných končatín, pretože hlavné zaťaženie padá na nohy. To všetko pomáha zlepšiť prietok krvi a eliminuje prekrvenie ciev. Ak osoba trpí vegetatívno-vaskulárnou dystóniou, chôdza na kolobežke pomáha posilniť vestibulárny aparát.
Vedci sú presvedčení, že toto vozidlo je užitočné pre mužov z hľadiska prevencie chorôb, ako je adenóm a prostatitída. Je to spôsobené zvýšeným prietokom krvi v panvovej oblasti. Skvelou správou pre predstaviteľov krásnej polovice ľudstva bude schopnosť kolobežky zlepšiť procesy lipolýzy. Ak pravidelne chodíte na kolobežky, môžete aktívne spaľovať telesný tuk. Aj denné polhodinové výlety vám môžu pomôcť zhodiť pár kíl a posilniť svaly.
Špecialisti v oblasti oftalmológie hovoria aj o výhodách chôdze v tomto vozidle. Pri jazde na skútri sa osoba pozerá na objekty umiestnené v slušnej vzdialenosti. Je to vynikajúce cvičenie pre očné svaly, a tým zabraňuje strate zrakovej ostrosti. Jazdy na kolobežke nie sú o nič menej užitočné vo vzťahu k nervovému systému. Každá prechádzka prináša množstvo pozitívnych emócií. Fyzická aktivita má tiež pozitívny vplyv na nervový systém.
Porovnajme jazdy na kolobežke s inými obľúbenými kardio aktivitami:
- Bicykel - počas bicyklovania sa do práce aktívne zapájajú iba nohy, čo vedie k nerovnováhe vo vývoji svalov.
- Utekaj - vynikajúca forma fyzickej aktivity, ale má schopnosť preťažovať kĺby a chrbticu.
Pravidlá jazdy na kolobežke
Aby ste z prechádzky týmto vozidlom získali maximum, odporúčame vám dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Nechoďte na prechádzku bezprostredne po jedle.
- Aktívna fáza sa musí nevyhnutne striedať s odpočinkom.
- Pred prechádzkou by ste mali natiahnuť kĺby, aby ste sa nezranili.
- Kurzy by mali byť pravidelné.
Výhody kolobežky
Keď dieťa vyrastie. Mnoho rodičov sa nevie rozhodnúť. Čo kúpiť svojmu dieťaťu - stačí bicykel alebo začať s kolobežkou. Už sme hovorili o tom, či existuje nejaký prospech z jazdy na kolobežke. Pozrime sa na výhody tohto vozidla:
- Pomôže vo fyzickom vývoji dieťaťa - kolobežka zlepšuje výkonnosť kĺbovo -väzivového kĺbu a má pozitívny vplyv na zdravie chrbtice. Ak počas bicyklovania aktívne pracujú iba nohy, kolobežka tiež používa brušné svaly. Pretože musíte bežeckú nohu neustále meniť, záťaž je rozložená rovnomerne. Vzhľadom na absenciu sedla neexistujú žiadne také negatívne aspekty ako necitlivosť, mikrotrauma a zhoršenie prietoku krvi.
- Menšia veľkosť a nedostatok pedálov - aj keď dieťa spadne z kolobežky, zaručene sa mu nezraní vážne zranenie.
- Ak je na ceste vážna prekážka, môžete rýchlo skočiť z kolobežky. A prevaliť ho vedľa seba je v porovnaní s bicyklom oveľa jednoduchšie.
- Skladovanie vozidla nevyžaduje veľa miesta.
- Na kolobežke sa môžete povoziť na chodníku bez toho, aby ste vytvorili núdzovú situáciu. Na bicykli môžete dosiahnuť vysoké rýchlosti, čo nie je bezpečné pre všetkých účastníkov cestnej premávky.
- Na prechádzky sa môžete vydať aj v chladnom počasí - teplé oblečenie nie je vážnou prekážkou pri chôdzi, pretože pri absencii pedálov sa nie je čoho chytiť.
- Vylepšený zmysel pre rovnováhu - Vedci dokázali, že pravidelné prechádzky na kolobežkách podporujú priestorové myslenie a zlepšujú koordináciu. Po kolobežke sa dieťa rýchlo naučí jazdiť na dvojkolesovom bicykli.
- Dnes si môžete kúpiť kolobežky pre dospelých a urobiť si zábavné prechádzky s celou rodinou.
- S kolobežkou sa môžete zabaviť organizovaním rôznych súťaží.
Aké svaly fungujú pri jazde na kolobežke?
Pravidelné prechádzky na kolobežke môžu vyvinúť nasledujúce svaly:
- Kvalitatívne napumpujete kvadricepsy a lýtka, čo zlepší tvar stehna a spodnej časti nohy.
- Do práce sa aktívne zapájajú svaly zadku.
- Vylepšite napínanie hamstringov, ktoré bude flexibilnejšie a mobilnejšie.
- Pri sledovaní techniky jazdy môžete dobre posilniť svaly tlače a chrbta.
Keďže na vzlet musíte drepovať, do práce sú zapojené takmer všetky svaly dolných končatín. Aby bolo zaťaženie rovnomerne rozložené. Je potrebné striedať bežeckú nohu. Odporúčame to robiť každých 5-15 minút. Vedci tvrdia, že zaťaženie tlačiacej nohy pri pohybe na kolobežke zodpovedá behu, ale zároveň sú kĺby ušetrené od negatívneho nárazu. Na udržanie správnej polohy tela musíte aktívne používať svaly brucha a chrbta.
Ako sme už uviedli, pravidelné prechádzky týmto vozidlom prispievajú k rýchlemu chudnutiu. Ak sa pohybujete rýchlosťou 18 kilometrov za hodinu, potom na každý kilogram telesnej hmotnosti spálite asi 0,765 kJ energie. Na porovnanie, pri podobnej rýchlosti cyklovania je spotreba energie iba 0,46 kJ. To naznačuje, že na to, aby ste schudli s rovnakou účinnosťou, sa musíte na bicykli pohybovať takmer dvakrát rýchlejšie. Spotreba energie pri jazde na kolobežke je podobná ako pri plávaní.
Ako si vybrať ten správny skúter?
Nie všetci ľudia vedia, že v predaji je dnes k dispozícii veľké množstvo modelov. Všetky je možné rozdeliť do dvoch veľkých skupín - tričká a kolobežky. Ak je s druhou skupinou všetko dostatočne jasné, potom by ste o tričkách mali povedať pár slov. Toto vozidlo sa používa v profesionálnych športoch na jazdu vysokou rýchlosťou. Majú veľké rozmery a sú vybavené veľkými nafukovacími kolesami na spôsob bicyklov.
Druhy kolobežiek
Všetky kolobežky je možné klasifikovať podľa niekoľkých parametrov. Podľa spôsobu jazdy existujú kaskadérske a mestské kolobežky. V závislosti od účelu existuje aj gradácia. Poďme sa však na túto problematiku pozrieť bližšie.
- Kaskadérske kolobežky - už z názvu je zrejmé, že sú určené na rýchlu jazdu a vykonávanie zložitých kaskadérskych kúskov. Hlavnou konštrukčnou vlastnosťou kaskadérskych kolobežiek je neskladacia konštrukcia a malé kolesá.
- Mestské kolobežky - slúži na pohyb v meste, najčastejšie má silné kolesá a skladaciu konštrukciu. Tieto kolobežky sú perfektné pre deti i dospelých na spoločné prechádzky.
Trojkolesové kolobežky sú určené pre deti od jedného do troch rokov. Pre najmenších si môžete kúpiť vozidlo s plastovým rámom. Keďže sú tieto kolobežky určené pre deti, majú žiarivé farby, rôzne nálepky, zvončeky, svetlá a dokonca aj hudbu. Na núdzové zastavenie sú trojkolesové skútre najčastejšie vybavené ručnou brzdou.
Pri výbere vozidla tejto kategórie dávajte pozor na kolesá. Ak sú veľké, manévrovateľnosť sa výrazne zvýši a je možné prekonať náročné úseky cesty. Jedinou nevýhodou trojkolesových skútrov by sa mala zvážiť potreba pridelenia dodatočného úložného priestoru.
Dvojkolesové kolobežky sú určené pre deti od štyroch rokov a sú vhodné aj pre dospelých. Dnes je väčšina týchto modelov skladacia a ľahká. Výšku riadidiel je možné nastaviť. A veľké kolesá poskytujú vysokú manévrovateľnosť. Kolobežky najvyššej kvality sú vyrobené z kovu. Brzdový systém je najčastejšie umiestnený na zadnom kolese a tejto otázke musíte venovať osobitnú pozornosť.
Kolobežky s nafukovacími kolesami sa vyznačujú vysokou priechodnosťou terénom. Môžete ich použiť na prechádzky nielen v meste, ale aj na ľahkom nerovnom teréne. Poveternostné podmienky tiež vážne neovplyvňujú schopnosť cestovať. Modely vysokorýchlostných skútrov sú vybavené veľkými kolesami. Líšia sa tiež prítomnosťou brzdového systému, a to nielen vzadu, ale aj vpredu.
Pri výbere kolobežky by ste mali brať do úvahy šírku paluby (podložky na nohy), aby boli jazdy čo najpohodlnejšie. Ak je tento prvok kolobežky príliš široký, celková rýchlosť pohybu sa výrazne zníži. Mali by ste tiež vziať do úvahy dĺžku paluby, pretože tento parameter tiež ovplyvňuje rýchlostné vlastnosti vozidla. A posledným dôležitým parametrom paluby je výška. Čím je väčšia, tým ťažšie sa odtlačíte a rýchlo sa unavíte. Na konci rozhovoru o palube si tiež všimneme spôsoby jej pripevnenia:
- Jeden kus - paluba s rámom je monolitická konštrukcia.
- Flexibilný - paluba je upevnená medzi kovovými základňami rámu.
- Na ráme - paluba je umiestnená na vrchu kovového rámu.
Bezpečnosť pohybu v mnohých ohľadoch samozrejme závisí od kolies. Dávajte pozor na kvalitu ich spracovania. Priemer kolies mestských kolobežiek sa pohybuje od 15 do 200 milimetrov. Nezabudnite skontrolovať konštrukciu ložísk, ktoré používate. Najspoľahlivejšie a najpohodlnejšie zariadenia sú tie, ktoré majú index 7 alebo 9.
Viac informácií o pravidlách a výhodách jazdy na kolobežke nájdete v nasledujúcom videu:
